airēšanās trenažieri

Gan izstrādājot jaunā gada plānus, gan gatavojoties siltajai sezonai, mēs bieži vien sev apsolam, ka galu galā ir jāsāk sportot, taču, kad runa iet par šo solījumu realizēšanu, mēs atrodam sev vairākus attaisnojumus. Īpaši bieži tiek minēts laika trūkums – ja šis ir iemesls, kuru Jūs parasti izmantojat kā attaisnojumu sev, sportošana mājas apstākļos būs viens no labākajiem risinājumiem. Viss, kas Jums ir nepieciešams, ir motivācija un atbilstošs sporta inventārs, kuru mēs Jums noteikti palīdzēsim izvēlēties. Kā sportot mājās, lai iegūtu vēlamos rezultātus? Nav noslēpums, ka dažādi vingrinājumi un treniņi stiprina dažādas mūsu ķermeņa daļas, tāpēc Jums vispirms vajadzētu tikt skaidrībā ar Jūsu vēlamajiem mērķiem, un tikai tad sākt meklēt Jums piemērotāko inventāru. Svara nomešana Lai samazinātu skaitli, kuru Jūs vēlaties redzēt uz svariem, Jums vajadzētu dot priekšroku šiem treniņiem: Kardio treniņi. Skrejceliņš, velotrenažieris un eliptiskais trenažieris tiek pieminēti kā īpaši uzticami tauku dedzinātāji, tāpēc ir īpaši noderīgi tos izmantot, ja vēlaties zaudēt svaru. Katrs no tiem var piedāvāt arī citas priekšrocības, tādēļ Jums ir vērts cītīgāk apsvērt, kādu kardio trenažieri izvēlēties. Steperi. Daudz kompaktāki un retāk sastopami – lētāki nekā iepriekšminētie trenažieri, arī steperi palīdzēs atvadīties no samērā liela kaloriju daudzuma. Jums tikai būs jāpieliek zināma piepūle. Airēšanas trenažieri. Šie trenažieri liek daudziem ķermeņa muskuļiem darboties vienlaikus, tāpēc samērā īsā laikā Jūs varēsiet ievērojami pietūvoties savam mērķim. Vēderpreses trenažieri. Ja apsverat, kā zaudēt lieko svaru vēdera rajonā, tad vēderpreses trenažieri noteikti šīm nolūkam derēs vislabāk. Izmēģiniet un pārliecinieties par to paši! Lecamauklas. Daudziem lekāšana ar lecamauklu vēl no pašas bērnības ir saistīta ar jautrību, taču patiesībā šī nodarbība palielina izturību un ir ļoti efektīva cīņā ar liekiem kilogramiem. Muskuļu un spēka palielināšana Gan sievietēm, gan arī vīriešiem ļoti bieži viens no aktuālākajiem jautājumiem ir tas, kā vingrot mājas apstākļos, lai iegūtu fizisko spēku un palielinātu muskuļu masu. Ja tieši šāds ir Jūsu mērķis, tad noteikti izmantojiet sekojošu sporta inventāru: Svari un hanteles. Svaru pielāgošana daudziem dažādiem vingrinājumiem ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā kļūt “lielākam” un stiprākam. Parūpējieties arī par treniņu solu – tad vingrinājumus varēsiet veikt vēl vieglāk. Daudzfunkcionāli trenažieri. Tiem, kuri vēlas nostiprināt un palielināt visa ķermeņa muskuļus, palīdzēs daudzfunkcionāli trenažieri. Lai gan arī tie aizņem vairāk vietas, iespējams, ka izmantojot šos trenažierus, mērķu sasniegšanai Jums nebūs vajadzīgs papildu inventārs. Vingrošanas jostas. Lai arī šīs īpašas jostas ir pazīstamas ar savu ārkārtīgu daudzpusību, tās ir piemērotas arī svara zaudēšanai, vispārējai labsajūtai, ka arī tās var izmantot, lai palielinātu spēku un izturību. Šīs vingrošanas jostas būs lieliski piemērotas nedaudz garlaicīgu treniņu dažādošanai. Svara bumbas. Šī ir lieliska izvēle spēka un izturības treniņiem, kā arī ķermeņa kopējā siluēta uzlabošanai. Ar to palīdzību Jūs varat izmēģināt dažādus vingrinājumus – viss, kas ir nepieciešams, ir Jūsu fantāzija. Šķērsstieņi. Var teikt, ka šis ir klasisks ķermeņa augšdaļas trenažieris, kas nodrošina gan efektivitāti, gan arī zemas izmaksas. Vispārējās labsajūtas uzlabošana Sportot mājas apstākļos var arī bez iespaidīgiem rezultātiem – fiziskās aktivitātes ļauj saglabāt vispārējo ķermeņa tonusu un uzlabot Jūsu pašsajūtu. Šajā gadījumā būs pietikami ar šo sporta inventāru: Vingrošanas paklāji. Guļot uz paklāja, Jums būs daudz ērtāk veikt visvienkāršāko elpošanas treniņu, elastības vai jebkuru citu vingrinājumu. Grīda paliks sausa, tāpēc pēc treniņa par to nevajadzēs uztraukties. Līdzsvara dēļi un spilveni. Ja vēlaties panākt labāku koordināciju un stiprināt dziļos muskuļus, šie līdzsvara dēļi un spilveni būs viena no labākajām izvēlēm. Izmantojot šo inventāru, Jūsu treniņi noteikti nebūs garlaicīgi! Vingrošanas bumbas. Šīs bumbas ir ļoti slavenas ar savu daudzpusību, tāpēc Jūs varēsiet tās pielietot gan vieglajiem vingrinājumiem, gan arī sarežģītiem izturības treniņiem. Vieglās hanteles. Pat visvienkāršāko vingrinājumu laikā Jūs varat izmantot kilogramu vai arī dažus kilogramus smagās hanteles – vingrot būs daudz jautrāk, ka arī noderīgāk! Pretestības gumijas. Šie produkti neprasa lielu investīciju ieguldījumu, ka arī neaizņem daudz vietas, taču ar to palīdzību Jūs varēsiet uzlabot savu līdzsvaru, elastību, stāju, izveidot skaistas ķermeņa līnijas un pat uzlabot savu figūru. Kā veikt vingrinājumus mājas apstākļos? Nodrošināt pareizo sporta inventāru noteikti nav grūti, taču lielākās problēmas sākas tieši tad, kad ir jāsāk to lietot. Lai Jūsu uzņemšnās sportot ļoti ātri nepāriet, ir lietderīgi ņemt vērā šādus aspektus: Padariet to par ikdienas rutīnu. Ja vien Jums vēl līdz galam nav skaidrs treniņu režīms, laika gaitā Jums būs arvien mazāk iespēju vingrot. Apsveriet, kuras dienas un stundas Jums ir visproduktīvākās, un sastādiet treniņu plānu – tad vingrošana mājās kļūs daudz vieglāka. Izvēlieties Jūs motivējošās aktivitātes. Kā jau Jūs esat pamanījuši, ir vairāki veidi, kā sasniegt vienu un to pašu mērķi, un, ja patiešām vēlaties sasniegt so mēŗķi, Jūs varēsiet izdomāt vēl vairāk dažādu variantu. „Izmēģiniet“ dažādas sporta aktivitātes un neizvēlieties tās tikai tāpēc, ka vajag – vienmēr ir iespēja atrast aktivitāti, kas vienlaikus būs gan patiesi patīkama, gan arī tajā pašā laikā ļoti noderīga. Nepārspīlējiet. Sportošana mājas apstākļos ļoti bieži beidzās deļ tā, ka mēs ātri „izdegam“. Lai no tā izvairītos, Jums nevajadzētu sevi piespiest: uzstādiet sev starpposma mērķus, nodrošieniet pietiekami daudz laika atpūtai un neaizmirstiet sevi apbalvot par maza mērķa sasniegšanu. Ikviens vēlas sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk, tomēr ir vērts sasniegt savu mērķi nevis ātri, kas noteikti nebūs Jūsu labāka izvēle, bet gan būt saprātīgiem un mērķtiecīgiem. Izvēloties Jūsu vajadzībām atbilstošu sporta inventāru un ievērojot vissvarīgākos padomus, Jūs drīz pārliecināsieties, ka sportošana mājas apstākļos var būt gan noderīga, gan arī pietiekami jautra. Izvēloties šo ceļu, Jūs ietaupīsiet laiku un naudu, bet rezultāti neliks Jums ilgi gaidīt!

Svara zudums – viena no tēmām, kas ir svarīgas visa gada garumā, bet visvairāk mēs esam nobažījušies par sava ķemeņa līnijām tuvojoties siltākam laikam. Jautājums par to, kā ātri zaudēt svaru, nodarbina ikvienu, kurš ziemas laikā atlaida grožus – ja šī situācija šķiet pazīstama, Jums nevajadzētu nolaist rokas. Jūs varat atvadīties no papildu kilogramiem pat tad, ja neesat gatavs doties uz sporta zāli – tas būs arī lielisks sporta veids mājās. Šoreiz mēs runāsim par dažādiem trenažieriem un to priekšrocībām. Skrejceliņi Tas nav noslēpums, ka skrienot mēs varam sadedzināt daudz kaloriju, un tajā laikā strādā ne tikai mūsu muskuļi kājās, bet arī viss ķermenis. Ja apsverat, kā zaudēt svaru uz vēdera, šis sports var būt noderīgs. Tiesa, paši skrejceliņi nav ļoti kompakti, tāpēc Jums ir jādomā iepriekš, vai šāds trenažieris iederēsies Jūsu mājās – ja tā ir, tad jau tagad varat sākt meklēt mazāka izmēra apģērbu! Eliptiskie trenažieri Eliptiskie trenažieri nodarbina mūsu ķermeni „augšā“ un „apakšā“, todėl tokios treniruotės metu taip pat galima sudeginti nemažai kalorijų. Lai gan šie trenažieri būtībā ir līdzīgi skrejceliņiem, tomēr izmantojot šīs ierīces, ir mazāka slodze uz locītavām – tas nozīmē, ka traumu risks būs mazāks. Šiem trenažieriem arī būs nepieciešams daudz vietas, bet Jūs varat izbaudīt to, ka tie būs daudz klusāki nekā iepriekš minētie ieraksti skrejceliņi. Velotrenažieri Ja vairāk nekā skriet, Jums patīk mīties, tad velotrenažieris būs lieliska izvēle – tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un kļūs par efektīvu ieroci cīņā pret sieviešu bieži nogurdinošo celulītu. Ir kļūdaini domāt, ka šie trenažieri palīdz tikai, lai iegūtu gludas kājas – minoties Jūs stiprināt vēdera muskuļus, palielinot izturību un uzlabojot sirdsdarbību. Pēc šāda treniņa Jūs ne tikai novājēsiet, bet būsiet arī veselīgāks! Steperi Šis trenažieris ir īpaši piemērots, ja Jums nav daudz vietas mājās, bet vēlaties nodarboties ar sportu. Izmantojot steperi, Jūs atdarināt kāpšanu pa kāpnēm, šādi efektīvi nodarbinot kājas un gurnus. Ja vēlaties iekļaut rokas, Jūs varat izvēlēties modeļus ar speciālām virvēm vai paņemiet kaut ko rokās – pāris kilogramu hanteles būs ideālas. Airēšanas trenažieri Pretēji tam, kā varētu šķist, šie trenažieri veiksmīgi nostiprina gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu, tāpēc, ja izvēlaties šo variantu, Jūs noteikti baudīsiet slaidākas ķermeņa līnijas un kilogramu samazināšanos. Šī ir viena no universālākajām ierīcēm, kas ir ideāli piemērota tiem, kuriem ir apnikusi mīšanās vai skriešana! Spēka treniņš mājās Ļoti iespējams, ka, nodarbojoties ar svarcelšanu, nesamazināsiet skaitli, ko rāda svari, bet noteikti pamanīsiet izmaiņas spogulī – galu galā, tauki sver mazāk nekā muskuļi, kurus Jūs uzaudzēsiet. Ja izvēlaties šāda veida sportu, Jūs varat izmēģinat visdaudzveidīgāko inventāru: hanteles, kas neaizņem daudz vietas, un funkcionāli pārsteidzošos kompleksos trenažierus. Veidi, kā zaudēt svaru, sportojot mājās, ir daudz, tāpēc Jums ir pietiekami sarežģīts uzdevums – izlemt, kāda veida trenažieri Jums nepatīk un kāds motivēs Jūs sasniegt vēl labākus rezultātus. Jums jāizlemj, cik ātri vēlaties atbrīvoties no nevēlamajiem kilogramus, bet kvalitatīvs aprīkojums var dot ievērojamu ieguldījumu. Gan šos, gan citus trenažierus par labu cenu var iegādāties 220.lv interneta veikalā.

Ar vienu trenažieri var stiprināt gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu. Regulāri treniņi stiprinās Jūsu muskuļus, sadedzinās kalorijas, attīstīs izturību un veiks intensīvus kardio treniņus, kā arī palīdzēs Jums zaudēt nevēlamos kilogramus. Par airēšanas trenažiera priekšrocībām un atšķirībām lasiet rakstā. Airēšanas trenažieris: kādi muskuļi darbojas? Vispirms noskaidrosim, kas ir airēšanas trenažieris. Tā ir īpaša ierīce, kas imitē sporta laivu airēšanu. Trenažieris sastāv arī no sēdekļa, kas viegli slīd pa sliedēm, un ar lāpstiņu līdzīgiem rokturiem ar ķēdi. Tā kā treniņi galvenokārt tiek veikti ar rokām, kļūdaini tiek uzskatīts, ka tiek trenēti tikai roku muskuļi. Tomēr ir tieši otrādi. Šāda treniņa laikā tiek izmantoti 86 procenti muskuļu. Galvenokārt strādā muguras augšdaļa, rokas, vēdera muskuļi un sānu vēdera muskuļi. Airēšanas trenažieris stiprina arī kāju muskuļus. Cik kaloriju sadedzina airēšanas trenažieris? Tas, iespējams, ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Atbilde noteikti priecēs tos, kuri vēlas tās pēc iespējas īsākā laikā sadedzināt. Atkarībā no ķermeņa svara un airēšanas intensitātes Jūs varat sadedzināt no 400 līdz 500 kalorijām stundā. Trenažiera priekšrocības Mēs jau runājām par to, kā šis trenažieris efektīvi sadedzina kalorijas un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču pat bez šiem ieguvumiem airēšanas trenažieris var piedāvāt daudzas citas priekšrocības. 1. Aerobo treniņu ietekme. Tikai 15 minūtes airēšanas trenažierī ir līdzvērtīgas nopietnam aerobikas treniņam. Palielina izturību, uzlabo sirds un asinsvadu darbību. 2. Visa ķermeņa treniņš. Kā mēs jau esam apsprieduši, strādā ne tikai roku muskuļi, bet arī muguras, vēdera un kāju muskuļi, tāpēc tikai ar vienu trenažieri Jūs varēsiet nodarbināt gandrīz visus ķermeņa muskuļus. 3. Uzlabo stāju. Tā kā treniņa laikā darbojas gan Jūsu mugura, gan kājas, muskuļu spēks ir līdzsvarā, tas uzlabo arī Jūsu stāju, kas parasti rodas, pavadot daudz laika, sēžot pie datora. 4. Kardio treniņš. Tiem, kuriem ir problēmas ar locītavām un kuri nevar skriet, doties pārgājienos vai nodarboties ar jogu, tas var būt lielisks variants, jo airēšana nenoslogo locītavas. Kas ir airēšanas trenažieri? Ja Jūs jau interesē un esat pārliecināts par šī trenažiera priekšrocībām un vēlaties iegādāties tādu sportam mājās, pirms pērkat, uzziniet, kāda ir vēlamā trenažiera pretestības sistēma. Ir četri airēšanas trenažieru pretestības sistēmu veidi: Magnētisks. Pretestību var noregulēt gan mehāniski, gan elektroniski. Tā kā Jūs varat viegli izvēlēties vēlamo pretestību, šie ir daži no populārākajiem trenažieriem. Hidrauliski. Kompaktā izmēra dēļ tas ir mājās visbiežāk izmantotais modelis. Vienkāršākajiem airēšanas trenažieriem ir hidrauliskā sistēma. Gaiss. Atkarībā no airēšanas intensitātes būs atkarīga arī pretestība. Jo ātrāk airēsiet, jo lielāka pretestība tiks radīta. Ūdens. Reālākā pretestības sistēma. Lieliski atdarina dabiskās airēšanas kustības. Tomēr lieluma un augstākas cenas dēļ tā nav pārāk populāra izvēle treniņiem mājas apstākļos. Ja Jūs interesē, bet vēl precīzi nezināt, kuru airēšanas trenažieri izvēlēties, Jūs vienmēr varat apmeklēt sporta zāli ar vēlamā modeļa modeli un izmēģināt. Un, ja Jūs jau esat apņēmies iegādāties vai jau esat to izdarījis, neaizmirstiet noskatīties mācību videoklipus, kas precīzi parāda, kā sportot ar šo trenažieri un pēc iespējas efektīvāk izmantot tā funkcijas.