vitamīni

Ja vēl pirms dažiem gadiem par kolagēnu mēs dzirdējām kā par spēcinošu un atjaunojošu sastāvdaļu matu un ādas kopšanas līdzekļos, tagad arvien biežāk kolagēns figurē kā uztura bagātinātājs. Kolagēna kokteiļi un tabletes kļuvuši ļoti populāri ne tikai sportistu vidū, bet ikvienam, kas vēlas uzturēt sevi labā fiziskā un emocionālā formā. Daži jau pat nespēj iedomāties savu ikdienu bez ierastās kolagēna kokteiļa devas. Par to, ko tādu sevišķu sniedz mums kolagēns un kā to pareizi uzņemt, uzziniet mūsu sagatavotajā ceļvedī par un ap kolagēnu! Kāpēc jālieto kolagēns? Kolagēns ir olbaltumviela, kas spēlē svarīgu, ja ne galveno (!) lomu mūsu organisma veselībā, jo kolagēns ir viens no izplatītākajiem olbaltumvielu veidiem ķermenī. Kopumā olbaltumvielas sastāda 15-20% no cilvēka ķermeņa masas un to uzdevums ir veicināt augšanu, “būvēt” un attīstīt organismu. Konkrēti kolagēna funkcija ir kalpot par bāzi saistaudiem, kas savieno un satur mūsu organismu vienā veselumā. Iekšējo orgānu audi, balsta un kustību aparāts, asinsvadi, cīpslas, mati, nagi un, protams, āda – nekas šis nevarētu pastāvēt bez kolagēna un pie tādiem apstākļiem nevarētu pastāvēt arī cilvēks. Tādēļ par kolagēna krājumiem organismā tiešām būtu jāaizdomājas un tie jāpapildina. Ja krājumi sāks izsīkt, organisms nevarēs darboties saliedēti, un cilvēks ātri vien izjutīs to kā veselības un pašsajūtas pasliktināšanos. Blāvi mati, āda ar ātri progresējošām vecuma izpausmēm, trausli nagi, regulāras problēmas ar zobiem, nepatīkamas sajūtas locītavās un muskuļos – tie ir tikai mazākie no simptomiem, kas ir cieši saistīti ar kolagēna trūkumu organismā. Un daudziem tie kļūst izteikti jau pēc 25 gadu vecuma, kad novecošanās procesu ietekmē dabiskā kolagēna izstrāde organismā sāk palēnināties. Gadiem ritot, kolagēna zudumi organismā paliek arvien lielāki. Pēc 50 gadiem tie sastāda jau ap 10%, bet pēc 70 gadiem – līdz pat 40%. Pat ja šķiet, ka Jums vēl tālu līdz šiem cipariem, jau niecīgs kolagēna izstrādes samazinājums ievieš pirmās nelabvēlīgās pārmaiņas. Tieši tādēļ 25+ vecums tiek uzskatīts par sākumpunktu, kad vajadzētu parūpēties par kolagēna uzņemšanu uztura bagātinātāju veidā. Apskatīsim detalizētāk, kā tas var palīdzēt cīnīties ar nepatīkamām kolagēna trūkuma izpausmēm un ilgtermiņā pat uzlabot Jūsu veselību un skaistumu. Kolagēns veselībai – kauliem, muskuļiem un pat sirdij Artrīts jeb locītavu iekaisums, kaulu trauslums, sāpes muskuļos ne tikai ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti, bet paaugstina risku gūt traumas, piemēram, lūzumu, pat pie neliela kritiena. Kolagēna papildus uzņemšana palīdz uzturēt ķermeņa “karkasa” veselību, lai Jūs varētu pilnvērtīgi ļauties savām ikdienas gaitām, nedomājot un neciešot no nopietnām saslimšanām. Kolagēns locītavām ir kā glābiņš no to sairšanas vecuma un fizisko slodžu ietekmē. Kolagēns formē savdabīgu tīklu jeb karkasu skrimšļiem un tādejādi mazina risku tos satraumēt. Ja locītavās bieži izjūtas sāpes, pēc ilgstošākas kolagēna lietošanas tās sāks mazināties, jo izzudīs sāpju avots - iekaisums. Arī cīpslas kļūs elastīgākas, bet Jūsu vēlme izkustēties - aktīvāka. Kolagēns kauliem. Kolagēns stiprina kaulus un mazina osteoporozes jeb kaulu sairšanas risku, kas nav tukša skaņa visiem, kam ir ap un pāri 50 gadiem. Stiprināt kaulus šajā vecumā ir viens no svarīgākajiem uzdevumiem, lai varētu turpināt pilnvērtīgi strādāt un baudīt savus brieduma gadus, nevis mocīties no lūzumu un plīsumu ilgstošas ārstēšanas. Starp citu, ja trauma tomēr gadījusies, kolagēna uzņemšana var palīdzēt ātrāk atjaunot veselību, jo tas paātrina kaulu un saistaudu dzīšanu pēc bojājumiem. Kā veselības deva muskuļiem. Kolagēnu iesaka lietot ne tikai situācijās, ja ciešat no muskuļu sāpēm. Pētnieki pierādījuši, ka tas veicina muskuļos olbaltumvielu izstrādi un tādā veidā paaugstina treniņu efektivitāti. Ja ikdienā aktīvi sportojat un vēlaties izveidot sev pievilcīgas ķermeņa aprises, kolagēns var palīdzēt ātrāk sasniegt šo mērķi. Sirdsdarbības uzlabošanai. Kolagēns kā olbaltumviela veido sienas artērijām, pa kurām asinis plūst no sirds uz orgāniem. Tā deficīta gadījumā sieniņas var kļūt trauslas un veicināt bīstamas saslimšanas – aterosklerozes – attīstību un galu galā pat novest pie infarkta vai insulta.  Emocionālai labsajūtai. Papildus galvenajām kolagēna funkcijām, pierādīts, ka tas veicina kopējās labsajūtas uzlabošanos - mazina trauksmi un uzlabo garastāvokli. Kolagēns kā pretnovecošanās un skaistuma līdzeklis Lai gan kolagēna devums mūsu fiziskajai veselībai ir neatsverams, ļoti daudzi lieto to tieši sava ārējā skaistuma uzlabošanai. Un jāatzīst, ka arī šajā jomā kolagēns neliek vilties. Kolagēns ādai ir neaizstājams pret tās novecošanos un atjaunošanos pēc kādiem sīkākiem vai lielākiem bojājumiem. Būtībā kolagēna šķiedras var uzskatīt par ādas “skeletu”, jo tā saturs ādā sasniedz iespaidīgu skaitli – gandrīz 70%. Efekts no kolagēna papildus uzņemšanas ātri atmaksāsies Jums kā pozitīvas pārmaiņas uz ādas. Āda paliek: gludāka un elastīgāka. Efekts jo sevišķi pamanāms uz sejas ādas – izlīdzinās jau esošās grumbiņas un lēnāk rodas jaunās; mitrinātāka, kas kopumā padara ādas stāvokli veselīgāku un tās izskatu svaigu un starojošu, kā pēc labas atpūtas; iegūst izteiktākas kontūras – uz sejas vērojams tā saucamais liftinga efekts; ātrāk reģenerējas, ja ir kādas brūces, nobrāzumi, apdegumi. Protams, nevar neatzīmēt arī to, cik labvēlīgu efektu atstāj kolagēns matiem un nagiem. Ja Jums ir trausli nagi, jau pēc mēneša kolagēna lietošanas tie var kļūt līdz 40% stiprāki. Ne velti kolagēnu bieži iesaka manikīrmeistares, jo sevišķi sievietēm, kuras regulē liek nagiem gēla pārklājumu un tādējādi diemžēl novājina tos. Kolagēna ietekmē arī augšana nagiem paātrinās. Tas pats atzīmējams par matiem. Neviens vitamīnu bagātināts vai atjaunojošs preparāts matiem nav tik efektīvs, kā “būvniecības” materiāls kolagēns. Dzīvi, spīdīgi, mitrināti, kupli un ātri augoši mati – ar kolagēnu šis rezultāts ir reāli sasniedzams. Un kā punktiņš uz “i” par labu kolagēna uzņemšanai skaistumam ir tā spēja veicināt normālu zarna trauka darbību un tādējādi palīdzēt krietni vieglāk atbrīvoties no liekā svara. Kādā veidā uzņemt kolagēnu? Sabalansēta diēta ir viens no veidiem, kā Jūs varat papildināt savus kolagēna krājumus. Zivis, gaļa, olu baltums, piena produkti, kāposti, sēnes un daudzi citi produkti veicina kolagēna izstrādi. Taču mūsdienu ritmā sekot līdzi pilnvērtīgam uzturam ne vienmēr ir iespējami. Lielākā daļa cilvēku atzīst, ka kolagēns uztura bagātinātāju veidā ir ļoti ērta un droša forma, kā uzņemt šo svarīgo vielu vajadzīgajā apjomā. Turklāt sortiments ir milzīgs un pēc savas gaumes var izvēlēties, kurš ir labākais kolagēns tieši Jums. Patlaban populārākie ir: Dzeramais kolagēns ar dažādām garšām, piemēram, laima vai ogu . Visbiežāk tas ir kolagēns pulveris, kuru Jūs varat pēc savas gaumes izšķīdināt ūdenī, dzeramajā jogurtā, iemaisīt putrā vai citā ēdienā, kas Jums garšo. Šāda forma ir kā radīta, lai apvienotu lietderīgo ar patīkamo. Kolagēns kapsulās un kolagēns tabletēs ir īpaši ērts nepieciešamā olbaltumvielu daudzuma uzņemšanas veids, kas labi iederas pat visaizņemtāko cilvēku ikdienā. Vajadzīga kolagēna deva vienmēr būs pa rokai, ieskaitot tālākus atpūtas un darba braucienus. Kolagēns ārējai lietošanai. Organismam vajadzīgo vielu uzņemšana iekšķīgi parasti ir efektīvāka par līdzekļiem, kurus varam lietot ārēji. Taču manāms efekts ir arī no ārējai lietošanai paredzētajiem līdzekļiem ar kolagēna saturu. Piemēram, krēmi un serumi uz šīs vielas bāzes tiek slavēti kā preparāti pret grumbiņām, kuri papildus arī nostiprina un veido izteiktākas sejas kontūras. Savukārt kolagēns ar hialuronskābi krēmu, ampulu un masku veidā palīdz intensīvi mitrināt blāvu un nogurušu ādu, atjaunot to. Milzīgs lietotāju skaits saskata ievērojamu pozitīvu ietekmi arī no kolagēnu saturošajiem šampūniem, kondicionieriem un serumiem matiem, sajūsminoties par matu spīdumu un patīkamu gludumu bez pūkošanās pēc mazgāšanās. Pievērsiet uzmanību, ka dažas no kolagēna formām ātrāk uzsūcas organismā, piemēram, hidrolizēts kolagēns, tādēļ sevišķi iesakāmas, ja strauji nepieciešams papildināt olbaltumvielu krājumus. Jūras kolagēns būs teicama izvēle, ja papildus vajadzētu nostiprināt imunitāti, jo satur daudz aminoskābju. Sportistiem iesakāms uztura bagātinātāju komplekss - kolagēns ar proteīniem (piem., Iconfit kolagēns), kas mazinās traumu risku no intensīvas sportošanas un vienlaikus palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamās ķermeņa aprises. Starp citu, ražotāji padomājuši arī par vegāniem – augu kolagēns nesatur dzīvnieku pasaules sastāvdaļas, bet tajā pašā laikā ir ne mazāk efektīvs. Cik bieži un ilgstoši vajadzētu lietot kolagēnu? Lai sasniegtu un nostiprinātu vēlamos rezultātus, iekšķīgi kolagēnu nepieciešams lietot ilgstošāku laiku kursa veidā. Minimālais termiņš ir 1 mēnesis. Taču labāk, ja tie būs 2-3 mēneši. Atkārtot kursu var jau pēc 12-15 nedēļām. Tas nozīmē, ka kolagēna lietošana aptuveni 2-3 kursu veidā gada laikā noteikti nāks Jums par labu. Ja skaidri zināt, ka, diemžēl, Jūsu locītavās un kaulos jau ieviesušās nelabvēlīgās pārmaiņas, kolagēna uzņemšanas kursu var atkārtot ik pēc 2 mēnešiem. Svarīgi arī sekot ražotāja norādēm par devām. Tās vienmēr atrodas uz uztura bagātinātāja iepakojuma. Pārdozēšana nenozīmē, ka Jūs ātrāk sasniegsiet rezultātus vai tie būs noturīgāki. Teiciens “kas par daudz, tas par skādi” attiecas arī uz kolagēna lietošanu. Tādēļ pieturieties ieteicamajai diennakts devai un jau pēc 2-4 nedēļām vērojiet pirmās pozitīvās pārmaiņas savā veselībā un skaistumā, bet no ārēji lietojamiem līdzekļiem ar kolagēnu efekts iestāsies vēl ātrāk un neapšaubāmi Jūs iepriecinās! 

Lai cilvēka organisms pilnvērtīgi funkcionētu, tam ik dienu nepieciešami dažādi vitamīni, kas parasti tiek uzņemti ar pārtiku. Viens no svarīgākajiem ir D vitamīns. Nevienam organismam nepatīk D vitamīna deficīts – simptomi, kas bieži vien nav patīkami, arī to apliecina. Ar D vitamīna deficītu pārsvarā saskaras iedzīvotāji tajās pasaules daļās, kur gada siltais un saulainais gadalaiks ir īsāks. Tāpēc, lai būtu veselīgāki, ir svarīgi zināt, kam nepieciešams D vitamīns; ko darīt, ja organismā tas trūkst un kādas ir labākās D vitamīna piedevas, kas palīdz ātrāk novērst šo deficītu. Par šo visu runāsim šajā iepirkumu ceļvedī.  D vitamīns: kas tas ir? Vispārīgi runājot, D vitamīns ir taukos šķīstoša uzturviela, ko iegūst no pārtikas vai hormona, ko ražo pats ķermenis. D vitamīns palīdz cilvēka organismam absorbēt kalciju un fosforu, kas ir vitāli svarīgi kaulu, zobu, skrimšļu un citu kaulu audu veselības uzturēšanai. Tie ir arī svarīgi vitamīni imunitātei, muskuļiem un nervu sistēmām, jo ​​tie palīdz uzturēt to pareizu darbību. Turklāt dažādi zinātniski pētījumi atklāj vēl sīkāku informāciju par to, kas ir D vitamīns: tiek uzskatīts, ka tā rezerves organismam ir noderīgas, lai mazinātu iekaisumu, cīnītos ar infekcijām vai pat vēzi. Kāds ir labākais D vitamīns? Cilvēka ķermenis var iegūt D vitamīnu no vairākiem galvenajiem avotiem. Apspriedīsim katru no tiem sīkāk, kas var radīt priekšstatu par to, kurš no tiem ir visvieglāk pieejams un ātrāk uzsūcas, un līdz ar to arī var tikt uzskatīts kā labākais D vitamīns: Pārtikas avoti. Kā jau minēts, D vitamīns ir uzturviela, ko var atrast dažos pārtikas produktos. Šajā ziņā labākās D vitamīna piedevas ir zivju eļļa un treknās zivis – lasis, tuncis, zobenzivs, sardīnes. Mazāks D vitamīna daudzums ir atrodams olu dzeltenumos, sierā un liellopu aknās. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir mākslīgi bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, piena produkti, brokastu pārslas un apelsīnu sula. Tomēr tiek uzskatīts, ka ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna tikai ar pārtiku. Tāpēc, lemjot, kādu D vitamīnu izvēlēties, jāpadomā arī par citiem, papildu avotiem. Ultravioletā gaisma. Droši vien esat dzirdējuši, ka D vitamīnu var iegūt, vienkārši atrodoties saulē. Tā ir patiesība. D vitamīns var veidoties ķīmisko reakciju laikā, kad āda tiek pakļauta ultravioletajiem stariem. Taču uzņemtā D vitamīna daudzums ir atkarīgs no daudzām niansēm: garas ziemas un īsas vasaras, saules aizsargkrēmu lietošanas, visu ķermeni nosedzoša apģērba nēsāšanas, sēdēšanas mājās utt. Tāpēc cilvēkiem, kas dzīvo, piemēram, Ziemeļeiropā, atrašanās ārā saulainās dienās parasti nav pietiekams D vitamīna avots. Lai palīdzētu uzņemt nepieciešamo D vitamīna daudzumu, ieteicams lietot D vitamīna piedevas. Turklāt ir jāizvairās no ilgstošas ​​uzturēšanās saulē, jo pārmērīgs ultravioleto staru daudzums var ievērojami palielināt ādas vēža risku. Labākās D vitamīna piedevas. Diezgan bieži ar iepriekš minētajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem – kas tiek iegūti ar pārtiku vai no saules – nepietiek, tāpēc organisma rezerves ieteicams papildināt ar D vitamīna piedevām. Tas ir īpaši nepieciešams ziemas sezonā tiem, kas dzīvo reģionos, kur ziemas ir aukstas un saules gaismas ir maz. D vitamīna piedevas tiek pārdotas dažādās formās - tabletes vai kapsulas, košļājamās tabletes, eļļas bāzes pilieni. Tātad Jūs noteikti varat izvēlēties sev piemērotāko D vitamīna veidu. D vitamīna deficīts: kādi ir tā simptomi? Dažādi organisma sūtītie signāli un simptomi var liecināt par D vitamīna trūkumu organismā. Tiem vajadzētu pievērst uzmanību un konsultēties ar savu ģimenes ārstu – tas var palīdzēt novērst nopietnākas problēmas, kas rodas ilgstoša D vitamīna trūkuma dēļ. Tātad, kādi ir D vitamīna deficīta simptomi? Tie var būt dažādi psiholoģiski traucējumi, piemēram, biežs nogurums, slikts garastāvoklis, depresija, trauksme. Ar kaulu sistēmu saistītas kaites – trausli kauli, rahīts. Arī muskuļu vājums, galvassāpes, matu izkrišana. Ja D vitamīna deficīts ir ilgstošs, tas var palielināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, palielināt saslimstību ar infekcijas slimībām un, visbeidzot, vēzi. Tātad, mēs redzam, cik svarīgi ir vitamīni labai veselībai. Un, kad trūkst D vitamīns, īpaši, ja trūkums ir smags, par labu pašsajūtu var tikai sapņot. D vitamīns: cik daudz lietot? Pirms D vitamīna uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu. Pēc nepieciešamo izmeklējumu veikšanas un konstatēšanas, ka organismā ir D vitamīna deficīts, ārsts ieteiks, kā un cik daudz D vitamīna piedevas lietot, kā arī dalīsies prognozēs par to, cik ilgā laikā būs nepieciešams palielināts D vitamīna daudzums, lai uzlabotu esošo stāvokli.  D vitamīns nebūt nav vienīgā organismam svarīgā viela. Par labākajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem vīriešiem un sievietēm lasiet citos mūsu ceļvežos.

Katra sieviete sapņo par nevainojamu izskatu un labsajūtu – lai to sasniegtu, mums pastāvīgi jārūpējas par savu veselību. Vispirms ķermenis jāpalutina no iekšpuses, nodrošinot tam visas nepieciešamās barības vielas. Šādos gadījumos vitamīni un uztura bagātinātāji ir īpaši noderīgi. Atkarībā no vecuma un dzīvesveida sievietēm nepieciešamākie vitamīni nedaudz atšķiras, taču mēs esam izvēlējušies populārākos – proti, viņām ir noderīgi piemeklētie produkti. Kalcijs, magnijs, cinks Visas šīs minerālvielas ļoti bieži var atrast vienos un tos pašos produktos, bet papildvielas, ar kurām bagātināts katrs no tiem, var iegādāties arī atsevišķi. Tiem ir daudz priekšrocību mūsu organismam: Kalcijs ir atbildīgs par mūsu kauliem un zobiem, un tas arī veicina muskuļu darbības funkciju atbalstu. Mēdz teikt, ka sievietēm kauli pamazām sāk palikt trauslāki pēc trīsdesmitās dzimšanas dienas, bet vitamīni sievietēm, kas papildināti ar šo minerālu, ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Īpaši, ja neesiet piena produktu fans. Vitamīni matiem arī ir nepieciešami. Magnijs veicina veiksmīgu muskuļu un nervu darbību, uztur normālu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī stiprina imūnsistēmu un regulē cukura līmeni asinīs. Ja jūs ciešat no migrēnas, caurejas vai pat vemšanas, ļoti iespējams, ka jums trūkst šī konkrētā minerāla – tas ir noderīgs jebkurā vecumā. Cinks cīnās ar vīrusiem, veicina veiksmīgu imūnsistēmas darbību, nodrošina labu asins recēšanu un optimālu cukura līmeni asinīs. Patiešām, nepārspīlējiet ar tā daudzumu: šo minerālu mēs varam atrast pākšaugos, sēklās un riekstos, un dienas norma ir aptuveni 8 mg. Zivju eļļa Nav noslēpums, ka zivju eļļa ir bagāts Omega-3 skābju avots. Tā ietekmē veiksmīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un var pat samazināt sirds slimību risku. Šie vitamīni ļauj sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, saglabāt labsajūtu un atvieglo sagatavošanos menopauzei. Šādas eļļas atbalsta arī veselīgas locītavas, mazina iekaisumu un optimizē smadzeņu darbību – tiek uzskatīts, ka arī tās veicina mūsu labāku garastāvokli. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi sievietēm pēc dzemdībām, grūtniecības laikā vai zīdīšanas periodā, jo šīs skābes ir atbildīgas par augļa attīstību. Bet principā tās nāks par labu ikvienam, kurš savā uzturā ļoti bieži neiekļauj zivis. Folijskābe Šī viela stimulē sarkano asins šūnu un jaunu šūnu veidošanos un aizsargā pret anēmiju. Šādi vitamīni ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī. Lietojot tos pirms grūtniecības un pirmajā trimestrī, ir iespējams izvairīties no lielākas daļas attīstības traucējumiem. Taču šī viela var būt noderīga visām reproduktīvā vecuma sievietēm neatkarīgi no tā, vai viņas plāno ģimenes pieaugumu – tā palīdzēs Jums justies labi. Ir pieejami specializēti vitamīni grūtniecēm. Kolagēns Var teikt, ka vitamīni ādai, kas bagātināti ar šo olbaltumvielu, būtiski ietekmē sieviešu skaistumu. Precīzāk, šī viela mitrina ādu un piešķir tai elastīgumu un novērš tvirtuma zudumu, tāpēc tā var būt ļoti noderīga cīņā pret celulītu. Stiprina matus, nagus, kaulus, saites un skrimšļus, kā arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. B grupas vitamīni Tie atbalsta nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, muskuļu tonusu un pat veicina mūsu labāku atmiņu un var mazināt stresu. B6 un B12 vitamīni samazina arī sirds slimību risku, uzlabo redzi un nodrošina lielisku ādas un matu stāvokli. Ja Jūs interesē vitamīni sieviešu matiem, Jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas bagātināti ar biotīnu. Tā kā funkcijas, ko viņi visi veic, ir ļoti saistītas, ieteicams lietot šīs grupas vitamīnus kompleksos. Tie ir ļoti noderīgi sievietēm, kuras regulāri vingro. Ņemiet vērā, ka izvēlēties vitamīni sievietēm pēc 50 vai 60 gadiem, ir jāstiprina ar B12 vielu, jo ar vecumu šīs barības vielas kļūst aizvien grūtāk uzsūcamas kopā ar uzturu. Vitamīni C, D un E Katrs no šiem vitamīniem veic dažādas, bet ļoti svarīgas funkcijas: Vitamīns C darbojas kā antioksidants, stiprinot ķermeņa pretestību, paātrinot brūču sadzīšanu un veicinot ķermeņa audu reģenerāciju. To trūkums rada sausus un sašķeltus matus, asiņojošas smaganas, sausu ādu un ātrāku infekciju iedarbību. Šie vitamīni imunitātei nomāc stresu un stimulē kolagēna ražošanu – tieši tāpēc mēs to bieži redzam ne tikai uztura bagātinātājos, bet arī skaistumkopšanas līdzekļos. Vitamīns D veicina stiprus kaulus, šūnu veidošanos un pareizi funkcionējošu imūnsistēmu. Tas ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu un var veiksmīgi nomākt iekaisuma procesus. Šis vitamīns ir ieteicams sievietēm, kurām negaršo piena produkti, kuras saņem maz saules, kā arī – grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā. 50 gadu vecumā organisms šo vitamīnu uzsūc grūtāk, tāpēc ir vērts iegādāties bagātinātājus, kas ar to bagātināti. Vitamīns E ir daļēji atbildīgs par mūsu skaistumu. Tas mitrina un nostiprina ādu, ka arī aizsargā to no novecošanās procesiem. Šādi vitamīni var būt ļoti vērtīgi sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vai pat jaunākām. Turklāt tie veicina veiksmīgu tauku sadedzināšanu, stiprina imunitāti un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Luteīns Tas ir antioksidants, kas veicina mūsu labo redzi un samazina akluma risku vecumdienās. Vitamīni acīm ir īpaši ieteicami sievietēm, kuru ģimenēs ir bijuši šādi gadījumi. Luteīns aizsargā ādu no kaitīgās saules gaismas ietekmes, tāpēc, ja bieži pavadāt laiku saulē, ieteicams padomāt arī par šādiem vitamīniem. Dzelzs Šī viela ir nepieciešama, lai šūnas varētu pareizi attīstīties. Tas palīdz pārvadāt skābekli visā ķermenī, veicina eritrocītu veidošanos un veiksmīgu imūnitātes funkcionēšanu. Šīs vielas trūkums vājina imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās nogurums un dažreiz rodas pat elpas trūkums. Jums vajadzētu sākt lietot šādas papildvielas pēc 30 gadiem, bet, ja jūs esiet grūtniece, daudz vingrojat vai neēdat gaļu, tad arī šis minerāls jums būs nepieciešams. Melatonīns Šī viela stimulē sieviešu dzimumhormonu ražošanu un nodrošina pareizu dienas ritmu. Citiem vārdiem sakot, tas regulē miegu – lai mēs varētu labāk atpūsties un tas pat var samazināt krūts vēža risku. Šie vitamīni ir īpaši nepieciešami katrai sievietei, taču tos nevajadzētu lietot regulāri – pretējā gadījumā organisms pats var pārtraukt melatonīna ražošanu. Vakara prīmulu eļļa Šis produkts ir ļoti noderīgs sievietēm, kuras cieš no smaga pirmsmenstruālā sindroma un menstruālām sāpēm. Lai gan ne visi zinātnieki tam piekrīt, tiek uzskatīts, ka šīs eļļas lietošana var tos ievērojami samazināt. Turklāt, tā palīdz uzturēt skaistus matus, veselīgu ādu un stiprus nagus, ka arī palielina ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām. Sievietēm noderīgu vitamīnu un uztura bagātinātāju saraksts ir pietiekami plašs, tāpēc Jūs viegli atradīsiet piemērotus produktus Jūsu gadījumam sev vai ziemassvētku dāvanai omei. Negaidiet, līdz parādās nepatīkamie simptomi – par savu labsajūtu ir jārūpējas savlaicīgi.

Lai gan vitamīnus un dažādas uzturvielas mūsu organisms saņem kopā ar pārtiku, vairumā gadījumu mūsu uzturs nav pietiekami sabalansēts, lai uzņemtu vajadzīgo šo vielu daudzumu. Papildinot savu uzturu ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem, mēs varam uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, samazināt saslimšanas risku vai pat sasniegt labākus rezultātus sporta zālē. Nav noslēpums, ka vīriešu un sieviešu vajadzības šajā ziņā atšķiras, tāpēc labākie uztura bagātinātāji vīriešiem ne vienmēr sakrīt ar tiem, kas ir ieteicami daiļā dzimuma pārstāvēm. Šoreiz runāsim par tiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, kas ir vissvarīgākie vīriešu veselībai. Vitamīni A, C,D, K Uz jautājumu, kādi vitamīni ir vislabāk piemēroti vīriešiem, parasti tiek minēti visi šie varianti. Katrs no šiem variantiem veic dažādas funkcijas: Vitamīns A nodrošina labu redzi un samazina prostatas vēža risku. Tam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā, tāpēc, ja vitamīni ir nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai, ir vērts pievērst uzmanību, vai A vitamīns ir minēts to sastāvā. Vitamīns C atbalsta imūnsistēmu, nodrošina kolagēna ražošanu un var samazināt prostatas paplašināšanās risku. Vitamīns D paaugstina testosterona līmeni, palīdz absorbēt kalciju un novērš muskuļu un kaulu vājumu. Tas atbalsta sirds un kaulu veselību, kā arī var būt labvēlīgs imunitātei un labam garastāvoklim. Vitamīns K regulē asinsspiedienu, palīdz novērst asins recēšanu, sirds slimības un veicina ātrāku brūču dzīšanu.  B grupas vitamīni Runājot par labākajiem vitamīniem vīriešiem, ir vērts izcelt arī B vitamīnu grupu. Stiprā dzimuma pārstāvjiem īpaši ieteicams ir B12 vitamīns, kas uzlabo smadzeņu darbību, palielina sarkano asins šūnu veidošanos organismā, atbalsta DNS struktūras veidošanos, līdzsvaro stresa hormonus un palīdz mazināt depresijas simptomus. Ja Jums ir nepieciešami vitamīni labsajūtai, tad to sastāvā Jūs bieži redzēsiet šo vitamīnu. B1 vitamīns nodrošina arī optimālu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Lai gan parasti folijskābe (B9 vitamīns) ir ieteicams sievietēm, tas var dot labumu arī vīriešiem. Skābe aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un palīdz veidot veselas sarkanās asins šūnas. Zivju eļļa Šis uztura bagātinātājs var uzlabot sirds veselību: tas optimizē holesterīna līmeni, pazemina triglicerīdu līmeni, regulē asinsspiedienu un palīdz novērst asins recekļu veidošanos. To ir vērts lietot arī locītavu veselības uzlabošanai – tam vajadzētu palielināt kustību amplitūdu un samazināt rīta stīvumu. Zivju eļļa var uzlabot garastāvokli un samazināt redzes problēmu risku. Pamata Omega-3 taukskābju avots ir zivis, bet, ja Jūs tās neēdat vismaz 2-3 reizes nedēļā, ir vērts padomāt par šo uztura bagātinātāja lietošanu. Tas ir ļoti noderīgs arī sievietēm – ja vēlaties parūpēties arī par Jūsu ģimenē esošo sieviešu labsajūtu, vairāk par piemērotākajiem produktiem lasiet rakstā: Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm. Kalcijs, kālijs, magnijs, cinks Visas (vai vismaz dažas) minerālvielas var būt pat vienā produktā, taču ir svarīgi zināt, kādas ir katras minerālvielas priekšrocības: Kalcijs palīdz stiprināt kaulus, zobus un samazina muskuļu bojājumus. Šī minerālviela ir svarīga vīriešiem, kas ir vecāki par 20 gadiem – tad, visticamāk, sāk veidoties stiprāki un blīvāki kauli. Taču 40 gadu vecumā to blīvums sāk samazināties, tāpēc atkal ir svarīgi parūpēties, lai organismā netrūktu kalcija rezerves. Kālijs cīnās ar nātrija antihipertensīvo iedarbību. Tas palīdz uzturēt veselīgus asinsvadus un novērst sirds slimības, kas var rasties līdz ar vecumu. Šī minerālviela regulē arī šķidruma līdzsvaru, uzlabo muskuļu kontrakcijas, nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību un var samazināt insulta un nierakmeņu risku. Magnijs veic daudzas funkcijas organismā: veicina veiksmīgu nervu sistēmas darbību, kontrolē glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi un citus svarīgus procesus. Vīriešiem tas ir īpaši svarīgi, jo tas palīdz ražot testosteronu, kura resurss ar vecumu samazinās. Līdz ar to samazinās arī izturība, muskuļu masa un enerģijas līmenis. Tomēr, lietojot magnija uztura bagātinātāju, no šādiem simptomiem ir iespējams izvairīties. Turklāt, tiek samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Probiotikas Principā gan probiotikas, gan prebiotikas ir labvēlīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tās nodrošina netraucētu zarnu darbību un veicina labo baktēriju veidošanos. Vīriešiem (īpaši tiem, kas sāk novecot) probiotikas palīdz arī novērst urīnceļu un prostatas problēmas, kas ir ļoti izplatītas gados vecākiem cilvēkiem. Kreatīns Šo uztura bagātinātāju parasti iesaka sportistiem – tas veicina ātrāku muskuļu augšanu un var uzlabot fiziskos sasniegumus. Arī proteīns ir atbildīgs par muskuļu attīstību, uzturēšanu un atjaunošanos, tāpēc, ja kopā ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz šo vielu, ir vērts padomāt arī par uztura bagātinātāju lietošanu. Atkarībā no Jūsu dzīvesveida un mokošiem simptomiem, varēsiet pietiekami viegli atrast Jums piemērotus vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Tomēr paturiet prātā, ka ir ļoti svarīgi parūpēties par sabalansētu uzturu – tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labākos rezultātus.