Uzplaukstiet PAVASARĪ: atjaunojiet, atsvaidziniet, pārveidojiet!
Ar vienu trenažieri var stiprināt gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu. Regulāri treniņi stiprinās Jūsu muskuļus, sadedzinās kalorijas, attīstīs izturību un veiks intensīvus kardio treniņus, kā arī palīdzēs Jums zaudēt nevēlamos kilogramus. Par airēšanas trenažiera priekšrocībām un atšķirībām lasiet rakstā.
Airēšanas trenažieris: kādi muskuļi darbojas?
Vispirms noskaidrosim, kas ir airēšanas trenažieris. Tā ir īpaša ierīce, kas imitē sporta laivu airēšanu. Trenažieris sastāv arī no sēdekļa, kas viegli slīd pa sliedēm, un ar lāpstiņu līdzīgiem rokturiem ar ķēdi. Tā kā treniņi galvenokārt tiek veikti ar rokām, kļūdaini tiek uzskatīts, ka tiek trenēti tikai roku muskuļi. Tomēr ir tieši otrādi. Šāda treniņa laikā tiek izmantoti 86 procenti muskuļu. Galvenokārt strādā muguras augšdaļa, rokas, vēdera muskuļi un sānu vēdera muskuļi. Airēšanas trenažieris stiprina arī kāju muskuļus.
Cik kaloriju sadedzina airēšanas trenažieris? Tas, iespējams, ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Atbilde noteikti priecēs tos, kuri vēlas tās pēc iespējas īsākā laikā sadedzināt. Atkarībā no ķermeņa svara un airēšanas intensitātes Jūs varat sadedzināt no 400 līdz 500 kalorijām stundā.
Trenažiera priekšrocības
Mēs jau runājām par to, kā šis trenažieris efektīvi sadedzina kalorijas un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču pat bez šiem ieguvumiem airēšanas trenažieris var piedāvāt daudzas citas priekšrocības.
1. Aerobo treniņu ietekme. Tikai 15 minūtes airēšanas trenažierī ir līdzvērtīgas nopietnam aerobikas treniņam. Palielina izturību, uzlabo sirds un asinsvadu darbību.
2. Visa ķermeņa treniņš. Kā mēs jau esam apsprieduši, strādā ne tikai roku muskuļi, bet arī muguras, vēdera un kāju muskuļi, tāpēc tikai ar vienu trenažieri Jūs varēsiet nodarbināt gandrīz visus ķermeņa muskuļus.
3. Uzlabo stāju. Tā kā treniņa laikā darbojas gan Jūsu mugura, gan kājas, muskuļu spēks ir līdzsvarā, tas uzlabo arī Jūsu stāju, kas parasti rodas, pavadot daudz laika, sēžot pie datora.
4. Kardio treniņš. Tiem, kuriem ir problēmas ar locītavām un kuri nevar skriet, doties pārgājienos vai nodarboties ar jogu, tas var būt lielisks variants, jo airēšana nenoslogo locītavas.
Kas ir airēšanas trenažieri?
Ja Jūs jau interesē un esat pārliecināts par šī trenažiera priekšrocībām un vēlaties iegādāties tādu sportam mājās, pirms pērkat, uzziniet, kāda ir vēlamā trenažiera pretestības sistēma.
Ir četri airēšanas trenažieru pretestības sistēmu veidi:
- Magnētisks. Pretestību var noregulēt gan mehāniski, gan elektroniski. Tā kā Jūs varat viegli izvēlēties vēlamo pretestību, šie ir daži no populārākajiem trenažieriem.
- Hidrauliski. Kompaktā izmēra dēļ tas ir mājās visbiežāk izmantotais modelis. Vienkāršākajiem airēšanas trenažieriem ir hidrauliskā sistēma.
- Gaiss. Atkarībā no airēšanas intensitātes būs atkarīga arī pretestība. Jo ātrāk airēsiet, jo lielāka pretestība tiks radīta.
- Ūdens. Reālākā pretestības sistēma. Lieliski atdarina dabiskās airēšanas kustības. Tomēr lieluma un augstākas cenas dēļ tā nav pārāk populāra izvēle treniņiem mājas apstākļos.
Ja Jūs interesē, bet vēl precīzi nezināt, kuru airēšanas trenažieri izvēlēties, Jūs vienmēr varat apmeklēt sporta zāli ar vēlamā modeļa modeli un izmēģināt. Un, ja Jūs jau esat apņēmies iegādāties vai jau esat to izdarījis, neaizmirstiet noskatīties mācību videoklipus, kas precīzi parāda, kā sportot ar šo trenažieri un pēc iespējas efektīvāk izmantot tā funkcijas.
