sports

Bērniem augot, viņu kāre pēc piedzīvojumiem kļūst arvien lielāka. Viņi sāk meklēt aktivitātes, kas apmierina viņu zinātkāri un paplašina robežas. Skrejritenis noteikti ir tas, kas apmierina abas šīs prasības.  Sen ir pagājuši laiki, kad skrejriteņi bija piemēroti tikai mazākiem bērniem. Šobrīd tie aktuāli arī pusaudžu vidū. Tomēr jāņem vērā, ka pusaudzim tas ir kas vairāk nekā tikai pārvietošanās līdzeklis. Viņš to, visticamāk, vēlēsies izmantot pilnīgi jaunā līmenī, veicot lēcienus un trikus. Kā vecāks Jūs varat atbalstīt kāri pēc piedzīvojumiem, iegādājoties savai atvasei piemērotu skrejriteni.  Svarīgi, lai skrejritenis ne vien rada prieku, bet ir arī drošs braucamais. Un tikai labākie pusaudžu skrejriteņi spēj apmierināt abas šīs prasības. Turpinājumā daži apsvērumi, kas Jums palīdzēs izvēlēties piemērotāko risinājumu.  Svarīgākie kritēriji, izvēloties skrejriteni pusaudzim  Nepietiek vien ar to, ka Jūs aizejat uz tirdzniecības vietu vai apmeklējat veikalu tiešsaistē, un izvēlaties skejriteni, kas labi izskatās vai iekļaujas Jums vēlamajā cenu kategorijā.  Pirms tam jāizvērtē vairāki kritēriji.  Svara ierobežojums  Skrejriteņa svara ierobežojums ir būtisks faktors, kas jāņem vērā. Vienkārši pārliecinieties, ka Jūs izvēlaties pietiekami izturīgu skrejriteni, kas spēs noturēt Jūsu pusaudža svaru.  Materiāls  Vēl viens kritērijs, kas jāizvērtē, ir skrejriteņa materiāls. Lai arī skrejritenim jābūt izturīgam, tam jābūt arī salīdzinoši vieglam. Labākie skrejriteņi ir izgatavoti ar izturīgiem alumīnija sakausējumiem un tērauda. Tie būs labs ilgtermiņa ieguldījums.  Tiek uzskatīts, ka smagākie skrejriteņi ir izturīgāki. Tomēr liels svars var sagādāt grūtības, ja jaunietis ar skrejriteni veiks trikus un leks. Tātad - svarīgi izvēlēties tādu, ko viegli pārvaldīt.  Izvēle starp elektrisko un parasto skrejriteni  Nākamais aktuālais jautājums - izvēlēties parasto vai elektrisko skrejriteni? Skrejritenis elektriskais var būt ļoti parocīgs un stilīgs braucamais, tomēr to vajadzētu izvēlēties vien tad, ja ar to plānots vien pārvietoties, nevis veikt trikus. Ja Jūsu atvase kāro ar skrejriteni lekt no lielākiem augstumiem vai veikt citus trikus, labāk izvēlēties kādu no triku skrejriteņu modeļiem.  Riteņu tips Riteņi ir galvenā skrejriteņa sastāvdaļa. Braucamajam vajadzētu labi ripot, pretējā gadījumā tas nenesīs cerēto prieku - neatkarīgi no tā, cik labas iemaņas ir braucējam. Lēti, zemas kvalitātes riteņi ir bieži sastopami. Uzmanieties! Gumijas riteņi ir labāki, jo tiem ir lielāka vilce un tie ir izturīgāki nekā vairums citu materiālu, no kā mēdz būt izgatavoti skrejriteņi.  Pārnēsājamība  Svarīgi, lai skrejritenis būtu ērti pārnēsājams un uzglabājams. Šajā ziņā labs risinājums ir salokāmie skrejriteņi, kas neaizņem daudz vietas un labi ietilpst arī, piemēram, automašīnas bagāžniekā.  Drošība Lai arī kādam skrejritenim dotu priekšroku, nedrīkst aizmirst par drošību. Nozīme ir ne tikai ķiveres, elkoņu un ceļgalu aizsargu izmantošanai, bet arī apavu ar slēgtu purngalu valkāšanai.  Domājot par drošību, svarīgs aspekts ir arī skrejriteņu riepu izturība un stabilitāte, paša braucamā kvalitāte un atbilstība pusaudža augumam un svaram.  Labākie un drošākie skrejriteņi ir pareizajā augstumā, ar ļoti labiem rokturiem, lieliskām riepām un kvalitatīvu uzbūvi. Atrodiet savam pusaudzim piemērotāko velosipēdu pie mums - interneta veikalā 220.lv  Skrejritenis - stilīgs un parocīgs pārvietošanās līdzeklis ikvienam, arī pusaudzim.  Ja Jums ir aktuāls šis pirkums, ieskaties mūsu piedāvājumā, kur pieejami visdažādākie pusaudžu skrejriteņi, lai katrs varētu atrast savām prasībām atbilstošāko braucamrīku, ar ko doties jaunos piedzīvojumos! 

Kas ir kreatīns? Kreatīns ir slāpekli saturošā organiskā skābe, kas palīdz ražot un piegādāt enerģiju šūnām cilvēka organismā, nodrošinot muskuļu saraušanos. Tas ir nepieciešams gan enerģijas metabolismam, gan kustību izpildei.  Kreatīns veidojas no trim aminoskābēm - arginīna, glicīna un metionīna un atrodas mugurkaulnieku, t.i., cilvēku un dzīvnieku muskuļos. Tas palīdz ātrāk atjaunoties adenozīna trifosfāta (ATF) molekulai, kas ir tiešais enerģijas avots, lai nodrošinātu normālu muskuļu darbību. Cilvēka ķermenis dabīgi izstrādā kreatīnu, tomēr tā trūkumu var kompensēt, lietojot uztura bagātinātājus. Kāds kreatīna daudzums ir nepieciešams? Ikdienā cilvēkam ir nepieciešami apmēram 3 grami kreatīna, no kuriem pusi iespējams uzņemt lietojot uzturā sarkano gaļu, zivis un citus dzīvnieku valsts produktus. Augu izcelsmes produktos kreatīna daudzums ir neliels. Pārējo sintezē cilvēka ķermenis, tomēr ar to vien var būt nepietiekami. Cilvēkiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu, ir jāuzņem 10-30 gramu kreatīna dienā. Tas nozīmē, ka veselības uzlabošanai nākas lietot kreatīnu uztura bagātinātāju formā. Sportistiem, kas intensīvi trenējas, dienā ir jāuzņem 5-10 grami kreatīna, jo tā iedarbība izpaužas fiziskas slodzes laikā, kad notiek intensīva un īslaicīga muskuļu saraušanās, kam seko īsas atpūtas pauzes. Kreatīna pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, tādēļ to lietošanā nepieciešami pārtraukumi. Uztura bagātinātājus visdrošāk lietot, ja konsultējaties ar savu ģimenes vai sporta ārstu. Kādos sporta veidos kreatīns ir nepieciešams? Kreatīns papildina ekskluzīvu muskuļu spēku un nodrošina to ātru enerģijas potenciāla atgūšanu. Par kreatīna pietiekamību organismā īpaši jārūpējas vieglatlētiem, ja , piemēram, jāveic lēcieni vai izrāvieni pirms finiša.  Kreatīns nepieciešams sportistiem, kas nodarbojas arī ar citiem spēka sporta veidiem, kā smagatlētika, divcīņa, teniss, velosports un sprinta skrējiens. Tas ir vajadzīgs arī basketbolistiem, futbolistiem un hokejistiem, jo visos šajos sporta veidos muskuļi īslaicīgi saraujas un atelpas brīži ir pavisam īsi. Ko nodrošina kreatīns? Kreatīna lietošana nodrošina masas pieaugumu, spēka rādītāju paaugstināšanu un muskuļu augšanu. Monohidrātkreatīna lietošana palielina sportista izturību intensīvas slodzes gadījumā gan treniņa, gan sacensību laikā, jo kreatīna rezerves glabājas galvenokārt muskuļaudos.  Piemēram, sprinteris, lietojot monohidrātkreatīnu apmēram mēnesi, uzlabos savas gan spējas, gan uzaudzēs 2-5 kg tīro muskuļu. Tas izskaidrojams ar to, ka monohidrātkreatīna savienošanās ar ūdeni notiek tad, kad šī viela absorbējas muskuļos. Jo organisms uzkrāj lielāku kreatīna daudzumu, jo lielāks ūdens daudzums tiek piesaistīts muskuļiem un tie izskatās daudz pilnīgāki, svara ziņā apjomīgāki un spēcīgāki. Izturības palielināšanu intensīvu treniņu un anaerobās slodzes laikā, jo kreatīns palīdz ķermenim radīt enerģiju. Muskuļu traumu gadījumā un paātrinātu muskuļu atjaunošanas procesā kreatīna lietošana ir īpaši svarīga. Muskuļu distrofijas gadījumā kreatīns jālieto vismaz 8-16 nedēļas, kas var palielināt muskuļu izturību līdz pat 9 %. Kreatīns ieteicams arī cilvēka garīgo funkciju uzlabošanai un ķermeņa funkciju normālai darbībai, nodrošinot atmiņu un prāta spējas, kā arī spēju izpildīt dažādus sarežģītus uzdevumus. Pārkinsona slimības gadījumā kreatīns mazina šūnu noārdīšanos. Depresijas ārstēšanā kreatīns var labvēlīgi ietekmēt atveseļošanās procesu, ja tiek uzņemts kopā ar antidepresantiem. Kreatīns uztura bagātinātāju formā Kreatīns ir olbaltumvielu sērijas uztura bagātinātājs un tiek lietots mazās devās. Tas ieteicams ne tikai sportistiem, ber arī veģetāriešiem un vegāniem, kas kreatīnu neuzņem ar uzturu. Sportistiem pēc katra treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu - ogļhidrātu kokteili, kura sastāvā ir arī kreatīns, kas veicina enerģijas atjaunošanās procesu. Nav ieteicams vienlaicīgi lietot kreatīnu un kofeīnu saturošus produktus, jo kofeīns var ievērojami samazināt kreatīna efektivitāti. Kā lietot kreatīnu? Sportistiem gan treniņu, gan sacensību laikā ieteicams lietot 20 gramus kreatīna dienā, sadalot devu 4 daļās. Ieteicamais kreatīna lietošanas ilgums ir 4-6 nedēļas, pēc tam pietiks ar 2-3 gramiem dienā. Lietošanas laikā svarīgi ir uzņemt daudz ūdens, lai kreatīns to neabsorbētu no ķermeņa audiem. Kur iegādāties? Interntveikals 220.lv piedāvā iegādāties kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs uzlabot sportisko sniegumu un veselību, palielinot izturības līmeni un enerģijas daudzumu organismā, kā arī veicinot ātrāku atveseļošanos. Piedāvājam dažādu ražotāju produktus gan kapsulu, gan pulvera veidā. Ko vēl mēs piedāvājam sportistiem? Mūsu veikalā tiek piedāvāts arī  sporta uzturs, kas ir bagāts ar olbatumvielām, ogļhidrātiem un citām organismam nepieciešamām vielām. Piedāvājumā ir proteīnu pulveris, kura sastāvā esošās olbaltumvielas organisms absorbē lēnām, nodrošinot ilgstošu muskuļu barošanu. Ideāli piemērots pirms miega, kā arī pirms fiziskas slodzes, palīdzot muskuļiem dažādos veidos. L-karnitīns, kas paaugstina organisma izturību un tā spēju ilgstoši uzturēt fiziskas slodzes. Lietojot šo produktu kursa veidā, uzlabojas sirds enerģētika, jo taukskābes sastāda 70-75 % no sirds muskuļa uzturvielām. Internetveikals 220.lv Jūsu ērtībām un labsajūtai!

Skrejriteņi nav tikai bērnu un pusaudžu privilēģija - šos braucamos kā ikdienas sabiedrotos izvēlas arī pieaugušie.  Tomēr dažkārt īstā skrejriteņa izvēle var nebūt nemaz tik vienkāršs uzdevums - īpaši tādēļ, ka piedāvājums ir gana daudzveidīgs.  Kam tad pievērst uzmanību, izvēloties skrejriteni? To noskaidrosim šī raksta turpinājumā.  Skrejriteņa izmantošanas mērķis  Lielākoties skrejriteņi tiek iegādāti vienam vai abiem no šiem mērķiem:  ikdienas gaitām; atpūtai brīvdienās. Zinot galveno skrejriteņa izmantošanas mērķi, būs vieglāk saprast, kādiem parametriem pievērst pastiprinātu uzmanību.  Trīs galvenie kritēriji  Ir daži apsvērumi, kas ir svarīgi vienmēr - neatkarīgi no skrejriteņa izmantošanas mērķa. Tie ir praktiskums un ērtības, ātrums, kādu iespējams sasniegt, kā arī komforts un braukšanas kvalitāte.  Tehniskie parametri  Iepriekš minētos trīs galvenos kritērijus tiešā veidā ietekmē skrejriteņa tehniskie parametri: Riteņu izmērs; Pamatnes izmērs; Pamatnes augstums (attālums no zemes); Amortizatoru esamība; Bremžu sistēma; Skrejriteņa materiāls; Papildu iespējas (piemēram, statīvs, iespēja salocīt skrejriteni kompaktākā izmērā utt.); Kopējā velosipēda kvalitāte Zinot šo parametru priekšrocības un trūkumus, izdarīt labāko izvēli būs daudz vienkāršāk.  Turpinājumā nedaudz vairāk par to, kā šie tehniskie parametri ietekmē skrejriteņa veiktspēju, komfortu un praktiskumu.  Riteņu izmērs  Riteņa izmērs ir acīmredzamākā atšķirīgā dažādu skrejriteņu pazīme.  Lielākajai daļai skrejriteņu riteņi ir izgatavoti no plastmasas serdenes, kas iestrādāts poliuretānā. Tas ir ļoti efektīvs materiāls riteņiem, kurus izmanto uz pilsētai raksturīgām virsmām. Poliuretāns ir viegls, izturīgs pret nodilumu, tam ir pietiekami laba saķere un atsitiena spēja ( spēja atgriezties sākotnējā formā pēc īslaicīgas saspiešanas svara vai spiediena dēļ). Runājot par riteņu izmēriem, ir skaidrs, ka tiem ir ne tikai vizuālas atšķirības: Lielu riteņu galvenās priekšrocības ir labāka triecienu absorbācija, ērtāka un drošāka braukšana pa dažādām ceļu virsmām. Pie trūkumiem var minēt lielāku skrejriteņa kopējo svaru, kā arī zemākas manevrēšanas iespējas; Mazu riteņu būtiskākās priekšrocības ir salīdzinoši mazāks svars, vienkāršāka vadāmība. Trūkumi - zemāka rites efektivitāte, braucot rada lielāku vibrēšanu.  Mazāki riteņi nodrošina ērtības - tie ir vieglāk pārnēsājami un manevrējami, bet zaudē lielākiem riteņiem ar veiktspēju un komfortu.  Skrejriteņa pamatnes izmērs  Pamatnes (platformas) izmēru lielā mērā ietekmē riteņu izmērs. Jo riteņi lielāki, jo lielāka arī skrejriteņa platforma. Un otrādi.  Lielāka platforma nodrošina vairākas priekšrocības, piemēram, uz tās ir ērtāk uzkāpt, vienkāršāk mainīt pēdas stāvokli. Ja runājam par trūkumiem - šādi skrejriteņi parasti ir lielāki un smagāki.  Mazāka izmēra platforma nozīmē, ka skrejritenis ir mazāks un vieglāks, taču ar to būs sarežģītāk veikt garas distances - tas nenodrošina tik lielu komfortu.  Bremžu sistēma  Uzmanība jāpievērš arī bremžu sistēmai. Daļa skrejriteņu ir aprīkoti ar rokas bremzēm, tomēr daudz izplatītāks variants ir kājas bremze - bremzēšana notiek, uzliekot pēdu uz aizmugurē esošās detaļas, kas parasti kalpo arī kā dubļu sargs.  Abi bremžu veidi ir vienkārši izmantojami un efektīvi, tādēļ tas vairāk ir gaumes jautājums.  Kopējā kvalitāte  Kopējai kvalitātei ir liela ietekme uz skrejriteņa sniegumu un braukšanas kvalitāti. Viens no drošākajiem veidiem, kā nekļūdīties, ir izvēlēties labi zināma zīmola ražojumu. Populārās preču zīmes nevēlas riskēt ar reputāciju, tādēļ sevišķu uzmanību pievērš savu ražojumu kvalitātei.  Izvēloties zemākas kvalitātes skrejriteni, Jūs, iespējams, ietaupīsiet naudu, bet riskēsiet sastapties ar virkni problēmu, piemēram, augstu vibrāciju un trokšņu līmeni, dažādiem detaļu bojājumiem, lielākām iespējām gūt traumas un, visbeidzot, īsu skrejriteņa kalpošanas laiku. 

Stress ir ikviena cilvēka, dzīvnieka un pat auga līdzgaitnieks mūža garumā. Tā ir normāla ikdienas dzīves sastāvdaļa, no kuras nav iespējams pilnībā izvairīties. Dažas lietas ir vairāk, citas mazāk stresainas, taču pārāk liels stresa daudzums var kaitēt cilvēka veselībai gan fiziski, gan garīgi. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi zināt, kā mazināt stresu, iemācīties uz to reaģēt un nepieciešamības gadījumā nomierināties. Šajā gidā sniegti praktiski padomi, kā to izdarīt. Kā ar meditācijas palīdzību samazināt stresu un spriedzi? Meditācija ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā gan ar ilgtermiņa stresu, gan ar īslaicīgām stresa situācijām. Ir daudz dažādu meditācijas veidu, un tie atšķiras pēc grūtības pakāpes. Daži no tiem prasa ilgstošas pūles un praksi, bet citi ir efektīvi iesācējiem. Starp pēdējām var iedalīt divas meditācijas stratēģijas: mantru un apzinātību. Pirmo vingrinājumu praktizē šādi: iedomājieties frāzi, kas jūs nomierina, un, aizvērtām acīm, atkārtojiet to prātā kā mantru, vienlaikus dziļi un lēni elpojot. Ja tas nedarbojas vai nepatīk, izmēģiniet apzinātības meditāciju: uz dažām minūtēm atbrīvojiet prātu no visām domām un vienkārši esiet šajā mirklī. Tas ir, vienkārši koncentrējieties uz apkārtējo vidi - uz to, ko dzirdat, saožat, redzat, aptaustāt, sajūtat garšu. Kā mazināt stresu ar jogas palīdzību Joga ir lieliska vairāku dažādu aktivitāšu kombinācija: meditācija, viegla vingrošana un elpošanas vingrinājumi. Visa kombinācija ir ļoti efektīva stresa mazināšanai, kā arī palīdz jums attīstīties psiholoģiski, fiziski un garīgi. Un tas neprasa lielas pūles vai izdevumus, tikai jogas paklājiņus un klusu vietu vai domubiedru loku, lai praktizētu. Rezultātiem vajadzētu būt redzamiem jau pēc pirmās jogas nodarbības, bet regulāras jogas nodarbības var pavērst jūsu dzīvi pavisam jaunā un pozitīvākā virzienā. Kā ar sportu mazināt nemieru? Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt ne tikai stresu, bet arī trauksmi un kopumā uzlabot savu emocionālo stāvokli un pašapziņu. Šim nolūkam var izmantot gandrīz neierobežotu fizisko aktivitāšu klāstu: svaru celšanu, peldēšanu, skriešanu, sporta zāles apmeklēšanu, pastaigas, pastaigas dabā utt. Tāpēc katrs var atrast sev piemērotāko. Stresa mazināšana ar māksliniecisku radošumu Katram no mums piemīt radoša dzīsla, dažkārt ļoti slēpta. Visbiežāk tā izpaužas bērnībā, kad mums ir daudz laika radošām nodarbēm. Bet vēlāk, kad mēs strādājam, mūsu radošās spējas tiek aizmirstas. Radošās darbības atjaunošana ir lielisks veids, kā pārvarēt stresu un izrauties no pasaules, kas vienmēr steidzas apkārt. Tas var ietvert dažādu mūzikas instrumentu spēlēšanu, dziedāšanu, dzejas rakstīšanu, dejošanu, zīmēšanu, gleznošanu utt. Kā mazināt stresu ar aromterapijas palīdzību? Aromterapijai ir ievērojamas priekšrocības stresa mazināšanai. Dažādas mājas smaržas, aromātiskās sveces un ķermeņa kopšanas līdzekļi palīdzēs jums justies enerģiskākiem, relaksētākiem un izbaudīt mirkli. Ir pat zinātniski pierādīts, ka dažādi aromāti ietekmē smadzeņu darbību un samazina stresa hormonu daudzumu organismā. Mazāk stresa ar brīvā laika aktivitātēm Ir svarīgi veltīt laiku ne tikai sociālo tīklu "skrullēšanai" un seriālu skatīšanai, bet arī citām brīvā laika aktivitātēm un, iespējams, aizmirstiem bērnības hobijiem. Galda spēļu, izšūšanas, dārzkopības un daudzu citu brīvā laika aktivitāšu iekļaušana jūsu ikdienas rutīnā var palīdzēt jums risināt stresa mazināšanas jautājumu. Tas arī palīdz atpūsties no ikdienas un darba rutīnas, lai Jūs varētu atgriezties darbā atsvaidzināts un efektīvāks. Stresa mazināšana un sabalansēts uzturs Patiesība ir tāda, ka slikti ēšanas paradumi var būt tieši saistīti ar paaugstinātu stresu. Dažreiz, kad esam saspringti, mēs sākam ēst daudz treknu ēdienu vai saldumu. Īstermiņā šādas uzkodas palīdz mazināt stresu, taču ilgtermiņā kaitējums ir lielāks par ieguvumiem. Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, cepumi un čipsi, ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs, un, tam pēkšņi pazeminoties, palielinās stresa un trauksmes iespējamība. Atbrīvojieties no stresa izraisītājiem Reizēm nekas nepalīdz un stresu nevar mazināt, ja vien neatsakāties no lietām, kas ir paaugstināta stresa līmeņa cēlonis. Tāpēc, ja vien iespējams, Jums vajadzētu atteikties no visām aktivitātēm, kas veicina stresu, un ienest savā dzīvē vairāk miera. Protams, no dažām lietām, piemēram, darba, vienkārši nevar atteikties. Taču mūsdienu pasaulē ir vairāki pastāvīgāki stresa faktori kā tikai darbs. Tā var būt nebeidzamā ziņu plūsma, nemitīga iedziļināšanās viedierīcēs, alkohola lietošana, smēķēšana, augsts kofeīna līmenis. Dažkārt stresa mazināšanai var palīdzēt vienkārši atteikšanās no dažiem sliktiem ieradumiem vai vismaz to samazināšana. Lai atrastu individuāli pielāgotu veidu, kā mazināt stresu, var būt nepieciešams laiks, daži eksperimenti un prakse. Taču ir svarīgi vismaz mēģināt to darīt – dzīvē vienmēr ir kaut kas negaidīts. Piemēram, daži cilvēki izmēģina sejas masāžu. Nākamajā gidā mēs rakstām par sejas masāžas aparātiem un aplūkojam, kādus rezultātus jūs varat sagaidīt no tā.

Snovborda popularitāte mūsu platuma grādos aug visās vecuma grupās. Vairo šo popularitāti speciāli ierīkotās ziemas aktivitāšu trases, kuras kļūst arvien pieejamākas ikvienam. Ja arī Jūs šoziem vēlaties aktīvi baudīt ziemas priekus, gūt spožu emociju virkni, stiprināt savu imunitāti un tonizēt muskuļus tādā sporta veidā kā snovošana, būs jāizvēlas kvalitatīvs snovborda dēlis. Kvalitatīvs te, pirmkārt, nozīmē tādu dēli, kas atbilst Jums pēc parametriem. Kādi parametri būtu jāņem vērā, izvēloties sniega dēli, ir šī mūsu ceļveža tēma. Mēs pastāstīsim, kā piemeklēt īsto snovborda garumu, platumu, izliekumu, elastību utt., minot gan iesācējiem, gan snovotājiem-lietpratējiem piemērotākos variantus! Par snovborda garuma un platuma izvēli Snovborda garums ir ļoti būtisks tā izvēles parametrs, jo apvienojumā ar snovotāja fiziskajiem parametriem un citiem faktoriem tieši ietekmē dēļa manevrēšanas spēju, stabilitāti un vadāmību. Jums nepieciešamo snovborda dēļa garumu noteikt ir vienkārši. Tam jābūt ap 15 cm īsākam par Jūsu augumu. Šāda izvēles metode ir efektīva 80% gadījumu. Tā nav piemērota tikai cilvēkiem, kuru svars ir izteikti lielāks/mazāks par vidējo svaru, kas ir personām ar tādu pašu augumu. Ja ir liekais svars, vajadzīgajam dēļa garumam pielieciet vēl ap 5 cm. Ja svars pārsniedz 100 kg, stabilai un drošai snovošanai jāņem dēlis garāks par 160 cm. Izvēloties dēļa garumu, vajadzētu ņemt vērā arī paredzamo braukšanas stilu: ar nedaudz garāku dēli, nekā nepieciešams Jūsu augumam, var braukt ātrāk - tas būs stabilāks un manevrētspējīgāks pie lielāka ātruma. Arī dziļākā sniegā parādīs sevi labāk; ar īsāku, turpretī, snovošana ir lēnāka, taču veiksmīgāk varēsiet pildīt trikus un manevrēt pie mazāka ātruma. Tā ir piemērota izvēle frīstailam jeb brīvajam stilam ar vienkāršākiem trikiem. Svarīgi! Izvēlēties dēli, kas ir īsāks vai garāks par augumam atbilstošo, ieteicams tikai snovotājiem ar pieredzi. Iesācējiem „nobīde” pieļaujama vien 3-4 cm robežās, turklāt uz mazāko jeb “īsāko” pusi. Tad kontrolēt dēli būs vienkāršāk. Ja izvēlaties snovbordu bērnam, nobīdes vispār nav pieļaujamas! Lai cik nebūtu vilinoši nopirkt snovbordu ar “rezervīti”, dēļa garumam jābūt strikti 15 cm īsākam par bērna augumu. Tas ļaus droši un ātri attīstīt prasmes, gūstot no snovošanas kā sporta veida tikai patīkamākos iespaidus. Kas attiecas uz dēļa platumu, visi snovbordi nosacīti iedalās šauros, standarta, vidējos un platos (liela kāju izmēra īpašniekiem). Platumu mēra dēļa šaurākajā vietā. Lai snovbords būtu viegli vadāms, jāņem vērā, ka apavi nedrīkst pārsniegt tā malu vairāk par 2-3 cm. Pretējā gadījumā Jūs nemitīgi aizķersiet trases virsmu, kas traucēs baudīt snovošanu un var negatīvi ietekmēt drošību. Snovborda dēļi - veidi Kad ar garumu un platumu esat tikuši skaidrībā, jāizvēlas sev piemērotākais dēļa veids: Twin Tip, Directional Twin vai Directional. Twin Tip ir pilnīgi simetriskas formas dēlis ar vienādu cietību; Directional Twin ir simetrisks dēlis ar cietāku aizmugurējo daļu un mīkstāku priekšējo; Directional – ar pagarinātu priekšgalu. Dēļa veida izvēle ir cieši atkarīga no snovotāja prasmēm un Jums tīkamākā snovošanas veida. Universālāks no minētajiem dēļiem ir Directional Twin. To droši var izmantot gan speciāli sagatavotās trasēs, gan arī izmēģināt savus spēkus uz svaigi izkritušā sniega. Tā kā iesācēji parasti vēl nezina, kurš no braukšanas stiliem saistīs viņus vairāk, racionālāk būtu apstāties tieši pie Directional Twin iegādes. Twin Tip vairāk piemērots braukšanas stilam frīstails, kura ietvaros iesācēji var apgūt vienkāršākus trikus, piem., palēcienus. Lietpratēji retāk izvēlas šo dēļa veidu, dodot priekšroku Directional Twin vai Directional dēlim, kura konstrukcija ļauj sniega dēlim saglabāt teicamu stabilitāti trasē, kā arī vienkāršāk tikt galā ar dziļāku sniegu. Tādēļ Directional dēli visbiežāk izvēlas tieši frīraida cienītāji, kuri vēlas snovot pa jebkāda tipa un reljefa sniegu, tostarp ārpus trasēm. Uzskata, ka tieši braucot pa neskartu sniegu, visplašāk atklājas snovborda sniegtās privilēģijas un tiek gūtas visintensīvākās izjūtas. Dēļa elastība un izliekums – kāpēc tie ir vērā ņemami? Ar dēļa veida izvēli vien nepietiek, ja vēlaties snovot droši un ar baudu. Obligāti jāņem vērā arī tādi parametri, kā snovborda elastība un izliekums. Elastību pielāgo savām snovošanās prasmēm un mīļākajam braukšanas stilam: mīkstie dēļi (ar cietību zemāku par vidējo) tiek lietoti frīstailam un frīraidam - braukšanai augstos kalnos nesagatavotās trasēs, turklāt dziļā sniegā; vidējas cietības dēļi ir universālāki. Tie domāti snovošanai trasē, frīstailam, frīraidam; cietākie modeļi visbiežāk atrod pielietojumu tehniskajai braukšanai trasēs, piemēram, karvingam. Svarīgi! Iesācējiem neiesaka izvēlēties augstākās cietības pakāpes dēli. Dodiet priekšroku vidējas cietības vai mīkstam snovbordam. Tā reakcijas ātrums ir mazāks, toties kļūdoties, Jums būs laiks noorientēties un visu palabot, kas ir svarīgi pamatiemaņu apguves procesā. Dēļa izliekums jeb profils var būt klasiskais (camber) vai hibrīda (hybrid camber). Camber profils sniedz augstākās pakāpes stabilitāti un kontroli pār inventāru, t.i., precizitāti. Taču ir viens mīnuss – dēlis iegrimst sniegā, ja ātrums nav pārāk liels. Hybrid camber profils tādā ziņā ir universālāks, ļauj snovot gan uz trases, gan, piemēram, mežā. Turklāt dēlis parasti ir mīkstāks un ne tik „prasīgs”, kas ļauj pakāpeniski uzlabot braukšanu. Jūs noteikti jau nopratāt, ka iesācējiem piemērotāks ir hibrīda hybrid camber izliekums. Taču, ņemot vērā universālu pielietojumu, arī lietpratēji bieži vien izvēlas hibrīda izliekuma dēļus, piemēram, ar camber profilu starp stiprinājumiem un rocker – dēļa priekšējā galā. Snovbords iesācējam un lietpratējam – apkopojums Noslēgumā apkoposim svarīgāko informāciju par snovborda izvēli. Ja esat snovošanas iesācējs, varam tikai apsveikt ar iesaistīšanos šajā veselīgajā un stilīgajā sporta veidā! Pirmos soļus visracionālāk būtu spert vienkāršākās nogāzēs ar Directional Twin dēli, kuru varēsiet ietestēt gan trasē, gan uz svaigi izkritušā sniega, kā arī izmēģināt ar to pirmos trikus. Izvēlieties vidēji cietu vai mīkstu dēli ar hibrīda (hybrid camber) izliekumu. Snovotāji, kuru pirmās ziemas uz snovborda dēļa jau ir garām, noteikti iegriezušies mūsu e-veikalā pēc dēļa, kas sniegs vēl plašākas iespējas un asākas izjūtas. Vai Jūsu izvēle būs Twin Tip, Directional Tip vai Directional dēlis nav tik svarīgi. Jūsu gadījumā vairāk uzmanības jāpievērš dēļa elastībai un izliekumam. Braukāšanai kalnos nesagatavotā trasē labāk sevi parādīs mīkstais dēlis. Savukārt cietāki modeļi ļaus atstrādāt precīzu braukšanas tehniku. Ideālajā variantā būtu pakāpeniski iegūt savā īpašumā divus-trīs dēļus, piem., vienu priekšzīmīgu universālo snovborda modeli un otru ar camber profilu – lielam ātrumam un maksimālai precizitātei. Tad varēsiet baudīt dažādus braukšanas stilus jebkādos apstākļos! Izvēlieties arī stilīgus snovborda aksesuārus – brilles, ķiveri, vēja necaurlaidīgo kombinezonu - un šīs ziemas piedzīvojumus Jūs neaizmirsīsiet!

Kurš gan nav dzirdējis nostāstus par “īstajām” ziemām, kādas piedzīvotas pirms 20, 30 un 40 gadiem! Tad, kad sniega kupenas bijušas līdz viduklim dziļas, kad sals bijis -35oC grādi un pāri Daugavai mierīgi gājuši pa ledu, jo tas bijis tik biezs, ka pat gribēdams nevarētu ielūzt.  Un vai ir kaut viens cilvēks, kurš no savu vecvecāku stāstiem vai, lasot Poruka “Kauju pie Knipskas”, nav vizualizējis to lielo pikošanos un sniega cietokšņu celšanu, domādams – “Cik forši būtu, ja šādi ziemas prieki būtu iespējami arī mūsdienās…”? Hei, nenokariet degunu! To var! Un tie nav vienīgie ziemas prieki, ko iespējams baudīt mūsdienu ziemās!  Kas ir foršākās ziemas izklaides, ko Jums šogad noteikti jāizbauda? Uzzini 220.lv ekspertu sagatavotā raksta turpinājumā! Mūsu hokejisti noteikti piekristu Kas ir Latvijas nacionālais sporta veids? Protams, hokejs! No arēnas līdz piemājas dīķim, no pieaugušajiem līdz bērniem – hokeja spēlēšanu iecienījuši visu vecumu vīrieši un arī daļa sieviešu. Un kāpēc gan ne – hokejs nodrošina: fiziskās aktivitātes labas veselības uzturēšanai; iespēju pavadīt laiku svaigā gaisā; daudz pozitīvu emociju, smieklu, jautrības un azarta; patīkami pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Viss, kas Jums vajadzīgs, lai spēlētu hokeju uz piemājas dīķa, ir hokeja ripa, nūja un slidas. Tiesa, jāteic, ka joprojām trūkst vienprātības, kad runa ir par slidu izmēra izvēli. Mēs, 220.lv eksperti, atgādinām – labāk, lai slidas ir mazliet brīvākas, nekā spiež – izvēlieties hokeja slidas, kas ir par vienu izmēru lielākas nekā Jūsu pēda!  Tad, kad dosieties slidot, ievelciet slidzābakā vilnas zeķi!  Šāda kombinācija pasargās pēdu no asinsrites nospiešanas un salšanas, lai ziemas prieki neradītu veselības problēmas. Protams, atcerieties arī par atbilstošu apģērbu, lai šie ziemas prieki nebeigtos ar saaukstēšanos, un obligāti uzvelciet cepuri, lai neapsaldētu ausis vai galvu. Grācija un daile uz ledus – katrs to izprot citādi Kādas ir Jūsu asociācijas ar šiem vārdiem? Lielākajai daļai sieviešu prātā nāktu daiļslidošana. Iedomājieties skatu – ir skaisti sasnidzis sniegs, uz dīķa izveidojies kārtīgs, gluds, mirdzošs ledus, un Jūs uz šī ledus saulainā, patīkami siltā dienā bez vēja griežat skaistas piruetes. Vai nav forši? Tad bez daiļslidošanas slidām Jums neiztikt! Tomēr ir daļa, kas ar “grāciju un daili uz ledus” saprot ko citu – tie ir kaislīgie zemledus makšķernieki, kuriem īstie ziemas prieki sākas tad, kad urbis tikko izveidojis caurumu ledū. Lieki piebilst, kāda ir viņu sajūsma, kad pirmajās trīs minūtēs, kopš āķis ielaists āliņģī, jau ir pieķērusies kāda makana vimba, stinte vai brašs asaris.  Lai lielo lomu un visu nepieciešamo aprīkojumu ērti aizgādātu mājup, lieti noder stumjamās ragavas, ko var iegādāties mūsu internetveikalā. Bet tās nav vienīgās ragavas, kas pie mums pieejamas! Klasiski un mūžam aktuāli ziemas prieki uz kalna bērniem Vai bērnība maz ir iedomājama bez ragavām ziemā? Kas gan var būt jaukāks par bērnu smiekliem, priecīgām klaigām un sajūsmas saucieniem, traucoties no kalna ar: koka ragaviņām; pūšļiem; piepūšamām kamerām; plēvēm; “ābolīšiem” un citiem braucamrīkiem! Un viss kļūst vēl interesantāk, kad šādi ziemas prieki aizrauj arī vecākus – tie, kas sākumā laižas no kalna pienākuma dēļ, lai pasargātu mazo no traumām, pēc dažiem braucieniem to dara jau ar lielu prieku un aizrautību, jo ir taču tik feini atgriezties bērnībā! “Nopietnie” ziemas prieki nopietnajiem pieaugušajiem Ja Jūsi tomēr nespēj aizraut tik “nenopietna” izklaide kā traukšanās no kalna ar ragaviņām, neskumstiet – slēpes un snovbords jau deg nepacietībā sagādāt Jums adrenalīna, ātruma un piedzīvojumu garšas pilnus mirkļus uz kalna! Ja nekad neesat nodarbojies ar slalomu vai snovošanu, neuztraucieties – teju uz katra kalna ir slēpošanas un snovošanas instruktori, kas ar lielāko prieku palīdzēs Jums apgūt šos sporta veidus. Varbūt tieši snovborda dēlis būs tas kaut kas jauns, ko izmēģināt šajā gadā. Bet ko darīt tad, ja no kalniem ir bail, bet gribas slēpot? Izvēlieties kvalitatīvas distanču slēpes un dodieties uz slēpošanas trasi vai izveidojiet pats savu pa tuvējo pļavu un mežmalu. Kā pareizi izvēlēties piemērotas slēpes? Senais uzskats, ka distanču slēpēm jābūt tik garām, lai gali aizsniegtu uz augšu izstieptas rokas pirkstu galus, ir pareizs. Bet, lai slēpju garums būtu ērts un nebūtu problēmu manevrēt uz kalna, kalnu slēpēm jābūt garumā līdz apmēram degunam. Tomēr arī šis nav viennozīmīgs noteikums – viss atkarīgs no tā, kādi ziemas prieki uz kalna vai līdzenas zemes Jums ir padomā. Kalnu slēpes Distanču slēpes Lai pārvietošanās sagādā vairāk prieka Kā panākt, lai ziemas prieki un Jūsu bērna sajūsma nebeigtos arī tad, kad laiks doties prom no kalna? Pavisam vienkārši – nopērciet viņam sniega skūteri! Tas ir parastā skrejriteņa ziemas variants ar slēpītēm. Kur tādu dabūt? Ieskatieties mūsu interneta veikala sadaļā “Ziemas sports” – tur Jūs atradīsiet ne tikai visdažādāko krāsu sniega skūterus un ragavas, bet arī nepieciešamo aprīkojumu hokejam, slidošanai un slēpošanai, kalnu slēpošanas inventāru, lai ziemas prieki šogad ir viens no galvenajiem aukstā gadalaika piedzīvojumiem kopā ar ģimeni, draugiem vai mīļoto!

Apsverot, ar kādām dāvanām šogad pārsteigsim savus tuviniekus, mēs bieži ņemam vērā tuvinieku un draugu intereses. Ja dāvanas saņēmējs pievērš lielu uzmanību sportam un aktīvai atpūtai, to noteikti nebūs grūti izlemt - ļoti iespējams, ka viņam patiks visas zemāk uzskaitītās idejas. Dāvanas sporta zālei mājās Sporta zāle mājās ir daudzu sportistu sapnis (vai tiem, kas gatavojas tādu izveidot). Jūs palīdzēsiet to īstenot, izvēloties kādu no šīm dāvanām. Eliptiskie trenažieri - efektīviem kardio treniņiem Lai arī eliptiskajam trenažierim ir nepieciešams daudz vietas, intensīvi to izmantojot, var sasniegt iespaidīgus rezultātus. Ceļi, augšstilbi un kājas ir nostiprinātas, kā arī ir iespējams trenēt rokas, muguru un krūtis. Turklāt tas sadedzina daudz kaloriju un pat attīsta elastību. Par šādu dāvanu ir vērts padomāt pat tad, ja Jūsu mīļajiem ir problēmas ar locītavām - šis trenažieris viņiem būs pilnīgi drošs. Velotrenažieri - jauniem rekordiem Šie trenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar visa veida fizisko sagatavotību, tāpēc šī dāvana ir piemērota gan vecākiem, gan draugiem ar lieko svaru. Treniņi ar šādu trenažieri palīdzēs stiprināt kāju un vēdera muskuļus, kā arī uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Šādas priekšrocības aizraus pat tuviniekus, kuri ļoti intensīvi vingro. Skrejceliņš - ātrai kaloriju sadedzināšanai Mēs esam dzirdējuši par skriešanas priekšrocībām mūsu veselībai vairāk nekā vienu reizi, bet, ja laika apstākļi ir sliktāki, mēs patiešām nevēlamies skriet ārā. Ja Jūsu draugi to bieži piemin, skrejceļiņš noteikti atstās uz viņiem lielu iespaidu. To izmantojot regulāri, tas ārkārtīgi efektīvi sadedzina kalorijas, kā arī palielina kaulu blīvumu un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Jūsu treniņu intensitāte var būt ļoti atšķirīga, sākot no vieglām pastaigām līdz ātrai skriešanai ar diezgan lielu stāvumu. Universālas vingrošanas jostas – treniņiem jebkurā vietā un laikā Universālās vingrošanas jostas, kas strauji gūst popularitāti visā pasaulē, ir kā pārnēsājama sporta zāle. Šādai iespējai vajadzētu patikt sportistiem, kuriem vienā vietā nav garlaicīgi vai arī tad, ja mājās nepietiek vietas lieliem trenažieriem: šīs vingrošanas jostas var izmantot jebkur, ne tikai mājās. Lentes jāpiestiprina tikai pie piemērota, stabila priekšmeta: durvīm, statīva, stieņa vai zara. Tunturi Sling Trainer universālās vingrošanas jostas, kas ir vienas no labākajām tirgū, sniegs Jums iespēju attīstīt spēku, stāju, līdzsvaru un lokanību, izmantojot savu ķermeņa svaru. Jostas, kas izgatavotas no kvalitatīvām neilona virvēm, ļauj veikt visdažādākos vingrinājumus. Vēl lielākam komfortam jostu rokturi ir pārklāti ar mīkstu putuplastu. Un kas jostas netiek izmantotas, tās var ērti glabāt komplektā iekļautajā somā. Vingrošanas paklāji Lielu daļu vingrinājumu sportisti izpilda uz grīdas. Uz plikas grīdas gan tas būtu sāpīgi un neērti, tādēļ sporta paklājiņš ir must-have lieta sportista arsenālā. Pat, ja zināt, ka Jūsu draugam vai tuviniekam tāds jau ir, Jūs varat uzdāvināt jaunāku un labāku modeli – piemēram, kompakti saritināmo paklājiņu, ar pretslīdošo pārklājumu, pievilcīgā krāsā, piepūšamo akrobātikas treniņiem, slavena sporta zīmola utt. Dāvanas treniņu dažādošanai Lai biežāk izkustētos mājās, varat izvēlēties arī vienkāršākus piederumus. Zemāk uzskaitītās dāvanu idejas ļaus izmēģināt vairāk jaunu vingrinājumu. Hanteles - jauniem izaicinājumiem Var teikt, ka tas ir gandrīz galvenais sporta aprīkojums, kuru gan vīrieši, gan sievietes labprāt izmanto treniņiem. Ja līdz šim radinieki to vietā izmantoja ar ūdeni piepildītus traukus, noteikti ir vērts apsvērt šādu iespēju. Vīrieši vislabāk var kontrolēt mainīgo svaru, lai uzraudzītu progresu, un sievietēm var izvēlēties vieglākus komplektus. Pretestības gumijas - lielākai pretestībai Ir grūti noticēt, bet pretestības gumijas var padarīt daudzveidīgākus vingrinājumus daudz grūtākus un vienlaikus nodrošināt vēl lielāku treniņu efektivitāti. Labāks līdzsvars, lielāka muskuļu aizsardzība, lielāks kustīgums, mazāk sāpju ir tikai daži no šādu produktu galvenajiem ieguvumiem. Tomēr mēs pat nešaubāmies, ka Jūsu intensīvi vingrojošie draugi varēs nosaukt vēl daudz vairāk priekšrocību. Joga nozīmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību Vienmēr ir lietderīgi dažādot treniņus ar jogas nodarbībām. Spokey Asteya komplektā ir visi rīki, kas varētu būt nepieciešami jebkurai jogas praksei. Komplektā ietilpst 173 cm garš un 61 cm plats paklājiņš no neslīdoša materiāla; bloki, kas nodrošina papildu atbalstu iesācējiem un lielāku vingrinājumu klāstu pieredzējušiem skolniekiem; 65 cm diametra vingrošanas bumbu, kas attīsta līdzsvaru un koordināciju (ar pievienotu piepūšanas sūkni); jogas josta, kas atvieglo stiepšanās vingrinājumus. Ar to visu vajadzētu pietikt, lai atpūstos, trenētu ķermeni un nostiprinātu muskuļus mājās vai jebkur citur.   Boksa maiss - precizitātei Draugiem, kuri interesējas par boksu vai tikai sapņo ar to nodarboties, tā būs lieliska dāvana. Boksa maiss ļaus viņiem uzlabot tehniku, sitienu precizitāti un palīdzēs palielināt izturību. Turklāt tas ir lielisks veids, kā "izlādēties" - ja tuviniekiem dzīvē nav stresa, viņiem arī jānovērtē šāda dāvanas ideja. Dāvanas lielākai motivācijai Pat profesionāliem sportistiem ir dienas, kad viņi vēlas izlaist treniņu vai nevingrot ar pilnu jaudu. Ja arī Jūsu draugi saskaras ar šādām problēmām, Jūs viņus iedrošināsiet, izvēloties kādu no šīm dāvanām. iPod — mūzikai, kas Jūs iedarbina Droši vien pats par sevi saprotams, ka mūzika ir viens no galvenajiem motivācijas instrumentiem, kas palīdz sevi piespiest vēl vairāk. Lai klausīšanās būtu vēl ērtāka, apsveriet iespēju izvēlēties iPod MP3 atskaņotāju. Draugi šādu dāvanu izmantos ne tikai sportā, bet arī ikdienā, tāpēc Jūsu izvēle tiks augstu novērtēta.   Bezvadu austiņas - Jūsu iecienītākajai mūzikai bez ierobežojumiem Klausoties mūziku sporta laikā, neērtības rada austiņu auklas. Šādos gadījumos situāciju glābj bezvadu austiņas, kas ir lieliski piemērotas jebkura sporta veida entuziastiem. Ja Jūsu draugiem vēl nav bijis laika tās iegādāties, paredziet notikumus un pārsteidziet viņus ar šo praktisko dāvanu. Mēs piedāvājam Jums iepazīties ar labāko bezvadu austiņu TOP10. Viedpulksteņi - ērtai rezultātu izsekošanai Viedpulksteņi pēdējos gados ir kļuvuši par neatņemamu sportistu sastāvdaļu. Tie ļaus Jums kontrolēt treniņa veiktspēju, sadedzinātās kalorijas, miega kvalitāti un citus svarīgus veselības rādītājus. Visas šīs analīzes palīdz neatkāpties no mērķa un motivē sasniegt vēl labākus sporta rezultātus. Uzziniet, kuri ir labākie viedpulksteņi šogad un ir ieguvuši vislielāko popularitāti pircēju vidū. Termiskais apģērbs - maksimālam komfortam Jauns sporta apģērbs vienmēr mudina pēc iespējas ātrāk doties uz treniņu, bet vēl labāk, ja tas ir īpaši pielāgots aktīvai atpūtai. Laba termoveļa neierobežo kustības, ļauj ķermenim elpot un tajā pašā laikā pasargā no stipra vēja un citiem nelabvēlīgiem laika apstākļiem. Sportot ar šādām drēbēm ir viens vienīgs prieks! Sporta kameras Daudziem sportistiem patīk fiksēt savus ikdienas treniņus sporta zālē. Tas viņus motivē strādāt cītīgāk un ļauj uzskatāmi redzēt treniņu rezultātus ilgākā laika posmā. Dažiem tā ir arī izklaide, jo var dalīties ar saviem sporta piedzīvojumiem ar draugiem vai plašāku publiku blogos. Parastā kamera šajā ziņā nebūtu tik ērta. Sporta kameras mazie izmēri, svars un ērts stiprināšanas veids ir kā radīti šādiem nolūkiem. Ja vēlaties palīdzēt tuviniekam vienmēr būt motivētam un gūt daudz prieka no ikdienas treniņiem, šī būs ļoti piemērota dāvana! Citas dāvanas sportistiem Sportistiem, kuri meklē vēl interesantākas vai pat negaidītas idejas, ir vērts izmēģināt šīs iespējas. Sporta masieri - muskuļu relaksācijai Īpašas masāžas pistoles, veltņi un treniņu cilindri ne tikai trenē, bet arī atslābina muskuļus, tāpēc daudzi sportisti tos izmanto, lai pabeigtu treniņu. Tomēr tos var pielāgot fitnesa vai jogas vingrinājumiem, tāpēc šādi masieri noteikti pārsteigs Jūs ar savu daudzpusību un atstās lielu iespaidu uz Jūsu draugiem. Fiksatori – drošiem treniņiem  Treniņu laikā mēs bieži nevaram izvairīties no traumām - ja Jūsu tuviniekiem ir nācies ar tām tikt galā, tas nenozīmē, ka viņiem nāksies atvadīties no sporta. Šādos gadījumos īpaši noderīgas ir īpaši fiksatori, kurus varat izmantot arī kā dāvanas ideju. Tie nodrošinās stabilitāti, drošību, komfortu un atgriezīs draugiem vēlmi atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm. Pumpis - aktīvai atpūtai bez izaicinājumiem Ja Jūsu draugiem ir elektriskais motorollers, velosipēds vai viņi bieži spēlē dažādas spēles ar bumbu, šāda dāvana viņiem būs īpaši noderīga. Pumpis neaizņem daudz vietas, bet palīdz izvairīties no stresa situācijām, kad izplūdušajam gaisam ir jāpārtrauc Jūsu iecienītākās darbības. Turklāt tagad tirgū ir pieejami vēl modernāki modeļi, kas pārsteigs pat Jūsu draugus, kuri visu jau ir redzējuši. Akupresūras masāžas paklājs - lieliskai labsajūtai Aktīvs sports prasa laiku un sevis palutināšanu. Ja Jūsu draugiem patīk izlaist šo soli, uzdāviniet viņiem masāžas paklāju. Tas palīdzēs mazināt stresu, nodrošināt enerģiju, labāku miegu, paātrināt asinsriti un atvieglot sāpju pārvarēšanu. Ļoti iespējams, ka mājinieki, kas nav sportisti, vēlēsies izmēģināt šādu dāvanu! Sporta uzturs Ja zināt, ka Jūsu tuvinieks-sportists ir apņēmības pilns iegūt skaistas ķermeņa formas īsākajos termiņos, Jūs varat palīdzēt sasniegt šo mērķi, uzdāvinot kādu līdzekli no speciālā sporta uztura. Muskuļu masas audzēšanai un muskuļotam reljefam vietā būs proteīni, geineri (proteīnu un ogļhidrātu maisījumi), kreatīns lietošanai pirms treniņiem (palielina izturību). Ja tuvinieka vai drauga „sāpe” ir liekas svars, varat uzdāvināt speciālās vielas, kas palīdzēs viņam ātrāk tikt pie slaida ķermeņa, piemēram, tauku dedzinātājus vai L-karnitīnu. Savukārt par tādiem organismu atbalstošiem uztura bagātinātājiem, kā sporta batoniņi, vitamīnu un minerālu kompleksi priecāsies jebkurš sportists, neatkarīgi no nospraustajiem sporta mērķiem. Teipi Košas lentes, kas atgādina plāksterus, mūsdienās bieži „rotā” profesionālu sportistu ķermeņus. Tie ir teipi, kurus izmanto muskuļu un locītavu slimību profilaksei, hematomu ātrākai uzsūkšanai un sāpju un diskomforta mazināšanai pēc treniņiem. Teipu popularitāte pieauga ne vien efektivitātes dēļ, bet arī tādēļ, ka tie ir universāli un ērti lietojami. Un, ko nu liegties, - tie izskatās stilīgi un noteikti patiks Jūsu tuviniekam! Ja vēl joprojām grūti izvēlēties dāvanu Jūsu sportiskam draugam, draudzenei vai tuvam cilvēkam, viemnēr var izvēlēties kādu apģērbu no plaša sporta apģērba piedāvājuma. Ikviens būs priecīgs saņemt Nike, Adidas, Puma, 4F u.c. profesionālu sporta zīmolu apģērbu. Sākot ar Nike zeķēm, Puma T-krekliem un beidzot ar veselu Adidas sporta tērpa komplektu. Ja Jūs zinat precīzu kājas izmēru, tad var pārsteigt ar Nike sporta apavu pāri. Izskatās, ka noteikti būs jāpadomā, lai izvēlētos piemērotāko dāvanu sportistam. Pievērsiet uzmanību viņa sporta paradumiem - tas ļaus vēl vieglāk izlemt, kurš risinājums nodrošinās vēl efektīvākus rezultātus. Apsverot, ar kādām dāvanām šogad pārsteigsim savus tuviniekus, mēs bieži ņemam vērā tuvinieku un draugu intereses. Ja dāvanas saņēmējs pievērš lielu uzmanību sportam un aktīvai atpūtai, to noteikti nebūs grūti izlemt - ļoti iespējams, ka viņam patiks visas zemāk uzskaitītās idejas.

Joga ir senā indiešu prakse, kurai vienmēr bija daudz piekritēju un kuras popularitāte tikai turpina vairoties. Joga nav tikai vienkārši sporta veids ar vingrojumu kopumu. Tā ir sava veida māksla, kuras praktizētāji mācās izjust savu ķermeni, reaģēt uz tā signāliem, dziļi elpot un relaksēties. Tādējādi līdz ar fiziskās formas uzlabošanu (tonizēti muskuļi, stipra mugura, elastīgas un veselas locītavas), joga palīdz harmonizēt savu emocionālo stāvokli – sakopot domas, līdzsvarot emocijas, pārvārēt stresu. Ne velti tulkojumā no sanskrita vārds “yoga” nozīmē “harmonija”. Sākt nodarboties ar jogu ir vienkāršāk, nekā varētu šķist. Pastāv maldīgs uzskats, ka cilvēkam jābūt lokanam, lai viņš varētu izpildīt jogas vingrinājumus jeb tā dēvētos āsanus. Patiesībā nav nozīmes nedz vecumam, nedz speciālai fiziskai sagatavotībai – joga ietver āsanus gan iesācējiem, gan lietpratējiem. Un lokanība attīstās līdz ar šo vingrinājumu izpildi. Turklāt praktizēt jogu var gan fitnesa vai jogas studijā, gan mājās, jo vingrinājumiem ir minimāls traumu risks. Svarīgākais ir patiesa vēlme pamazām iedziļināties šajā praksē. Ja Jums tāda ir, mūsu ceļvedī varat uzzināt par pirmajiem soļiem jogošanā! Kas drīkst un kas nedrīkst nodarboties ar jogu? Šis ir pirmais jautājums, par ko būtu jāaizdomājas ikvienam, kas vēlētos sākt jogot. Gandrīz visi jogas virzieni (kuri ir vairāki, iekļaujot simtiem āsanu) paredzēti veseliem cilvēkiem. Tādēļ Jums būtu rūpīgi jāapsver savs veselības stāvoklis. Ar jogu neiesaka nodarboties cilvēkiem ar epilepsiju, psihiskām kaitēm, asins patoloģijām, ļaundabīgiem veidojumiem, mugurkaula un galvas traumām, nopietnām sirds kaitēm, locītavu infekcijām. Uz laiku būtu jāierobežo nodarbības: vīrusa infekciju laikā, kad lielā apjomā tiek lietotas zāles; ja ir paaugstināta vai pazemināta ķermeņa temperatūra; ja saasinājās hroniskās saslimšanas; emocionālu un fizisko pārslodžu laikā; ja ir paaugstināts asinsspiediens. Uzmanīgiem ar jogas vingrinājumiem jābūt arī cilvēkiem ar hipertoniju, artrītu, vēnu varikozi, gremošanas trakta čūlām, pēc nesen pārciestām traumām, grūtniecēm un sievietēm kritisko dienu laikā. Šajos gadījumos nodarbības nav pilnībā izslēdzamas, taču to saturu nepieciešams pielāgot savam fiziskajam stāvoklim. Sākt praktizēt jogu individuāli vai ar treneri? Viennozīmīgu atbildi uz šo jautājumu sniegt nevar. Nepieciešams vadīties pēc savām prioritātēm un vēlmēm. Jogošanai mājās ir vairāki plusi – nav jātērē laiks ceļam, nav arī ceļa izdevumu un abonementa maksas. Internetā ir daudz video ar jogas pozām un vingrinājumu kompleksiem, kurus var atkārtot mājās. Turklāt, kā jau minējām, risks gūt traumas ir niecīgs, tāpēc patstāvīga jogošana ir samērā droša nodarbe. Vien ņemiet vērā sekojošo: Praktizēšanas pirmsākumos raugāties pēc videokompleksiem tieši iesācējiem, piem., pamēģiniet sākt ar Sūrja Namaskāru (Surya Namaskar) jeb Sveicienu saulei (sk. zemāk – Populārākie jogas āsani un kompleksi iesācējiem). Ļoti ieteicams, lai Jūsu izvēlētie video būtu ar detalizētu instruktāžu par izpildes tehniku un vairākām izpildes variācijām. Pirms vingrošanas pārskatiet video no sākuma līdz beigām, lai pārliecinātos, ka tas atbilst Jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Sākumposmā nevajadzētu pārmērīgi stiepties vai locīties. Ja vingrošanas laikā izjūtat stipru diskomfortu, ieturiet pauzi vai atpūtieties kādā no jogas relaksējošām pozām, piem., bērna pozā. Ja izjūtat sāpes, izlaidiet attiecīgo pozu, jo jogā Jums nekam nevajadzētu sāpēt! Muskuļu stiepšanai jānorit maigi, bez jebkādām nepatīkamām sajūtām. Par pārpūlēšanos vingrojumu laikā liecina neritmiska elpošana, kā arī elpas aizture. Tādā gadījumā Jums vajadzētu atgriezties pie vienkāršākiem āsaniem vai arī izpildīt jau izvēlētos savu iespēju robežās, sekojot līdzi elpošanai – tai jābūt mierīgai, dziļai, ritmiskai. Jogas praktizēšanai ar pasniedzēju arī ir savas priekšrocības. Pirmajā nodarbībā treneris novērtēs Jūsu fizisko stāvokli un piemeklēs atbilstošu vingrojumu kompleksu. Sevišķi svarīgi tas ir cilvēkiem ar veselības problēmām, kā arī grūtniecēm. Neatsverams pluss darbā ar treneri ir jogas pozu pareizās tehnikas ātrāka apgūšana. Attiecīgi Jūs arī ātrāk izjutīsiet nodarbību labvēlīgo efektu uz ķermeņa un dvēseles. Turklāt var darboties grupā. Jogošana domubiedru pulciņā daudziem šķiet motivējoša. Nepieciešamais inventārs Iesācējus patīkami pārsteigs tas, ka jogas nodarbības neprasa lielus ieguldījumus, kā, piemēram, daži citi sporta veidi – hokejs, bokss vai slēpošana. Galvenais inventārs jogošanai ir: treniņtērps. Ja nevēlaties tērēties, tam nav obligāti jābūt speciālam sporta tērpam. Pietiks ar ērtu maiciņu un šortiem. Taču vēlams, lai tie būtu no dabīgiem audumiem – kokvilnas, lina, viskozes. Tad ķermenis elpos seansa laikā un Jūsu ķermenis neuzkarsīs, jo joga neparedz pastiprinātu svīšanu, visam jānorit maksimāli mierīgi un komfortabli.  Ja jogošana ar laiku ienāks Jūsu ikdienā, vērts raudzīties uz specializētiem jogas tērpiem, kurus tagad ražo jau daudzi pazīstami zīmoli, piemēram, Nike Yoga, 4F, Adidas u.c. Šīs drēbes nodrošina maksimālu gaisa un ķermeņa siltuma cirkulāciju, ilgi neizstaipās un estētiski izceļ ķermeņa aprises. jogas paklājs. Pleds vai auduma paklājiņš tiešām nebūs piemērots jogošanai. Speciāls jogas paklājiņš neļaus rokām un kājām slīdēt un nodrošinās labu saķeri ar grīdu. Vienlaikus jogas paklājiņi ir pietiekami mīksti, lai ceļgali un citi ķermeņa atbalsta punkti justos komfortabli āsanu izpildes laikā. Būtībā ar diviem minētajiem atribūtiem pilnībā pietiek, lai Jūs varētu iesākt pilnvērtīgi jogot. Pēc vēlmes Jūs varat papildināt savu piederumu klāstu jogas nodarbībām.  Piemēram, izmantot viedpulksteni, lai uzņemtu laiku konkrētām pozīcijām un sekotu līdzi savam pulsam. Ļoti pieprasīti jogotāju vidū ir jogas bloki. Iesācēji šo inventāru izmanto papildus balstam, bet lietpratēji sarežģītāku vingrinājumu izpildei. Noslēdzošiem atslābināšanās vingrojumiem Jums varētu noderēt arī pleds. Kā sagatavot vidi vingrošanai mājās? Joga paredz mieru un harmoniju. Ja vēlaties praktizēt to mājās, svarīgi atrast piemērotu vietu un nedaudz “aprīkot” to. Vietai jābūt ar labu apgaismojumu, bet tajā pašā laikā pietiekami noslēgtai. Nekam nevajadzētu novērst Jūsu uzmanību. Piemēram, rosīgas ielas skats vai ieslēgts televizors kairinās nervu sistēmu un neļaus pilnībā iedziļināties procesā. Vietai jābūt pietiekami plašai. Sekojiet, lai ciešā tuvumā nebūtu mēbeļu, pret kurām varat saskrāpēties vai sasisties. Veidojiet iedvesmojošu vidi – dekorējiet savu jogas stūrīti ar kādu motivējošu bildi vai kanvu, ziediem un zaļumiem, tādiem aksesuāriem, kas raisa Jums patīkamas emocijas. Pietiks ar 2-4 elementiem, jo arī pārblīvēta telpa var novērst uzmanību. Izvēlieties piemērotu mūziku. Klusums nav labākais sabiedrotais jogas nodarbībām. Mierīga, relaksējoša mūzika palīdz uzturēt nesteidzīgu jogošanas ritmu un līdzsvaro sajūtas. Ja Jūsu personīgais jogas stūrītis paredzams kaut kur ārā, dabas skaņas būs ideāls fons nodarbībām. Pirms seansa labi izvēdiniet telpas! Populārākie jogas āsani un kompleksi iesācējiem Līdz mūsdienām jogai ir attīstījušies vairāki virzieni, taču tā vai citādi tie bāzējas uz četrām senām indiešu praksēm. Šīs prakses ir: Hatha joga ar statiskiem vingrinājumiem un akcentu uz elpošanu; Radža jeb karaliskā joga – uzsvars tiek likts uz meditācijām un prāta vingrinājumiem; Bhakti joga – visas darbības vērstas uz apgaismību; Karma joga jeb Karma-mārga paredz visu vingrinājumu veikšanu bez īpaša mērķa un savtības. Sākt praktizēt jogu parasti iesaka ar Hatha virzienu. Tajā ir vairāki desmiti statisko āsanu, kuri būs pa spēkam arī iesācējam un kurus var iemācīties izpildīt pat mājās. Kā populārākās pozas iesācējiem minama kalna poza (tadāsana), koka (vrikšāsana), lejup vērstā suņa (adhomukhašvānāsana), lotosa (padmāsana), kaķa (bīdālāsana), krēsla (utkatāsana), bērna (bālāsana), čūskas jeb kobras (Bhudžangāsana), tilta (sētubandhāsana), varoņa poza (vīrāsana). Lai izveidotu personīgo jogas kompleksu vingrošanai mājās, sabalansējiet augstāk minētas vai citas iesācējiem domātās pozas, kuras var atrast internetā. Sākumā tie var būt tikai kādi 5 āsani, kuru secībai nav lielas nozīmes. Taču svarīgi, lai viens jogas komplekss ietvertu vingrojumus stāvus, sēdus, guļus. Katrā no pozām pavadiet ap 30-60 sekundēm. Pierodot pie slodzes, pagariniet laiku katrā no tām. Tā pakāpeniski jūs varat nonākt līdz pat 3-4 minūtēm katrā pozīcijā. Ar laiku jāiekļauj arī vingrinājumi ar ķermeņa pagriešanu. Cits variants, kas nelietpratējiem parasti šķiet ērtāks, - izmēģināt jau gatavos jogas kompleksus iesācējiem. Arī tie vairumā pieejami internetā. Piemēram, populārākais ir Sūrja Namaskāra (Surya Namaskar) - Sveiciens saulei. Komplekss sastāv no 12 vieglām pozām, kuras izpilda konkrētā secībā. Neskatoties uz pozu vienkāršumu, tās ļoti dziļi iedarbojas uz muskuļiem. Regulāri izpildot Sveicienu saulei, ātri vien pamanīsiet, ka ķermenis kļūst lokanāks. Svarīgi! Neuztveriet jogošanu, kā fitnesu, kura mērķis parasti ir iespējami ātrāki rezultāti. Indiešu prakse vērsta uz atslābināšanos, ķermeņa un dvēseles harmoniju. Var teikt, ka mērķis šajā gadījumā ir bauda. Jums jāizjūt un jāizbauda katrs treniņš. Pirms jogas kompleksa veiciet nelielu iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus darbam. Iesildīšanai der tādi standarta vingrinājumi, kā veic pirms aerobikas, futbola, skriešanas u.c. fiziskām aktivitātēm. Treniņa laikā koncentrējiet domas uz tā, ko darāt. Neļaujiet prātam “maldīties”. Izdzīvojiet katru seansa mirkli un sekojiet sajūtām ķermenī, centieties noturēt sasprindzinājumu tikai “darba zonās”. Ieiešanai pozā un iziešanai no tās jābūt nesteidzīgai, mierīgai. Ieelpojiet un izelpojiet cikliski, mierīgi, dziļi. Pirmajiem seansiem nevajadzētu pārsniegt 20 min, lai ķermenis adaptētos slodzēm. Pierodot, komplekss var ilgt pat līdz 2 stundām. Noslēdziet seansu ar Šavasanu – relaksāciju. Apgulieties uz muguras, nedaudz iepletiet kājas, rokas novietojiet gar ķermeni. Sajūtiet piecus atbalsta punktus – pakausi, plecus, sēžas vietu, kāju ikrus un papēžus. Centieties koncentrēties uz savu elpošanu – izjūtiet katru ieelpu un izelpu, jo tieši tas pilnībā atslābinās un “restartēs” Jūsu ķermeni un prātu. Ja domas aizklīst, atgrieziet tās pie elpošanas, - mierīgi un nešaustot sevi. Sāciet ar 5-7 Šavasanas minūtēm, pakāpeniski nonākot līdz 10-15 minūtēm. Dzeršanas režīms un vēl daži būtiski momenti par jogošanu Iesākot jogot, Jums var rasties vēl vairāki jautājumi par šo praksi. Lūk, atbildes uz dažiem populārākajiem jautājumiem. Kurā diennakts laikā vislabāk jogot? No enerģētiskā viedokļa par labākajām stundām tiek uzskatīts agrs rīts – ap plkst. 5.00-6.00. Tādējādi Jūs varat saņemt enerģijas lādiņu visai dienai. Tomēr, ja tik agrs cēliens rada Jūsu organismam stresu, labāk izvēlēties citu laiku, kas Jums šķiet komfortabls. Vai jogošanas laikā var dzert ūdeni? Ja veicat vairāku āsanu un statisko vingrojumu virkni, nodarbības laikā nav ieteicams dzert. Kārtīgi padzerieties aptuveni stundu pirms seansa un uzreiz pēc tā. Izņēmums ir tāda dinamiskā joga, kā, piemēram, Aštanga. Tās laikā var malkot ūdeni. Kad var ēst pirms un pēc nodarbības? Maltītei jābūt ne vēlāk kā divas stundas līdz nodarbībai un ne ātrāk kā stundu pēc tās. Noslēgumā vēlreiz jāpiebilst, ka jogošanas mērķis nav panākt ideālu āsanu izpildi vai iemācīties nostādīt savu ķermeni maksimālā pozu skaitā. Joga nav sacensības. Galvenais uzdevums ir Jūsu labāka fiziskā un emocionālā pašsajūta – pastiept un nostiprināt ķermeni, sajust enerģijas pieplūdumu pēc nodarbības, sakopot domas, “padzīt” no organisma nemieru un stresu. Regulāras jogas nodarbības tiešām ceļ dzīvi jaunā kvalitātes līmenī, un Jums ir visas iespējas personīgi to izmēģināt! 

Jauns gads - jauns sākums. Gadu mija vairs nav aiz kalniem, un šis ir laiks, kad cilvēki apņemas dažādas lietas, piemēram, sākt dzīvot veselīgāk, vairāk nodarboties ar sportu un pavadīt vairāk laika svaigā gaisā. Taču, lai nodarbotos ar sportu, ir nepieciešams gan piemērots sporta apģērbs, piemēram kvalitatīvs, ērts sporta kostīms, gan sporta apavi, citas gan sporta preces. Ja esat nolēmis apmeklēt sporta zāli, galvenais, par ko vajadzētu padomāt, ir tieši piemērots sporta apģērbs, bet, ja nodarboties ar sportu gribat neizejot no mājas, lieti noderēs arī sporta inventārs, lai nodarbības padarītu ērtākas un efektīvākas. Vislabāk jau laicīgi atrast sev nepieciešamās sporta preces, lai, sākoties jaunajam gadam, varētu savu apņemšanos pildīt uzreiz. Sporta apģērbs un apavi Lai sporta nodarbības būtu patīkamas, ļoti svarīgi izvēlēties ērtu apģērbu un apavus. Tieši apaviem ir ļoti nozīmīga loma, jo nepareiza apavu izvēle var būt par iemeslu veselības problēmām.  Sieviešu sporta apavi Apaviem stingri jābalsta kāja, lai uz mugurkaulu būtu pēc iespējas mazāka slodze, tādējādi pasargājot to no traumām. Tāpēc treniņiem zālē ieteicami apavi ar cietu zoli, kā arī sporta apavus labāk izvēlēties pusizmēru lielākus nekā ikdienas apavus, jo kājai sporta apavos jājūtas brīvi.  Vīriešu sporta apavi Šobrīd populāra ir arī kāju testēšana, ar kuras palīdzību tiek noteikts, kādi apavi Jūsu kājām būs vispiemērotākie. Protams, arī sporta apģērbs un tā izvēle ir tikpat svarīga. Sievietēm ļoti svarīgi izvēlēties piemērotu sporta krūšturi, jo, sportojot ikdienas veļā vai nepiemērotā sporta apakšveļā, iespējams iedzīvoties muguras sāpēs, kā arī ādas iekaisumos. Tāpat, sportojot nepiemērotā apakšveļā, krūtis var zaudēt tvirtumu.    Arī krekliņus un bikses ir jāizvēlas atbilstošus - nekādā gadījumā nevajadzētu valkāt sporta apģērbu, kas izgatavots tikai no kokvilnas, jo šis materiāls ļoti labi uzsūc mitrumu, kā rezultātā tas var nosprostot ādas poras un tādā veidā radīt izsitumus vai pat iekaisumus. Labāk izvēlēties speciālos sporta apģērbus, kas neuzsūc mitrumu un ļauj ādai elpot. Noteikti jāpiemin arī zeķes. Tās it kā šķiet nesvarīgs sīkums, tomēr tām ir pietiekami liela loma sportojot. Zeķēm, tāpat kā citam sporta apģērbam, nevajadzētu būt izgatavotām no 100% kokvilnas - šādas zeķes apgrūtina ādas elpošanu, kā rezultātā kājas svīst, kā arī var tikt noberztas. Ieteicams izvēlēties sportam paredzētas zeķes.  Vēl viens variants, nodarbojoties ar sportu, ir kompresijas zeķes, kuras uzlabos asins cirkulāciju, paātrinās muskuļu sasilšanu un kājām būs mazāka iespēja gūt sastiepumus un citas traumas. Šīs zeķes arī samazina nogurumu un kāju pietūkumu. Sporta inventārs, darbojoties sporta zālē Apmeklējot sporta zāli, nav nepieciešams pašam iegādāties tādas sporta preces kā svaru bumbas, preses solus vai citus milzīgus un dārgus trenažierus, tomēr ir lietas, kas ir noderīgas, lai nodarbības būtu patīkamākas un ērtākas. Daži piemēri, kādu inventāru ir vērts ņemt līdzi, dodoties uz sporta zāli: Fitnesa cimdi - tie noderēs pie svaru celšanas, jo visbiežāk, cilājot stieņus, uz rokām rodas tulznas un noberzumi. Fitnesa cimdi ir veids, kā no tā izvairīties. Šie cimdi noderēs, pildot arī citus vingrinājumus, piemēram, pievilkšanos vai uzdevumus, kas izpildāmi uz grīdas. Fitnesa josta - arī šis sporta inventārs noderēs pie svaru celšanas. Pildot dažādus uzdevumus ar smagumiem, ļoti svarīgi, lai mugurai būtu pēc iespējas lielāks balsts, tādējādi samazinot iespēju gūt kādu muguras traumu. Frotē dvielītis - intensīvi pildot uzdevumus sporta zālē, izdalās sviedri un vislabāk tos nosusināt ar mīkstu frotē dvielīti. Noteikti vajadzētu izvairīties no raupjiem un asiem audumiem, jo svīstot uz ādas atveras poras, kā rezultātā āda kļūst jutīgāka, un, ja ādas nosusināšanai tiks izmantoti raupji audumi, tā var tikt traumēta. Sporta inventārs, nodarbojoties ar sportu mājās Ja vēlaties nodarboties ar sportu ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, ieteicams izmantot sporta preces, kas padarīs sportošanu mājās ērtāku un drošāku, kā arī ļaus izmēģināt arvien jaunus vingrinājumus, lai treniņi mājās nekad nebūtu garlaicīgi. Daži piemēri, kādu inventāru izmantot, sportojot mājās: Fitnesa paklājiņš - ar fitnesa paklājiņa palīdzību treniņi kļūs ērtāki. Šis sporta inventārs noderēs, pildot dažādus uzdevumus uz grīdas, piemēram, vingrinājumus vēdera vai muguras muskulatūrai.   Vingrošanas bumba - ar vingrošanas bumbu iespējams veikt daudz un dažādus vingrinājumus, tāpēc šis aksesuārs būs lielisks palīgs, sportojot mājās.   Vingrošanas riņķis - šis aksesuārs palīdzēs stimulēt vēdera muskulatūru un uzlabot ādas elastību. Ļoti noderīgs sievietēm pēc dzemdībām. Līdzsvara spilvens - lieliska iespēja nodarbināt muskuļus, nepieceļoties no krēsla. Šis spilvens palīdz nodarbināt muguras muskulatūru, tādā veidā to arī stiprinot. Ļoti noderīgs cilvēkiem ar sēdošu darbu. Lecamaukla - vienkāršs, taču ļoti efektīvs sporta inventārs. Palīdz gan dedzināt kalorijas, gan audzēt un stiprināt muskuļus, kā arī attīstīt fizisko izturību. Vingrošanas un masāžas rullis - ar šī rīka palīdzību vari veikt gan dažādus vingrinājumus, gan izmantot to ķermeņa masāžai, kas atslābinās un stimulēs muskuļus. Negaidiet, kad pienāks Jaunais gads, sagatavojieties nodarbībām sporta zālē laicīgi! Ieskatieties mūsu interneta veikalā 220.lv un izvēlieties sev vispiemērotāko sporta inventāru!

Skrituļdēļus tagad droši var dēvēt par vienu no populārākajiem transporta līdzekļiem, kurus labprāt izvēlas ne tikai jaunieši, bet arī pieaugušie. Stāvot uz „dēļa“, jūs variet izjust daudz adrenalīna, iemācīties elpu aizraujošus trikus vai vienkārši stiligi braukt pa pilsētas ielām. Tomēr skrituļdēļi rada vairākus jautājumus iesācējiem, jo ​​to izvēle ir diezgan plaša. Šoreiz apskatīsim vissvarīgākos aspektus, kas palīdzēs jums saprast, kā izvēlēties labu skrituļdēli. Skateboard, longboard, pennyboard: kādu skrituļdēli pirkt? Iesācējiem visi šie skrituļdēļa nosaukumi izklausās pēc parastiem vārdiem, taču patiesībā katrs no šiem terminiem apraksta atšķirīgu to veidu. Ir arī iespējams spriest par to lietošanas iespējām. Apsverot to, kā izvēlēties skrituļdēli, jums vajadzētu sākt ar šo niansi. Skateboard Tas ir – šī transportlīdzekļa vispopulārākais veids, ko bieži dēvē vienkārši par skrituļdēļiem. Taisnstūra formas dēlis, mazāki, bet ļoti izturīgi ritentiņi ir to galvenās iezīmes, kas nosaka sekojošas priekšrocības: Lieliska izvēle trikiem. Šādus skrituļdēļus parasti redzēsiet skate parkos. Šī būs viena no labākajām izvēlēm gan uz „U“ formas rampas, gan arī veicot jebkurus citus trikus. To ērta vadība ļaus jums pilnībā neierobežot sevi. Piemērots īsiem braucieniem. Ja vēlaties ar skrituļdēli doties uz tuvāko veikalu vai netālu esošo parku, jūs būsiet apmierināts arī ar „skateboard“ modeļu piedāvātajām iespējām. Mazāks izmērs. Šādi skrituļdēļi parasti ir nedaudz mazāki un neliela svara, tāpēc jūs variet ērti tos ņemt sev līdzi. Tomēr jums jāzina arī par to trūkumiem: Nav īpaši patīkami braukt pa nelīdzenām virsmām. Kaut arī šo skrituļdēļu riteņi ir lieliski triku veikšanai, akmeņainas un cietākas virsmas būs „grūtāk“ pārvarēt. Nav ļoti ērti braukt lielākos attālumos. Lai izvairītos no diskomforta, šos skrituļdēļus vislabāk izmantot īsiem braucieniem - pretējā gadījumā labāk izvēlēties zemāk minēto longboard‘u. Longboard Šāda veida skrituļdēļi, kurus parasti dēvē vienkārši par longboard’iem, strauji iegūst popularitāti – arvien vairāk pircēju atklāj to priekšrocības. Galvenā šo modeļu unikalitāte – gara dēļa forma un lielāki ritentiņi. Tas viss ļauj jums izbaudīt sekojošas priekšrocības: Īzcils komforts, pat braucot lielākos attālumos. Šāda tipa modeļi tika izstrādāti ātrai braukšanai pa asfaltētiem ceļiem, imitējot sērfošanu uz zemes. Longboard‘i sasniegt pietiekami lielu ātrumu, bet to lielāki riteņi lieliski absorbē ceļa nelīdzenumus. Tāpēc tos var pielāgot lielākiem attālumiem – piemēram, ikdienas braucieniem uz darbu vai no tā. Daudzpusība. Šāda veida izstrādājums ir piemērots kalniem, asfaltētiem ceļiem, trasēm vai nogāzēm, un to plašo klāstu var pielāgot dažādiem braukšanas stiliem. Piemēram, variet atrast vēl īsākas longboard’u versijas – šāds mini skrituļdēlis ir lieliski piemērots ceļošanai pa pilsētas ielām. Stabilitāte. Stāvot uz šāda dēļa, jūs variet justies ļoti stabili, tāpēc mācīšanās neaizņem daudz laika – šī iemesla dēļ iesācējiem bieži tiek rekomendēti longboard'i. Tomēr būs jāsamierinās ar šādiem trūkumiem: Nav īpaši piemērots trikiem. Ja jūs joprojām gatavojieties pārbaudīt savus spēkus uz rampas, jūs, iespējams, būsiet mazliet vīlušies longboard‘a iespējās – tad ir labāk izvēlieties parasto skrituļdēli. Lielāks svars. No visiem trīs veidiem longboards izceļas ar maksimālo svaru - dažos gadījumos tas var būt nedaudz neērti. Pennyboard Var teikt, ka tas ir – jaunākais longboard‘a brālis ar ļoti maziem dēļa izmēriem, bet pietiekami lieliem riteņiem. Izgatavoti no plastmasas, pennyboard‘i pārsteigs jūs ar sekojošām priekšrocībām: Kompakts izmērs. Tie šobrīd ir mazākie un vieglākie šo transportlīdzekļu modeļi, kurus ir ļoti ērti ņemt sev līdzi. Ērta izvēle pilsētas ielām. Lielāki riteņi nodrošina ērtu ceļošanu, tāpēc šādus modeļus visbiežāk izvēlas, braucot pilsētas teritorijā. Lieliski piemērots bērniem un pusaudžiem. Mazāks dēlis lieliski pielāgojas bērnu kājām, un lielāka šo modeļu stabilitāte ļauj ātrāk izprast braukšanas nianses. Tomēr jums jāņem vērā arī šie trūkumi: Nav ļoti ērta izvēle tiem, kam ir lielāka kāja. Mazāks dēlis neliek visiem justies ērti - ja jums ir lielāka pēda, jūs noteikti piekritīsiet šīm aspektam. Atsevišķos aspektos tas neatbilst cita veida skrituļdēļiem. Lai arī būtībā pennyboard‘i ir piemēroti dažādām aktivitātēm, garajos braucienos longboard‘i pārspēs tos savā ērtībā, un skateboard‘i sniegs vairāk iespēju veikt trikus. Kas vēl jāņem vērā, apsverot, kuru skrituļdēli izvēlēties? Lemjot par Jums vispiemērotāko veidu, ir vērts atzīmēt vēl dažus aspektus, kas ietekmēs Jūsu izvēli: Dēlis. Tā standarta izmērs ir 80 centimetru garums un 19 centimetru platums, taču šie izmēri var atšķirties atkarībā no veida un modeļa. Šajā gadījumā ir svarīgi pārliecināties, ka variet stabili novietot pēdu no visām pusēm un lai tā nenoslīdētu no malām. Ka arī ir labi zināt, ka platāki modeļi nodrošina stabilitāti, savukārt šaurāki ir piemērotāki trikiem. Ja esiet iesācējs, neizvēlieties dēli, kas no apakšas ir pārklāts ar speciālu pamatni – šis risinājums atvieglo braukšanu pa margām, bet apgrūtina mācīšanos. Asis. Šīm detaļām, kas savieno riteņus ar dēli, jābūt tādā pašā platumā kā pats dēlis. To augstums arī mainās, no kura ir atkarīga to piemērojamība. Augstākie modeļi ir vislabāk piemēroti trikiem, zemākie – ilgstošiem un stabiliem braucieniem, bet vidējie tiek uzskatīti par universāliem. Ritentiņi. Šajā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā izmēru un mīkstumu. Jo lielāki riteņi, jo vieglāk būs pārvarēt jebkurus ceļa nelīdzenumus, un mīkstāki modeļi nodrošinās stabilitāti un ir lieliski piemēroti dažādiem trikiem. Tikmēr cietākus ir labāk izvēlēties pilsētas ielām. Zinot skrituļdēļa izvēles galvenos aspektus, jūs variet viegli izlemt, kurš transporta līdzeklis ir vislabākais jūsu ce

Iestājoties skaistam un saulainam laikam, arvien vairāk riteņbraucēju izbrauc ielās un bauda svaigo gaisu un pavasara siltumu. Ja arī jūs esat nolēmis iegādāties velosipēdu, tad viena no lielākajiem internetveikaliem 220.lv speciālisti sniegs jums vajadzīgo padomu, kā izvēlēties jums piemērotu velosipēdu un tam nepieciešamos piederumus. TOP piedāvājums Velosipēda lieluma izvēle Ja pēc braukšanas ar velosipēdu jums sāp mugura, pleci un rokas, tas nozīmē, ka jūsu treniņš nav bijis efektīvs. Kāpēc? Jums vienkārši ir nepiemērots velosipēda lielums. Optimāli izvēlēts velosipēda lielums ļaus jums ne tikai ērti sēdēt uz tā, bet arī viegli un droši to vadīt. Tad kā gan jūs sapratīsiet, ka esat izvēlējies vajadzīgā lieluma velosipēdu? Pastāv ļoti daudz sarežģītu formulu, kas palīdz aprēķināt velosipēda lielumu, bet daudz vienkāršāk ir velosipēdu vienkārši “izmērīt”. Ja, sēžoties uz velosipēda, jūs atduraties pret rāmi un tas jums sagādā diskomfortu, tad velosipēds jums ir pārāk liels. Bet, ja velosipēda rāmis ir zemāk par jūsu gurnu vidu, tad transportlīdzeklis jums ir pa mazu. Gadījumā, ja jūs pērkat velosipēdu internetveikalā, 220.lv speciālisti ieteiks jums uzmanīgi izlasīt piedāvātās preces aprakstu, kurā būs norādīts, kāda auguma cilvēkiem šis velosipēds ir paredzēts. Turklāt jāpievērš uzmanība arī ieteikumiem par svaru. Protams, velosipēds, kas paredzēts cilvēkiem, kuri sver līdz 100 kg, nesalieksies, ja uz tā uzsēdīsies lielāks riteņbraucējs, bet par braukšanas komfortu būs jāaizmirst. Velosipēda modeļa izvēle Pēc 220.lv speciālistu domām nav universāla un visiem ceļiem piemērota velosipēda, un diezin vai tāds tiks radīts arī nākotnē, tāpēc, pērkot jaunu velosipēdu, ir kārtīgi jāapdomā, pa kādiem ceļiem jūs biežāk plānojat braukt. Ja jūs plānojat braukt pa sliktiem ceļiem, kur ir nelīdzens apvidus, jums būs piemērots kalnu velosipēds, jo tam raksturīga laba saķere ar ceļa virsmu un teicamas bremzes. Kalnu velosipēds – lieliska izvēle ātra un diezgan agresīva braukšanas stila cienītājiem, tomēr tas ir galīgi nepiemērots gariem tūrisma braucieniem, jo ātri nogurst rokas un mugura. Turklāt platās un rupjās riepas prasa vairāk fizisku pūļu no riteņbraucēja. Pilnīgs pretstats kalnu velosipēdam ir pilsētas velosipēds, kas paredzēts labiem, līdzeniem ceļiem. Pilsētas velosipēdam raksturīgs mīksts un komfortabls sēdeklis, plata izliekta stūre un diezgan īss rāmis, tāpēc riteņbraucējs var braukt praktiski vertikālā stāvoklī, viņam nav jānoliecas uz priekšu, turklāt apkārtskats nesašaurinās. Pilsētas velosipēdam visbiežāk ir  kāju bremzes, priekšpusē groziņš vai bagāžnieks aizmugurē, kā arī aizsardzība svārkiem un biksēm. Šis velosipēds ir lieliska ekoloģiska alternatīva pilsētas transportam, tomēr jāņem vērā, kas tas ir diezgan smags un sliktāk pārvar kalniņus un paaugstinājumus, jo tam ir tikai daži ātrumi. Ja jūs vēlaties vizināties pa pilsētu un braukt garos tūrisma pārgājienos, optimāla izvēle ir tūrisma velosipēds. Ar šo velosipēdu jūs bez grūtībām brauksiet pa asfaltētu ceļu, grants ceļu un meža taciņām. Pilsētas velosipēdam, atšķirībā no kalnu velosipēda, riepas ir šaurākas, rāmja konstrukcija ļauj sēdēt praktiski vertikāli, tāpēc slodzes uz muguru un rokām ir daudz mazāka. Turklāt tūrisma velosipēdam ir bagāžnieks, kuram var piestiprināt mugursomu vai ceļasomu. Nobeigumā jāpiemin arī šosejas velosipēds. Šis modelis ir viegls, tam ir plānas riepas, tas ļauj riteņbraucējam attīstīt lielu ātrumu. Tiesa, šosejas velosipēds ir piemērots tikai līdzenai un cietai virsmai. Turklāt braucot riteņbraucējam ir jānoliecas uz priekšu, tāpēc mugurai un rokām sanāk liela slodze. Tāpēc, ja jūs neplānojat uzsākt profesionāla sacīkšu braucēja karjeru, izvēlieties universālāku velosipēda modeli. Drošība ir svarīgāka: kā izvēlēties ķiveri? Kvalitatīva ķivere var pasargāt galvu un pat glābt dzīvību avārijas vai nelaimes gadījumā. 220.lv speciālisti apstiprina, ka mēdz būt dažādu veidu ķiveres: braukšanai pa šoseju, kalniem, kā arī brīvajam laikam. Ķiveres braukšanai pa šoseju un kalniem ne tikai pasargā galvu kritiskos brīžos, bet arī ļauj tai elpot, tāpēc galva nesakarst un riteņbraucējs mazāk svīst. Ķiveres brīvajam laikam lieliski der braukšanai pa pilsētu vai tūrisma braucienos. Tās ir konstruētas tā, lai pasargātu acis no saules. Bet ķiveres braukšanai pa šoseju atšķiras ar lieliskām aerodinamiskām īpašībām, ventilāciju un nelielu svaru. Īpašais dizains ļauj lieliski redzēt ceļu vai treku, pat stipri noliecoties uz priekšu braukšanas laikā. Velosipēdu ķiverēm, tāpat kā citām galvassegām, ir izmēri: XS (49-51 cm), S (51-55 cm), M (55-59 cm), L (59-63 cm) un XL (62+). Skaitlis nozīmē galvas apmēru, tāpēc, pērkot ķiveri internetā, noteikti veiciet mērījumus. Tomēr jāatceras, ka ķivere pasargā tikai vienu reizi. Tas nozīmē, ka, ja jūs esat nokļuvis avārijā, nokritis vai atsities ar galvu un sabojājis ķiveri, tā noteikti ir jānomaina. Pārgājienā ar velosipēdiem kopā ar bērniem Droša vieta bērnam uz velosipēda – tā ir problēma, kas jārisina visiem vecākiem. Kā izvēlēties velosipēda krēslu, lai mazulim būtu ērti, un, galvenais, lai bērns būtu pasargāts? Ir dažādu veidu velosipēdu krēsli: piestiprināmi velosipēda priekšpusē, tos parasti izmanto bērniem ar svaru no 9 līdz 18 kg; piestiprināmi pie velosipēda rāmja (ieteicami bērniem, kuru svars  ir 9 līdz 22 kg) un bagāžniekam piestiprināmie. Tāda veida krēslu var izmantot bērniem vecumā no 1 gada līdz 6 gadiem. Bērna drošību velosipēda krēslā garantē 3, bet biežāk 5 fiksējami drošības siksnu punkti, kas neļauj bērnam intensīvi kustēties, izkrist vai izslīdēt no krēsla. Mūsdienu velosipēdi krēsliem tiek veikti visi drošības testi un tie atbilst visām augstākās kvalitātes prasībām, tāpēc vecāki var būt mierīgi, ka viņu bērns absolūtā drošībā baudīs svaigo gaisu. Tiesa, jāatceras, ka drošību ietekmē arī krēsla centrālā pozīcija. Krēsls, kas piestiprināts pie velosipēda aizmugures bagāžnieka, var negatīvi ietekmēt kopējo līdzsvaru, tāpēc riteņbraucējam ir jābūt modram un piesardzīgam. Protams, nevar aizmirst arī par komfortu: piemēram, pie velosipēda rāmja piestiprināms krēsls nodod bērnam mazāk ceļa negludumu un vibrāciju, nekā krēsls, kas piestiprināms pie aizmugures bagāžnieka. Velosipēda papildus piederumi Reizēm, iegādājoties velosipēdu, mēs aizmirstam par sīkumiem, kuri piešķir braukšanai vēl vairāk prieka un komforta. Nav nekāds noslēpums, ka vairums sieviešu izvēlas stilīgu somiņu, nevis sportisku mugursomu, tāpēc, dārgās sievietes, pērkot jaunu velosipēdu, ir vērts padomāt arī par stilīgu groziņu. Elegants velosipēda groziņš – ļoti praktisks pirkums: tajā var ielikt somiņu un produktu maisiņu. Bet, ja jums patīk doties pārgājienos, kārtīgi apsveriet, vai jums nav vajadzīgs tūrisma grozs, jo tas ir daudz ērtāks, nekā smaga mugursoma plecos. Un, visbeidzot, kvalitatīva velosipēdu slēdzene ļaus jums mierīgi iet uz veikalu vai muzeju un atrast velosipēdu tur, kur jūs to atstājāt. Labu jums ceļu un drošus braucienus!

Velosipēds ir transportlīdzeklis, kas ļauj pietiekami ātri, ekonomiski un ekoloģiski sasniegt galamērķi, vienlaikus nodrošinot kāju un citu ķermeņa daļu trenēšanu.  Kad parādījās pirmais velosipēds? Lai gan bija daudz mēģinājumu, mūsdienu modelim līdzīgs variants tika izgudrots tikai 1817. gadā. Vairāk nekā 200 gadu laikā šīs sporta preces ir ievērojami mainījušās, tādēļ piedāvājam Jums ceļvedi, lai palīdzētu saprast, kā izvēlēties piemērotāko velosipēda izmēru, veidu un citus svarīgus parametrus. Velosipēdu veidi Domājot par to, kā izvēlēties divriteni, jāsāk ar pareizā velosipēda tipa atlasīšanu, vadoties gan pēc tā, kurš plāno braukt ar transportlīdzekli un kādā vidē tas biežāk tiks izmantots (piemēram, pa nelīdzenu apvidu, uz šosejas, pilsētā vai citur). Tāpat izvēli var ietekmēt arī Jūsu braukšanas paradumi, augums, kāju garums un, protams, personīgā gaume. Pēc braucēja Sieviešu velosipēds. Dāmām paredzētajiem velosipēdiem ir krietni zemāks šķērsstienis (gan auguma, gan anatomisko atšķirību dēļ). Mūsdienās arvien biežāk var novērot velosipēda stieņus izliektās formās, kuras dēvē arī par „gulbjiem“. Šāds risinājums (lielākoties pilsētas velosipēdiem) izvēlēts ne tikai tāpēc, ka braukt ar šādu velosipēdu ir ērtāk, bet arī tādēļ, ka pat, valkājot kleitu vai svārkus, braukšanas laikā uz šāda divriteņa var justies droši, jo kājas nebūs jāceļ pārāk augstu. Vīriešu velosipēds. Ņemot vērā, kāds ir vīriešu augums, kā arī viņu kāju garumu un citas anatomiskās atšķirības, kungiem piemērotajiem divriteņiem ir augstāks, horizontāli uzstādīts rāmja šķērsstienis, kas stiepjas no sēdekļa līdz pat stūrei. Turklāt šī tipa velosipēdi nereti sver daudz vairāk un ir stabilāki, lai labāk spētu izturēt lielāku vīrieša svaru un augumu, nodrošinot ērtu braukšanu. Bērnu velosipēds. Šo transportlīdzekļu atšķirība ir acīmredzama: bērnu velosipēdi ir daudz mazāki (jo arī mazuļu augums ir neliels), vieglāki un krāsaināki, turklāt to izvēli galvenokārt ietekmē riteņu izmēri un bērnu augums, nevis rāmja izmērs. Mazākiem bērniem pieejami modeļi ar papildu riteņiem, bet, atvasītēm paaugoties, jāatrod zelta vidus starp bērnu un pieaugušo divriteņa modeli, izvēloties atbilstošu velosipēda lielumu. 220.lv piedāvājumā atrodami dažādi bērnu divriteņi un bērnu trīsriteņi katra pircēja gaumei un budžetam. Pēc ceļojuma maršruta Kalnu velosipēds. Šie transportlīdzekļi būs lieliska izvēle sarežģītākām bezceļa vai meža trasēm. Šādu velosipēdu raksturo platāki, biezi riteņi, ar labu amortizāciju, tāpēc lielisku manevrētspēju un ērtu vadāmību tie var saglabāt pat ļoti nelīdzenā reljefā. Kalnu pārvarēšanā palīdzēs lielāks pārnesumu daudzums, tāpēc Jūs būsiet pilnībā gatavi jebkurai situācijai. Pilsētas velosipēds. Kā jau var saprast no nosaukuma, šāda veida transportlīdzekļi ir piemēroti vienmērīgiem, asfaltētiem pilsētas ceļiem. Šiem divriteņiem nav raksturīgs liels pārnesumu daudzums. Tie ir lieliski piemēroti ātrai un ērtai braukšanai uz darbu vai citām vietām. Papildu ērtību nodrošina ķermeņa vertikālais stāvoklis, ko nodrošina rāmja uzbūve, kā arī ir pieejami dažādi aksesuāri, kas bieži redzami uz šāda veida divriteņiem, piemēram, iepirkumu grozs vai skaists bagāžnieks. Šosejas velosipēdi. To uzbūve un rāmja materiāli izvēlēta ar mērķi nodrošināt pēc iespējas ātrāku braukšanu pa līdzenu ceļu. Rāmju izgatavošanā parasti izmanto alumīniju vai karbonu, kā arī uzbūve veidota tā, lai pēc iespējas mazāk noslogotu kājas un locītavas. Hibrīda jeb krosa velosipēds. Šāda veida transportlīdzeklis ir universāls variants tiem, kuri nezina, kā izvēlēties starp kalnu un pilsētas velosipēdiem. Lai gan arī šie produkti nebūs tik ātri kā pilsētas, un tik izturīgi, kā kalnu velosipēdi, tie veiksmīgi pārvarēs jebkura veida ceļa segumu. Šāds modelis ir pietiekami viegls, kā arī ilgstoša atrašanās uz sēdekļa nenogurdinās. Šie divriteņi ir viena no labākajām izvēlēm tāliem braucieniem. Elektriskais velosipēds. Šāda veida transportlīdzekļiem ir motors, kas nodrošina efektīvāku ceļošanu. Izmantojot šādu velosipēdu, Jūs varēsiet izbaudīt klasisko ceļojumu vai ceļot ar īpaša motora palīdzību. Starp tiem ļoti bieži var atrast saliekamos modeļus – šādi divriteņi ir īpaši ērti izmantojami kā videi draudzīgāka alternatīva automašīnām. BMX velosipēds. Šie divriteņi ir ļoti populāri jauniešu starpā, un tie ievērojami atšķiras no iepriekš apskatītajiem variantiem. Tos nereti izmanto dažādās sacīkstēs vai triku veikšanā, šķēršļu pārvarēšanā un citos eksperimentos uz velosipēdu rampām. Mazs, bet ļoti izturīgs rāmis, viegls svars, plati riteņi, taisna stūre un papildu kāju balsti – šīs ir šo velosipēdu galvenās atšķirīgās iezīmes. Labākais velosipēds: kā izvēlēties? Ātrumi Jo vairāk velosipēdam ir pārnesumu, jo vieglāk Jums būs pārvarēt dažādus maršrutus, taču iespējams, ka arī pats transportlīdzeklis būs daudz smagāks. Lēmumam vajadzētu būt atkarīgam no tā, pa kādiem ceļiem Jūs visbiežāk pārvietojaties.  Ja Jums patīk pārgājieni ar stāviem pakalniem, lielāks pārnesumu skaits noderēs, taču, ja lielākoties braucat pa pilsētas ielām, pat tikai ar dažiem pārnesumiem, Jūs noteikti nejutīsiet to trūkumu. Riteņu izmērs Šī izvēle parasti ir atkarīga no velosipēda veida. Modeļi, kuriem ir 16 collu riteņi vai mazāki, definēti kā bērnu riteņi. 20-24 collu izmēru riteņi piemēroti jauniešiem, tomēr ar līdzīga izmēra riepām var veikt dažādus trikus, kurus iecienījuši BMX braucēji. Starp pieaugušajiem ir populāri 27,5 collu un 29 collu izmēri riteņiem, kurus uzskata standarta variantiem. Otrais variants būs nedaudz lēnāks, bet stabilāks, piemērots ilgākiem un sarežģītākiem braucieniem, savukārt pirmais variants ir lieliski piemērots braukšanai pa šoseju. Lai zinātu, kā izvēlēties divriteni, ir arī lietderīgi ņemt vērā riepas platumu. Velosipēda riepas ar lielāku izmēru ļaus vieglāk pārvarēt sarežģītos maršrutus. Ja Jūs bieži dodaties pārgājienos pa bezceļiem un meklējat kalniem piemērotu modeli, velosipēds ar biezām riepām būs daudz drošāka un ērtāka izvēle. Bremzes V-brake raksturo vienkāršība, neliels svars un saprātīga cena. Tomēr, ja nolemsiet tās izmantot garākiem un grūtākiem ceļojumiem, nāksies nedaudz vilties: veiktspēja tiks samazināta, un pati sistēma nolietosies daudz ātrāk. Bungu bremzes ir progresīvākas un daudz izturīgākas, nekā iepriekš minētais tips, tāpēc Jūs jutīsities droši ar tiem arī kalnos. Tiesa, šīs priekšrocības ietekmēs gan velosipēda cenu, gan svaru, kas noteikti būs krasi lielāks. Disku bremzes ir īpaši uzticamas un tās neietekmē ārējie faktori – tās var izmantot pat ekstremālos apstākļos. Lai gan pats velosipēds būs nedaudz smagāks, bremzēšanas spēks nekad nepievils. Rāmja izmērs Pērkot divriteni, ir svarīgi zināt sev piemērotāko velosipēda izmēru. Dažādu veidu velosipēdiem ir atšķirīgs rāmja izmēru norādīšanas veids. Visbiežāk velosipēda izmērs tiek noteikts, vadoties pēc divriteņa sēdekļa stutes caurules garuma. Jo garāks braucēja augums, jo lielāku velosipēda izmēru (caurules garumu) jāizvēlas.  Katra modeļa velosipēda izmērs parasti ir norādīts ražotāja instrukcijā, turklāt jāņem vērā, ka atšķirīgiem zīmoliem velosipēda lieluma noteikšana un mērvienības var atšķirties. Divriteņa izmēru norāda atšķirīgās mērvienībās, vadoties pēc velosipēda tipa: Kalnu velosipēdi - velosipēdu izmēru apzīmē no XS līdz pat XXL, kā arī centimetros (cm) vai collās ("); Šosejas velosipēdi - velosipēdu izmēru apzīmē no XXS līdz pat XXL, kā arī centimetros; Hibrīdvelosipēdi - velosipēda izmēru apzīmē no S līdz XXL, kā arī centimetros vai collās; Bērnu velosipēdi - tos parasti iedala pēc riteņu izmēra vai vecuma grupas, jo rāmja izmērs, sēdeklis un citas detaļas pielāgotas atbilstoši bērnu auguma un vecuma īpatnībām. Riteņu izmērs parasti norādīts collās. Kā noteikt velosipēda rāmja izmēru? Kā noteikt velosipēda rāmja izmēru, vadoties pēc tā, kāds ir Jūsu augums un kājas iekšējais garums? Lai izdarītu pareizo izvēli, jānoskaidro trīs svarīgi izmēri: Jūsu augums. Lai augums tiktu noteikts precīzi un droši, jāstāv ar pakausi, lāpstiņām, dibenu un kāju papēžiem pie sienas. Augumu atzīmē uz sienas un pēc tam izmēra; Jūsu kāju iekšējais augstums. To izmēra, atkal nostājoties pie sienas, lai dibens un kāju papēži tai pieskartos. Salieciet kājas kopā un ielieciet starp tām grāmatu, lai tā atrastos perpendikulāri sienai. Nofiksējot grāmatu vietā, pakāpjas uz priekšu un izmēra attālumu no grīdas līdz grāmatas augšmalai. Jūsu roku platums. To mēra no vienas izplestas rokas pirkstu galiem, līdz otras rokas pirkstu galiem. Roku platumu izmanto, ja, nosakot augumu un kāju iekšējo garumu, velosipēda izmēru nevar noteikt viennozīmīgi. Tad jāizmanto "pērtiķa indekss" (ape index), proti, no roku platuma jāatņem augums. Ja iegūtais skaitlis ir pozitīvs, jāizvēlas lielāks velosipēda izmērs, bet, ja skaitlis ir negatīvs - labāk pirkt mazāku velosipēda izmēru. Atbilstoši tam, kāds ir Jūsu augums, kāju augstums, un roku platums, velosipēdu izmēru jāatlasa, vadoties pēc konkrētā ražotāja modeļu izmēra tabulām. Tāpat mūsdienās tiešsaistē atrodamas dažādas velosipēda izmēru tabulas, kurās, vadoties pēc saviem parametriem, var tikt noteikts rāmja izmērs divritenim. Rāmju materiāls Šī iezīme arī palīdzēs identificēt noteiktas velosipēdu īpašības: Alumīnija rāmji ir viegli, izturīgi un par pieņemamu cenu. Dažreiz tiek apgalvots, ka šī nav labākā izvēle sarežģītiem ceļa segumiem, tomēr, izvēloties modeļus ar labu amortizāciju, Jūs izvairīsieties no jebkādām problēmām. Tērauda rāmji būs nedaudz smagāki, nekā iepriekš minētais tips, tomēr tas nodrošinās to izturību un uzticamību. Vienmērīgi un ērti ceļojumi – garantēti. Oglekļa šķiedras rāmji ir vieglāki nekā alumīnija, bet izturīgāki par tērauda, tāpēc to kvalitāte pat nav apšaubāma. Tomēr, šai priekšrocībai ir sava cena – tieši šī iemesla dēļ šo materiālu izmanto augstākās klases velosipēdiem. Papildu piederumi Triecienus absorbējoša amortizācijas sistēma, ergonomisks sēdeklis, dubļu sargi, apgaismojums, kāju balsts, dažādas somas un futrāļi – šīs ir tikai dažas preces, kas var būt iekļautas velosipēda komplektācijā. Jo vairāk to ir, jo ērtāki būs Jūsu ceļojumi, tomēr tas bieži ir atkarīgs no tā, cik maksā labs velosipēds. Padomājiet, kādi aksesuāri un velo rezerves daļas Jums ir nepieciešamas – tad Jūs attiecīgi pieņemsiet pareizu lēmumu. Apsverot visus šos aspektus, Jūs pietiekami ātri pieņemsiet lēmumu, kurš velosipēdu veids, rāmja izmērs un citi aspekti būs Jums piemērotākie. Ir plaša dažādu zīmolu velosipēdu, piemērām bieži pieprasīti ir Cube velosipēdi, Merida, Romet velosipēdi u.c. Vissvarīgākais ir šo transportlīdzekli pielāgot tieši Jūsu vajadzībām – tas ir ērta ceļojuma priekšnoteikums!

Daudzi varbūt to nezina, bet tieši rakešu sporta veidi ir vieni no veselīgākiem, dalot līdera pozīcijas ar peldēšanu un aerobiku. Tas tādēļ, ka šis ir ļoti aktīvs sports, kas prasa milzīgu enerģijas patēriņu. Vienas spēles laikā spēlētāji dažkārt patērē pat vairāk par 1000 kalorijām, kas, savukārt ļoti labvēlīgi ietekmē veselību. Krietni zemāks sirds un asinsvadu saslimšanu risks, slaids ķermenis ar pievilcīgu reljefu, ašāka reakcija, pozitīvs noskaņojums – šos argumentus par labu rakešu sporta veidiem min veselības eksperti. Taču spēlētājiem visbiežāk noteicošā izrādās azartiska vēlme apspēlēt pretinieku dinamiskā rakešu spēlē, kā rezultātā spēlē viņi iesaistās viegli, bez slinkuma pārvarēšanas un ar prieku! Ja arī Jūs esat apņēmies pievērsties tik veselīgai un iedvesmojošai nodarbei, tad, pirmkārt, būtu jāizvēlas, kurš tieši sporta veids visprecīzāk atbilst Jūsu gaidām un vēlmēm. Uz pirmo skatu badmintons, skvošs, teniss un cits rakešu sports ir diezgan līdzīgs: raketes, korti, bumbas, volāni. Taču atšķirības starp tiem ir - un diezgan daudz, par ko arī stāstīsim šajā ceļvedī! Badmintons No visiem rakešu sporta veidiem badmintons viennozīmīgi ir vispieejamākais un, starp citu, pat ir populārākais sporta veids pasaulē uzreiz pēc futbola. Pēc pavisam neliela treniņa badmintons ir pa spēkam ikvienam. Neraugoties uz savu šķietamo vienkāršību, tas ir viens no Olimpisko spēļu sporta veidiem. Spēlētāju skaits. Badmintonu var spēlēt divatā vai četratā - pāris pret pāri. Nepieciešamais inventārs. Daudzi uzskata, ka spēlei nepieciešamas tikai 2 badmintona raketes un volāns. Taču profesionālā spēle paredz arī tīklu, kuru parasti nostiprina uz speciāliem stabiem ap 155 cm augstumā. Daudzos komplektos ražotāji speciāli iekļauj mobilos stabus, lai spēlētāji varētu mainīt vidi un spēlēt jebkur - kaut vai pludmalē. Spēles laukums. Badmintona burvība ir tāda, ka Jūs varat izvēlēties – spēlēt zālē vai brīvā dabā. Iespēja spēlēt svaigā gaisā, protams, ir liela priekšrocība, taču dažkārt spēle var būt apgrūtināta laikapstākļu dēļ. Pat neliels vējš ir traucēklis. Ja grasāties spēlēt profesionālo jeb klasisko badmintonu, Jums vajadzēs iezīmēt arī spēles laukumu jeb kortu. Pāru spēlei korta izmēriem jābūt 13,40 x 6,10 m, divu pretinieku spēlei – 13,40 x 5,18 m. Laukuma ierobežošanai ārā parasti izmanto lentes, kuras nostiprina uz 4 zemē vai smiltīs iespraužamiem mietiņiem. Spēles princips. Katrs spēlētājs (vai komanda, ja tā ir pāru spēle) atrodas savā laukuma pusē un nedrīkst pārkāpt tā robežas. Mērķis ir ar raketi aizmest volānu pāri tīklam uz pretinieka pusi. Turklāt tādā veidā, lai pretinieks nepaspētu atvairīt volānu atpakaļ pāri tīklam. Lai tiktu ieskaitīts punkts, volānam jāsaskaras ar pretinieka laukumu! Kam vērts dot priekšroku badmintonam? Visiem, kas: sākt spēlēt tūlīt un tepat, jo spēles noteikumi ir maksimāli vienkārši un sitienu pamati apgūstami ļoti ātri. Pat bērni ātri iemācās pamest un atvairīt volānu; vēlas kārtīgi izkustēties spēles gaitā. Pierādīts, ka no visiem rakešu sporta veidiem, badmintons “paņem” no spēlētāja visvairāk kaloriju - līdz pat 1500 vienas spēles laikā; nevēlas ieguldīt lielu naudu inventārā. Piederumi badmintonam ir pat trešdaļu lētāki nekā tenisam vai skvošam; vēlas spēlēt dažādā vidē - vai tas būtu piemājas dārzs, vai pludmale. Ja nav vēlmes vai laika uzstādīt tīklu un iezīmēt laukumu, var veidot saspēli tikai ar raketēm un volānu. Tas, protams, neatbilst noteikumiem, taču prieku un kustību garantē. Teniss No visiem rakešu sporta veidiem teniss ir vissarežģītākais. Spēles apgūšana prasa laiku, piepūli un arī treneri. Pat profesionālie tenisisti savas sporta karjeras laikā turpina pilnveidot sitienu meistarību. Taču tas nenozīmē, ka nelietpratējiem doma par tenisu būtu jāatmet. Tieši otrādi, spēles apgūšanā ieguldītās pūles vainagosies vēl dziļākā gandarījuma sajūtā, kad varēsiet jau pilnvērtīgi spēlēt. Spēlētāju skaits. Arī tenisu var spēlēt divatā vai četratā - pāris pret pāri. Nepieciešamais inventārs. Tenisa raketes ar spēlētājam pielāgotu garumu (raketes standarta garums – 68,8 cm) un tenisa kortam piemērotas bumbiņas (piem., kortam brīvā dabā – āra bumbiņas). Tāpat ir vēlams ērts, viegls, sviedrus absorbējošs sporta apģērbs (šorti, svārki, t-krekli) un tenisa apavi, kas garantēs stabilu pēdu pozīciju, ļaus veikli pārvietoties un mazinās paslīdēšanas risku. Spēles laukums. Arī tenisam ir tā privilēģija, ka to var spēlēt gan zālē, gan ārā. Tiesa, atšķirībā no badmintona, improvizētais lauks nebūs piemērots. Nepieciešams speciāls korts ar iezīmētām līnijām tenisa bumbu padošanai. Par laimi, šādi korti jau sāk palikt pieejami arī mazākās pilsētās. Spēles princips. Spēlētāju uzdevums ir līdzīgs badmintona spēlei – ar raketi pārmest bumbu pāri tīklam uz pretinieka laukuma tā, lai viņš to nespētu atvairīt. Taču visu padara sarežģītāku fakts, kā tiek rēķināti punkti. Piemēram, atvairot metienu, bumba var tikai vienreiz pieskarties korta virsmai. Savukārt bumbu, kas nonāca laukumā pēc padošanas nevis atvairīšanas, var atsist lidojumā, negaidot, kad tā atsitīsies pret kortu. Un šādas nianses ir vairākas. Tomēr šāda ne pārāk vienkārša punktu uzskaite netraucē daudziem jo daudziem dievināt tenisu kā sporta veidu.   Kam vērts izvēlēties tenisu? Tiem, kuri nebaidās no izaicinājumiem un ir apņēmības pilni pastrādāt, lai apgūtu tehniku un noteikumus. Kā arī tiem, kas rēķinās, ka būs nepieciešami finansiāli ieguldījumi inventārā, trenera pakalpojumiem, korta nomai - ne velti tenisu jau izsenis uzskata par elitāru sporta veidu.    Skvošs Tiem, kurus fascinē tenisa spēles princips, bet nav vēlmes ieguldīt apmācībā pārmērīgi daudz spēka un laika, pieejamāka alternatīva ir skvošs. Jau pēc 3 treniņiem samērā labi sāk spēlēt pat bērni, bet pareizās spēles tehnikas trūkumu te var kompensēt ar pārdomātu stratēģiju. Un azarts būs vēl iespaidīgāks, jo skvošs norit raitāk par tenisu. Spēlētāju skaits. Var teikt, ka skvošs ir daudzveidīgākais no rakešu sporta, jo to var spēlēt divatā, četratā un pat vienatnē – pret sienu. Spēles dinamika turklāt nav atkarīga no spēlētāju skaita - mainās tikai taktika.  Nepieciešamais inventārs - skvoša rakete(-s) un speciāla maza skvoša bumbiņa no kaučuka. Papildus vēlamas speciālas aizsargbrilles. Spēles gaitā kaučuka bumba uzsilst un lido ar tādu spēku, ka pastāv risks traumēt acis. Pat profesionāli skvoša spēlētāji neuzdrīkstas ignorēt šo drošības momentu. Spēles laukums. Skvošs norisinās iekštelpās, jo spēlē tiek iesaistītas sienas. Un ar vienu no vasarnīcas sienām te nebūs pietiekami, jo jāiesaista visas četras sienas. Līdz ar ko skvošu spēlē speciālā kortā ar fiksētiem izmēriem 9,75 x 6,4 m (lielākā, ja spēlē pāris pret pāri), kuru ierobežo četras sienas. Spēles galvenais princips. Skvoša laikā spēlētāji nav sadalīti ar tīklu, bet gan atrodas uz viena lauka. Viņi pēc kārtas ar raketi raida bumbiņu pret sienu, turklāt, lai tā atsistos jebkurā vietā augstāk par akustisko paneli un zemāk par auta līniju. Atsist bumbiņu var pēc vienas saskares ar virsmu vai līdz tai, raidot to pret priekšējo sienu vai jebkuru citu. Kontrolēt nepieciešams ne tikai sitienu, bet arī savu pārvietošanās trajektoriju, lai nepakļūtu zem pretinieka raketes un nepārsegtu sitiena līniju, kādēļ spēle norit ļoti dinamiski. Neatvairītā bumba noved pie punktu zaudējuma, un pēc 3 izspēlētiem setiem tiek noteikts uzvarētājs. Kam vērts izvēlēties skvošu? Kā jau minēts, - tiem, kas nevēlas ieguldīt laiku tenisa apgūšanā. Kā arī tiem, kuri vēlas ļoti intensīvu sportu – skvoša korts ir mazāks par tenisa, tādējādi kontaktu ar pretinieku un kustības ir krietni vairāk. 600-1000 kaloriju mīnusā pēc spēles Jums garantēti. Padels Padels ir interesants lielā tenisa, galda tenisa, skvoša un badmintona elementu sajaukums. Un daudziem šāds miksējums nācis pa prātam, ko pierāda padela strauji augošā popularitāte pēdējo gadu laikā visā pasaulē. Patlaban ar to aizraujas pat citu sporta veidu zvaigznes un padela korti tiek ierīkoti atpūtas centros un viesnīcās. Spēlētāju skaits. Klasisko padelu spēlē četri cilvēki – pāris pret pāri. Nepieciešamais inventārs. Spēlei vajadzīga padela bumba (līdzīga tenisa bumbai, bet nedaudz mīkstāka un mazāka) un padela raketes, kuras ļoti līdzinās galda tenisa raketēm. Iesācējiem būs ērtākas apaļas formas raketes – sitiena spēks nebūs liels, bet būs vieglāk kontrolēt bumbu. Lietpratēji parasti dod priekšroku briljanta formas raketēm, ar kurām iznāk spēcīgāks sitiens. Spēles laukums. Pēc līniju iezīmējuma padela korts līdzinās tenisa laukumam, tikai ir nedaudz mazāks. Taču galvenā atšķirība ir tāda, ka tīkls nostiepts zemāk un laukuma perimetru ieskauj četras sienas gluži kā skvošā. Spēles galvenais princips. Katrs no pāriem atrodas savā korta pusē un padod bumbu pāri tīklam. Otrs pāris attiecīgi atsit šo bumbu. Būtībā padela noteikumi ir aizgūti no tenisa, taču ir vienkāršoti un ietver virkni atšķirību. Galvenā no tām – spēlē tiek iesaistītas sienas. Bumbai atsitoties pret sienu, spēle turpinās, kas padara to par pilnu ar negaidītiem pavērsieniem. Taktika un viltība būs Jūsu sabiedrotie, kas neļaus pretinieku pārim atvairīt sitienu. Kam vērts izvēlēties padelu? Visiem, kas vēlas ātri sākt baudīt jauno spēli, jo pamati un noteikumi parasti tiek apgūti pusstundas laikā. Tā kā tehnikai nav tik lielas nozīmes uzvarai, katrs var justies līdzvērtīgs un plānot savu sitienu stratēģiju, lai uzveiktu pretinieku. Padels ir lieliska iespēja veselīgi un jautri pavadīt laiku kuplākā draugu lokā. Pēc rakešu sporta veidu īpatnību un atšķirību apsekošanas, lēmums par Jums piemērotāko no tiem noteikti jau ir kaut kur pie apvāršņa. Taču jāpiebilst, ka svarīgākais te būtu nevis iedziļināties argumentos “par” vai “pret”, bet klausīt savai sirdsbalsij, - kurš no šiem sporta veidiem Jums šķiet aizraujošāks? Tikai tad trāpīsiet desmitniekā un gūsiet maksimālu baudu un labumu no izvēlētā rakešu sporta veida!

Ikdienas skrējienā mēs nereti mēdzam piemirst par sava organisma labsajūtu. Viena no galvenajām lietām, kas pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo veselības stāvokli, ir nodarbošanās ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm. Tās ne tikai ļauj sasniegt vēlamo ķermeņa svaru, bet arīdzan uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Fiziskā aktivitāte ir kā atslēga uz cilvēka organisma labsajūtu un funkcionalitāti. Šajā rakstā mēģināsim noskaidrot, kādas kustības un vingrinājumi ir pieskātāmi pie fiziskām aktivitātēm, un kā regulāra nodarbošanās ar dažādiem sporta veidiem var ietekmēt mūsu organismu, ķermeņa veselību un ikdienas dzīves kvalitāti.  Kas ir fiziskās aktivitātes un kas pie tām pieskaitāmas? Fiziskā aktivitāte ir cilvēka ķermeņa kustību kopums, kas palielina mūsu enerģijas patēriņu. Šīm kustībām ir jābūt aktīvām un jāpaātrina cilvēka sirdsdarbības ritms. Fiziskās aktivitātes būtībā nozīmē atrašanos kustībā.  Cilvēki visai bieži ir neizpratnē par to, vai pie fiziskām aktivitātēm pieskaitāma arī pavisam vienkārša ikdienas pastaiga. Tas lielā mērā ir atkarīgs no Jūsu individuālā staigāšanas tempa. Mērenas intensitātes pastaiga pavisam noteikti iekļaujas fizisko aktivitāšu sarakstā. Lai slodze būtu nedaudz intensīvāka, Jūs varat izmantot nūjas nūjošanai. Nūjošana pēdējo gadu laikā ir kļuvusi par visai populāru fizisko aktivitāšu veidu, kas nodarbina aptuveni 90 procentus no visām cilvēka muskuļu grupām. Lai ķermenis justos labi un būtu vesels, nav obligāti jāapmeklē trenežieru zāle vai jāalgo personīgais treneris. Dodieties pastaigās, ravējiet dārzu, vingrojiet mājās – tas viss nāks Jums tikai un vienīgi par labu! Galvenais ir saglabāt šo kustību regularitāti un aizvietot fizisko nodarbju trūkumu ar Jums tīkamām aktivitātēm.  Ja vēlaties ērti sekot līdzi saviem rezultātiem un noteikt konkrētas nodarbes intensitāti, izvēlēties labu soļu skaitītāju - lielisks veids kā pacelt ikvienu aktivitāti nākamajā līmenī! Kādu ietekmi uz organismu atstāj fiziskās aktivitātes? Fizisko aktivitāšu ietekme uz organismu ir plaši pētīta tēma. Fakts, ka būt fiziski aktīvam un nodarboties ar sportu ir svarīgi jebkurā vecumā, nav apšaubāms. Regulāra atrašanās kustībā atstāj virkni pozitīvu efektu uz cilvēka organismu - uzlabojas mūsu vielmaiņas procesi, palielinās cilvēka elpošanas un gremošanas sistēmu darbību efektivitāte, samazinās holesterīna līmenis asinīs, kā arī uzlabojas sirds asinsvadu sistēmu veselība. Slimības profilakses un kontroles centra dati liecina, ka slimības, kas saistītas ar sirds asinsvadu sistēmām ir viens no visizplatītākajiem nāves iemesliem Latvijā. Kā no tām izvairīties? Šajā gadījumā vērā ņemami visdažādākie faktori, taču nevar noliegt, ka regulāra fiziskā aktivitāte ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Fakts, ka cilvēki, kas regulāri izvēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ar sirds un asinsvadu slimībām saslimst daudz retāk, ir pierādīts. Dzīve kustībā paaugstina arī mūsu imunitāti un uzlabo pašsajūtu. Ja būsiet aktīvs ikdienā, noteikti pamanīsiet, ka pakāpeniski samazinās arī Jūsu stresa līmenis, pieaug ķermeņa muskuļu masa un uzlabojas Jūsu domāšanas spējas. Būt aktīvam ir veselīgi! Cik bieži ir jānodarbojas ar sportu? Fiziski aktīvi cilvēki ir laimīgi cilvēki! Regulāra fiziskā aktivitāte ir atbildīga par tā sauktā laimes hormona izstrādāšanos. Laimes hormona izdalīšanās asinīs pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli. Taču, cik bieži būtu vēlams nodarboties ar sportu, lai nostiprinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu sava vispārējās fiziskās spējas? Fiziskas nodarbības var veikt kaut katru dienu, paturot prātā ekspertu ieteikumus par atbilstošas slodzes izvēli. Ja iepriekšējā dienā esat mērķtiecīgi nodarbojies ar, piemēram, kāju muskuļu nostiprināšanu, nākamajā dienā izvēlieties citu zonu. Ievērojiet, ka muskuļu veselībai ir nepieciešama arī atpūta - muskuļu pārslodze var radīt tikai atpakaļejošu efektu, kas savukārt var atstāt nelabvēlīgu ietekmi uz dažādu orgānu sistēmu darbību. Interesanti fakti no pētījumiem Laimes hormona izdalīšanās ir tikai viens no labumiem, ko cilvēka organismam un pašsajūtai sniedz fiziskā aktivitāte. Dažādi pētījumi ir pierādījuši to, ka mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums palielina cilvēka risku saslimt ar dažādām sirds slimībām, 2.tipa cukura diabētu un pat krūts vēzi par veseliem 15 līdz 20 procentiem.  Vēl viens interesants pētījums, kas ticis veikts tepat Latvijā, ir pētījums par mūsu valsts iedzīvotāju sportošanas un fizisko aktivitāšanu veikšanas paradumiem. Šis pašmāju pētījums liecina, ka iedzīvotāju nozīmīgākās motivācijas, lai regulāri nodarbotos ar sportu, ir pašsajūtas un laimes sajūtas uzlabošana, vielmaiņas paātrināšana, kā arī vēlme nostiprināt savu vispārējo veselības stāvokli. Ieteikumi katrai vecuma grupai un sagatavotībai Lai arī kāda būtu Jūsu aktīvo gaitu uzsākšanas motivācija, pirms fiziskas slodzes uzsākšanas, būtu vēlams novērtēt savu fizisko sagatavotību. Ja pēdējo 7 dienu laikā neesat bijis fiziski aktīvs, sportošanu vēlams uzsākt pakāpeniski. Noteikti nesāciet ar augstas slodzes spēka vingrinājumiem. Tā Jūs pakļausiet sevi lielam savainošanās un negaidītu traumu iegūšanas riskam. Ja vismaz dažas reizes nedēļā aktīvi nododieties mērenas fiziskas slodzes aktivitātēm, varat droši ķerties klāt arī sarežģītākas pakāpes vingrinājumiem. Atcerieties, ka vingrinājumu izpildes tehnika ir svarīgs faktors - kļūdaini izpildīti vingrinājumi nesniegs Jums vēlamo efektu. Jūsu pieļautās kļūdas, it īpaši senioru vecumā, var kļūt par traumu izcelšanās iemeslu. Pirmsskolas vecumā ir svarīgi izkopt stāju Nodarbošanās ar sportu ir svarīga dzīvesstila sastāvdaļa jebkurā vecumā. Pirmskolas vecuma bērnu organisma fizioloģisko funkciju nodrošināšanai nepieciešamas ne mazāk kā 3 stundas fiziskas slodzes svaigā gaisā. Fiziskā aktivitāte būtībā ir pastāvīga ķermeņa attīstība, kas atstāj pozitīvu iespaidu uz bērna skeletu, kā arī veicina kaulu izturību.  Šajā vecumā sports ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas veido un izkopj bērna stāju, pozitīvi ietekmē mazo ķiparu sirdsdarbību, palielina bērna muskuļu izturību, uzlabo mazo sportistu gremošanas un vielmaiņas sistēmu darbību, samazina bērnu aptaukošanos, kā arī palīdz vairot bērna loģiskās domāšanas spējas. Pirmskolas vecuma bērni ir visai aktīvi un priecājas iesaistīties dažāda veida aktivitātēs, tāpēc nodrošināt šo 3 stundu aktīvo laiku nebūs pārāk sarežģīti. Galvenais iemācīt bērnam aktīva dzīvesveida nozīmi un izveidot pozitīvus ieradumus. Ņemiet vērā, ka aktīviem bērniem patīk radoša darbība, tāpēc lieti noderēs dažāda veida rotaļas, spēles un citas, vecumam atbilstošas fiziskas izpausmes. Šeit noderēs spēles ar bumbu, badmintons, bērnu mini golfs un citas spēles brīvā dabā. Aktīviem skolēniem noderēs komandas sporta veidi Kad bērns sasniedzis skolēna vecumu, ieteicams īpašu uzmanību pievērst aktīviem komandas sporta veidiem, lai veicinātu bērna saspēles un sadarbības prasmes. Bērni šajā vecumā lielu daļu laika aizvada sēžot skolas solā, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt visu muskuļu grupu iesaistīšanos, ko nodrošina dažādi vispārattīstošie vingrinājumi.  Saspēles un vispārattīstošo vingrinājumu apvienošanā lieliski noder tādas komandas spēles kā basketbols, futbols, volejbols un florbols. Šīs fiziskās nodarbes palīdzēs veicināt skolēnu vielmaiņas procesus, uzlabot koncentrēšanās un sadarbošanās spējas, efektīvi paaugstinās bērna enerģijas patēriņu, kā arī samazinās riskus, kas saistīti ar skolēnu aptaukošanos. Jauniešiem un pieaugušajiem jāstiprina muskuļi Jauniešiem un pieaugušajiem ieteicamas muskuļu stiprinošas nodarbes vismaz 3 reizes nedēļā. Jo vairāk muskuļu grupu izvingrināsiet, jo labāk. Izturības vingrinājumi, kardio treniņi, spēku veicinošas nodarbības – piedāvājums ir visai plašs, atliek tikai izvēlēties sev tīkamāko aktivitāšu veidu. Aktīviem jauniešiem un pieaugušajiem savā režīmā vajadzētu iekļaut arī augstas slodzes aktivitātes vismaz 1 reizi nedēļā. Paturiet prātā, ka slodzei pakāpeniski paaugstinoties, jāatceras arī par atbilstošu intervālu ieturēšanu starp vingrinājumiem. Jāatceras, ka cilvēka organisma attīstība šajā vecuma posmā (līdz 20 gadiem) vēl norisinās diezgan aktīvi, kas nozīmē, ka regulāra kustība jauniešu vecuma kategorijā ir vitāli svarīga. Ieteikumi topošajām māmiņām Vingrinājumi, kas paredzēti grūtnieču fiziskajai slodzei, palīdzēs vairot sievietes pašsajūtu, mazināt iespējamās muguras sāpes, atbrīvot elpošanas ceļus un sagatavot muskuļus dzemdību procesam. Ir pierādīts, ka, ievērojot mērenu intensitāti, fiziskā aktivitāte atstāj pozitīvu ietekmi arī uz paša mazuļa veselību.  Vispiemērotākie vingrinājumi labvēlīgai topošo māmiņu slodzei ir dažāda veida iegurņa vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi un citas aktivitātes, ko iespējams veikt ar vingrošanas bumbas palīdzību. Jāatceras, ka pirmie 3 grūtniecības mēneši tiek uzskatīti par riska laiku, tāpēc vingrošanu ieteicams uzsākt apmēram pēc 12. grūtniecības nedēļas jeb brīdī, kad augļa attīstība ir sasniegusi tā dēvēto drošo posmu, kad ievērojami samazinās spontānā aborta riski. Pirms vingrošanas uzsākšanas, vislabāk būtu griezties pie fizioterapeita. Lieliska ideja topošajām māmiņām ir apmeklēt grūtnieču nodarbības. Tas ir lielisks aktivitāšu veids, kas ne tikai palīdzēs nostiprināt dzemdībām nepieciešamos muskuļus, bet arīdzan uzlabot vielmaiņas procesus un apgūt dažādus noderīgus elpošanas vingrinājumus. Šīs nodarbības visbiežāk notiek profesionāla fizioterapeita pavadībā, lai maksimāli izvairītos no jebkādu traumu iegūšanas procesa gaitā. Cilvēkiem ar veselības novirzēm Cilvēkiem ar jebkāda veida veselības traucējumiem, pirms vingrošanas uzsākšanas, stingri ieteicams novērtēt savas spējas. Noteikti nav vēlams sportošanu uzsākt bez konsultācijas ar speciālistu, jo veselības stāvoklim nepiemēroti vingrinājumi var būtiski kaitēt Jūsu veselībai.  Ja Jūs piemeklējušas kādas kaites vai arī cīnāties ar, piemēram, regulārām muguras sāpēm, Jums piemērota būs ārstnieciskā vingrošana profesionāla fizioterapeita uzraudzībā. Kas īsti ir ārstnieciskā vingrošana? Tas ir fizisko aktivitāšu veids, kura galvenais mērķis ir mazināt un likvidēt veselības traucējumu izraisītās sāpes un komplikācijas. Ārstniecisko vingrošanu visbiežāk pielieto tādām kaitēm kā muguras sāpes, kaulu un locītavu slimības, sirds un asinsvadu slimības, kā arī centrālās nervu sistēmas bojājumi. Biroja darbiniekiem Biroja darbinieki ir viena no tām iedzīvotāju grupām, kas visbiežāk pieredz fizisko nodarbju trūkumu. Ilgstoši atrodoties sēdus pozīcijā, cieš gan cilvēka redze, gan mugurkaula veselība. Lai izvairītos no šiem riskiem, pietiek ar dažiem aktīviem vingrinājumiem, kas neaizņems vairāk par 5 minūtēm Jūsu dārgā laika. Izvingriniet pirkstus, locītavas, kājas, rokas, muguru un arī sēžas muskulatūru. Piecelieties no krēsla un veiciet vismaz 10 pietupienus. Arī dažu minūšu ilga pastaiga apkārt biroja ēkai ir lieliska ideja, lai iekustinātu gremošanas un vielmaiņas sistēmas, samazinātu aptaukošanos un vienkārši ieelpotu svaigu gaisu. Pats galvenais ir ievērot regularitāti. Centieties izkustēties vismaz ik pēc 2 stundām. Arī tāds sīkums kā lifta aizvietošana ar kāpnēm veicinās Jūsu vispārējo labsajūtu un uzlabos elpošanas orgānu darbību. Vingrinājumu komplekss vecākiem cilvēkiem Līdz ar vecumu, piedzīvojam arī muskuļu masas trūkumu. Vecākiem cilvēkiem ieteicams katru dienu veikt dažādus, vienkārši izpildāmus vingrinājumus, ievērojot mērenu intensitāti. Ļoti svarīgi visprims novērtēt Jūsu individuālo fiziskās sagatavotības līmeni, proti, ja seniors iepriekš bijis mazkustīgs, fiziskās aktivitātes vajadzētu ikdienā iekļaut soli pa solim. Arī pastaiga ar suni ir lieliska darbība, lai izkustinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu organisma vielmaiņas procesus. Gados vecākiem cilvēkiem fiziskā aktivitāte būtu ieteicama aptuveni reizi dienā. Savukārt laiks, ko vajadzētu veltīt fiziskām aktivitātēm ir 150 min jeb 2 stundas un 30 minūtes nedēļā. Šajā vecumā (50+) lieti noderēs tādi vingrinājumi kā izklupieni, piecelšanās un apsēšanās vingrinājumi, kā arī visdažādākie stiepšanās vingrinājumi. Eksperti iesaka senioriem izmēģināt peldēšanas nodarbības, jo vingrošana ūdenī ir salīdzinoši maiga locītavām. Regulāras fiziskās aktivitātes seniora vecumā ir ļoti svarīgas. To ietekme uz senioru muskuļu grupu darbību, elpošanas un citu orgānu sistēmu veiktspēju, kā arī vielmaiņas uzlabošanos ir neaizstājama. Turklāt, ritmiska un aktīva darbība samazinās senioru risku saslimt ar dažādām hroniskām kaitēm. Atbrīvojiet savus laimes hormonus, iegādājoties sporta inventāru internetā Aktīvs cilvēks ir vesels cilvēks. Mūsu ķermeņi ir radīti, lai nodotos regulāram kustību priekam un muskuļu nostiprināšanai jebkurā no vecuma kategorijām. Ir tik daudz un dažādu veidu, kā izkustināt ikkatru no ķermeņa muskuļu grupām - ikviens noteikti var atrast sev tīkamāko nodarbi. Ņemiet vērā, ka dažādi sporta aksesuāri - vingrošanas paklājs, hanteles, bumbas u.c. sporta inventārs ir pieejams arī interneta veikalā 220.lv. Atcerieties, jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo labāka pašsajūta un mazāka iespēja saslimt ar dažādām hroniskām slimībām!

Iestājoties siltākam laikam, var redzēt, ka uz ielām parādās arvien vairāk velosipēdistu. Pārvietošanās ar velosipētu ir patiešām ērta un salīdzinoši ātra, it sevišķi, ja dzīvo lielpilsētās, jo tā var izvairīties no stāvēšanas pamatīgos sastrēgumos. Turklāt pārvietošanās ar velosipēdu uzlabo gan veselības stāvokli, gan fizisko sagatavotību.  Mūsdienās var iegādāties dažādus velosipēdus, piemēram, pilsētas velosipēdus, kalnu, BMX, bērnu, elektriskos un citus velosipēdus. Tāpēc noteikti varēs atrast savām vēlmēm un vajadzībām visatbilstošāko.  Mūsdienās samērā aktuāli kļūst saliekamie velosipēdi, tāpēc raksta turpinājumā varēsiet iepazīties ar 10 saliekamā velosipēda priekšrocības. Iespējams, ka tās izlasot, vēlēsieties savā īpašumā iegādāties tieši saliekamo velosipēdu.  1.Viegla pārvietošana Viena no saliekamo velosipēdu labākajām īpašībām ir tāda, ka tos ir viegli pārvietot. Piemēram, ja esat plānojis doties ekskursijā ar personīgo auto un vēlaties ņemt līdzi arī savu velosipēdu, tad atliek vien saliekamo velosipēdu ievietot bagāžas nodalījumā. Turklāt bagāžas nodalījumā noteikti pietiks vieta arī citām nepieciešamajām mantām.  Tāpat šādu velosipēdu būs viegli pārvietot, ja izvēlēsieties sabiedrisko transportu. Runājot par paša velosipēda svaru, tas būs apmēram vienāds ar parasto velosipēdu. 2.Neaizņem daudz vietas Vēl viens pluss ir tāds, ka saliekamie velosipēdi neaizņem daudz vietas. Ir cilvēki, kuri labprāt pārvietotos ar velosipēdu, taču viņi dzīvo ne pārāk plašos dzīvokļos, līdz ar to velosipēdam tajos nav vietas. Ne vienmēr dzīvokļos dzīvojošajiem ir pieejams pagrabs vai kāda cita mantu glabātuva, tāpēc bieži vien velosipēda pirkšana tiek atlikta.  Taču mūsdienās ir pieejams lielisks risinājums – saliekamie velosipēdi. Tos var ērti saliekt un novietot nepieciešamajā vietā. Pat vismazākajā dzīvoklī šādam velosipēdam noteikti atradīsies vieta. 3.Braukšana ziemas laikā Tāpat kā ar parasto velosipēdu, arī ar saliekamo velosipēdu var pārvietoties visos gadalaikos, arī ziemas laikā. Protams, ziemā pārvietošanās būs krietni vien sarežģītāka, un jābūt īpaši uzmanīgam uz slidenajiem un apsnigušajiem ceļiem.  4.Vienkārša un ērta velosipēda saliekšana Lai saliektu velosipēdu nebūs ilgi jālauza galva, kā to izdarīt. Atliek vien nospiest saliekšanai paredzēto mehānismu un pāris sekunžu laikā velosipēds būs saliekts un gatavs pārvietošanai vai nolikšanai savā vietā. 5.Cena Lai arī saliekamais velosipēds sniedz virkni priekšrocību, tas nebūt nenozīmē, ka tas atstās lielu robu Jūsu maciņā. Atkarībā no komplektācijas un modeļas, tā izmaksas būs aptuveni tādas pašas kā parastam velosipēdam.  6.Piemēroti ikvienam  Saliekamie velosipēdi ir piemēroti gan pieaugušajiem, gan bērniem. Bērniem attiecīgi šie velosipēdi izmēra ziņā būs mazāki, savukārt, pieeaugušajiem tie būs lielāki. Pārvietoties ar šādiem velosipēdiem ikvienam būs ērti.  7.Nav nepieciešami speciāli velosipēdu turētāji Vēl viena saliekamo velosipēdu priekšrocība ir tāda, ka tiem nav nepieciešami speciāli velosipēdu turētāji, kā tas ir parastajiem velosipēdiem. Kā jau iepriekš tika minēts, tad velosipēdu var vienkārši ielikt automašīnas bagāžniekā un doties ceļā. Ja Jūs vēlētos pārvietot ar automašīnu parasto velosipēdu, tad būtu nepieciešams iegātāties speciālu jumta bagāžnieku. 8.Drošs mehānisms Nav jāsatraucas, ka savienojuma vietā velosipēds varētu salūzt. Šie velosipēdi ir kvalitatīvi un izturīgi. 9.Oriģināls izskats Ir pieejami saliekamie velosipēdi ar īpaši oriģinālu izskatu. Šādus velosipēdus noteikti pamanīs uz ielas un uz Jums atskatīsies garāmgājēji.  10.Pievilcība Arī saliekamos velosipēdus var iegādāties dažādos dizainos un krāsās. Izvēle patiešām ir liela, tāpēc nav jāuztraucas, ka būs jāizvēlas vien starp pāris velosipēdiem. Arī saliekamie velosipēdi ir eleganti un pievilcīgi.

Daudzi cilvēki ir iecienījuši hibrīda velosipēdus to komforta dēļ: taisni rokturi un vertikāls sēdeklis ļauj justies ērti, un platākām riepām ir lieliska saķere ar virsmu. Hibrīda velosipēds - tas ir ļoti universāls transportlīdzeklis. Šos velosipēdus ir iespējams izmantot uz dažādiem ceļa segumiem, ka arī izmantot dažādiem mērķiem: braukšanai uz darbu, atpūtai, sportam, piedzīvojumiem, ceļojumiem un daudz kam citam. Bet katram modelim tomēr ir savas stiprās un vājās puses. Tātad, kam ir jāpievērš uzmanība, izvēloties velosipēdu, lai iegādātos sev piemērotāko? Hibrīda velosipēds: kas tas ir? Ja braucot ar šosejas velosipēdu no asfaltēta ceļa labāk nonogriezties, un kalnu velosipēds ir lieliski piemērots bezceļiem, tad hibrīda velosipēdam ir abas šīs iespējas, jo - tām ir labākās šosejas un kalnu velosipēda īpašības divi vienā. Hibrīda velosipēds ir izstrādāts, lai apkalpotu patērētāju pēc iespējas daudzpusīgākā veidā: braukšanai pa pilsētu, uz darbu, nedēļas nogalēs izbraucieniem laukos, mežos un tā tālāk. Tātad, kas ir hibrīda velosipēds? Pēc savas konstrukcijas un īpašībām tas vairāk atgādina kalnu velosipēdu, nevis šosejas. Platākas riepas nekā parastajiem šosejas velosipēdiem palīdz uzturēt lielāku stabilitāti. Hibrīda velosipēda daudzpusība atspoguļojas tā detaļās: tam parasti ir dubļusargi, mantu glabātuve, pudeļu turētāji, slēdzenes un citas lietas, kas ļauj velosipēdu izmantot dažādās situācijās.  Hibrīda vai kalnu velosipēds – var būt grūti izvēlēties, ņemot vērā šo velosipēdu veidu līdzīgumu. Tomēr hibrīda velosipēdi brauks ātrāk, atvieglojot manevrēšanu pilsētas ielās, jo tie pēc konstrukcijas ir vieglāki nekā kalnu velosipēdi. Tātad, ja tas Jums ir aktuāli, izvēlieties hibrīda velosipēdu. Velosipēda pārnesumi Pārnesumu skaita ziņā velosipēdu izvēle ir ļoti plaša, taču labākajiem hibrīda velosipēdiem var būt no 1 līdz 27 pārnesumiem vai pat vairāk. Apsvērot nepieciešamo pārnesumu skaitu, svarīgākais ir novērtēt, kādos apstākļos plānojat braukt un kāda ir Jūsu fiziskā sagatavotība. Ja Jūs daudz braukājat kalnainās vietās un fiziski tas Jums nav viegls uzdevums, tad labāk ir izvēlēties hibrīda velosipēdu ar lielāku pārnesumu skaitu. Ja Jums ir daudz spēka vai galvenokārt braukājat pa līdzenām vietām, Jums nav nepieciešams daudz pārnesumu. Šajā gadījumā Jūs ietaupīsiet svara ziņā (velosipēds būs vieglāks), jo mazāk ir pārnesumu – jo vieglāks tas ir un vieglāk ir vadāms pats hibrīda velosipēds. Velosipēda amortizācija Labākie hibrīda velosipēdi bieži tiek ražoti vispār bez amortizatoriem, jo ​​tie palielina svaru un samazina pedāļu mīšanas efektivitāti. Braucot pa bruģētām ietvēm, veloceliņiem vai vienkārši asfaltu, par amortizāciju var aizmirst, uz šiem segumiem hibrīda velosipēds brauks kā pa sviestu arī bez tiem. Tomēr par amortizāciju ir vērts padomāt, ja dzīvojat pilsētā, kurā ir daudz bedrīšu un ietvju. Dažiem hibrīda velosipēdu modeļiem uz priekšējā riteņa ir amortizatori, kas absorbē triecienu un padara braukšanu patīkamāku. Velosipēda bremžu tips Hibrīda velosipēdi parasti tiek ražoti ar loku bremzēm vai disku bremzēm. Kā jau pats nosaukums norāda, loka bremžu kluči tiek uzstādīti uz diskiem. Šādas bremzes ir ekonomiskas, uz tām ir viegli ieraudzīt nodilumu un, ja nepieciešams, tās ir viegli nomaināmas. No otras puses, šāda veida bremzēm pakāpeniski nodilst diski, līdz galu galā var būt nāksies mainīt pat visu velosipēda riteni. Šādām bremzēm ir mazāka bremzēšanas jauda un mazāka efektivitāte, braucot pa slapju vai dubļainu ceļa segumu. Disku bremžu kluči tiek uzstādīti uz riteņa diska centrā esošo rotoru. Šāda veida bremzes darbojas efektīvāk pat visnelabvēlīgākajos ceļa apstākļos, īpaši braucot lejup no kalna. Turklāt, no tām nenodilst riteņa disks. Taču šādas bremzes ir grūtāk kopt, un, ja būs nepieciešams, to nomaiņa būs dārgāka. Hibrīda velosipēda rāmja tips Hibrīda velosipēdu rāmji parasti tiek izgatavoti no alumīnija, tērauda vai oglekļa šķiedras. Lielākajai daļai hibrīda velosipēdu ir alumīnija rāmji, kas ir viegli, pietiekami spēcīgi un stingri, kā arī izdevīgi naudas ziņā. Tomēr alumīnija rāmji neabsorbē ceļa nelīdzenumus, kas var radīt zināmas neērtības, braucot bezceļa apstākļos. Tērauds ir elastīgāks un stiprāks par alumīniju un palīdz nodrošināt vienmērīgu braukšanu. Oglekļa šķiedra ir gan vieglāka, gan izturīgāka par alumīniju un tēraudu, taču tā ir daudz dārgāka. Tātad, pērkot hibrīda velosipēdu ar oglekļa šķiedras rāmi, Jums būs jārēķinās ar lielāku naudas ieguldījumu. Taču tas būs lielisks ieguldījums vēl labākam braucienam. Tātad, mēs esam noskaidrojuši labāko hibrīda velosipēdu galvenās īpašības, kas varētu palīdzēt Jums izlemt, vai Jums ir nepieciešams šāda veida velosipēds. Izvēloties savu hibrīda velosipēdu, pārliecinieties, vai tas Jums ir piemērots, un Jūs brauksiet ar to ērti un patīkami. Pievērsiet uzmanību riteņu izmēram, augstumam un citam. Lai iegūtu vairāk padomu, lasiet mūsu nākamo rakstu - kā pareizi izvēlēties velosipēdu.

Gaisam sasilstot, visi vēlas pavadīt vairāk laika ārpus telpām, tāpēc daudzi pārceļ savus treniņus uz daudz svaigāku vidi. Ir daudz dažādi sporta veidi – bezgalīga izvēle, tomēr, iespējams, vislielākā uzmanība tiek pievērsta riteņbraukšanai un skriešanai. Abām šīm nodarbībām ir savas priekšrocības, tāpēc izvēle ir atkarīga no Jūsu individuālajām vajadzībām. Ja esat uzstādījuši savu mērķi, Jūs viegli atradīsiet vislabāk piemērotu veidu, lai tam sekotu. Kaloriju dedzināšana Būtībā abi šie sporta veidi var palīdzēt sadedzināt diezgan līdzīgu kaloriju daudzumu, tas ir atkarīgs no treniņa intensitātes un ilguma. Skrienot, Jūs nodarbiniet vairāk muskuļu, tāpēc arī var sadedzināt lielāku kaloriju daudzumu. Taču tā kā riteņbraukšana ir nedaudz vieglāka, šī treniņa laiku var pagarināt, tāpēc gala rezultāts joprojām ir līdzīgs. Neatkarīgi no tā, kuru sporta veidu Jūs izvēlaties, sportojot ilgi un intensīvi, Jūs noteikti sadedzināsiet pietiekami daudz kaloriju.  Uzaudzējiet muskuļu masu Pat katru dienu skrienot uz augstāko kalnu, Jūs noteikti nepamanīsiet palielinātu muskulatūru. Bet ar nedaudz atšķirīgākiem rezultātiem Jūs pārsteigs bieža riteņbraukšana. Tā kā šis sporta veids vairāk iedarbojas uz ķermeņa apakšdaļu, Jūsu kāju muskuļi faktiski var palielināties un nostiprināties. Lai gan ķermeņa augšdaļa būs jātrenē atsevišķi, velosipēds būs īpaši piemērots tiem, kuriem patīk izlaist „kāju dienu“ sporta zālē. Labāka sirds veselība Abi šie sporta veidi ir pazīstami kā vienas no tām aktivitātēm, kas var nodrošināt nozīmīgu ieguldījumu labākā kardio un vispārējā asinsrites sistēmā. Tomēr, ja būtu jāizvēlas uzvarētājs, šajā nominācijā šoreiz uzvarētu skriešana, jo skriešanas laikā sirdij ir nedaudz vairāk darba un tai ir lielāka slodze. Bet šoreiz situācija ir tieši tāda pati, kad runa gāja par kaloriju sadedzināšanu. Kaut arī Jūsu sirds strādā ar lielāku slodzi, ir iespējams braukt ar velosipēdu ilgāk, tāpēc gala rezultāts ir ļoti līdzīgs. Izturības palielināšana Jau vairākās reizes tika uzsvērts, ka garāks riteņbraukšanas treniņš nāk par labu arī mūsu izturībai, tātad, kurš būs uzvarētājs šajā jautājumā, ir pats par sevi saprotams. Ir situācijas, kad skrējēji, vēloties palielināt izturību, iekļauj riteņbraukšanu kā daļu no savas treniņu programmas, tāpēc noteikti nevajadzētu apšaubīt šī sporta veida priekšrocības. Atgūšanās pēc traumām Tiem, kas meklē veidus, kā pakāpeniski atgriezties sportiskajā ritmā, eksperti iesaka sākt ar riteņbraukšanu, jo šī aktivitāte nav tik intensīva. Precīzāk sakot – Jūs pats varēsiet izvēlēties ļoti zemas intensitātes treniņus, kuri ir īpaši piemēroti tiem, kam ir problēmas ar ceļgaliem un locītavām. Velosipēds palīdz novērst arī citas dažādas problēmas, jo, piemēram, atšķirībā no skriešanas, braucot ar riteni Jūsu pēdas netiek traumētas no triecieniem. Kas visvairāk ir piemērots Jūsu gadījumā? Jūs joprojām neesat izlēmuši, kuru nodarbību tomēr izvēlēties? Šeit ir īsas piezīmes, kas palīdzēs Jums pieņemt galīgo lēmumu! Izvēlieties velosipēdu, ja: Nodarbojieties ar skriešanu, ja: Jums patīk skatīties uz dažādām mainīgām ainavām. Vēlaties pilnīgi bezmaksas treniņus. Jums ir ceļgalu vai citu locītavu problēmas. Meklējat veidus, kā nodarboties ar sportu jebkurā laikā un vietā. Viena vai cita iemesla dēļ, vēlaties vingrot sēžot. Visvarāk Jums rūp Jūsu sirds veselība. Meklējat ērtu automašīnas alternatīvu. Vēlaties palielināt izturību. Ir jāatzīmē, ka abām šīm fiziskajām aktivitātēm ir diezgan daudz priekšrocību, taču vairumā gadījumu riteņbraukšana nedaudz pārspēj skriešanu. Tātad, ja Jūsu prioritāte tomēr ir efektivitāte un Jums patiešām patīk mainīgas ainavas, Jūs noteikti nekļūdīsieties, izvēloties šo konkrētu iespēju. Viss, kas Jums ir jāizdara, ir jāizvēlas uzticamu velosipēdu un jāieplāno savu pirmo braucienu!

Neatkarīgi no tā, vai jau vingrojat regulāri vai tikai plānojat nodarboties ar regulārām sporta aktivitātēm, paklājiņš ir viens no pamata aprīkojuma elementiem, lai sportiskā aktivitāte būtu ērta, bet, piemēram, pilates bez tā šķiet neiedomājamas. Protams, mājās ir iespējams vingrot uz grīdas, parasta paklāja vai segas, taču tā nebūs nopietna vingrošana. Ja esat nolēmis iegādāties vingrošanas paklājiņu, turpinājumā svarīgākie parametri, kas palīdzēs saprast, kā izvēlēties vingrošanas paklāju. Paklājiņa tips Vingrošanas paklājiņi pašā pamatā jāizvēlas atbilstoši Jūsu vajadzībām un izmantošanas mērķim. Pamatā tiek iedalīti fitnesa un jogas paklāji. Kā jau saprotams pēc nosaukuma, jogas paklājiņi ir paredzēti jogai, bet fitnesa - fitnesam. Lai arī attiecīgais paklājs vingrošanai paredzēts konkrētai nodarbei, jebkuru paklājiņu var izmantot fitnesam, taču jāņem vērā sporta specifika un jāpievērš uzmanība turpmāk minētās detaļas - platums un garums, biezums, materiāls, tekstūra un citas detaļas.   Izmērs Lai pa laikam veiktu vienkāršus stiepšanās vingrinājumus mājās, var iztikt ar nelielu paklājiņu, taču ikdienas jogas vai sporta nodarbībām ērtāks būs garāks paklājiņš. Garums un platums ir jāpielāgo ne tikai sporta veidam, bet arī ķermeņa aprisēm. Garākus paklājiņus ieteicams izvēlēties ne tikai garākiem cilvēkiem, bet arī, ja paredzēts, ka tiks pildīti daudz vingrinājumi guļus. Biezums Patiesībā biezums varētu būt pats svarīgākais faktors, ja vēlaties piemeklēt sev piemērotu sporta paklāju. Jogai paredzēts paklājiņš parasti ir plānāks - 3 līdz 6 mm, bet iesācējiem ieteicams izvēlēties biezāku paklājiņu. Fitnesam un citu treniņu mērķiem ieteicami paklājiņi vismaz 6 - 7 mm biezumā. Biezums ir nozīmīgs arī, ja paklājiņu izmantojat bieži un vēlaties, lai tas kalpotu ilgu laiku, taču pārāk biezs paklājiņš nebūs ērts, jo ietekmēs stabilitāti vingrojot. Materiāls Protams, daudz kas ir atkarīgs no paklājiņu cenas, bet to lielā mērā nosaka materiāls, no kā tie izgatavoti. Ir pieejami paklājiņi kā no dabīgiem, tā pilnīgi mākslīgiem materiāliem. Viens no materiāliem, no kā tiek izgatavoti vingrošanas paklāji, ir gumija. Tas ir labs materiāls šādu paklājiņu izgatavošanai, jo tie neslīd, ir izturīgi, kā arī neuzsūc mitrumu, bet tie ir salīdzinoši smagi, līdz ar to ir piemērotāki lietošanai tieši mājās, bet ir pieejami arī paklājiņi kā Proiron PRO, kas izgatavots no gumijas putām. Parasti gumija ir melna, līdz ar to arī paklājiņiem, kas no tās izgatavoti, ir melna krāsa, bet, ja piejaukumos ir arī cits materiāls, var būt pieejami dažādu toņu piejaukumi. Paklājiņi vingrošanai tiek izgatavoti arī no korķa, piemēram, jogas paklājiņš Spokey Savasana. Tas ir īpaši patīkams taustei, ērts un svīstot saķere tikai paaugstinās, taču šādu paklājiņu kopšana ir sarežģītāka. Populārākie mākslīgie materiāli no kuriem tiek izgatavoti paklājiņi vingrošanai ir termoplastika (TPE), etilēna vinil-acetāts (EVA), nitril-butadēns (NBR) un polivinils (PVC). TPE materiāla paklāji tiek uzskatīti par ilgtspējīgiem un ekoloģiskiem, jo tie lielākoties tiek ražoti no pārstrādātiem materiāliem. TPE paklājiņš ir universāls, piemērots dažādu veidu sportiskajām aktivitātēmю Savukārt PVC paklājiņi ir viegli, pieejamas neskaitamās krāsas un tie saulē neizbalē. PVC paklājiņš paredzēts mazāk intensīvām aktivitātēm, jo samirkstot samazinās PVC saķere. Ja vēlaties izmantot PVC paklājiņu, piemēram, tādām aktivitātēm kā joga, vienmēr nepieciešams parūpēties par to, lai tas būtu tīrs. Materiāls lielā mēra nosaka arī to, cik ilgmūžīgs būs Jūsu izvēlētais paklājiņš vingrošanai. Ja intensīvi un regulāri izmantojat paklājiņu, jo īpaši ar apaviem, iesakām pirkt paklājiņu, kam ir aizsargslāņi pret nodilumu. Atkarībā no izgatavošanas materiāliem mainīsies ne tikai cena, bet arī izmantošanas ērtums, tīrīšana un kvalitāte. Tekstūra Tikpat svarīga kā materiāls, ir arī tekstūra. Tekstūra ne tikai nodrošina to, ka paklāji neslīdēs, bet arī vispārējo paklājiņa komfortu. Tekstūra var būt cilvēka veidota vai dabīga, ja materiāls, no kura paklājiņš izgatavots ir, piemēram, dabiski raupjš. Atkarībā no ieradumiem un vēlmēm, atsevišķiem cilvēkiem tekstūra var traucēt, kā arī īpaši smalka tekstūra padara paklājiņa kopšanu sarežģītāku. Uzglabāšana Lai arī bieži vien par svarīgākiem tiek uzskatīti tādi parametri kā biezums, garums, platums un materiāls, ir vērts pievērst uzmanību arī tam, kā paklājiņu paredzēts uzglabāt. Tipiskākie ir paklājiņi jogai, ko paredzēts sarullēt, bet bieži vien biezāki paklājiņi sastāv no vairākiem segmentiem un uzglabāšanai ir salokāmi 4 daļās, kā, piemēram, saliekamais treniņu matracis Gymstick. Tāpat fitnesam paredzēti paklājiņi bieži vien tiek aprīkoti ar speciāliem riņķiem, piemēram, vingrošanas paklājs HMS MFK01, kas ļauj tos uzglabāt pakarot, bet jogas paklājiņus, ērtākai pārvietošanai bieži vien paredzēts uzglabāt sarullētā veidā, iestiprinot saitēs vai īpašās somās.

Uztura bagātinātāju lietošana sportā ir ļoti populāra – tie ļauj mums paātrināt rezultātus un ātrāk sasniegt savus mērķus. Lai gan šajā gadījumā svarīgs ir gan godīgs darbs sporta zālē, gan sabalansēts uzturs, šo produktu lietošana patiesībā var būt pat ļoti izdevīga. Vissvarīgākais ir izlemt, kādi ir labākie sporta uztura bagātinātāji – zemāk esošā informācija noteikti palīdzēs Jums to izdarīt. Kādam nolūkam ir jālieto uztura bagātinātāji? Atkarībā no mērķiem un saistītajām problēmām, ir iespējams identificēt vairākas galvenās uztura bagātinātāju grupas un svarīgākās nepieciešamās vielas. Uztura bagātinātāji masas palielināšanai Tiem, kas vēlas ātrāk uzaudzēt muskuļus, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tā kā kopā ar pārtiku ir diezgan grūti iegūt vairāk olbaltumvielu, šīs nepilnības aizpildīšanai izmanto proteīna kokteiļus. Ir vērts padomāt par kreatīnu un BCAA aminoskābēm, kas palīdz muskuļiem atgūties pēc lielākas slodzes un pasargā tos no pārmērīga noguruma. Vēl labāk, ja uztura bagātinātāji tiks bagātināti ar D, A un E vitamīniem. Noderēs arī kalcijs, kālijs un nātrijs: šīs vielas nodrošinās muskuļiem enerģiju un aizsardzību pret traumām. Ja nepieciešami uztura bagātinātāji sportam sievietēm, ir lietderīgi iekļaut arī B vitamīnus, kas nodrošinās veselīgu hormonālo līdzsvaru un veicinās labāku vispārējo pašsajūtu. Sporta piedevas svara zaudēšanai Parasti šim nolūkam izmanto tauku dedzinātājus, kas, atkarībā no veida, paātrina vielmaiņu, pārvērš taukus enerģijā vai samazina apetīti. Tomēr tie ir efektīvi tikai tad, ja uztura bagātinātājus apvieno ar sportu un veselīgu uzturu – sēdēšana uz dīvāna un čipsu ēšana apkārtmērus noteikti nesamazinās. Šādos produktos bieži atrodams kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, karnitīns un sezams. Šim nolūkam ir piemērots arī hroms, Kambodžas ekstrakts un aminoskābes. Bagātinātāji tiem, kas vēlas palielināt spēku un izturību Gandrīz visizplatītākā izvēle šādos gadījumos ir kreatīns, kas paaugstina muskuļu tonusu un ļauj atraisīt visu to potenciālu. Šādi uztura bagātinātāji ļauj ātrāk atgūties un palīdz sajust muskuļu "pilnumu". Lai treniņa laikā nezaudētu svaru, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc der arī produkti, kas ir bagātināti ar šīm vielām. Ir vērts pievērst uzmanību arī enerģētikiem, kas palīdz gan uzaudzēt muskuļus, gan gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Uztura bagātinātāji locītavām Sāpes locītavās ir viena no biežākajām sportistu sūdzībām – nav noslēpums, ka sportojot, locītavas tiek ļoti noslogotas. Lai izvairītos no iespējamām problēmām, ir vērts lietot uztura bagātinātājus, kas tās stiprina. Šādi produkti bieži ir bagātināti ar glikozamīnu, kas dziedē bojātos audus. Kurkumīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, zivju eļļa samazina iekaisuma risku, bet kolagēns samazina sāpes un nodrošina lielāku elastību un lokanību. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību uztura bagātinātājiem, kas ir bagātināti ar C, B un D vitamīniem. Populārākie uztura bagātinātāji sportam Acīmredzot, ka izvēles netrūks jebkurā gadījumā, un dažus uztura bagātinātājus var izmantot pat vairākiem dažādiem mērķiem. Ir lietderīgi atcerēties, kādas funkcijas veic visbiežāk izvēlētie uztura bagātinātāji: Olbaltumvielas palīdz muskuļiem attīstīties un atjaunoties. Tās spēj paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti, bet tomēr saglabāt muskuļu masu. Šīs vielas veicina arī citu audu augšanu un veselīgu attīstību. Aminoskābes nodrošina šūnu reģenerācijas procesus, palīdz muskuļiem atgūties, neļauj tiem noārdīties un var darboties kā enerģijas avots. BCAA arī palielina spēku un izturību, un tiem var būt pozitīva ietekme uz atvadīšanos no taukiem vai muskuļu uzaudzēšanu. Kreatīns paaugstina muskuļu tonusu un spēku, sniedz enerģiju un veicina liesās muskuļu masas pieaugumu. L-karnitīns veicina ātrāku tauku dedzināšanu un lieso muskuļu augšanu, palīdz mazināt nogurumu, normalizē cukura līmeni asinīs, palēnina kaulu noārdīšanās procesus un uzlabo sirdsdarbību. Glutamīns palīdz muskuļiem vieglāk atgūties, ļauj ātrāk uzņemt nepieciešamās vielas un tieši dēļ tā tie sāk ātrāk attīstīties. Šis bagātinātājs palīdz arī ātrāk atgūstieties pēc treniņiem, izvairieties no noguruma un vieglāk cīnieties ar stresu Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, palīdz ātrāk sadedzināt taukus un nodrošina olbaltumvielu uzkrāšanos muskuļos. Uztura bagātinātājos noteikti atradīsiet vēl vairāk šādu vielu, tāpēc vajadzētu ieskatīties to funkcijās un apsvērt, vai tās ir saistītas ar Jūsu mērķiem. Ko vēl ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties uztura bagātinātājus sportam? Lai būtu vēl vieglāk izvēlēties pareizos uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību sekojošiem padomiem: Uzmanīgi lasiet etiķetes. Šeit Jūs atradīsiet informāciju par to, kādas vielas un to daudzums ir attiecīgajā produktā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kad ir jālieto uztura bagātinātāji un kāda ir ieteicamā dienas deva. Pievērsiet uzmanību ražotājam. Labi pazīstami zīmoli vienmēr ir saistīti ar augstu kvalitāti, drošību un uzticamību. Ja izvēlaties sporta uztura bagātinātājus pirmo reizi, pameklējiet atsauksmes internetā. Uzziniet uztura bagātinātāju izcelsmi. Šis aspekts būs svarīgs tajā gadījumā, ja izvairīsieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja uztura bagātinātāji ir piemēroti veģetāriešiem un vegāniem, ražotāji bieži sniedz šo papildu informāciju. Ievērojot visus šos padomus, Jūs viegli atradīsiet sportam piemērotākos uztura bagātinātājus. Tad atliek tikai gādāt, lai treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki un nestu Jums vēlamos rezultātus. Ja plānojat mainīt savu sporta zāli uz mājas vidi, padomus par to Jūs atradīsiet rakstā - Kā sportot mājās?

Bieži vien ar ikdienas uzturu nav iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas - it īpaši aktīviem cilvēkiem. Bet ilgtermiņā, uzņemot uzturvielas nepietiekamā daudzumā, var rasties daudzas negatīvas sekas ne tikai labsajūtai, bet arī veselībai.  Lai nodrošinātu savu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ir vērts padarīt savu ēdienkarti pilnvērtīgāku un iegādāties uztura bagātinātājus, tajā skaitā olbaltumvielas un to sastāvdaļas - aminoskābes.  Aminoskābes - kas tas ir? Aminoskābe ir organiska viela, kam piemīt skābju un amīnu īpašības. Tās savienojas ar citām aminoskābēm, lai izveidotu olbaltumvielas, no kurām veidoti jebkuri - gan dzīvnieku , gan augu valsts organismi. Olbaltumvielas jeb proteīni, kas sastāv no aminoskābēm, ir aptuveni piektā daļa no cilvēka organisma masas.  Pēc ūdens, otra svarīgākā sastāvdaļa mūsu ķermenī ir tieši aminoskābes un no tām veidotās olbaltumvielas, kas savukārt veido audus, kā arī nodrošina augšanas, dažādus biosintēzes un neiroloģiskos procesus. Kāda veida aminoskābes pastāv? Dabā eksistē daudz dažādu aminoskābju, bet mūsu organismam nepieciešamas 20 dažādas aminoskābes, kuras spēj savienoties, lai veidotu aptuveni 100 000 dažādus proteīnus. Iedala divas galvenās aminoskābju grupas - neaizstājamās un aizstājamās aminoskābes.  Kas ir neaizstājamās aminoskābes? 9 mūsu organismam nepieciešamās aminoskābes ir neaizvietojamās aminoskābes. Tas nozīmē, ka mūsu organisms un tā šūnas nesintezē, jeb nespēj pašas izveidot šīs 9 aminoskābes, tāpēc tās obligāti jāuzņem ar pārtiku.  Šeit īpaši uzmanīgiem jābūt veģetāriešiem un vegāniem, jo tikai dažu augu valsts produktu sastāvā ir visas 9 no neaizstājamām aminoskābēm - histidīns, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns.  Tā kā ķermeņa vajadzībām nepieciešamās neaizstājamās aminoskābes organisms pats nespēj izveidot, bet tās piedalās dažādos organisma funkcijām svarīgos procesos, ir īpaši svarīgi pārliecināties par to, ka uzņemam ne tikai pietiekamu kopējo aminoskābju daudzumu, bet tieši visas aminoskābes, kas ir neaizstājamas.  Nepietiekams neaizvietojamo aminoskābju daudzums uzturā var radīt nopietnas veselības problēmas. Kas ir aizstājamās aminoskābes? Aizstājamās aminoskābes - 11 no 20 aminoskābēm, ko cilvēka organisms spēj izveidot jeb sintezēt no citām aminoskābēm, līdz ar to šādu aminoskābju daudzumam uzturā nav tik būtiska nozīme, ja tiek uzņemts pietiekami daudz olbaltumvielu, no kurām organisms var sintezēt attiecīgās aminoskābes. Kāda ir aminoskābju loma mūsu organismā? Kā jau minēts, viena aminoskābe savienojas ar citu, lai izveidotu proteīnus. Šie proteīni ir pamatā ne tikai mūsu ķermeņa masai, bet arī citām svarīgām organisma funkcijām. Piemēram, asinīs esošais hemoglobīns ir dzelzi saturošs proteīns, kas atrodas sarkanajās asins šūnās - eritrocītos. Hemoglobīns tiek izmantots, lai apgādātu ķermeņa šūnas ar skābekli un nogādātu oglekļa dioksīdu no audiem uz plaušām.  Aminoskābes atbild arī par hormonālās veselības aspektiem, jo tās piedalās arī dažādu gremošanas enzīmu un hormonu ražošanā. Piemēram, arī insulīns, kas ir viens no svarīgākajiem vielmaiņas hormoniem, veidots no aminoskābēm.  Cita svarīga aminoskābju funkcija ir enerģijas nodrošināšana. Normālos apstākļos organisms kā enerģijas avotu izmanto ogļhidrātus, bet situācijā, kad izmantoti visi primārie resursi, piemēram, smagos fiziskos treniņos, organisms spēj radīt enerģiju arī no aminoskābēm. Ja netiek uzņemts pietiekams daudzums aminoskābju, ķermenim pietrūkst "izejvielu", lai nodrošinātu svarīgākos dzīvības procesu, līdz ar to pasliktinās matu, ādas un nagu struktūra, novājinās muskulatūra, sākas muskuļu atrofija.  Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kas vēlas uzturēt, bet jo īpaši palielināt, muskuļu masu, īpaši svarīgi pārliecināties par pietiekamu aminoskābju daudzumu uzturā. Galvenie ieguvumi lietojot aminoskābes  Muskulatūras attīstības funkcija. Tā kā mūsu organisma masa lielā mērā veidota no olbaltumvielām, kas savukārt sastāv no aminoskābēm, tieši pietiekams aminoskābju daudzums nodrošina muskulatūras attīstību un spēku. Piemēram, jau dekādēm pierādīts, ka kreatīna lietošana veicina muskuļu masas pieaugumu. Palielinot aminoskābju daudzumu uzturā, Jūs varat palielināt slāpekļa līdzsvaru organismā, kas savukārt palielinās aminoskābju daudzumu muskulatūrā, tātad palielinās liesā masa. Sportiskais sniegums. Neatņemama aktīva dzīvesveida sastāvdaļa ir arī atkopšanās periods. Aminoskābes veicina muskuļu atkopšanos pēc slodzes. Līdzsvarots cukura līmenis asinīs. Lietojot aminoskābes, iespējams noregulēt cukura līmeni, neizmantojot papildus insulīnu. Uzlabota āda, mati, nagi. Situācijā, kad organismam nav pieejams pietiekams uzturvielu daudzums, aminoskābes, kas tiktu izmantotas matu, nagu un ādas nodrošināšanai, tiek izmantotas citiem, procesiem. Mati, nagi un āda pamatā veidoti no viena proteīna - keratīna, tāpēc papildus aminoskābes nodrošinās cilvēka ķermenim visas nepieciešamās izejvielas, lai veiksmīgi noritētu ne tikai dažādi vielmaiņas procesi, bet veselīga būtu arī āda, mati un nagi.  Kā lietot aminoskābju uztura bagātinātājus? Pateicoties tam, ka aminoskābēm piemīt tādas īpašības, kā šķīdība ūdenī, tās ir ērti lietot iedzerot. Kā uztura bagātinātājs, aminoskābes pieejamas gan pulvera, gan tablešu, gan šķidrā veidā. Aminoskābes ieteicams lietot starp ēdienreizēm, kā arī pirms, pēc vai treniņu laikā, tas lielā mērā atkarīgs no individuālajiem mērķiem, kuru dēl tiek lietotas papildus aminoskābes.

Nekad nav par vēlu sākt pievērsties veselīga dzīvesveida piekopšanai un aktīvi nodoties kustību priekam. Ik gadu arvien vairāk cilvēku pievēršas tieši skriešanai, taču, ja neesat gatavs pakļauties tik krasām dzīvesveida izmaiņām, noteikti apsveriet citas nodarbes, piemēram, riteņbraukšanu, soļošanu vai nūjošanu. Arī došanās garākās pastaigās spēs sniegt ikdienā tik ļoti nepieciešamo fiziskās slodzes devu.  Kā lielisks aksesuārs dažāda veida fiziskajām aktivitātēm, lieti noderēs soļu skaitītājs pulkstenis. Kas īsti ir šī ierīce? Soļu skaitītājs pulkstenis ir izcils palīgrīks ķermeņa aprišu uzturēšanā un vispārējā veselības stāvokļa monitorēšanā. Soļu skaitītājs pulkstenis kalpo kā lieliska motivācija ikdienā kustēties vairāk un pievērst uzmanību tādām lietām kā miega kvalitāte un vispārējās fiziskās slodzes intensitāte. Svarīgi precizēt ierīces iegādes mērķus Soļu skaitītāju pulksteņu piedāvājums mūsdienu tirgū ir ārkārtīgi plašs, tāpēc ir svarīgi izvērtēt visas to piedāvātās funkcijas un izvēlēties ierīci, kas atbilst tieši Jūsu vēlmēm un budžeta iespējām.  Pirms došanās ideālā soļu skaitītāja pulksteņa meklējumos, jāatbild uz jautājumu, kāds ir šīs ierīces iegādāšanās mērķis, proti, vai soļu skaitītājs pulkstenis tiks izmantots kā moderns aksesuārs, noietā attāluma uzskaites palīglīdzeklis vai kas daudz vairāk. Ja ikdienā neesat iecerējis nodarboties ar intensīviem un regulāriem treniņiem, taču vēlaties monitorēt noieto soļu un kilometru skaitu, kā arī iegūt informāciju par sava miega kvalitāti un ilgumu, Jums pilnīgi pietiks ar vienkāršāko soļu skaitītāju pulksteni, kas nav aprīkots ar dažādām ekstrām. Turklāt, ja sportam un aktīvam dzīvesveidam plānojat pievērsties nopietni, Jums būs nepieciešams soļu skaitītājs pulkstenis, kas spēs piedāvāt daudz vairāk, piemēram, patērēto kaloriju skaitītāju, sirdsdarbības sensoru, kustības ātruma mērītāju un daudzas citas papildfunkcijas. Četri labākie soļu skaitītāji pulksteņi dažādās budžeta grupās Balstoties uz konkrētajiem ierīces iegādes mērķiem, soļu skaitītāji pulksteņi ir iedalāmi vairākās budžeta kategorijās. Apskatīsim četrus labākos un patērētāju vidū pieprasītākos soļu skaitītājus pulksteņus dažādās budžeta klasēs. Līdz 100 eiro – Xiaomi Imilab KW66 Tiem, kas vēlas vienkārši, ekonomisku un ar visām nepieciešamajām funkcijām aprīkotu sporta viedpulksteni, šī noteikti būs laba izvēle. Xiaomi Imilab KW66 noderēs gan sportiskām aktivitātēm, gan arī labas veselības uzturēšanai ikdienā. To viegli var savienot gan arī Android, gan iOS viedtālruņiem, izmantojot Bluetooth. 1,28 collu krāsainais ekrāns ļaus ērti pārskatīt 13 dažādus sporta režīmus un saņemt paziņojumus par zvaniem, īsziņām un citu aplikāciju aktivitātēm. Tāpat viedpulkstenī iestrādātas arī funkcijas veselības stāvokļa uzraudzībai, tostarp iespēja sekot līdzi sirdsdarbībai un miega kvalitātei, kā arī, protams, skaitīt noietos soļus. Ar vienu uzlādi viedpulksteni var lietot līdz pat 15 dienām, turklāt šis modelis arī ir ūdensizturīgs (IP68). Sportiskais pulksteņa dizains vienlīdz labi piestāvēs gan sievietēm, gan vīriešiem. Līdz 200 eiro – Huawei Watch GT2 Classic Ja meklējat ko īpašāku, ar augstāku kvalitāti, izteiksmīgu dizainu un plašām funkcijām, iespējams, ir vērts izmēģināt Huawei viedpulksteni. Viena no pirmajām tā īpašībām ir vērā ņemama akumulatora ietilpība, kas ļauj ar vienu uzlādi lietot viedpulksteni pat līdz divām nedēļām, tostarp, ja izmantojat to pulsa mērīšanai un pusotras stundas treniņam reizi nedēļā. Par spīti plānajam dizainam, tā AMOLED displejs ir ļoti izturīgs, ko pastiprina arī nerūsējošā tērauda korpuss. Displeja otrā pusē iestrādāta mūsdienīga sirds ritma monitoringa tehnoloģija, kas aprīkota ar uzlabotiem sensoriem un pašmācības algoritmu. Viedpulkstenis ir lieliski piemērots lietošanai gan telpās, gan ārpus tām, izmantojot ierīci dažādos sporta veidos, tostarp peldēšanā vai kāpšanā kalnā. Sistēmā iestrādāti dažādi sporta veidi, lai Jūs varētu pielāgot monitorēšanu atbilstoši savai aktivitātei. Mūsdienīgais GPS uztvērējs precīzi un ātri noteiks Jūsu atrašanās vietu. Protams, viedpulkstenis aprīkots arī ar dažādām noderīgām funkcijām, tostarp viedo miega analizētāju, atgādinājumu un paziņojumu attēlošanu, personīgo aktivitāšu asistentu un citām funkcijām. Līdz 300 eiro – Samsung Galaxy Watch 3 Tiem, kuri meklē īpaši mūsdienīgu un daudzpusīgu ierīci savas veselības stāvokļa uzraudzībai sportam un ikdienai, Samsung Galaxy Watch 3 būs labākais kompanjons. Šis viedpulkstenis apvieno viedtālruņa līmeņa produktivitāti un labākās tehnoloģijas veselības monitorēšanai. Viss, kas jāizdara – jāuzliek pulkstenis uz rokas un jāsavieno ar viedtālruni. Pārējo paveiks ierīce. Tas izskatās gluži kā klasisks rokaspulkstenis ar ādas siksniņu, taču patiesībā ietver iespaidīgu veiktspēju un funkcijas. Turklāt, lai pielāgotu pulksteni savām vajadzībām, Jums būs pieejams plašs pulksteņa dizaina tēmu klāsts.  Savienojot viedpulksteni ar Samsung Health Monitor aplikāciju telefonā, varēsiet ērti sekot līdzi saviem veselības rādītājiem, tostarp asinsspiedienam, sirds ritmam un skābekļa līmenim asinīs. Turklāt iebūvētais sensors ar uzlaboto akselometru smaga kritiena gadījumā nekavējoties nosūtīs brīdinājuma ziņojumu un Jūsu atrašanās vietu kontaktpersonai, ko esat norādījuši ārkārtas situācijām. Kvalitatīvs miegs ir labas veselības un pašsajūtas pamatā, tāpēc viedpulkstenis palīdzēs sekot līdzi tam, cik labi izguļaties katru nakti, piefiksējot svarīgākos miega ciklu rādītājus. Un, protams, pulkstenī ir iestrādātas arī vairāk nekā 120 treniņu programmas, lai Jūs varētu pielāgot ierīci savam aktivitāšu režīmam. Šī ir tikai daļa no funkcijām un iespējām, ko piedāvā daudzpusīgai Samsung Galaxy Watch 3. Lai uzzinātu vairāk, aplūkojiet preces individuālo lapu. Līdz 500 eiro – Apple Watch Series 6 Klasisks un vienmēr aktuāls dizains, kas apvienots ar mūsdienīgu un kvalitatīvu sistēmu Jūsu veselības, sportisko aktivitāšu un ziņojumu uzraudzīšanai. Tie, kas izmēģinājuši Apple Watch, ātri vien ieviesuši to kā neaizstājamu ikdienas aksesuāru. 1.78 collu krāsainais OLED ekrāns izceļas ar lielisku izšķirtspēju, turklāt tas neizdziest, lai Jūs nepārtraukti varētu sekot līdzi pareizam laikam, ziņojumiem un veselības rādītājiem. Viedpulksteņa uzbūve ļauj to izmantot ūdenī, nirstot līdz pat 50 metru dziļumam. Tāpat iebūvēts arī sensors, kas smaga kritiena gadījumā sūta ārkārtas ziņojumu. Sistēma aprīkota ar dažādiem sporta režīmiem un veselības stāvokļa uzraudzību. Izmantojiet ierīci, lai noskaidrotu sirdsdarbību, miega kvalitāti, skābekļa līmeni asinīs, kā arī sievietēm noderēs cikla uzraudzības funkcija.  Papildus varēsiet saņemt paziņojumus par zvaniem un atgādinājumiem no aplikācijām, uzzināt laika prognozi un dažādu citu informāciju. Pulkstenī var izmantot arī Apple Pay un Siri. Soļu skaitītājs Jūsu mobilajā ierīcē Ja soļu skaitītājs pulkstenis kā uz rokas nēsājams aksesuārs Jums nešķiet gana pievilcīgs, vai liekas neērts un neparocīgs, varat dot priekšroku mobilajā telefonā lejupielādējamām aplikācijām. Mūsdienu modernās tehnoloģijas ir spējušas apvienot gandrīz visas soļu skaitītāja pulksteņa funkcijas arī Jūsu mobilajā ierīcē.  Soļu skaitītājs, patērēto kaloriju skaits un daudzas citas iespējas viena rokas vilciena attālumā – Jūsu iPhone vai Android ierīcē. Ja neesat plānojis sportam pieiet pārāk nopietni un nevēlaties tērēt salīdzinoši prāvu naudas summu soļu skaitītāja pulksteņa iegādei, tad soļu skaitītājs telefonā ir tieši tas, kas Jums vajadzīgs. Lai neapjuktu plašajā un daudzveidīgajā soļu skaitītāju aplikāciju piedāvājumā, aicinām iepazīties ar labākajām, populārākajām un funkcijām bagātākajām Android un iOS operētājsistēmu atbalstītajām aplikācijām, kuras ieguvušas augstāko patērētāju atzinību tieši 2020.gadā.  Labākās soļu skaitītāju aplikācijas Jūsu iPhone ierīcei Stepz Viena no lieliskākajām soļu skaitīšanas aplikācijām iPhone cienītājiem, kas lieki netērēs Jūsu mobilā tālruņa akumulatora līmeni, ir Stepz lietotne. Šajā aplikācijā atradīsiet dažādas ikdienā noderīgas funkcijas, piemēram, soļu skaitīšanu, noieto distanci un dienas laikā patērētās kalorijas.  Stepz pašrocīgi veiks arī Jūsu dienas aktīvā laika uzskaiti, proti, noteiks, cik stundas diennaktī esat pavadījis aktīvi kustoties. Šī aplikācija sevī ietver arī motivācijas programmu, kas palīdzēs Jums uzstādīt personīgos noietā attāluma un soļu skaita mērķus, kā arī uzskatāmi atspoguļos Jūsu sasniegtos rezultātus nedēļu, mēnešu un pat gadu kontekstā. Accupedo Ņemot vērā tieši lietotāju atsauksmes un augsto reitingu iTunes populārāko aplikāciju sarakstā, īpaši jāatzīmē soļu skaitīšanas aplikācija Accupedo. Arī šī aplikācija piedāvā visas pamatvajadzības to skaitā soļu skaitīšanu, patērēto kaloriju daudzumu un aktīvajā režīmā pavadīto laiku.  Papildu šīm funkcijām Accupedo piedāvā arī tādas ekstras kā mūzikas atskaņotājs un rezultātu koplietošanas iespējas dažādās sociālajās platformās. Visai iespaidīgi, vai ne tā? Un tas vēl nav viss. Konkrētā soļu skaitīšanas aplikācija uz citu lietotņu fona izceļas tieši ar savu ikonas funkcionalitāti. Lai apskatītu savus rezultātus, Jums nav jātērē laiks, lai atvērtu aplikāciju. Dienas laikā veiktais soļu skaits tiek atspoguļots uz Accupedo lietotnes ikonas. Pacer Pedometer and Step Tracker Šī soļu skaitīšanas aplikācija sevi visai spilgti iezīmē ar vairākiem jauninājumiem, kuri nav pieejami citās soļu uzskaites lietotnēs un pat vairākos soļu skaitītājos pulksteņos. Pacer Pedometer and Step Tracker ir spējīgs aizvietot treniņu biedru vai pat pašu fitnesa treneri. Šī aplikācija piedāvā gan motivējošu atbalstu, gan personalizētus treniņa ceļvežus, lai Jūs pēc iespējas ātrāk sasniegtu sevis uzstādītos mērķus.  Lietotnē ir iestrādāta arī GPS funkcija, kas attēlos Jūsu noieto vai ieplānoto distanci uz kartes. Šajā aplikācijā, protams, neizpaliek arī tādas pamata lietas kā soļu skaitīšana un dienas aktīvajā periodā nodedzināto kaloriju skaits.  Populārākās un funkcijām bagātākās soļu skaitītāju aplikācijas Jūsu Android ierīcei Google Fit Ja esat izcila ceļveža meklējumos uz aktīvāku un veselīgāku dzīvi, noteikti atvēliet nedaudz laika, lai iepazītos ar Google Play piedāvāto lietotni Google Fit.  Šīs mobilās aplikācijas izveidē savu roku pielikušas tādas organizācijas kā Pasaules Veselības organizācija (World Health Organization) un Amerikas Sirds asociācija (American Heart Association). Šī lieliskā sadarbība ir vainagojusies ar efektīvas lietotnes izveidi, kuras galvenais uzdevums ir uzlabot lietotāju vispārējo veselības stāvokli un aicināt visai nopietni izsvērt mazkustīga dzīvesveida nodarītos kaitējumus Jūsu organismam. Tā nav tikai parasta soļu skaitīšanas lietotne, bet vesela ābece, kas lieti noderēs jebkuram interesentam. MyFitnessPal Svara zaudēšanai, dzīvesveida maiņai, treniņu plāniem vai pat jaunas diētas uzsākšanai – tik funkcionāla ir MyFitnessPal mobilā aplikācija. Šīs lietotnes soļu uzskaites funkcija piedāvā paplašinātāku redzējumu uz jau ierasto soļu skaitīšanu.  Ar MyFitnessPal sniegto atbalstu Jūs varēsiet ne tikai uzstādīt individuālus mērķus, bet arī ielūkoties savā soļu uzskaites vēsturē un salīdzināt savus rezultātus ar draugiem un paziņām. Šī platforma piedāvā arī īpašus diskusiju forumus, kur smelties iedvesmu un dalīties ar sasniegtajiem rezultātiem un padomiem. Lieliska alternatīva soļu skaitītājam pulkstenim. Pedometer by ITO Šī soļu skaitīšanas aplikācija lieliski noderēs jebkuram aktīvā dzīvesveida piekritējam. Lai arī kādi būtu Jūsu uzstādītie mērķi, Pedometer by ITO ir lieliska un vienkārši lietojama aplikācija, kas palīdzēs uzskaitīt dienas laikā veikto distances garumu un soļu skaitu. Šis pedometrs ir unikāls ar to, ka pirms lietošanas uzsākšanas, tas piedāvā lietotājam ievadīt precīzus savas pēdas izmērus, lai apkopotie dati būtu pēc iespējas konkrētāki. Pedometer by ITO būs labs palīgrīks ne tikai soļu skaitīšanas procesā, bet arī zaudēto kaloriju un diennakts aktīvā laika uzskaitē. Ar visām iepriekš minētajām aplikācijām iespējams iepazīties tuvāk un tās lejupielādēt Google Play vai iTunes veikalā. Lai arī cik aktīva vai tieši pretēji - kustību ziņā pasīva ir Jūsu ikdiena, soļu skaitītājs pulkstenis, sporta pulkstenis vai soļu skaitīšanas aplikācija telefonā kalpos kā noderīgs palīgrīks jebkurā no gadījumiem.  Noteikti ielūkojieties arī mūsu, interneta veikala 220.lv soļu skaitītāju un viedo aproču piedāvājumā. Atcerieties, jo aktīvāk kustēsieties un vairāk sportosiet, jo labāka kļūs Jūsu dzīves kvalitāte. Izvēlieties sev atbilstošāko aktīvās atpūtas aksesuāru un ļaujieties kustību priekam. Jūsu ķermenis būs par to pateicīgs!

Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu un aktīvu dzīvesveidu, var lepoties ne tikai ar labu fizisko formu, bet arī emocionālo pašsajūtu. Sports paaugstina organisma vispārējo tonusu, uzlabo garastāvokli, piešķir spēku, tāpēc kļūst vieglāk pārvarēt radušās grūtības. Zinātnisko pētījumu rezultātā ir izdevies pierādīt, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu, retāk cieš no depresijas, cukura diabēta, bezmiega, viņus retāk moka galvassāpes un garastāvokļa maiņas. Tas, ka sports pozitīvi ietekmē ne tikai cilvēka ķermeni, bet arī viņa garīgo pašsajūtu, ir zināms jau kopš seniem laikiem: pacilāts garastāvoklis un palielināts enerģijas daudzums ir ļoti cieši savstarpēji saistītas lietas. Tā notiek tāpēc, ka sporta nodarbību laikā izdalās tā sauktie „laimes hormoni”, kas aizdzen prom visas negatīvās vai sliktās domas. Turklāt nevar nepieminēt, ka sports un cita aktīva fiziskā darbība pozitīvi ietekmē arī cilvēka garīgās spējas. Sporta darbība uzlabo atmiņu, prasmi savākties, pazemina stresa un nemiera līmeni. Intensīvas kustības laikā smadzenes saņem vairāk skābekļa, tāpēc aktivizējas neironu darbība un cilvēkam izdodas ātrāk apstrādāt saņemto informāciju un reaģēt uz izveidojušos situāciju. Un, visbeidzot, jāatgādina, ka sports palīdz izgāzt iekšā uzkrājušos agresiju un atbrīvoties no sliktām domām, tāpēc ārsti iesaka pacientiem, kuri cieš no noslieces uz depresiju, neieslēgties četrās sienās ar savām problēmām, bet sākt nodarboties ar sportu. Tiesa, cilvēki reizēm uztver sportu kā nogurdinošus treniņus sporta zālē, kā kultūrismu, atlētisko vingrošanu un līdzīgus sporta veidus. Tā nav taisnība: par sportu var saukt gan ilgstošu pastaigu parkā ar ģimeni, gan braukšanu ar skrituļslidām vai skrejriteni, svarīgākais ir kustēties un neslinkot, lai iekļautu fizisko darbību savā brīvā laika sarakstā. No otras puses, cilvēkiem, kuri pieraduši pie pasīva dzīvesveida, ir diezgan grūti atbrīvoties no saviem vecajiem ieradumiem, tāpēc nekā nedarīšana bieži tiek attaisnota ar laika trūkumu vai nogurumu. Tādējādi rodas dabisks jautājums: kā piespiest sevi nodarboties ar sportu? Dariet to, kas Jums patīk Labākais veids, kā piespiest sevi sākt sporta nodarbības – reģistrēties sporta zālē, tomēr patiesībā lielam procentam cilvēku tamlīdzīga darbība ātri apnīk. Lai izvairītos no monotonuma sporta zālē, jāaplūko nodarbību iespēja ar treneri, kurš, ņemot vērā cilvēka fizisko formu un viņa iespējas, sastādīs programmu, pastāvīgi papildinās to ar jauniem vingrinājumiem un neļaus garlaikoties. Tiesa, ir arī tādi gadījumi, kad sporta zāle izraisa cilvēkam negatīvas emocijas: iespējams, viņš nav pārliecināts par to, kā jālieto tas vai cits trenažieris, iespējams, viņam ir kompleksi savas figūras dēļ. Tāpēc, ja sporta zāle nemaz nesaista, jādara tas, kas patīk. Var skriet, izmēģināt nūjošanu, pierakstīties baseinā, izveidot draugu kompāniju un vairākas reizes nedēļā uzspēlēt basketbolu, izmēģināt Pilates vai Bodyflex treniņus. Sports jums sagādās prieku tikai tad, kad Jūs darīsiet to, kas Jums patiešām patīk. Pats galvenais – nedomāt, ka Jūs esat pārāk vecs, pārāk resns vai pārāk aizņemts, lai sportotu. Kāpēc sports nesagādā prieku? Reizēm cilvēki sāk nodarboties ar sportu un ātri aizmirst šo nodarbi, jo pēc treniņiem slikti jūtas. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ: Jūs pārvērtējāt savas iespējas un izvēlējāties Jums nepiemērotu slodzi, treniņu laikā Jūs neuzņemat vajadzīgo daudzumu ūdens un tāpēc rezultāti Jūs neiepriecina. Ja Jūs nekad neesat nopietni nodarbojies ar sportu, tad, izvēloties pārāk lielu slodzi, Jūs izraisāt šoku organismam, tāpēc dabiski, ka tas reaģē negatīvi: sāp muskuļi un zem sirds, vērojams reibonis, nelabums, jūtams vājums. Labs treniņš nav tas, pēc kura sāp viss ķermenis, bet tas, pēc kura Jūs jūtaties labi, tāpēc nepārcentieties. Slodze jāpalielina ar laiku. TOP piedāvājums Runājot par ūdeni, starp tiem, kas sāk nodarboties ar sportu, plaši ir izplatījies mīts par to, ka treniņu laikā nedrīkst dzert ūdeni, jo tad treniņš būs neefektīvs. Tā nav tiesa, bet precīzāk – pilnīgs absurds. Ja treniņu laikā Jūs nedzerat ūdeni, Jums var sākties hipotermija, Jūs varat pārkarst, iegūt nātrija deficītu organismā vai dehidratāciju. Šķidruma zudums var izpausties kā nelabums, reibonis un nogurums pēc treniņa, un stipri samazinājusies apetīte. Atcerieties, ka slāpju sajūta treniņu laikā ir pirmā dehidratācijas pazīme. No otras puses, arī pastāvīgi dzert ūdeni nav ieteicams, jo Jūs ļoti ātri kļūsiet smagāks, tādejādi būs grūti nodarboties ar sportu. Un tā, cik tad daudz ūdens jāizdzer treniņu laikā? 1,5 – 2 stundu treniņa laikā jāizdzer aptuveni 0,5 – 1 litrs ūdens. Ja treniņš ir ļoti intensīvs vai apkārtējās vides temperatūra ir pietiekami augsta, tad ūdens daudzumam jābūt lielākam. Ūdens jādzer maziem malciņiem katras 15 – 20 minūtes. Tādējādi pa ceļam uz sporta zāli neaizmirstiet paņemt līdz ūdens pudeli – to Jūs varat iegādāties sporta preču veikalā vai elektroniskajā veikalā. Vēl viens populārs mīts par ūdeni vēsta, ka var lietot tikai visparastāko minerālūdeni. Meli! Varat dzert gan negāzētu minerālūdeni, gan krāna ūdeni, gan gāzētu minerālūdeni. Tiesa, no pēdējā labāk atteikties, ja Jūs sūdzaties par paaugstinātu kuņģa skābuma līmeni, Jums ir kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Un, visbeidzot, rezultāti. Ja Jūs nodarbojaties ar sportu un Jūsu mērķis ir svara samazināšana, bet rezultāti neiepriecina, nesteidzieties atteikties no treniņiem. Sports tikai daļēji ietekmē Jūsu pašsajūtu un svaru. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir pakāpeniski jāmaina ēšanas ieradumi, jāatsakās no ātrās ēdināšanas produktiem, jāsamazina vai pavisam jāatsakās no patērētā alkohola un tabakas daudzuma. Laba pašsajūta – tas ir veselīgs un pilnvērtīgs dzīvesveids. 

Gan izstrādājot jaunā gada plānus, gan gatavojoties siltajai sezonai, mēs bieži vien sev apsolam, ka galu galā ir jāsāk sportot, taču, kad runa iet par šo solījumu realizēšanu, mēs atrodam sev vairākus attaisnojumus. Īpaši bieži tiek minēts laika trūkums – ja šis ir iemesls, kuru Jūs parasti izmantojat kā attaisnojumu sev, sportošana mājas apstākļos būs viens no labākajiem risinājumiem. Viss, kas Jums ir nepieciešams, ir motivācija un atbilstošs sporta inventārs, kuru mēs Jums noteikti palīdzēsim izvēlēties. Kā sportot mājās, lai iegūtu vēlamos rezultātus? Nav noslēpums, ka dažādi vingrinājumi un treniņi stiprina dažādas mūsu ķermeņa daļas, tāpēc Jums vispirms vajadzētu tikt skaidrībā ar Jūsu vēlamajiem mērķiem, un tikai tad sākt meklēt Jums piemērotāko inventāru. Svara nomešana Lai samazinātu skaitli, kuru Jūs vēlaties redzēt uz svariem, Jums vajadzētu dot priekšroku šiem treniņiem: Kardio treniņi. Skrejceliņš, velotrenažieris un eliptiskais trenažieris tiek pieminēti kā īpaši uzticami tauku dedzinātāji, tāpēc ir īpaši noderīgi tos izmantot, ja vēlaties zaudēt svaru. Katrs no tiem var piedāvāt arī citas priekšrocības, tādēļ Jums ir vērts cītīgāk apsvērt, kādu kardio trenažieri izvēlēties. Steperi. Daudz kompaktāki un retāk sastopami – lētāki nekā iepriekšminētie trenažieri, arī steperi palīdzēs atvadīties no samērā liela kaloriju daudzuma. Jums tikai būs jāpieliek zināma piepūle. Airēšanas trenažieri. Šie trenažieri liek daudziem ķermeņa muskuļiem darboties vienlaikus, tāpēc samērā īsā laikā Jūs varēsiet ievērojami pietūvoties savam mērķim. Vēderpreses trenažieri. Ja apsverat, kā zaudēt lieko svaru vēdera rajonā, tad vēderpreses trenažieri noteikti šīm nolūkam derēs vislabāk. Izmēģiniet un pārliecinieties par to paši! Lecamauklas. Daudziem lekāšana ar lecamauklu vēl no pašas bērnības ir saistīta ar jautrību, taču patiesībā šī nodarbība palielina izturību un ir ļoti efektīva cīņā ar liekiem kilogramiem. Muskuļu un spēka palielināšana Gan sievietēm, gan arī vīriešiem ļoti bieži viens no aktuālākajiem jautājumiem ir tas, kā vingrot mājas apstākļos, lai iegūtu fizisko spēku un palielinātu muskuļu masu. Ja tieši šāds ir Jūsu mērķis, tad noteikti izmantojiet sekojošu sporta inventāru: Svari un hanteles. Svaru pielāgošana daudziem dažādiem vingrinājumiem ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā kļūt “lielākam” un stiprākam. Parūpējieties arī par treniņu solu – tad vingrinājumus varēsiet veikt vēl vieglāk. Daudzfunkcionāli trenažieri. Tiem, kuri vēlas nostiprināt un palielināt visa ķermeņa muskuļus, palīdzēs daudzfunkcionāli trenažieri. Lai gan arī tie aizņem vairāk vietas, iespējams, ka izmantojot šos trenažierus, mērķu sasniegšanai Jums nebūs vajadzīgs papildu inventārs. Vingrošanas jostas. Lai arī šīs īpašas jostas ir pazīstamas ar savu ārkārtīgu daudzpusību, tās ir piemērotas arī svara zaudēšanai, vispārējai labsajūtai, ka arī tās var izmantot, lai palielinātu spēku un izturību. Šīs vingrošanas jostas būs lieliski piemērotas nedaudz garlaicīgu treniņu dažādošanai. Svara bumbas. Šī ir lieliska izvēle spēka un izturības treniņiem, kā arī ķermeņa kopējā siluēta uzlabošanai. Ar to palīdzību Jūs varat izmēģināt dažādus vingrinājumus – viss, kas ir nepieciešams, ir Jūsu fantāzija. Šķērsstieņi. Var teikt, ka šis ir klasisks ķermeņa augšdaļas trenažieris, kas nodrošina gan efektivitāti, gan arī zemas izmaksas. Vispārējās labsajūtas uzlabošana Sportot mājas apstākļos var arī bez iespaidīgiem rezultātiem – fiziskās aktivitātes ļauj saglabāt vispārējo ķermeņa tonusu un uzlabot Jūsu pašsajūtu. Šajā gadījumā būs pietikami ar šo sporta inventāru: Vingrošanas paklāji. Guļot uz paklāja, Jums būs daudz ērtāk veikt visvienkāršāko elpošanas treniņu, elastības vai jebkuru citu vingrinājumu. Grīda paliks sausa, tāpēc pēc treniņa par to nevajadzēs uztraukties. Līdzsvara dēļi un spilveni. Ja vēlaties panākt labāku koordināciju un stiprināt dziļos muskuļus, šie līdzsvara dēļi un spilveni būs viena no labākajām izvēlēm. Izmantojot šo inventāru, Jūsu treniņi noteikti nebūs garlaicīgi! Vingrošanas bumbas. Šīs bumbas ir ļoti slavenas ar savu daudzpusību, tāpēc Jūs varēsiet tās pielietot gan vieglajiem vingrinājumiem, gan arī sarežģītiem izturības treniņiem. Vieglās hanteles. Pat visvienkāršāko vingrinājumu laikā Jūs varat izmantot kilogramu vai arī dažus kilogramus smagās hanteles – vingrot būs daudz jautrāk, ka arī noderīgāk! Pretestības gumijas. Šie produkti neprasa lielu investīciju ieguldījumu, ka arī neaizņem daudz vietas, taču ar to palīdzību Jūs varēsiet uzlabot savu līdzsvaru, elastību, stāju, izveidot skaistas ķermeņa līnijas un pat uzlabot savu figūru. Kā veikt vingrinājumus mājas apstākļos? Nodrošināt pareizo sporta inventāru noteikti nav grūti, taču lielākās problēmas sākas tieši tad, kad ir jāsāk to lietot. Lai Jūsu uzņemšnās sportot ļoti ātri nepāriet, ir lietderīgi ņemt vērā šādus aspektus: Padariet to par ikdienas rutīnu. Ja vien Jums vēl līdz galam nav skaidrs treniņu režīms, laika gaitā Jums būs arvien mazāk iespēju vingrot. Apsveriet, kuras dienas un stundas Jums ir visproduktīvākās, un sastādiet treniņu plānu – tad vingrošana mājās kļūs daudz vieglāka. Izvēlieties Jūs motivējošās aktivitātes. Kā jau Jūs esat pamanījuši, ir vairāki veidi, kā sasniegt vienu un to pašu mērķi, un, ja patiešām vēlaties sasniegt so mēŗķi, Jūs varēsiet izdomāt vēl vairāk dažādu variantu. „Izmēģiniet“ dažādas sporta aktivitātes un neizvēlieties tās tikai tāpēc, ka vajag – vienmēr ir iespēja atrast aktivitāti, kas vienlaikus būs gan patiesi patīkama, gan arī tajā pašā laikā ļoti noderīga. Nepārspīlējiet. Sportošana mājas apstākļos ļoti bieži beidzās deļ tā, ka mēs ātri „izdegam“. Lai no tā izvairītos, Jums nevajadzētu sevi piespiest: uzstādiet sev starpposma mērķus, nodrošieniet pietiekami daudz laika atpūtai un neaizmirstiet sevi apbalvot par maza mērķa sasniegšanu. Ikviens vēlas sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk, tomēr ir vērts sasniegt savu mērķi nevis ātri, kas noteikti nebūs Jūsu labāka izvēle, bet gan būt saprātīgiem un mērķtiecīgiem. Izvēloties Jūsu vajadzībām atbilstošu sporta inventāru un ievērojot vissvarīgākos padomus, Jūs drīz pārliecināsieties, ka sportošana mājas apstākļos var būt gan noderīga, gan arī pietiekami jautra. Izvēloties šo ceļu, Jūs ietaupīsiet laiku un naudu, bet rezultāti neliks Jums ilgi gaidīt!

Cilvēkiem ir dažādi ikrīta rituāli, lai veiksmīgāk pamostos un sagatavotos jaunajai dienai, vienam tā ir auksta duša, kādam citam - kafijas krūze, un ļoti daudziem ikdienas neiztrūkstoša sastāvdaļa ir rīta rosme, kas pamodina un piešķir enerģiju visai dienai.  Rīta rosmes treniņi ir noderīgi itin visiem cilvēkiem- gan pieaugušajiem, gan bērniem, gan arī senioriem, un it īpaši tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, piemēram, darba diena paiet sēžot pie datora monitora. Turklāt pats labākais ir tas, ka ikrīta treniņš ļaus ne tikai vieglāk pamosties, bet arī neizmaksās ne centa, un vingrinājumu izpildei nav nepieciešami dārgi trenažieri, pietiks ar vienkāršiem vingrošanas rīkiem.  Ar vingrošanu var nodarboties gan vienatnē, gan arī kopā ar visu ģimeni, izvēloties vingrinājumus, kas derēs itin visiem ģimenes locekļiem. Turklāt rīta vingrošanai nebūt nav jāaizņem daudz laika- pietiks ar aptuveni 5 - 10 min no rīta, lai dienu iesāktu uz pozitīvas nots. Sportošana mājās ir efektīvs veids kā uzturēt sevi formā. Kāpēc vingrot no rīta ir labi? Rīta vingrošana ne tikai palīdzēs atmosties no saldā miega skavām, bet arī uzlabos garastāvokli un piešķirs tonusu visai dienai. Var droši teikt, ka rīta vingrošana darbojas kā pozitīvs lādiņš, un palīdz pat tiem, kuri ar sportu ir uz Jūs. Svarīgi ir arī tas, ka rīta rosmei ir jāsagādā prieks. Vingrojot no rīta, uzsvars tiek likts nevis uz spēka vai izturības treniņiem, bet gan uz lēnu izstaipīšanos un viegliem pietupieniem. Vingrošana no rītiem arī palīdz uzlabot kopējo veselības stāvokli, norūda ķermeni, kā arī veicina stresa noturību, kas ir īpaši svarīgi, ja priekšā ir gara darba diena. Tiem cilvēkiem, kuri ar rīta rosmi nodarbojas katru dienu, ar laiku stabilizējas asinsspiediens, uzlabojas vielmaiņa, kā arī uzlabojas sirds un asinsrites sistēmas darbība. Regulāri treniņi no rītiem arī veiksmīgāk palīdz sadedzināt liekās kalorijas, kas ir nozīmīgi brīžos, kad gribas atbrīvoties no kāda liekā kilograma. Idejas vingrošanai var pasmelties gan interneta video dzelmē, gan žurnālos, gan arī apmeklējot fizioterapeitu. Pilnīgi pietiks, ja savam treniņu kompleksam izvēlēsieties aptuveni 10 vienkāršus vingrojumus. Rīta rosme bērniem Rīta vingrošana ir nepieciešama arī pašiem mazākajiem. Bērniem ir augošs organisms, viņu kauli vēl tikai aug un veidojas, tādēļ jau bērnībā jārūpējas par to, lai bērniem neveidotos līka mugura. Vingrošana no rītiem bērniem palīdzēs ne tikai atmosties un nodrošinās enerģiju visai dienai, bet arī parūpēsies, lai viņiem veidotos pareizs balsta un kustību aparāts, kas nodrošinās gan taisnu muguru, gan staltu stāju. Vingrojumiem nav jābūt sarežģītiem, piemēram, vingrošanu var iesākt ar izstaipīšanos, turpināt ar roku un kāju izapļošanu, nobeidzot ar enerģisku lēkāšanu.  Vecāki var izvēlēties sava bērna vecumam un spējām atbilstošus vingrojumus, turklāt vingrošanu vecāki un bērni var veikt kopā, kas ne tikai uzlabos kopējo veselības stāvokli, bet arī radīs brīnišķīgu kopības sajūtu. Var izvēlēties arī kādu no daudzajām internetā atrodamajām video instrukcijām. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Enerģiski vingrinājumi pusaudžiem un jauniešiem Ja bērni uz rīta vingrošanu ir naskāki, tad pusaudžiem un jauniešiem visbiežāk gribas no rītiem ilgāk pagulēt. Tomēr arī pusaudžiem un jauniešiem noderēs rīta vingrošana, lai labāk pamostos un rastu enerģiju visai dienai.  Mūsdienu tīņiem vingrošana arī palīdzēs izvairīties no tā saucamā “īsziņu kakla”, kad kakla un plecu rajonā veidojas kūkums no ilgas lūkošanas savos viedtālruņos vai planšetdatoros. Arī, ja pusaudzis daudz laika pavada pie datora, tad vingrošana nāks tikai par labu un uzlabos muguras un kakla stāvokli.  Pusaudžiem noderēs jau enerģiskāku vingrojumu komplekss, kur tiek ne tikai izvingrināts viss ķermenis, bet arī imitēta riteņbraukšana vai kāpšana kalnā. Iedvesmai var pašpikot idejas. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Rīta vingrinājumi sievietēm un vīriešiem Sievietēm noderēs vingrinājumi, kas ļaus ne tikai atmosties gaidāmajiem dienas darbiem, bet arī piešķirs ķermenim tvirtumu. Piemēram, sievietes savu dienu var iesākt ar lēnu izstaipīšanos, izapļojot rokas, kājas un vidukli, turpinot ar vingrojumiem balstā uz muguras, piemēram, imitējot riteņbraukšanu. Var veikt arī vingrojumus balstoties uz rokām un kājam, notupjoties četrrāpus un paceļot vispirms vienu kāju, tad otru. Šim vingrinājumam klāt var pievienot arī paceltajai kājai pretējas rokas pacelšanu. Var veikt vienkāršu vingrinājumus uz vingrošanas paklāja. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Savukārt vīriešiem noderēs gan tradicionālā piepumpēšanās, gan arī lokanības treniņi, izklupieni un palēcieni. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Saudzīgi vingrinājumi senioriem Senioriem rīta vingrošana ļaus saglabāt lokanību un izturību, kā arī stabilizēs asinsspiedienu un uzlabos sirdsdarbību. Senioriem vingrojumus vajadzētu izvēlēties pietiekami vienkāršus un atbilstošus savam vispārējam veselības stāvoklim. var droši arī konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos sev atbilstošākos vingrinājumus.  Ieteicamas ir lēnas kustības, piemēram, lēnā garā, plaši izapļojot abas rokas. Tāpat var veikt arī lēzenus pietupienus vai nelielus izklupienus, sperot soli uz priekšu. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

Velotrenažieri — viens no populārākajiem kardiotrenažieru veidiem, kas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem ar jebkādas fiziskās sagatavotības līmeni un atšķirīgu svaru. Šie trenažieri tiek izmantoti arī atveseļošanās procesā un rehabilitācijas procedūrās. Velotrenažieri pēc to konstrukcijas tipa Vertikālais velotrenažieris Tas atdarina slodzi, kas identiska braukšanai ar velosipēdu. Treniņa laikā tiek nodarbināti vairāki ķermeņa muskuļi, tai skaitā, kāju, kakla, roku un muguras muskuļi.  Trenažieris ir ļoti kompakts un novietojams jebkurā telpā mājās, tādēļ treniņi ar to var tikt veikt jebkurā dienas laikā. Īpaši vērtīgi tiem, kas daudz laika pavada sēžot pie datora. Tāpat tas noderēs treniņu veikšanai mājas apstākļos tiem, kuriem velobraukšana ir hobijs, taču laikapstākļi neļauj doties trenēties ārpus telpām.  Šo velotrenažieru darbības princips slēpjas regulējamā pedāļu pretestībā, kurai parasti pieejami vairāki līmeņi, lai Jūs varētu izvēlēties tieši tādu, kāds Jums konkrētajā brīdī nepieciešams. Horizontālais velotrenažieris Sākotnēji tas bija paredzēts medicīniskiem nolūkiem. Tā pedāļi atrodas nevis zem sēdekļa, bet zem stūres. Treniņa laikā cilvēks sēž ērtā krēslā, absolūti neapgrūtinot muguru. Tas nodrošina iespēju jūsu muskuļiem strādāt saudzējošā slodzes režīmā, kā arī nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.  Horizontāls sēdēšanas veids nerada locītavām pārāk lielu slodzi. Šie trenažieri būs piemērotāki rehabilitācijas periodā, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kam ir problēmas ar muguru. Velotrenažieru veidi pēc slodzes tipa Mehāniskie velotrenažieri To vienkāršā mehāniskā sistēma balstās uz trenažiera iekšienē atrodamās siksnas darbību. Šajā gadījumā, lai regulētu slodzi, nepieciešams mainīt siksnas nostiepumu. Velotrenažieri ar mehānisko spararata pretestību arī iedalās atkarībā no slodzes regulēšanas veida. Ir pieejami velotrenažieri ar siksnu un disku pretestību. Siksnu velotrenažieris Vislētākais un kompaktākais. Tā slodze ir atkarīga no siksnas nostiepuma un berzes pret spararatu. Priekšrocības: Trenažieris ir viegli saliekams un izjaucams Nav nepieciešama elektrība Ļoti kompakti Trūkumi: Salīdzinoši augsts trokšņa līmenis Nedabiska un nevienmērīga gaita Vājš paneļa displejs ar mazu informācijas apjomu Disku velotrenažieris – Velobaiks (spinbaiks / spidbaiks) Tam ir tāda pati pretestības sistēma, kā īstajam velosipēdam. Atšķirība ir tā, ka velotrenažieru diski tiek izmantoti tikai bremzēšanai. Trenažierī tie visu laiku ir piespiesti spararatam, nodrošinot nepieciešamo slodzi. Priekšrocības Lieliska imitācija braukšanai ar īstu velosipēdu (to nodrošina plūstoša gaita, pateicoties visas diska virsmas „maigai” bremzēšanai) Iespēja nodrošināt ļoti augstu trenažieru slodzi (ja diskus ļoti blīvi piespiež spararatam, pedāļu griešana kļūst ļoti grūta), un attiecīgi, laba fitnesa treniņu ietekme uz muskulatūru Zemāks trokšņa līmenis, nekā citiem siksnu velotrenažieru modeļiem Lietošanai nav nepieciešama elektrība Trūkumi Parasti ir ļoti smagi un nav paredzēti izjaukšanai vai kompaktai glabāšanai mājās Salīdzinājumā ar citiem mehāniskajiem velotrenažieriem - sarežģītāks remonts un apkope Diski ar laiku nodilst, un nepieciešama to nomaiņa Magnētiskais velotrenažieris Magnētiskā bremzēšanas sistēma ir daudz modernāka un kvalitatīvāka. Velotrenažiera iekšienē atrodas magnēti, un šajā gadījumā velotrenažiera slodzi regulē, mainot attālumu starp pastāvīgo magnētu un spararatu. Velotrenažierī iebūvēts slodzes izmaiņu regulators. Elektromagnētiskais velotrenažieris Modernākais un arī cenas ziņā dārgākais velotrenažieris ir ar elektromagnētisko bremzēšanas sistēmu. Tā kā elektromagnētu vadības sistēmā nav mehānisko detaļu, lietojot šo velotrenažieri, var sasniegt pastāvīgu slodzi un palielināt uzskaites precizitāti. Šī tipa velotrenažierus lieto, pieslēdzot elektrotīklam. Ko nepieciešams / būtu vēlams iegādāties kopā ar velotrenažieri? Lai sporta treniņi mājās būtu efektīvāki un daudzveidīgāki, kā arī kaloriju dedzināšana noritētu efektīvāk, Jums var noderēt ne tikai trenažieri, bet arī dažādi fitnesa piederumi. Piemēram, lai iesildītos pirms nodarbības uz trenažiera, kā arī veiktu vingrojumus vairāku ķermeņa muskuļu grupu nodarbināšanai, var tikt izmantoti: paklājiņi, hanteles, atsvari un cita veida aprīkojums, kuru varat aplūkot šeit. Kompaktie un daudzpusīgie velotrenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem skriešana nav iecienītākais sporta veids, kā arī gadījumos, kad veselības stāvoklis vai laikapstākļi neļauj veikt intensīvus treniņus.  Ar velotrenažiera palīdzību iespējams efektīvi veikt kardio treniņu, lai stiprinātu sirds un asinsvadu veselību, trenētu vairāku zonu muskuļus un vienlaikus arī dedzinātu liekās kalorijas, tajā pašā laikā saudzējot locītavas un muguru.

Visiem zināms, ka fiziski aktīvs dzīvesveids un sabalansēta diēta ir ne tikai laba izskata, bet arī kvalitatīvas dzīves stūrakmens. Pēc intensīvas fiziskas slodzes un regulāriem treniņiem bieži vien sportisti aizmirst parūpēties par to, lai pietiekamā daudzumā tiktu uzņemtas svarīgākās uzturvielas - proteīni, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un dažādi ķermenim svarīgi mikroelementi.  Šādā gadījumā palīdz sporta uzturs, kas papildina ikdienas ēdienreizes, ļaujot ķermenim uzņemt visus nepieciešamos makro un mikro elementus, lai tas pēc slodzes efektīvi atjaunotos. Sporta uzturs ir funkcionālā pārtika, jo tā ir pārtika, kurā ir dažādas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kuru mērķis ir veicināt organisma fizioloģisko darbību, uzlabot veselību un samazināt saslimstību risku. Pārtika, kurā ir daudz ogļhidrāti un tauki ir ilgāk uzglabājama, līdz ar to biežāk pietiekamā daudzumā netiek uzņemti tieši proteīni. Proteīni cilvēka organismam ir ļoti svarīgi, jo tie nodrošina muskuļu augšanu un atjaunošanu. Proteīni sastāv no 22 dažādām aminoskābēm. No tām 9 ir neaizvietojamās aminoskābes, ko nepieciešams uzņemt ar uzturu, jo cilvēka ķermenis tās nespēj sintezēt. Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, kas cilvēka ķermenī spēj uzkrāties rezervēs, proteīni neuzkrājas.  Lai spētu nodrošināt visas organisma funkcijas, proteīni jāuzņem katru dienu. Vislabākie proteīnu avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti un pākšaugi, taču ne vienmēr ar šiem dabīgajiem produktiem iespējams uzņemt pietiekami daudz proteīnu.  Šādā gadījumā noderēs proteīna pulveris, ar ko papildināt ikdienas ēdienreizes, lai pārliecinātos, ka uzņemts organisma vajadzībām nepieciešamais proteīna daudzums. Proteīna pulveris ir ne tikai sporta uzturs, bet arī funkcionālā pārtika, jo to var lietot ne tikai sportisti, kas vēlas palielināt muskuļu masu, bet arī vecāki cilvēki un cilvēki, kas uzturā nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus.  Kas īsti ir proteīna pulveri? Proteīna pulveri ir pulverizēti augu vai dzīvnieku izcelsmes proteīni. Tie tiek iegūti no augiem (sojas, pupām, rīsiem, kaņepēm, u.c.), olām vai piena (kazeīns vai sūkalu proteīns). Proteīna pulveru sastāvā nav tikai proteīns, bet arī ogļhidrāti, saldinātāji, vielas garšai, biezinātāji, vitamīni un minerāli.  Kādi ir proteīna pulveru veidi? Proteīna pulverus var iedalīt gan pēc to ražošanas veida, gan lietošanas mērķa.  Proteīna koncentrātu iegūst, izmantojot karstumu un skābes vai enzīmus, tādā veidā no augu vai dzīvnieku izcelsmes produktiem atdalot proteīnus. Šādā veidā tiek iegūti proteīna pulveri, kuros ir 60-80% proteīna, bet atlikušie 20-40% ir tauki un ogļhidrāti. Proteīna izolāts tiek iegūts koncentrātu filtrējot. Tādā veidā tiek atdalīti papildus ogļhidrāti un tauki, paaugstinot proteīna koncentrātu gala produktā. Proteīna izolāta pulveris parasti satur aptuveni 90-95% proteīna. Savukārt proteīna hidroizolāts tiek papildus apstrādāts ar karstumu, skābi vai enzīmiem. Tādā veidā tiek noārdītas saites, kas satur kopā aminoskābes, ļaujot cilvēka ķermenim un muskuļiem to ātrāk absorbēt.  Piena sūkalu proteīna pulveris (whey) hidroizolāta formā satur tikai ļoti nelielu daudzumu piena cukuru jeb laktozes. Whey protīni ātri uzsūcas un ir tajos ir liels daudzums sazaroto ķēžu aminoskābju. Whey proteīna pulveru zemais ogļhidrātu daudzums ļauj tā lietotājiem efektīvi palielināt lieso muskuļu masu un samazināt tauku daudzumu. Arī kazeīna proteīna pulveris tiek ražots no piena, bet tas pārstrādājas un absorbējas daudz lēnāk. Kazeīna proteīna pulveris cilvēka kuņģī kļūst par želeju, palēninot gremošanu un ļaujot ķermenim lēnām uzņemt aminoskābes. Bieži vien kazeīna proteīna pulverus lieto pirms gulēšanas, lai ļautu ķermenim to lēnām uzņemt nakts laikā. Augu izcelsmes proteīna pulverus cilvēka organisms absorbē salīdzinoši lēnāk un sliktāk, jo tajos ir lielāks šķiedrvielu daudzums. Kā lietot proteīna pulveri? Proteīna pulveri var lietot to vienkārši sajaucot ar ūdeni, pienu vai citu šķidrumu. Lai pārliecinātos, ka pulveris pilnībā izšķīst, to ieteicams sakratīt speciālos šeikeros. Jāņem vērā, ka izmantojot pienu vai augļu sulu proteīna kokteiļa sastāvā palielināsies makroelementu daudzum atbilstoši tam, cik treknu pienu vai cik saldu sulu izmanto. Proteīna pulveri var izmantot arī lai uzlabotu un ar proteīniem bagātinātu, piemēram, smūtijus, saldējuma kokteiļus, auzu pārslu putru vai pankūkas. Tāpat kā jebkuru uztura bagātinātāju, arī proteīna pulveri jāizvēlas balstoties uz konkrētā cilvēka diētas vajadzībām, pārtikas panesamību, veselības stāvokli un mērķiem. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad labākā izvēle ir whey izolāti, bet svara samazināšanai ieteicams lietot kazeīnu kombinācijā ar whey proteīna pulveri.  Ņemot vērā to, ka proteīna pulveris visbiežāk tiek lietots, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties pēc fiziskās slodzes, ļoti bieži to lieto tieši pēc treniņiem. Tomēr pētījumi liecina, ka nav nozīmes tam, vai proteīna pulveris tiek uzņemts pirms vai pēc treniņa, ja dienas laikā tiek uzņemts atbilstošs kopējā proteīna daudzums. Labākos proteīna pulverus tieši savām vajadzībām atradīsiet pie mums - interneta veikalā 220.lv! 

 “Supošana” jeb airēšana stāvot uz tam paredzēta sup dēļa, ir interesants brīvā laika pavadīšanas veids. Lai arī samērā mierīga nodarbe, tā ir ne tikai atpūta, bet arī veselīgs treniņš dziļajai muskulatūrai.  “Supot” var gan mierīgā ūdenī, gan ķerot viļņus jūrā. Tieši savas daudzveidības dēļ sup dēlis (angļu valodā – stand up paddleboard) kļūst aizvien populārāks arī Latvijā, aizstājot laivas. Tomēr tāpat kā cilvēki ir dažādi, ir pieejami arī sažādi sup dēļi. Ja vēlaties iegādāties sup dēli sev, ņemiet vērā sekojošo: Sup dēļa virsbūve Atpūtas braucieniem piemērotākais ir slīdošās virsbūves (angļu valodā – planing hull) sup dēlis. Tas ir plati, ar noapaļotu galu, līdzīgi sērfošanas dēļiem. Šis dēlis radīts, lai tas slīdētu pa ūdens virsmu, tāpēc tas ir tūrismam, atpūtai un sup jogai.  Savukārt pārvietošanās virsbūves (angļu valodā – displacement hull) sup dēļi ir vairāk kā laivas. Tiem ir spics gals, kas pāršķeļ ūdeni, ļaujot airēties ātrāk un gludāk. Ar šādiem sup dēļiem ir grūtāk manevrēt, taču vieglāk pārvietoties lielos attālumos, tāpēc tie ir piemērotāki fitnesam, ekspedīcijām un sacīkstēm. Ciets vai piepūšams Klasiskie sup dēļi veidoti no putu materiāla, kas pārklāts ar stikla šķiedru vai epoksīdu. Ciets sup dēlis airējot prasa mazāku piepūli, tam ir plašāka izmēru daudzveidība un tas ir stabilāks nekā piepūšamais sup dēlis. Piepūšamie sup dēļi parasti veidoti no PVC ārējā apvalka, kurā ir gaisa kamera. Piepūšams sup dēlis ir ērtākā izvēle tiem, kas ceļo vai dodas pārgājienā uz ūdens tilpni, vai, ja mājās nav pietiekami daudz vietas uzglabāšanai.  Izmērs Tāpat kā jebkurš aprīkojums, arī sup dēlis jāizvēlas atbilstoši sava ķermeņa aprisēm. Sup dēļa tilpums un svara kapacitāte ir galvenie rādītāji, kas nosaka, vai dēlis spēs izspiest svaram atbilstošu ūdens daudzumu, lai uz tā justos ērti un stabili.  Sup dēļa tilpums, ko izsaka litros, nosaka to, cik lielu smagumu tas spēs celt. Sekojot šim rādītājam jāņem vērā gan airētāja, gan bagāžas svars. Slīdošie sup dēļi ir funkcionāli arī, ja airētājs ir daudz vieglāks, taču pārvietošanās sup dēļi ar pārāk vieglu airētāju būs grūti manevrējami, jo tie neiegremdēsies pietiekami dziļi.  Sup dēļa garums, platums un biezums Atkarībā no sup dēļa garuma mainīsies arī tā manevrējamība. Īss sup dēlis ir vieglāk manevrējams, tas ir piemērotāks bērniem un tam, lai airētos viļņos. Vidēja garuma sup dēlis piemērots vairumam nodarbju, un lielākoties slīdošā tipa virsbūves sup dēļi ir tieši vidēja garuma. Savukārt gari dēļi paredzēti lielu attālumu veikšanai un tie lielākoties ir ar pārvietošanās virsbūvi. Sup dēļa platums ietekmēs dēļa stabilitāti un ātrumu. Platāks dēlis ļaus vieglāk noturēt līdzsvaru, bet būs lēnāks. Savukārt sup dēļa biezums ietekmē kopējo sup dēļa tilpumu un svara kapacitāti, tāpēc divi vienāda izmēra, bet dažāda biezuma dēļi būs piemēroti dažāda izmēra airētājiem. Aksesuāri Atkarībā no tā, kā plānots izmantot sup dēli, var izvēlēties dēli ar dažādiem stiprinājumiem, gumijām, kas ļaus transportēt bagāžu. Lai “supošana” būtu pilnībā droša, jālieto glābšanas vestes. Bet tik pat svarīgs kā pats sup dēlis ir arī airis, kas salīdzinot ar laivas airiem ir garāks, un stāvot ar izstieptu roku būs tieši tik garš, lai aizsniegtu airētāja delnu.

Katru gadu 30. jūnijā tiek atzīmēta Starptautiskā skoliozes diena. Atzīmēta nevis, lai svinētu, bet akcentētu uzmanību par šīs slimības nopietnību un izplatību. Mugurkaula skolioze – progresējoša slimība, kuras rezultātā deformējas mugurkauls. Retos gadījumos izdodas noteikt konkrētu skoliozes rašanās cēloni. Ja skoliozes rašanās cēloni neizdodas noteikt, tad to dēvē par idiopātisko – “izcēlusies pati no sevis”. Tāpat ārsti izskata tādus faktorus, kā iedzimtība, ģenētika. Taču mediķi vienbalsīgi piekrīt, ka skolioze nerodas no smagu skolas somu nēsāšanas, pārmērīgām sporta aktivitātēm vai nepareiza uztura, kā to dažbrīd pasniedz masu medijos. Kā atpazīt skoliozi? Tā kā skoliozi visbiežāk konstatē bērniem, tad tieši vecākiem būtu rūpīgi jāseko sava bērna mugurkaula stāvoklim. Jāpievērš uzmanība plecu stāvoklim, un, tiklīdz tiek pamanītas kādas izmaiņas, nekavējoši jāgriežas pie ārsta. Tikai rentgenuzņēmums spēj apstiprināt vai kliedēt vecāku aizdomas un, vajadzības gadījumā, uzsākt nekavējošu ārstēšanu. Pirms bērna augšanas perioda beigām reāli iespējams apturēt skoliozes progresiju un samazināt jau esošos mugurkaula izliekumus. Ar ko draud neārstēta skolioze? Attīstoties skoliozei, notiek krūškurvja deformācija, iekšējie orgāni tiek saspiesti. Tas kopumā negatīvi ietekmē elpošanu – viena plauša elpo dziļāk nekā otra. Ar laiku rodas plaušu, sirds, nieru darbības traucējumi. Attīstoties asimetrijai gurnu un iegurņa zonā, rodas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību un reproduktīvajiem orgāniem. Neārstēta skolioze ar laiku var novest pie: - smagām sāpēm; - neatgriezeniskām deformācijām; - vizuālas asimetrijas; - nodiluma artrīta Kā ārstēt skoliozi? Kā visām slimībām, arī mugurkaula skoliozei izšķir vairākus attīstības posmus. Ja slimība vēl ir sākumstadijā – tiek nozīmēta konservatīva ārstēšana kopā ar speciālu fizioterapiju. Pieaugušajiem pacientiem tas mazina sāpes, novērš plaušu un sirdsdarbības traucējumu simptomus.  Taču, ne velti, mediķi mums nenogurstoši atgādina, ka slimības attīstību var nepieļaut, profilaktiski rūpējoties par savu veselību. Piemēram, sēdoša darba darītājiem, ik pēc 2 stundām vajadzētu paņemt 5 minūšu pārtraukumu – pastaigāt, pastiepties. Vecāka gadagājuma cilvēki noteikti atceras, ka vienu brīdi šādi nelieli pārtraukumi bija obligāti gan skolās, gan darbavietās.  Masāžas ruļļi un veltņi mugurkaula veselībai Ir tāds teiciens – “veselā miesā, vesels gars”. Tad, lūk, šo veselo miesu vienmēr ir palīdzējusi uzturēt vingrošana un masāža. Pediatri to rekomendē sākt jau zīdaiņa vecumā, protams, saudzīgi un konsultējoties ar ārstu. Šobrīd veikalos pieejams plašs preču klāsts, kas palīdz pārvērst rūpes par savu veselību aizraujošā nodarbē. Vingrošanas paklājs, aerobikai un jogai, pretcelulīta masažieris dāmām, masāžas sēdeklis un krēsls, kakla un plecu masažieris, masāžas cilindrs un rullis, masāžas bumbiņas, pēdu masažieris un akupresūras masāžas paklājiņš – atliek vien iegādāties un darīt. Kādu masāžas rulli iegādāties? Iesācējiem labāk iegādāties gludu, mīkstāku masāžas rulli, lai nejauši netraumētu sevi. Gludie masāžas ruļļi rada vienmērīgu spiedienu, bet rievotie imitē masiera rokas – dažviet spiediens var būt stiprāks, jutīsiet nelielu vibrāciju, līdz ar to iedarbība būs dziļāka. Masāžas rullis ir vispopulārākais pašmasāžas rīks. Taču, lai piekļūtu kādam konkrētam muskulim, nepieciešams smalkāks rīks, piemēram, masāžas bumbiņa. Mazuļiem ļoti patiks un būs noderīgi masāžas paklāji ar oļiem. Tie izgatavoti no blīva auduma, uz kura nostiprināti akmeņi no drošas, košas plastmasas, kas imitē pludmales oļus. Kā izmantot masāžas paklājus? Masāžas paklāju lietošana ir ļoti vienkārša, galvenais darīt to regulāri un vēlams vairākas reizes dienā. Sākt vajag ar 3 minūtēm un pakāpeniski palielināt laiku. Bērns var vienkārši staigāt pa paklāju, lēkāt uz vietas vai lēkāt no vietas uz vietu. Skatoties multfilmu, masāžas paklāju var palikt zem mazuļa kājām. Mediķi apgalvo – pat tas dod vajadzīgo efektu. Ārsts – ortopēds var ieteikt speciālu vingrojumu kompleksu uz masāžas paklāja. Bērns piedzimst ar plakanu pēdu, bet pēdas velve veidojas, mazulim augot. Svarīgi, lai velve veidotos pareizas formas, jo tas pasargās no problēmām ar kājām, stāju, būs par pamatu veselam mugurkaulam. Staigāšana basām kājām pa masāžas paklāju palīdzēs: - uzlabot imunitāti, iekšējo orgānu darbību; - izvairīties no pēdas deformācijas Plašu masāžas ruļļu, vingrošanas paklāju, kā arī citu veselību veicinošu preču klāstu atradīsiet pie mums - 220.lv! Izvēlei arī ērti, ergonomiski biroja krēsli, kas nodrošinās pareizu mugurkaula stāvokli arī sēžot pie datora un strādājot. 

Sporta apavi ir apavi, kas paredzēti dažādām sportiskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, tenisam, basketbolam, futbolam un citiem sporta veidiem. Sporta apavi no parastajiem ikdienas apaviem atšķiras gan ar ārējo izskatu, gan uzbūvi. Sporta apavi ir veidoti tā, lai nodrošinātu maksimālu komfortu, kā arī pēc iespējas vairāk samazinātu risku gūt savainojumus.  Kā izvēlēties piemērotus sporta apavus? Ir vairāki faktori, kas jaņem vērā, lai izvēlētos labākos un piemērotākos sporta apavus. Mūsdienās klāsts ir tik ļoti plašs, ka sporta apavus var pieskaņot pat pie ikdienas apģērba un justies tajos ērti visas dienas garumā.  Ja apavi ir pareizi izvēlēti, tad tajos būs ērti gan brīvajā laikā, gan treniņos. Iespējams, ka ir cilvēki, kuri līdz galam neizprot, kas ir sporta apavi un kā tos pareizi izvēlēties, tāpēc turpinājumā būs minēti vienkārši soļi, pēc kuriem atrast vajadzīgo: Laikus jāsaprot, kad jāatbrīvojas no vecajiem sporta apaviem. Šis attiecas uz cilvēkiem, kuri jau laiku atpakaļ ir iegādājušies sporta apavus. Sporta apavu zole ir izstrādāta tā, lai absorbētu, ka arī atvieglotu slodzi locītavām. Pat vislabākās kvalitātes apavu zoles ar laiku zaudē savas īpašības. Ja pat pēc mazākās slodzes treniņa vai pat pastaigas jūtat, ka sāk sāpēt locītavas, ir īstais laiks mainīt apavus, jo tie vairs nepilda savas funkcijas. Der zināt, ka šādu apavu lietošana var kaitēt veselībai.  Jāizvēlas atbilstošs sporta apavu izmērs Lai apavi patiešām būtu ērti, ir jāizvēlas pareizais izmērs. Jāņem vērā, ka vakaros vai pēc fiziskas slodzes, kājas mēdz pietūkt, tāpēc šajā laikā nevajadzētu doties uz veikalu mērīt apavus, jo var izvēlēties nepareizo izmēru. Kad mērāt apavus, jāpārliecinās, ka kāju pirksti brīvi kustās un tie neskaras klāt apavu purngalam. Papēdim jābūt stingri apņemtam. Tas palīdzēs pret apavu cilāšanos slodzes laikā. Tāpat jāpievērš uzmanība apavu augšējai daļai. Tajai jābūt pietiekami stingrai, lai sportojot negūtu traumu, taču sporta apavi nedrīkst būt par mazu, pretējā gadījumā tie spiedīs un berzīs.  Jāizvēlas atbilstošs stils Katram cilvēkam ir sava gaume attiecībā uz apģērbu un apaviem. Arī sporta apavus var un vajag izvēlēties savā stilā. Mūsdienās ir pieejami dažādu modeļu un krāsu sporta apavi. Sākot no klasiskiem toņiem, beidzot ar spilgtiem un pamanāmiem toņiem. Ja sporta apavi būs koši, tie būs lieliski akcenti pie sporta apģērba, tāpēc nebaidieties arī eksperimentēt, un, ja līdz šim esat vienmēr izvēlējies ieturētus toņus, tad tagad ir īstais laiks kļūt spilgtākam un pamanāmākam.  Jānovērtē sporta apavu kvalitāte Pats svarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, iegādājoties sporta apavus, ir to kvalitāte. Tikai kvalitatīvi apavi spēs nodrošināt vajadzīgo komfortu, lai ikviens treniņš būtu pēc iespējas patīkamāks. Lai zinātu, ka apavi patiešām ir kvalitatīvi, ieteicams iegādāties atpazīstama ražotāja sporta apavus. Atšķirība starp sieviešu un vīriešu apaviem Der zināt, ka sieviešu apavi atšķiras no vīriešu apaviem. Pirmkārt, jau tie atšķiras pēc ārējā izskata, kā arī pēc uzbūves. Visvairāk atšķirības ir novērojamas tieši skriešanas apavos. Labākie skriešanas apavi asfaltam un iekštelpām arī atšķirsies. Parasti sieviešu sporta apavi ir veidoti tā, lai pēdas priekšpuse būtu platāka kā papēža daļa. Savukārt vīriešu apavi ir platāki visā to garumā.  Mēdz būt tā, ka gan sieviešu, gan vīriešu apavi pēc ārējā izskata ir gandrīz vienādi, taču būtiskākās atšķirības slēpjas tieši viduszoles materiālos, kā arī papēžu atbalstā. Tā kā sievietēm ķermeņa svars lielākoties ir mazāks nekā vīriešiem, sieviešu apavi ir veidoti tā, ka to starpzoles uztver mazāku triecienu nekā viriešu apavi. Sieviešu sporta apavi ir arī vieglāki par vīriešu sporta apaviem. Kur iegādāties sporta apavus? Sporta apavus var iegādāties gandrīz ikvienā apavu veikalā. Protams, vislabāk tos iegādāties specializētajos veikalos, kas piedāvā visu nepieciešamo tieši sportam. Šajos veikalos būs plašs piedāvājums, kā arī varēsiet saņemt pārdevēja konsultāciju, kas ļaus izvēlēties atbilstošākos apavus.  Tomēr laba alternatīva ir arī iepirkšanās internetā. Apavi internetā ir pieejami tikpat lielā klāstā, kā specializētajos veikalos. Dažkārt internetā pat ir lielāka apavu izvēle. Vēl jāpiemin tas, ka, iepērkoties internetā, varēsiet ātri un ērti salīdzināt cenas dažādiem apavu modeļiem, kā arī uzzināt citu pircēju atsauksmes. Ja baidāties, ka internetā iegādātie apavi nederēs, tos 14 dienu laikā bez problēmām varēsiet atgriezt atpakaļ pārdevējam. 

Braukšana ar skrituļslidām ir ne tikai jautra atpūtas aktivitāte, bet arī lielisks veids, kā padarīt savu figūru daiļāku. Tāpēc ne tikai bērni, bet arī pieaugušie vēlas iemācīties braukt ar tām. Tomēr neatkarīgi no tā, kāds būs Jūsu galvenais mērķis, Jums būs rūpīgi jādomā, kādu tieši preci izvēlēties. Ja ņemsiet vērā dažus būtiskus kritērijus, Jūs noteikti daudz maz atvieglosiet sev šo nodarbi. Skrituļslidu tipi Šobrīt plašāk nopērkami ir sekojoši skrituļslidu tipi:  „Fitness“. Šāda tipa skrituļslidas ir īpaši piemērotas braucieniem parkā – šī pašlaik ir viena no populārākajām izvēlēm. Šo skrituļslidu kurpe ir ļoti mīksta un ērta, manevrēšanas spēja ir mērena, taču ar šādu izstrādājumu ir viegli uzturēt braukšanas virzienu. Turklāt, daudziem modeļiem ir arī papildu bremzes, tāpēc Jums nebus jāuztraucas par to, kā bremzēt ar riteņu palīdzību. „Freeskate“. Šo modeļu kurpes korpuss ir daudz stingrāks (nereti - plastmasas), lieliska aizsardzība pret triecieniem. Pateicoties šo skrituļslidu lieliskajai manevrēšanas spējai, Jūs varesiet ar šīm skrituļslidām spēlēt dažādas spēles, agresīvāk pārvietoties pa pilsētas ielām vai pat veikt dažādus trikus. Tiesa, tām nav iespējas uzlikt bremzes. Tādēļ šādas skrituļslidas ir ieteicamas pieredzējušākiem un entuziastiem, kas alkst pēc adrenalīna. Regulējama izmēra skrituļslidas. Tie ir – dominējošie modeļi bērnu skrituļslidu vidū. Tieši to izmēra pielāgošanas iespējas dēļ šos produktus var pielāgot vairākiem gadalaikiem – strauji augošām atvasītēm šī ir būtiska priekšrocība. Tomēr regulējama izmēra modeļi arvien vairāk tiek atklāti arī starp pieaugušajiem piedāvātajām skrituļslidām. Skrituļslidas - slidas. Kā jau no paša nosaukuma izriet, šādus izstrādājumus var izmantot ne tikai kā skrituļslidas, bet arī kā slidas ziemas sporta veidos. Kaut arī šādi modeļi ir ļoti populāri starp bērnu skrituļslidām, to vidū var atrast arī variantus pieaugušajiem. Papēža skrituļslidas. Tie ir – jauni divu riteņu modeļi, kas tiek uzstādīti uz papēžiem. Tās pašas skrituļslidas ir piemērotas visiem apavu izmēriem, un, tās valkājot, Jūs varēsiet ne tikai braukt, bet arī staigāt vai vienkārši slīdēt. Šī ir nedaudz atšķirīgāka, bet ne mazāk interesanta izklaide, kas varēs atdzīvināt Jūsu vai Jūsu bērnu ikdienas rutīnu. Skrituļslidu riteņi Jūsu braucienu pieredze būs atkarīga arī no riteņiem – šajā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā sekojošās nianses: Izmērs. Jums ir jāņem vērā, ka lielāki riteņi būs ātrāki un mazāki – lēnāki, bet labāk manevrējami un vieglāk vadāmi. Tieši tāpēc iesācējiem skrituļslidotājiem ir ieteicams izvēlēties mazākus, aptuveni 84-90mm diametra riteņus, kas nodrošinās drošāku un vieglāk kontrolējamu braucienu. Mīkstums. Šis parametrs tiek apzīmēts ar burtu A – jo lielāks skaitlis blakus, jo cietāki būs riteņi. Riteņu mīkstāki modeļi ir lēnāki, bet ērtāki, tikmēr cietāki – daudz ātrāki, bet tiem nav tik labas saķeres ar virsmu. Parasti atvasītēm ir piemēroti 78A, nepieredzējušiem pieaugušajiem – 82-84A cietuma riteņi, bet, ja Jūs alkstat pēc ātruma un piedzīvojumiem, varat izvēlēties arī 90A cietības variantus. Citi svarīgi akcenti Lai Jūsu jaunas skrituļslidas pilnībā atbilstu visām cerībām, ir jāņem vērā arī šādi kritēriji: Stiprinājuma rāmis. Tirgū visbiežāk sastopamas ir plastmasas un alumīnija rāmji. Lai arī pirmā tipa modeļi ir lēnāki, tie ir vieglāki, labi absorbē vibrācijas un tāpēc ir ideāli piemēroti iesācējiem. Šādas skrituļslidas gūs priekšroku arī tad, ja, izvēloties šo produktu, Jums ir svarīga arī to cena. Tikmēr produkti ar alumīnija rāmi būs īpaši ilgmūžīgi, izturīgāki un ātrāki. Turklāt, šādi modeļi arī piedāvās labāku pretestību. Gultņu rotēšanas precizitāte. Šis parametrs tiek mērīts pēc dažādiem standartiem – populārākais no tiem ir ABEC, bet Jūs varēsiet uz dažādiem skrituļslidu modeļiem pamanīt arī ILQ, JIS vai DIN. Jo lielāks skaitlis būs blakus vienam no šiem apzīmējumiem, jo ​​precīzāka būs rotēšana. Iesācējiem parasti ir ieteicams izvēlēties ABEC 7 standarta atbilstošus ražojumus: tie būs ilgtspējīgi un uzticami, bet tajā pašā laikā lieliski piemēroti apmācībām. Bremzes. Ja esat iesācējs, ir lietderīgi izvēlēties modeļus ar bremzēm – tās parasti var piedāvāt iepriekš minētās „Fitness“ tipa skrituļslidas. Pielāgošanās kājai Lai skrituļslidas Jums garantētu maksimālu komfortu, jāņem vērā arī sekojošās nianses: Pareizais izmērs. Šajā gadījumā viss ir ļoti vienkārši – vienkārši izvēlieties pēc sava izmēra apaviem. Daudziem modeļiem ir arī pēdas garuma izmēri, tāpēc izvēlei nevajadzētu būt pārāk sarežģītai. Izturīgi stiprinājumi. Skrituļslidas var būt ar fiksācijas stiprinājumiem, sasienamās ar šņorēm vai arī tām var būt papildu siksnas – nereti šo stiprinājumu metodes tiek kombinētas. Svarīgākais ir tas, lai uzvelkot tās kājās, Jūsu kājas apavos būs pilnīgi stabilas un nekustētos, tad Jums nevajadzētu piedzīvot nekādas sāpes. Kvalitatīvi materiāli. No kvalitatīva auduma izgatavoti skrituļslidu apavi neļaus Jūsu kājām svīst un novērsīs baktēriju augšanu un nepatīkamas smakas. Elpojoša membrāna, laba ventilācija un citas līdzīgas detaļas nodrošinās pilnīgu komforta sajūtu, tāpēc būtu lietderīgi piešķirt prioritāti šādām priekšrocībām. Iepazīstoties ar visu šo informāciju, Jūs varēsiet vienkārši un ātri izlemt, kādas skrituļslidas Jums vai Jūsu bērnam derēs vislabāk. Šajā gadījumā patiešām būs no kā izvēlēties – vissvarīgākais ir precizēt savas vajadzības! 

Skriešanas sporta popularitātes pieaugums pēdējo gadu laikā ir nepārprotami pieaudzis, jo fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu ir visiem labi zināma. Šis fakts neizraisa izbrīnu, jo skriešana patiesi ir lielisks sporta veids, kas nodarbina praktiski visas muskuļu grupas. Nododoties skriešanas sportam, ļoti svarīgu lomu spēlē tieši sporta apavu izvēle. Interneta veikals 220.lv aicina Jūs iepazīties ar skriešanas apaviem, kas paredzēti skriešanai tieši pa asfaltu, kā arī apskatīt vairākus faktorus, kas būtu jāņem vērā, pirms šādu apavu iegādes.  Galvenās asfalta skriešanas apavu īpašības Skriešanas apavi asfaltam ir vislabāk piemēroti skriešanai pa ietvēm, gājēju celiņiem vai citiem cietiem segumiem. Tie izceļas ar īpašu vieglumu un ir visai elastīgi. Šie apavi ir konstruēti tā, lai pēc iespējas labāk apslāpētu pēdas triecienus pret asfalta virsmu, kā arī stabilizētu pēdas soļa virzienu. Apavu zole parasti ir salīdzinoši plāna un nodilumizturīga. Skriet pa asfaltētu virsmu ir grūtāk, tāpēc asfalta skriešanas apaviem ir jānodrošina efektīvs pēdas atbalsts, kas pasargā skrējēju no locītavu traumēšanas. Faktori, kas noteikti jāņem vērā Ja esat nolēmis savās ikdienas skriešanas gaitās doties pa asfaltētu vai kādu citu cieta seguma virsmu, svarīgi izvēlēties piemērotus skriešanas apavus, lai izvairītos no dažāda veida traumām un sastiepumiem. Protams, arī skriešanas tehnikai ir liela nozīme, taču bez pareiza atbalsta sniedzošiem apaviem neiztikt.  Lai labāk saprastu, kāda veida apavus iegādāties, pievērsiet uzmanību dažiem svarīgiem faktoriem: Pēdas velves tips  Katram fiziski aktīvam cilvēkam, kas regulāri nodarbojas ar skriešanu, ir jāpievērš pastiprināta uzmanība savai pēdu veselībai. Pēdu velvēm ir jābūt pareizi attīstītām. Cilvēka pēdai ir divas velves – gareniskā un šķērsvelve. Ja kādā no tām parādās kādas deformācijas pazīmes, konkrētā pēda vairs nespēj normāli funkcionēt. Tieši šī iemesla dēļ, atbilstošu skriešanas apavu izvēle ir tik svarīga. Pastāv trīs veidu pēdas velves tipi – augsta, normāla un plata pēdas velve. Šie tipi iet roku rokā ar pēdas velves pronācijas tipiem, proti, neitrālu, pārmērīgu un nepietiekamu pronāciju. Kas ir pronācija? Pronācija ir uz iekšu vērsta pēdas sānsveres kustība brīdī, kad pēda saskaras ar zemi. Tas ir process, kas palīdz samazināt šīs saskares trieciena smagnējumu. Būtībā pronācija darbojas kā trieciena amortizators.  Apskatīsim izteiktākos pēdas velves pronācijas tipus, lai saprastu, kādi skriešanas apavi būtu vispiemērotākie tieši Jums. Neitrāla pronācija Cilvēkiem ar neitrālas pronācijas pēdas velves tipu nav īpaši jāiespringst piemērotu skriešanas apavu meklēšanā. Neskatoties uz to, ieteicams izvēlēties apavus ar pareiziem atbalsta punktiem, lai skriešana būtu patīkams un ērts process.  Pārmērīga pronācija Pārmērīga pronācija var nelabvēlīgi ietekmēt tieši gurnu un ceļu zonas. Šajā gadījumā Jums jāizvēlas stabili apavi ar maksimālu atbalstu un augstu amortizācijas līmeni. Šāda veida apavi skriešanas laikā palīdzēs efektīvāk sadalīt saskarsmes radīto triecienu. Nepietiekama pronācija Supinācija jeb nepietiekama pronācija savukārt ir pēdas tieksme pietiekami nevērsties uz iekšu. Šis pronācijas tips ļoti ietekmē skriešanas procesa efektivitāti, jo pārmērīgi noslogo pēdu visa skriešanas procesa garumā.  Skriešanas entuziastiem ar nepietiekamu pronāciju vajadzētu izvairīties no dubultajām zolēm - tās var tikai saasināt šo problēmu. Slapjās pēdas tests Pēdas velves pronācijas tipu itin viegli iespējams noteikt arī mājas apstākļos. Saslapiniet pēdu un izveidojiet tās nospiedumu uz grīdas. Ja nospiedums ir ļoti šaurs un zonā starp pēdas priekšējo daļu un papēdi tas neparādās vispār, Jums, visticamāk, ir augsta pēdas velve un nepietiekama pronācija.  Savukārt, ja pēdas nospiedums ir diezgan plats un salīdzinoši taisns, Jūsu pēdas velve ir plata, kas nozīmē pārmērīgu pronāciju. Nospiedumi, kas izskata ziņā atrodas starp šauru un pārmērīgi platu pēdu, pieder pie normālas pēdas velves un neitrālās pronācijas tipa. Polsterējuma veids  Vēl viens būtisks faktors pareizu skriešanas apavu iegādē ir polsterējuma veids. Izšķir vairākus polsterējuma veidus – maksimāls, vidējs, minimāls un barefoot tipa poslterējums. Šie polsterējuma veidi lieliski atsaucas uz jau iepriekš minētajiem pronācijas tipiem. Maksimāls polsterējums būs īpaši piemērots cilvēkiem ar pārmērīgu pronāciju. Tas nodrošinās augsta līmeņa atbalstu un samazinās iespējamo traumatisma risku. Skrējējiem ar neitrālu pronāciju vislabāk derēs minimāla vai barefoot tipa polsterējums, kas būtiski neiejaucas pēdas darbības procesos. Savukārt, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas saskaras ar nepietiekamu pronāciju, ieteicams izvēlēties starp vidēju un minimālu polsterējumu. Mērojamais attālums Vai zinājāt, ka skriešanai pa asfaltu, kā arī jebkuru citu virsmu, gana izšķirošs ir arī mērojamais attālums? Īsākām distancēm visefektīvākie būs maksimāli lokani un pēc iespējas elastīgāki apavi, toties garo distanču pievarēšanai ieteicams izmantot apavus ar augstāku atbalsta līmeni. Jo vairāk kājas un pēdas tiek noslogotas, jo vairāk atbalsta tām nepieciešams. TOP 3 skriešanas apavi sievietēm  Asics Gel-Lyte Runner Asics ir plaši atpazīstams zīmols sporta apavu pasaulē, kas piedāvā ērtus un modernus skriešanas apavus. Asics Gel-Lyte Runner ir minimālistiska stila apavi. Tie lieliski atbalsta pēdas daļu un piedāvā maksimālu komfortu. Šie apavi ir aprīkoti ar īpašu gēla spilventiņu tehnoloģiju, kas lieliski amortizē pēdas triecienus. Lieliska izvēle jebkuram maršrutam. Reebok Print Run Prime  Reebok skriešanas apavi garantē augsta līmeņa ērtību, kvalitāti un funkcionalitāti. Print Run Prime modelis visu pārējo vidū izceļas tieši ar savu vieglumu. Šie apavi ir ļoti ērti un elpojoši. Print Run Prime apavu zole nodrošina izcilu stabilitāti skrienot, jo ir apstrādāta ar īpašiem līdzsvara spilventiņiem. Nike Air Max Thea Nike atver pavisam jaunu lappusi jaunāko tehnoloģiju attīstības tendencēs. Nike Air Max Thea sieviešu apavi skriešanai ir komfortabli, izturīgi un maksimāli ērti. Šajos apavos ir iekļauta Nike izstrādātā Nike Air tehnoloģija, kas nodrošina lielāku fleksibilitāti un jaudīgāku atsperes momentu. Izcili apavi apņēmīgām skrējējām. TOP 3 skriešanas apavi vīriešiem  Adidas Cloudfoam Ultimate Adidas ir viens no lielākajiem un populārākajiem sporta apavu zīmoliem. Cloudfoam Ultimate modelis ir visai universāls un diezgan pieprasīts aktīvu skrējēju vidū. Apavu biezā zole ir lieliski piemērota skriešanai pa bezceļiem. Šos apavus iesaka arī skriešanai pa asfaltu, jo apavu starpzole ir apstrādāta ar Cloudfoam tehnoloģiju, kas palīdz samazināt pēdas trieciena intensitāti. Adidas Climacool CM Vēl viens izcils piemērs lieliskiem Adidas skriešanas apaviem ir modelis Climacool CM. Šie apavi ir brīvi elpojoši, fleksibli un elastīgi. Vai esat pazīstams ar Climacool tehnoloģiju? Tā pasargās Jūsu pēdas no ārējo apstākļu nelabvēlīgās ietekmes un, pateicoties lieliskajai gaisa caurlaidībai , palīdzēs izvairīties no sviedru izstrādāšanās. Nike Tanjun Ja esat Nike lieliskās kvalitātes cienītājs un vēlaties atrast maciņam draudzīgu risinājumu, apsveriet Nike Tanjun skriešanas apavu iegādi. Nike apavi ir ļoti viegli. To īpaši augstais komforta līmenis nodrošinās patīkamu un ērtu skriešanu. Nike Tanjun būs izcili piemēroti vīriešiem ar platāku pēdas daļu. Visi topā atrodamie skriešanas apavi pieejami interneta veikalā 220.lv. Atrodiet sev vispiemērotāko apavu pāri un dodieties aizrautīgā skrējienā!

Elektrisko skrejriteņu popularitāte arvien pieaug, taču reti kurš aizdomājas, ka patiesībā tas ir diezgan bīstams transportlīdzeklis. Atšķirībā no citiem transportlīdzekļiem, vienīgais, kas Jūs var pasargāt, pārvietojoties ar elektrisko skrejriteni, ir aizsargķivere, kuru braucēji pārsvarā nemaz neizmanto.  Lai braukšana ar elektrisko skrejriteni būtu drošāka, un Jūs spētu izvairīties no jebkādām bīstamām situācijām, esam apkopojuši dažādus priekšnoteikumus, kurus vajadzētu ievērot. Izmantojiet aizsarglīdzekļus Minimālais aprīkojums, kas nepieciešams ikvienam elektriskā skrejriteņa īpašniekam, ir aizsargķivere. Nav nepieciešama speciāla ķivere – iespējams izmantot arī velosipēda ķiveri.  Turklāt, aizsargķiverēm ir arī citas priekšrocības: Bloķē UV starojumu; Aizsargā acis no saules; Nodrošina siltumu. Ķiveri vajadzētu izmantot vienmēr, taču pastāv arī ceļu un elkoņu sargi, kurus var izmantot pēc vajadzības. Nesteidzieties Viens no svarīgākajiem noteikumiem ir braukt lēni un nesteigties, īpaši tad, ja pārvietojaties pa nezināmu vidi vai tur, kur ir cilvēku drūzma, liela satiksme un šķēršļi. Atļautais elektrisko skrejriteņu braukšanas ātrums pilsētā ir līdz 25 km/h.  Pārāk liels ātrums ir iemesls daudziem elektrisko skrejriteņu negadījumiem. Elektromotori ir jaudīgi, turklāt, ja braucējs netur rokas cieši uz rokturiem, paātrinoties iespējams zaudēt kontroli. Lielākā daļa negadījumu notiek neliela ātruma ietekmē, tādēļ tie nav bīstami, ja tiek izmantota ķivere. Taču jāņem vērā, ka satiksme ir neparedzama! Bremzējiet laicīgi Ja ceļā gaidāms šķērslis, bremzējiet laicīgi, nevis pēdējā brīdī. Šis padoms īpaši attiecas uz lietainām dienām, jo elektriskā skrejriteņa bremzes mitrā laikā ir mazāk efektīvas. Dažādi elektriskie skrejriteņi aprīkoti ar dažādām bremžu sistēmām – visbiežāk elektromagnētiskajām vai disku bremzēm.  Katrai no bremžu sistēmām ir specifiskas īpašības, kas pirms tam jāpārbauda, izmēģinot skrejriteni. Svarīgi - sliktos apstākļos vajadzētu izmantot avārijas bremzes, kas atrodas uz aizmugurējās riepas, taču esiet piesardzīgs, jo tās ir ļoti jaudīgas! Veiciet manevrus lēni Nekad nevar zināt, kas ir aiz stūra. Un pat tad, ja Jūs zināt, veikt straujus manevrus ar elektrisko skrejriteni nav laba doma, jo iespējams zaudēt kontroli. Veicot manevrus, saglabājiet nelielu ātrumu un izvairieties no bremzēšanas un paātrināšanās pagrieziena vidū, jo arī tā iespējams zaudēt kontroli.  Padoms - bremzējiet pirms manevra izdarīšanas un paātrinieties pēc manevra izdarīšanas. Izvairieties no drūzmas Ja iespējams, izvairieties no drūzmas, īpaši no sastrēguma stundām. Jo vairāk satiksmes dalībnieku, jo lielāka iespēja iekļūt bīstamā situācijā. Tā vietā izvēlieties maršrutu, kas nav noslogots. Tāpat noteikti pārliecinieties, ka braucat pa ceļa pareizo pusi, esat ieslēdzis nepieciešamo apgaismojumu un ievērojat ikvienu citu ceļu satiksmes noteikumu! Pārliecinieties par tehnisko stāvokli Apkope ir svarīgs elektrisko skrejriteņu aspekts, kas bieži vien tiek ignorēts.  Minimālās darbības, kas jāveic vismaz reizi mēnesī: Pārbaudīt skrūves, lai tās būtu rūpīgi pievilktas; Ieeļļot nepieciešamās detaļas; Pārbaudīt riepu spiedienu. Turklāt vajadzētu izvairīties no improvizētiem darbiem, īpaši akumulatora ziņā. Ja neesat pārliecināts par savām spējām, vērsieties pie speciālista!  Izvairieties no sliktiem laikapstākļiem Centieties izvairīties no lietus un sniega, jo tad pasliktinās braukšanas apstākļi un satiksme ir pilnīgi neparedzama. Turklāt slikti laikapstākļi var sabojāt elektrisko skrejriteni.  Ja tiešām jāizmanto skrejritenis sliktos laika apstākļos, noteikti brauciet lēnām un bremzējiet laicīgi! Tikai viens cilvēks Standarta elektriskie skrejriteņi ir paredzēti tikai vienam cilvēkam, tādēļ nemēģiniet apiet ražotāja noteikumus un braukt uz viena skrejriteņa kopā ar vēl kādu. Tas var būt bīstami gan Jums, gan pasažierim.  

Kā jebkuram citam pirkumam, arī hantelēm ir savas nianses, kas jāņem vērā, tās iegādājoties. Dažādiem vingrinājumiem, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām nepieciešamas atšķirīga svara hanteles.  Atcerieties, ka hantelēm svaru nepieciešams pievienot pakāpeniski! Pārāk strauja hanteļu svara maiņa var radīt Jums mokošas sāpes un neatgriezeniskas traumas.  Lūk, daži ieteikumi, kā nopirkt īstā svara hanteles, atbilstoši Jūsu fitnesa mērķiem. Definējiet konkrētus fitnesa mērķus Vēlaties trenēt konkrētu muskuļu grupu? Vēlaties iegūt lielāku muskuļu masu vai tomēr atbrīvoties no liekā svara? Konkrētu mērķu definēšana palīdzēs izvēlēties pareizā svara hanteles.  Smagākas hanteles labi noder muskuļu attīstībai un veidošanai, savukārt vieglākas hanteles labāk stabilizē muskulatūru, īpaši cīpslas un locītavas. Jo lielāka muskuļu grupa, jo lielāku svaru tā var pacelt. Lietojiet mazas līdz vidējas hanteles bicepsiem un tricepsiem, vidējas vai lielas hanteles krūšu, kāju un muguras muskuļu trenēšanai. Pierakstiet mērķus pirms treniņa vai treniņa laikā. Tādā veidā, sasniedzot vienu mērķi, varat mainīt vai pielāgot tālākās vēlmes, pakāpeniski iegādājoties arvien smagākas hanteles. Domājot par mērķiem, noteikti neaizmirstiet par savām spējām – sākumā būs jābūt pacietīgiem, lai panāktu vēlamo rezultātu.  Izvērtējiet savu prasmju līmeni Īstā svara hanteles lielā mērā atkarīgas no vingrinājuma, kādam tās tiek izmantotas. Piemēram, ja līdz šim esat apmeklējis treniņus, kuros tiek izmantoti tikai trenažieri un ar hantelēm esat spējīgs trenēt tikai rokas, iztiksiet ar 1kg smagām hantelēm.  Tomēr, ja ar svariem rokās veicat vēl pietupienus, būs nepieciešamas mazliet smagākas, apmēram 5kg hanteles. Apgūstot jaunu vingrinājumu, sākumā noteikti neizvēlieties pašas smagākās hanteles! Rūpīgi izvērtējiet savu prasmju līmeni, vingrinājumus, ko veicat ar hantelēm – svars, kas neder vienam vingrinājumam, noteikti derēs citam. Ja tomēr nevarat objektīvi izvērtēt savas prasmes, izmantojiet visiem vingrinājumiem vidēja svara hanteles (5 kg) – tas ir objektīvs vidusceļš! Uzdodiet sev jautājumus Svarīgākais punkts, lai izvēlētos īstā svara hanteles, atbilstoši Jūsu fitnesa mērķiem, ir uzdot sev pāris jautājumus. Pamēģiniet vienkārši pacilāt izvēlētās hanteles un atbildēt uz šiem jautājumiem: Vai es jūtu izvēlēto hanteļu patieso svaru? Vai, izmantojot šīs hanteles, es varu pareizi izpildīt vingrinājumu?  Vai es spēšu saglabāt pareizu ķermeņa formu ikvienā vingrinājumā, izmantojot šīs hanteles? Vai spēšu fiziski izpildīt vingrinājumus, izmantojot šīs hanteles? Vai man šīs hanteles nešķiet parāk smagas? Atcerieties, ka veselība un pašsajūta ir svarīgākais! Taču, ja izmantosiet hanteles, kas Jums šķiet pārāk vieglas, iespējams, nespēsiet sasniegt vēlamo rezultātu velamajā laika posmā. Ņemiet vērā profesionāļu ieteikumus Gan internetā, gan grāmatās pieejami dažādi ceļveži, kas sniedz informāciju par to, kā pareizi trenēties, ko izmantot treniņos, utt. Šajos ceļvežos bieži vien pieejama informācija arī par hanteļu svaru – lielākajai daļai vingrinājumu ir noteikts konkrēts nepieciešamo atribūtu svars.  Tas, ka esat spējīgs pacelt lielu svaru un esat nospraudis sev augstus mērķus ne vienmēr nozīmē, ka nepieciešamas pašas smagākās hanteles. Katra cilvēka spējas ir savdabīgas, taču pastāv vispārēji norādījumi: Ja treniņus esat sācis apmeklēt pavisam nesen, līdz šim treniņu laikā izmantojāt trenažieri un svaru jomā esat ‘’jauniņais’’, Jums vispiemērotākās ir hanteles no 2 līdz 10 kg. Ja Jūs esat labā fiziskajā formā, pateicoties regulāriem kardio un muskuļu treniņiem, izmantojiet hanteles no 4 līdz 10 kg.  Ja, pateicoties regulāriem treniņiem, esat spējīgs pacelt savu svaru, izmantojiet hanteles no 6 līdz 10 kg. Vadoties pēc šiem noteikumiem, Jūs noteikti spēsiet izvēlēties sev īstā svara hanteles, atbilstoši saviem fitnesa mērķiem!