Uzplaukstiet PAVASARĪ: atjaunojiet, atsvaidziniet, pārveidojiet!
- Eliptisko trenažieru priekšrocības
- Kā izvēlēties eliptisko trenažieri?
- Eliptiskais trenažieris: kā un cik ilgi vingrot?
Eliptiskie trenažieri vienmēr gūst popularitāti, kad nolemjat iegādāties mājas fitnesa aprīkojumu. Atzīmējot šo trenažieru funkcionalitāti, tie var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai un fitnesam - viss, kas jums jādara, ir jāizvērtē attiecīgos aspektus un jāizvēlas jūsu vajadzībām atbilstošu trenažieri, Šoreiz mēs apspriedīsim eliptiskā trenažiera priekšrocības un to, kas jāņem vērā pirms tā iegādes.
Eliptisko trenažieru priekšrocības
Šis trenažieru veids ir vispopulārākais šādu iemeslu dēļ:
- Treniņa efektivitāte. Tā kā vingrinājumu laikā rokas ir savienotas, jūs varēsiet trenēt daudz vairāk muskuļu grupu. Strādājot ar to, jums būs iespēja stiprināt sēžamvietas, augšstilbu, augšstilbu, krūškurvja un roku muskuļus un izvēlēties, cik smagi vēlaties vingrot.
- Piemērots tiem, kam ir locītavu problēmas. Šie trenažieri neizdara lielu spiedienu uz locītavām, kas ievērojami samazina ievainojumu risku. Turklāt tos bieži iesaka tiem, kam ir problēmas ar muguru, ceļgaliem vai lieko svaru.
- Iespēja sadedzināt daudz kaloriju. Atbilde uz daudziem jautājumiem par to, vai eliptiskais trenažieris palīdz zaudēt svaru, ir atkarīga no tā, cik bieži un intensīvi vingrojat, taču, runājot par kaloriju samazināšanu, rezultāti būs patīkami. Šis trenažieris tikai nedaudz atpaliek no skrejceliņa ar sadedzināto kaloriju skaitu, tāpēc tiem, kas vēlas atvadīties no papildu kilogramiem, būs visas iespējas.
Kā izvēlēties eliptisko trenažieri?
Lai jaunais eliptiskais trenažieris patiešām atbilstu visām cerībām, ir svarīgi veltīt laiku vispiemērotākā modeļa izvēlei, ņemot vērā vairākus būtiskus aspektus.
Spararata masa
Lielāka spararata masa veicina trenažiera lielāku stabilitāti un pretestību. Šādi trenažieri piespiež jūs darīt nedaudz vairāk darba, līdz tiek sasniegts maksimālais ātrums, tāpēc jūs varat gaidīt labākus rezultātus. Tomēr svara trenažieriem var būt nepieciešami daudz lielāki ieguldījumi, tāpēc vislabāk ir atrast optimālo variantu.
Izvēloties, jūs varat apsvērt savu ķermeņa uzbūvi - jo slaidāks jūs esat, jo mazāks būs spararata svars. Ir arī vērts padomāt par to, cik bieži jūs izmantosiet šo trenažieri:
- Profesionāļiem, kuri sporto vairākas reizes dienā, jāizvēlas modeļi ar spararata svaru vismaz 20 kg;
- Bieži, vairākas reizes nedēļā, pietiks ar 11-20 kg spararata masu;
- Retai lietošanai, kas nepārsniedz dažas reizes mēnesī, pietiks ar modeļiem, kas var piedāvāt spararata svaru, kas mazāks par 11 kilogramiem.
Bremžu sistēma
Bremzēšanas sistēma noteiks, cik ērti jūs varat mainīt pretestības līmeni un slodzi:
- Mehāniskā sistēma ir atrodama nemotorizētos eliptiskajos trenažieros. Lai mainītu pretestības līmeni, šie modeļi parasti izmanto īpašu rokturi, kas ne vienmēr tiek uzstādīts ērtā vietā.
- Indukcijas sistēmu izmanto eliptiskajos trenažieros ar ģeneratoriem. Šādas ierīces darbojas bez elektrības - tās uzlādē enerģiju no pedāļu kustībām. Tas trenažieriem ļauj daudz vieglāk atrast vietu mājās, neuztraucoties par papildu vadu uzstādīšanu. Šis eliptisko trenažieru veids ir ārkārtīgi sarežģīts, tāpēc arī tā vadīšana nav apgrūtināta.
- Pateicoties klusai un ļoti vienkāršai darbībai, visbiežāk sastopama magnētiskā sistēma. Viss, kas jums jādara, lai mainītu slodzi vai pretestību, vienkārši nospiežot dažas pogas, un pašai ierīcei nebūs nepieciešama sarežģīta apkope.
Trenažiera izmēri un maksimālā slodze
Šis trenažieris, visticamāk, nenonāks istabas stūrī - jūs un jūsu rokturi eliptiski pārvietosies. Tāpēc, izvēloties izmēru, ir vērts padomāt, lai ap trenažieri būtu daudz brīvas vietas, kas ļaus iegūt pilnīgu komfortu. Starp eliptisko trenažieru veidiem jūs atradīsiet diezgan kompaktus modeļus, kas viegli iederēsies pat mazākā telpā.
Jāatzīst, ka arī mazāki trenažieri dažkārt var piedāvāt maksimālo slodzi - maz ticams, ka svara samazināšanas ieteikumi mainīs jūsu uzskatus, taču, ņemot vērā visus aspektus, tie arī jāņem vērā.
Soļa garums
Atkarībā no šī aspekta neatkarīgi no tā, vai jūs spējat staigāt dabiski un neriskējat sastiept muskuļus vai vienkārši maksimāli neizmantojat šo trenažieri. Daži no dārgākajiem modeļiem ļauj pielāgot soļa garumu, bet, ja jūsu izvēlētais modelis nepiedāvā šādu funkciju, jums jāņem vērā jūsu garums:
| Augums, cm | Soļa garums, cm |
|---|---|
| līdz 165 | līdz 45 |
| 165 - 180 | 45 - 50 |
| 180 un garāki | 50 - 55 |
Šis parametrs ir tieši saistīts ar paša trenažiera izmēru, taču, pat ja nav daudz brīvas vietas, ir jāpārliecinās, ka soļa garums tiešām ir pielāgots jūsu vajadzībām. Pārliecinieties, ka soļa garums ir faktiski pielāgots jūsu vajadzībām.
Papildu funkcijas
Lai iegūtu vēl lielāku komfortu, apsveriet šādas eliptiskā trenažiera iespējas:
- Slodzes līmenis un programmu skaits. Jo vairāk jums būs, jo mazāk monotonijas būs jūsu treniņos.
- Transportēšanas riteņi. Ja plānojat bieži mainīt trenažiera atrašanās vietu, papildu riteņi to padarīs vēl ātrāk un ērtāk izdarāmu.
- Rezultātu izsekošana un personīgais statuss. Ērta vingrinājumu monitorēšana ļaus kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, sadedzināto kaloriju skaitu un citus treniņa rezultātus.
Ir vairāk noderīgu funkciju, taču ņemiet vērā, ka tās ir tieši saistītas ar eliptisko trenažieru cenu - vislabāk ir iepriekš izlemt, cik daudz jūs plānojat ieguldīt šajā pirkumā.
Eliptiskais trenažieris: kā un cik ilgi vingrot?
Lai gūtu labumu no treniņiem ar jauno eliptisko trenažieri, ir svarīgi atcerēties dažus padomus:
- Šis trenažiera tips imitē slēpošanai raksturīgās slīdēšanas kustības. Ja ir iespēja atgriezties, lai sasniegtu vēl lielāku treniņu efektivitāti, jums tas jāpamēģina.
- Kustības veiciet ar pilnu pēdu un mēģiniet nepacelt papēžus. Tādā veidā būs vairāk noslogota sēžamvieta un lielie muskuļi, nevis apakšstilbs.
- Saglabājiet muguru taisnu, iegurni stabilu un plecus vērstus atpakaļ, lai ķermeņa apakšdaļas muskuļi darbotos labāk.
- Iekļaujiet rokas - rokturi, kurus lietojat, būtu jāizmanto ne tikai līdzsvaram, bet arī spraigam darbam.
Konkrētāki apmācības intervāli un stratēģijas ir atkarīgas no jūsu personīgajiem mērķiem:
- Iesildieties 10-15 minūtes.
- Tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai palielināt izturību, jāstrādā 30–60 minūtes.
- Sapņojot par stiprākiem augšstilbiem, jums jāpievērš lielāka uzmanība pēdu kustībām. Lielāks spiediens uz papēžiem trenēs augšstilbu aizmugurējo daļu un sēžamvietu, un, ja kāju pirksti ir vairāk nospiesti, augšstilbu priekšējā daļa darbojas.Tādā veidā tiek trenēta augšstilbu aizmugure.
- Stiprinot ķermeņa vidusdaļu, ieteicams nelietot rokturus. Mēģiniet līdzsvarot, viduklim piešķirsiet maksimālo slodzi. Protams, ir obligāti jāsaglabā pēc iespējas taisnāka poza.
- Lai nostiprinātu sēžamvietu, vingrinājumiem vajadzētu būt nedaudz slīpiem. Vislabāk ir mainīt slīpuma leņķi ik pēc dažām minūtēm, ne tikai palielinot, bet arī samazinot.
Vissvarīgākais ir pēc iespējas biežāk mainīt treniņu režīmu, slodzes un intensitāti, lai ķermenis pie tā nepierastu un izbaudītu vēlamos rezultātus. Pareiza eliptiskā trenažiera izvēle palīdzēs ātrāk sasniegt savus mērķus - plašā klāstā tos atradīsiet internetveikalā 220.lv.
