miegs

Ja Jums patīk gari vakari, kas bieži ilgst līdz vēlai naktij, no rīta celšanās var būt diezgan izaicinoša. Tomēr viedās ierīces, sīkrīki un miega laiks var palīdzēt. 6 padomi: kā no rīta pamosties enerģijas pilnam Ir grafiks. Parasti nedēļas nogalēs mēs cenšamies kompensēt bezmiega stundas darba dienās. Tomēr tik ilgs miegs, kamēr vēlaties, tikai nelīdzsvaro ķermeni. Iestatiet noteiktu stundu, kad brīvdienās mosties.  Nav telefona. Nelietojiet tālruni pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā Jūs varat šādi pavadīt gultā vairāk nekā stundu, līdz Jūs dosieties pie miera. Neēdiet vēlu vakarā. Ar kuņģa darbības traucējumiem ēdiens apgrūtinās aizmigšanu, un no rīta Jūs jutīsieties nemierīgi. Rutīna. Izveidojiet rīta un vakara rutīnu. Varbūt, no rīta pamostoties, Jūs vēlaties iedzert tasi tējas un 10 minūtes palasīt grāmatu, vai arī vingrot, meditēt vai pabūt zem kontrastējošas dušas. Vakara rituāls var būt nomierinoša vanna, ar lavandu piepildīta telpa, nomierinoša, relaksējoša mūzika vai snauda ar atvēsinošu kompresi. Neleciet ārā no gultas. Paguliet vēl vismaz 5 minūtes pēc pamošanās, lai pamostas arī Jūsu ķermenis - nav nepieciešams radīt stresu, kas tikko tika iegremdēts miegā, ļaujiet sev nedaudz atpūsties. Plānojiet savu rītu. Sagatavojiet jau daudz ko vakarā. Rīta steigā mēs jūtamies noguruši ne tikai no agras celšanās, bet arī tāpēc, ka mums nekas netrūks. Gatavojieties rītdienai, ielieciet tasi kafijas vai tējkannu, izplānojiet precīzu laiku, kad Jums jādodas no mājām. Viedi instrumenti ērtai pamodināšanai Aromātu difuzors. Lai gan tas nevar Jūs pamodināt, spēcinošs aromāts ir lielisks veids, kā sākt dienu. Aromātu difuzors parasti ir saistīts ar relaksāciju, atpūtu un miegu, bet lavandas, bergamotes vai verbenas ēteriskās eļļas nomaiņa ar citronu, rozmarīnu, piparmētru, baziliku, tīru pačūliju, kadiķu ogām vai Ylang Ylang ziedu eļļu radīs pretēju efektu. Māja ne tikai piepildīsies ar gardu aromātu, bet tajā pašā laikā dos Jums enerģiju, kas tik ļoti nepieciešama no rīta. Viedās spuldzes. Ieslēdziet un izslēdziet guļamistabas apgaismojumu ar tālruni vai ieplānojiet precīzu to darbības grafiku. Lielākajai daļai viedo spuldžu ir funkcija, kuru izvēloties ieslēdzas atbilstoši Jūsu iestatītajam laikam, spuldze atdarinās dabiskā saullēkta krāsu, tāpēc tā lēnām, dažu minūšu laikā, izgaismosies. Radio uztvērējs-modinātājs. Lieliska izvēle mūzikas mīļotājiem. Radio izvēlieties sev tīkamu radiostaciju vai kādu no esošajiem trauksmes signāliem un pamodieties ar mūziku. Tagad tirgū ir pieejamas viedierīces ar gaismas terapiju. Tāpat kā viedās gaismas, radio ieslēgs blāvo gaismu, pie kuras Jums vajadzētu pamosties noteiktā laikā, pirms to iestatāt. Viedpulksteņi. Pirmkārt, valkājot viedpulksteni naktī, Jūs varat uzzināt vairāk par miega fāzēm un, novērtējot miega kvalitāti, noteikt, kad ir labākais laiks iet gulēt un kad celties. Otrkārt, visiem pulksteņiem ir modinātāja funkcija. Tā vietā, lai dzirdētu signālu, kas Jūs ļoti ātri pamodina un rada stresu ķermenim, jūs sākat sajust maigu vibrāciju uz plaukstas locītavas, kas pakāpeniski palielināsies, to neizslēdzot. Mobilais telefons. Tāpat kā pulkstenī, arī mobilajā tālrunī varat izvēlēties gan audio, gan vibrācijas modinātāja režīmu. Dažos modeļos varat arī iestatīt, lai skaņa vai vibrācija nedaudz palielinātos un ļautu pamosties lēnām. Tomēr, lai gan daudzi parasti izmanto standarta modinātāju jau savā tālrunī, mēs esam izvēlējušies 5 populāras modinātājpulksteņu lietotnes, lai palīdzētu jums vieglāk pamosties. Alarmy. Šis ir modinātājs bez atlikšanas funkcijas, tāpēc īsti nevarēsiet aizmigt uz papildu 15 minūtēm. Tam nav arī barošanas pogas. To var izdarīt trīs veidos - pakratot tālruni, atrisinot matemātikas uzdevumu vai nofotografējot reģistrēto mājas vietu. Snap me up. Modinātājs, pret kuru Jums būs jāpavēršas, lai to izslēgtu. Diezgan interesanta aplikācija, ja Jums patīk fotografēt, jo turpmāk Jums visa fotogalerija būs "Tikko pamodies". Īstā lietotne darbosies tikai Android ierīcēs. Walk Me Up. Lai izslēgtu modinātāju, Jums būs jāceļas un jānoiet 15 soļi. Krāpšanās ar sīkrīkiem, vienkārši pakratot tālruni, noteikti neizdosies. AlarmMon. Viena no populārākajām modinātāja lietotnēm pasaulē. Tas ne tikai pamodina, bet arī pārliecinās, ka vairs neaizmiegat, kad modinātājs pārstāj skanēt. Daudz funkciju, skaļš vai kluss zvana signāls, video atkarībā no Jūsu noskaņojuma, iespēja izvēlēties modinātāja rakstzīmi. Jūs varēsiet arī uzraudzīt miegu un redzēt, cik bieži Jūs gulējat, un attiecīgi mainīt ikdienas paradumus. Lietotnei ir arī laika prognoze. Sleep Cycle. Vai vēlaties labāk izprast miega ciklu un pamosties možāks? Tad šis sīkrīks ir domāts tieši Jums. Maiga pamošanās un rūpīga miega analīze. Lieciet tālruni sev tuvu, kamēr ejat gulēt, un no rīta apskatiet, ko lietotne ir aprēķinājusi. Jūs varat sākt gulēt agrāk vai mainīt citus vakara rituālus un veltīt vairāk laika atpūtai. Miegs ir īpaši svarīgs, un no tā ir atkarīga ikdienas produktivitāte. Ja pēc nakts miera Jūs jūtaties vēl nogurušāks nekā pirms gulētiešanas - ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Pārraugiet miegu ar lietotnēm, dodieties gulēt agrāk, sāciet vingrot vai izmēģiniet relaksācijas vingrinājumus. Atklājiet sev labāko veidu.

Ģimenes pieaugums it ļoti priecīgs, bet tajā pašā laikā arī satraucošs notikums. Jaunajiem vecākiem nākas sagādāt visu nepieciešamo jaundzimušajam, kā arī jāgatavojas emocionāli jaunajam dzīves posmam. Svarīgi visu jau laikus iegādāties mazulim, lai nebūtu nekādas steigas un lieka satraukuma. Jaundzimušajiem ir nepieciešamas vairākas jaunas lietas, bet viena no svarīgākajām ir gultiņa. Tai jābūt ērtai, izturīgai, kā arī drošai, jo pastāv iespēja, ka bērns šo gultu izmantos pat līdz 3 gadu vecumam. Kā izvēlēties atbilstošu gultiņu mazulim? Raksta turpinājuma atradīsiet vairākus vērtīgus padomus gultiņas iegādei.  Var izšķirt 6 galvenos zīdaiņu gultiņu veidus. Viens - ir īsts glābiņš vecākiem ar nemierīgiem mazuļiem, cits ir īpaši piemērots ceļotājiem, vēl citam veidam ir raksturīga izcila ilgmūžība...  1. Standarta zīdaiņu gultiņa Šādas gultiņas parasti ir īpaši izturīgas un ilgmūžīgas. Visas četras restes ir pieskrūvētas, tāpēc nav iespējams nolaist vai noņemt vienu no malām. Tieši šī iemesla dēļ gultiņa neizjūks. Trūkums – līdz ar to, ka nav iespējams noņemt vienu no gultiņas malām, kad bērniņš varēs stāvēt kājās un tā paduses būs vienā līmenī ar gultiņas malu, Jums noteikti šī gultiņa būs jāmaina uz citu.  2. Kopā ar bērnu augoša Šāda zīdaiņu gultiņa ar nolaižamo malu ir īpaši ērta, ja guļat blakus vai vēlaties ielikt gultiņā jau aizmigušo bērniņu. Kad Jūsu mazulis kļūst vecāks, Jums būs iespēja vispār noņemt vienu gultiņas malu un piestiprināt nelielu aizsargu, lai bērns griežoties miegā no tās neizkristu, bet kad pats spēs, varētu izkāpt un iekāpt tajā bez liekas piepūles. Parasti šādas gultiņas ir garākas un platākas nekā standarta, tāpēc ir piemērotas bērniem līdz 5 gadu vecumam. Trūkums – parasti ir krasi dārgākas nekā standarta gultiņas. 3. Ovālas formas Nestandarta variants, kas kļūst arvien populārāks. Šī tipa gultiņām nav stūru, tas aizņem mazāk vietas nekā taisnstūra gultas, izskatās ļoti jauki un var būt novietotas pat istabas vidū. Trūkums – nepieciešams ovāls matracis un palagi, tāpēc Jums nebūs ļoti daudz gultas piederumu izvēles iespēju. 4. Šūpulis Īpaši ērtas gultiņas tieši pēc bērna piedzimšanas. Aizņem diezgan maz vietas, tām parasti ir šūpošanās funkcija. Šūpulis parasti tiek novietots uz grīdas, izgatavots no koka vai auduma, vai piekarināts pie griestiem, izmantojot īpašos āķus. Šāda veida gultiņa ir īpaši ērta nemierīgi guļošam mazulim. Trūkums – lietošanas laiks ir diezgan īss, tiklīdz bērniņš sāk griezties uz sāna un spēs aizķerties aiz malas ar rokām un aktīvi kustināt kājiņas, šāda veida gultiņas lietošana vairs nav droša.  5. Ceļojumu gultiņas Ja daudz ceļojat, apsveriet iespēju iegādāties arī zīdaiņu ceļojumu gultiņu. Tās parasti ir ārkārtīgi vieglas, vienkārši izjaucamas un vēl vieglāk uzstādāmas. Trūkums – nav ieteicama kā pamata zīdaiņa gultiņa.  6. Bērnu gultiņa pie gultas Šādas gultiņas būs īpaši noderīgas tiem vecākiem, kuriem ir nemierīgi mazuļi, kuri naktī vairākkārt mostas. Bērnu gultiņas augstums ir regulējams, lai bērnu gultiņu varētu pielāgot Jūsu gultas augstumam. Naktī varēsiet būt tuvu savam mazulim, bet tajā pašā laikā mazulim būs sava atsevišķa telpa kvalitatīvam miegam. Trūkums – lielākā daļa šādu bērnu gultiņu ir paredzētas bērniem līdz 6 mēnešu vecumam.  Kur novietot zīdaiņa gultiņu? Daži vecāki uzskata, ka mazulim jau no pirmajiem mēnešiem jāguļ atsevišķā telpā, citi jūtas drošāk, kad viņu atvasīte guļ tieši blakus. Tomēr, neatkarīgi no tā, kurā telpā guļ Jūsu atvasīte, bieži rodas jautājums, vai bērna miega kvalitāti ietekmē vieta telpā, kurā ir novietota gultiņa.  Ir ieteicams šādu bērnu gultiņu novietot tā, lai tai varētu piekļūt no abām pusēm. Tas atvieglos bērna ievietošanu gultiņā un piekļuvi tai no jebkuras puses, kad bērniņš ir pamodies. Ja uz sienas ir gleznas vai citi uzmanību piesaistoši rotājumi, un gultiņa stāv tieši tajā vietā, visticamāk, ka šie rotājumi piesaistīs bērna uzmanību un mazulis biežāk pagriezīs galvu uz vienu pusi, kas augoša bērna mugurkaulam nav īpaši labvēlīgi.  Ārsti neiesaka novietot bērnu gultiņu pie loga. Pat neliels vēsums, kas nāk no loga, var būt bīstams Jūsu mazulim. Īpaši jaundzimušajam. Caurvēja iespējamības dēļ, nav ieteicams gultiņu novietot arī tieši blakus istabas durvīm.  Ja Jūsu mazulis guļ ļoti nemierīgi, pārvietojiet bērnu gultiņu uz citu vietu, mainiet viņa miega virzienu, Jūs noteikti redzēsiet, kura vieta ir vislabākais risinājums Jūsu atvasītei.  Kam pievērst uzmanību? Bērnu gultas ir pieejamas dažādās cenu kategorijās, sākot no aptuveni 50 eiro. Gultu cena atkarīga gan no kvalitātes un materiāliem, gan no tās komplektācijas. Piemēram, ir gultas, kuras ir aprīkotas ar ritentiņiem, kas palīdz to ērtāk pārvietot. Taču jāpārliecinās, ka šie ritentiņi stabili fiksējas.  Vislabāk iegādāties gultiņu un arī gultas veļu no dabīgiem materiāliem, jo tie neizraisīs alerģijas. Tāpat pārliecinieties, ka gultiņai ir regulējams pamatnes augstums. Tomēt vislielākā uzmanība jāpievērš gultiņas stabilitātei un drošībai, jo bērns tajā pavada ļoti daudz laika.  Matracis Parasti matraci nepieciešams iegādāties atsevišķi. Arī matrača izvēle ir jāizdara ļoti rūpīgi. Ieteicams izvēlēties pēc iespējas dabiskāka meteriāla matraci, jo matrači no sintētiska meteriāla ir neveselīgi, tie ātri deformējas un nolietojas. Bērniem vispiemērotākais būs lateksa matracis, jo tas ir ortopēdisks, kā arī tajā nav putekļu ērcītes.  Jauna vai lietota gulta? Ir vecāki, kas taupības nolūkos vēlas iegādāties lietotu bērna gultiņu. Protams, to var darīt, tikai jāpārliecinās, ka gulta ir pietiekami droša un stabila, un ka tā nav pārāk nolietota. Matraci gan ieteicams iegādāties pilnībā jaunu.  Praktiski padomi: Neizvēlieties ceļojuma gultu ikdienas lietošanas. Tā ir paredzēta tikai īslaicīgai lietošanai.  Pirmajā dzīves gadā nav ieteicams mazuli segt ar biezu dūnu segu. Ja telpā ir vēss, tad labāk apsegt ar vairākām plānām sedziņām. Ir pieejamas gultiņas ar baldahīniem un citiem dekoriem, tomēr tie nedod nekādu labumu – tajos krājas putekļi un tie apgrūtina apkārtnes redzamību. Kad bērns jau ir paaudzies, nav ieteicams uz gultas likt dažādas drošības maliņas, jo bērnam ir jāiegūst pieredze, kā izvairīties no zilumiem un nelieliem sasitumiem. Mēdz gadīties, ka ziemas laikā apkures dēļ mājoklī ir sauss gaiss. Lai to novērstu, varat uzlikt mitru lupatiņu uz bērna gultas malas.  Apkopojot visu informāciju, var minēt divas vissvarīgākās lietas, kurām ir jāpievērš vislielāka uzmanība, izvēloties bērnu gultiņu. Pirmkārt - drošība vienmēr ir galvenais kritērijs, nevis ārējais izskats. Otrkārt – izlemiet, vai meklējat zīdaiņu gultiņu, kas ir piemērota mazuļiem līdz 6 mēnešiem, 3 gadiem, vai vēlaties tādu, kas augs kopā ar Jūsu bērnu. Tas atvieglos tieši Jums piemērotā varianta atrašanu. 

Kvalitatīva atpūta sastāv no daudziem dažādiem elementiem – ļoti svarīga vieta šajā komplektā ir arī spilvenam. Šie ražojumi nodrošina pareizu mugurkaula atbalstu un novērš gan kakla skriemeļu traucējumus, gan arī muguras sāpes. Acīmredzami, ja Jūs vēlaties izbaudīt relaksējošu miegu, būs labi jāapsvēr, kādu spilvenu pirkt. Mēs atzīmējām galvenās nianses, uz kurām Jums ir vērts pievērst savu vislielāku uzmanību. Spilvena izmērs Šis aspekts principā ir diezgan individuāls, tā kā šīs preces ir šūtas pēc standarta spilvendrānu izmēriem. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka ražojums nav platāks par matraci – šajā gadījumā Jūsu miega laikā var rasties diskomforts. 40x60, 50x60, 50x70 cm – šīs ir dažas no populārākajām, taču, protams, ne vienīgajām iespējām. Ja ir grūti noteikt, kāda izmēra spilvens Jums būtu visērtākais, Jūs varat sekot aprēķiniem, ka ideāli ir izvēlēties modeļus, kuru izmērs atbilst garumam no mūsu pleciem līdz pakauša daļai. Regulāriem lietotājiem attiecīgi jāpiemeklē platāks modelis – tad Jūs būsiet pārliecināti, ka Jūsu galva nenokritīs no spilvena. Spilvena pildījums No šī aspekta ir atkarīgas arī noteiktas spilvena īpašības. Pašlaik ir visbiežāk sastopamās sekojošās pildvielas: Poliesters. Kaut arī šis materiāls ir sintētisks, izvēloties šādu spilvenu, Jūs varēsiet izbaudīt ārkārtīgi vienkāršu apkopi – Jūs pat varēsiet to mazgāt veļas mašīnā. Šādi ražojumi ir pietiekami higiēniski, viegli un labi absorbē mitrumu. Tie ir lieliski piemēroti arī tiem, kas cieš no alerģijām.  Silikons. Šis spilvenu tips lieliski pielāgojas ķermeņa līnijām, un tam piemīt maigums un pūkainums. Tomēr Jums ir jāpievērš uzmanība, ka šis materiāls nav īpaši elpojošs. Ja Jums ir problēmas ar svīšanu, ir vērts izvēlieties citu spilvena veidu, jo šis materiāls vēl vairāk veicinās šo problēmu. Spalvas un pūkas. Var teikt, ka šis ir – klasiskais spilvenu tips, kas ir labi pazīstams pat iepriekšējo paaudžu cilvēkiem. Šādi ražojumi pārsteidzoši rada īpašu mājīgumu un maigumu, nodrošinot maksimālu komfortu. Jūs varesiet tos viegli locīt, un Jums arī nevajadzēs uztraukties par spilvena formas zaudēšanu. Tiesa, Jums būs jāpievērš nedaudz vairāk uzmanības (labi tīrīt un mazgāt apmēram reizi gadā), un šādus produktus ieteicams nomainīt aptuveni ik pēc 5 gadiem. Šo pildvielu ļoti “mīl” putekļu ērcītes un citi alergēni, tāpēc tas noteikti nav ieteicamas cilvēkiem ar alerģijām. Ņemiet vērā arī precīzāku sastāvu: jo vairāk spilvena pildījumā ir pūku (nevis spalvu), jo mīkstāks un dārgāks būs šis produkts. Viskoelastīgie materiāli. Šis produktu veids nodrošina lielisku atbalstu Jūsu ķermenim – kā rezultātā Jūs varat ļoti labi atpūsties. Gulēšana uz šādiem spilveniem saglabā pareizu kakla, plecu un galvas stāvokli. Turklāt šiem izstrādājumiem ir lieliska izturība un parasti tie var kalpot daudz ilgāk nekā iepriekš apspriesti dūnu spilveni. Vilna. Šie ir spilveni, kas nodrošinās Jums komfortu visa gada garumā: jo tiem ir lieliska gaisa caurlaidība, vasarā nebūs karsti, bet ziemā – pārāk auksti. Turklāt, šādam pildījumam ir ārkārtīgi augsts higiēnas līmenis, un baktērijas to īpaši neietekmē. Mēdz teikt, ka, atpūšoties uz šāda izstrādājuma, ir iespējams samazināt locītavu un muskuļu sāpes. Tiesa, Jums jāpievērš īpaša uzmanība kvalitātei, pretējā gadījumā šāds nekvalitatīvs spilvens var ātri sabojāties. Tomēr uzticamu ražotāju piedāvātie produkti kalpo daudzus gadus. Kādā pozā Jūs parasti guļat? Šis jautājums ir ļoti būtisks, kad tiek izvēlēta spilvena cietība. Izvēlieties pozu, kurā parasti atpūšaties, un attiecīgi izlemiet, kāds spilvens ir vislabāk piemērots tieši Jums: Uz vēdera guļošiem cilvēkiem vislabāk būs piemēroti zemi, mīksti, īpaši plakani modeļi. Uz muguras guļošām personām ir ieteicams izvēlēties augstākus, vidējas cietības izstrādājumus. Cilvēkiem, kas atpūšas uz sāna būs nepieciešams cietāks un garāks produkts. Īpaši ieteicams pārbaudīt speciālos, viļņu formas variantus, kas nodrošinās piemērotu atbalstu. Bieži mainīgai gulēšanas pozai vislabāk būs piemēroti spilveni ar vidēju cietību, cietas un elastīgas spilvena pildījuma iespējas. Apsvērot visas šīs nianses, Jūs ļoti viegli izlemsiet, kāds spilvens pilnībā atbildīs Jūsu personīgajām vajadzībām. Mūsdienās mēs varam atrast īpaši plašu šo izstrādājumu izvēli – parūpējieties par to, lai Jūsu atpūta būtu visērtāka!