Защитные, дезинфицирующие средства, медицинские товары

Что такое здоровый образ жизни, каждый из нас понимает в общих чертах – есть здоровую пищу, двигаться и заниматься спортом, хорошо спать, меньше нервничать. Звучит просто, но на практике далеко не всегда оказывается легко и возможно. Одной из причин может быть недостаточный уровень знаний, что напрямую связано с привычками здорового образа жизни. Другое – впечатление, что это «слишком сложно» и что держать себя «в узде» всю жизнь – правильно питаться и заниматься спортом – просто невозможно. В этом руководстве мы опишем самые важные вещи, которые должен знать каждый, кто хочет начать заботиться о своем здоровье и благополучии. Кроме того, делайте это каждый день, по кирпичику выстраивая сильный и энергичный организм. Упомянем также современное оборудование и гаджеты, специально созданные для того, чтобы сделать путь к укреплению здоровья намного более простым, увлекательным, высокоэффективным и полным приятных эмоций. Вы увидите, что основные принципы здорового образа жизни проще и интереснее, чем может показаться на первый взгляд! Здоровый образ жизни – почему это важно? Даже небольшие шаги к здоровому образу жизни быстро приносят положительные изменения в жизни. Уже через несколько дней человек начинает ощущать прилив энергии и улучшается самочувствие, в результате чего он успешнее справляется с повседневными задачами – рабочими задачами, бытовыми и семейными делами. Хорошее самочувствие и настроение часто становятся основой более позитивного общения с семьей, друзьями и коллегами. А самое главное, люди, которые длительное время придерживаются здорового образа жизни, меньше страдают хроническими заболеваниями, меньше сезонными вирусами и в целом живут дольше Для здорового образа жизни нет возрастных ограничений и каких-либо противопоказаний! Даже если Ваши привычки уже много лет не были «правильными», начать никогда не поздно. Каждому человеку в большей или меньшей степени под силу придерживаться основных принципов здорового образа жизни, которые мы изложим ниже. Особенно с учетом того, что выбор еды и возможностей двигаться настолько велик, что каждый сможет найти вариант, наиболее соответствующий его вкусу, темпераменту и состоянию здоровья. Не ешьте больше, чем можете «потратить» — первое правило правильного питания Правильное питание – основа здорового образа жизни. В то же время это очень широкое понятие, о котором написана не одна научная работа и дискуссии никогда не прекратятся. Упомянем два основных принципа, на которых основано правильное питание. Этого обязательно следует придерживаться всем, кто хочет позаботиться о своем здоровье. Получаемая и потребляемая энергия должна находиться в балансе. Мы получаем энергию из еды, но расходуем ее, выполняя повседневные задачи и занимаясь спортом. Если человек получает с пищей больше энергии или калорий, чем потребляет в течение дня, в результате дисбаланса он набирает вес. Поэтому количество еды должно быть соизмеримо с Вашим ритмом жизни и ежедневной физической активностью! Среднесуточной нормой для взрослого человека (17-60 лет) считается: 2400-2800 калорий для мужчин; 1800-2200 калорий для женщин. Важно понимать, что это очень условная цифра! Многое зависит от индивидуального графика человека, например, у человека с сидячей работой показатель будет ниже, а у человека, занимающегося физической работой - выше. Как контролировать баланс между потребляемыми и затраченными калориями? Есть разные способы. Калькуляторы калорий и мобильные приложения. Вы вводите свои индивидуальные параметры – возраст, пол, виды деятельности, которые необходимо выполнять в течение дня – и программа рассчитывает, сколько еды или калорий Вам нужно в течение дня. Многим это может показаться довольно утомительной задачей. Но на самом деле Вам не нужно считать калории каждый день и постоянно. Достаточно пользоваться приложением неделю и Вы уже запомните примерное количество еды в день; Тарелка здорового питания. На практике это оказывается очень удобным решением. Тарелка разделена на три части: 1) овощи и фрукты; 2) крупы или углеводы; 3) мясо, рыба, яйца или белки. Вы наглядно видите, что и сколько можно положить на каждую часть тарелки, и при этом превысить дневную норму практически невозможно; Банальное отслеживание Вашего самочувствия и физической формы. Просто наблюдайте, позволяет ли Ваша диета чувствовать себя достаточно энергичным, чтобы делать все, что Вам нужно делать ежедневно, и не накапливаете ли Вы лишний слой жира на талии. Это очень интуитивный способ, требующий внимания. Впрочем, рассчитывать ничего не нужно – человек чувствует себя максимально свободно и раскованно, нет ощущения жестких «ограничений». Рацион должен быть сбалансированным Еда должна «покрывать» потребности организма в питательных веществах. Каждый из нас должен ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки. Это также означает сбалансированное питание. Если в организме не хватает каких-либо веществ, человек, к сожалению, начинает болеть. Самый простой способ понять, что и в каких количествах следует есть, — вспомнить пищевую пирамиду. Многие люди знают это еще со школьной скамьи. Согласно пирамиде, существует 6 групп товаров.  В течение дня человек должен принимать пищу из каждой из этих групп (кроме 6-й, которая будет добровольным выбором), только из какой-то больше, а какой-то — меньше. В 1 ГРУППУ входят картофель и крупы – хлеб (цельнозерновой), макароны (твердые сорта пшеницы), каши. Эти продукты должны составлять около 30% еды, принимаемой в течение дня. Они содержат много углеводов, дающих нам энергию, полезные волокна для пищеварения, витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы, а также минералы, такие как кальций, железо и т. д. Рекомендуется употреблять две порции продуктов 1 группы в день – на завтрак и обед. Если не принимать эти продукты в достаточном количестве, организм будет пытаться компенсировать дефицит энергии желанием съесть «быстрые» (быстро перерабатываемые) углеводы – кексы, печенье, замороженные напитки и т. д. Поэтому бояться картофеля и макарон, как часто говорят в различных диетах, уж точно не стоит. Практика показывает, что именно после диет со сниженным количеством углеводов чаще всего следует «тяга» или переедание. Правильное питание гораздо эффективнее и в плане снижения лишнего веса, и в плане улучшения самочувствия, ведь это не диета – это образ жизни! 2 ГРУППА включает овощи, фрукты, ягоды – около 25% от дневного меню. Продукты этой группы следует употреблять в течение дня, разделив их на 5 порций (около 100 г или горсть): две порции – фрукты и ягоды, три – овощи. Таким образом, в течение дня Вы будете получать витамины, минералы, воду и клетчатку, которые важны для нормального функционирования пищеварительного тракта. Чем разнообразнее съедаемые продукты, тем лучше. На ужин нельзя есть фрукты, поскольку они содержат фруктозу и сахарозу. В 3 ГРУППУ 3 входят мясо, рыба и яйца. Они должны составлять около 20% потребляемой за день пищи. Эта группа продуктов является источником белка, железа, витаминов группы В, цинка, фосфора и магния, которые необходимы для энергии и нормального функционирования организма. Мясо следует выбирать более постное – например, птицу, кролика, говядину. Употребление сосисок, колбас, сарделек следует ограничить из-за повышенного содержания жира и соли или тщательно оценить их состав с учетом доли чистого мяса. Рыбу следует есть не менее 3 раз в неделю, а также не следует избегать жирной рыбы, такой как лосось. Птица должна составлять примерно 2/3 от общего количества мяса. 4 ГРУППА – молоко и молочные продукты (кроме сливочного масла, которое относится к следующей категории) – около 20% ежедневного рациона питания. Молочные белки содержат все незаменимые для человеческого организма аминокислоты. Также молочные продукты содержат кальций и магний. В день следует выпивать примерно стакан молока (молоко, добавленное в кашу, тоже считается), кефира или простокваши. Эти продукты желательно должны быть несладкими. Для более приятного вкуса можно добавить фрукты, ягоды и орехи. Сыр – относительно жирный продукт, поэтому 1-2 ломтика в день вполне достаточно. Творог – источник концентрированного молочного белка. Его следует съедать до 200 граммов в день женщинам и до 250 граммов мужчинам. В 5 ГРУППУ входят «полезные» жиры: орехи, семена, сливочное масло, растительные масла (например, авокадо, оливковое). Эти продукты содержат пищевые жиры, которые быстро преобразуются в энергию и оказывают общее благотворное воздействие на организм. Однако при условии, что их употребляют в ограниченном количестве, иначе они начинают образовывать слой подкожного жира. Около 3% потребляемой в день еды должно составлять эти продукты 5 группы. Для орехов и семян – около горсти в день, для растительных масел – до 7 чайных ложек. 6 ГРУППА – «быстрые углеводы» или сахар, сдоба, белый хлеб, печенье, соленые закуски, маринованные продукты, подслащенные газированные напитки. Употреблять продукты из этой группы не обязательно, но если очень хочется, то знайте, что можно! Только в меру – около 2% от дневного меню. Если Вы в очень хорошей форме (т. е. здоровы и не имеете лишнего веса), многие диетологи считают, что до 10% быстрых углеводов не принесут вреда. Ведь не обязательно отказываться от любимых лакомств и здоровый образ жизни тоже может быть «сладким»! Специалисты по питанию подчеркивают, что сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Поэтому, если Вы будете придерживаться правильного питания в течение более длительного периода времени, отпадет даже необходимость употребления пищевых добавок. Выбор полезных продуктов, как видите, огромен. Важно выбрать те, которые Вам действительно нравятся. Тогда придерживаться правильного питания будет гастрономическим удовольствием, а не мучением. Все произойдет естественно. Самым идеальным вариантом считается 4-5-разовое питание, чтобы организм получал все необходимое равномерно и вовремя. Уже упомянутую тарелку здорового питания можно взять в помощники, как напоминание о том, что и в каком количестве следует есть. Кухонное оборудование для приготовления здоровой еды Как мы уже упоминали, в настоящее время существует множество кухонных приспособлений, которые помогают легче и быстрее готовить полезные блюда. Кроме того, многие из этих продуктов становятся более ценными с точки зрения питательных веществ. Сохраните в продуктах максимальное количество ценных веществ – готовьте в пароварке! Варка, тушение и приготовление на пару — самые полезные способы приготовления пищи. Готовка на пару считается особенно ценной, поскольку тогда продукт сохраняет больше ценных питательных веществ. Пароварка в этом плане явялется незаменимым прибором. Это может быть как классическая кастрюля, которую ставят на плиту, так и современный электрический прибор. Овощи и мясо, приготовленные на пару, получаются максимально полезными, сочными и мягкими. Если Вы еще не использовали пароварку, стоит попробовать! Жарьте без масла! Многим очень сложно отказаться от вкусной жареной пищи, даже зная, что это не самый здоровый способ приготовления (много масла – много калорий). Более здоровой альтернативой традиционной сковороде или фритюрнице является прибор, позволяющий готовить с маслом или без него, например: аэрогриль. В этом устройстве продукты готовятся с помощью циркулирующего горячего воздуха (аналогично режиму конвекции в духовке). Масло нужно только для смазывания основания. В результате Вы получите блюдо с хрустящей корочкой снаружи и мягкой, сочной начинкой. Таким способом можно приготовить жареные куриные крылышки, мясо, рыбу, обжарить овощи, а также фрукты, например, яблоки с корицей. Рецепты можно найти в интернете. Несмотря на небольшое количество масла, еда в аэрогриле получается вкусной, ароматной и главное – с меньшим количеством калорий. сковорода с антипригарным покрытием. Также в этом случае пищу можно обжарить в очень небольшом количестве масла. Только перед размещением продуктов сковороду нужно как следует разогреть. Готовьте себе витаминные напитки и закуски! Если у Вас дома есть полезные лакомства, рука не потянется к вредным. В настоящее время многие полезные закуски можно приготовить дома, например: В блендере для смузи можно приготовить вкусные и витаминизированные напитки. Это может быть ягодный и фруктовый смузи, а также овощной с семечками, орехами и зеленью, например, шпинатом. Из одного вида продукта или микса – так, как Вам нравится. Если у Вас дома есть блендер для смузи, шансы, что Вы будете потреблять достаточное количество фруктов, овощей и зелени каждый день, гораздо выше, ведь такие коктейли действительно вкусные. И несомненно полезные; Пищевые дегидраторы — идеальное устройство для приготовления вкусных и полезных закусок, таких как яблочная или клубничная пастила. Сушилка вообще очень полезный инструмент на кухне – в ней также можно сушить овощи, грибы и зелень, которые потом можно использовать для приготовления полезных и ароматных блюд; Вы можете приготовить йогурт для легкого ужина и вкусного завтрака. С помощью специальных йогуртниц можно приготовить сразу несколько порций йогурта – для всей семьи. Ваш пищеварительный тракт скажет Вам спасибо, и Ваш иммунитет укрепится. Если у Вас очень мало свободного времени... это не повод отказываться от правильного питания. Попробуйте мультиварку! Это компактное устройство самостоятельно готовит множество полезных и любимых блюд – супы, мясные рагу, рыбу, овощи, каши, плов, макароны и т. д. Это действительно будут минимальные затраты времени и усилий с Вашей стороны. Вам нужно будет положить в кастрюлю ингредиенты блюда, которое нужно приготовить, и установить режим или блюдо, которое Вы хотите приготовить. Остальное мультиварка сделает сама. И самое главное, Вы можете сложить ингредиенты и установить таймер. Таким образом, когда Вы вернетесь с работы, Вас встретит свежеприготовленная полезная еда! Кухонные блендеры и измельчители продуктов также пригодятся для более быстрого приготовления полезных блюд. И конечно, вдохновения много не бывает! Если на кухне есть кулинарные книги полезных блюд, это будет дополнительной мотивацией пробовать новые рецепты. О питьевом режиме В связи со здоровым образом жизни нельзя не упомянуть о достаточном потреблении жидкости. Все слышали о том, что нужно выпивать 2 литра воды каждый день. Отметим, что это очень приблизительный показатель. На самом деле дневная норма воды у всех разная, и она в первую очередь зависит от веса человека. Около 30 мл воды на 1 кг веса – такие цифры называют диетологи. Так, для человека весом 60 кг нужно около 1,8 л в день (5-7 стаканов), 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л и т. д. В это рекомендуемое количество входит не только питьевая вода, но и другие жидкости с высоким содержанием воды: чай, кофе, другие безалкогольные напитки, суп, фрукты, вареные овощи. Однако полностью заменять воду другими жидкостями не следует. Для поддержания гидробаланса не менее половины рекомендуемого объема должна составлять вода! Весь объем не следует пить за один раз – это было бы совершенно неправильно. Пить нужно регулярно в течение дня – после пробуждения, между приемами пищи, вечером. Что делать, если качество питьевой воды дома вызывает сомнения? В таком случае стоит вскипятить воду. Некоторые ценные вещества при кипячении исчезают, но жидкость остается более безопасной для употребления. Кроме того, кипяченая вода имеет хорошее свойство – способствует выведению токсинов из организма. Водопроводная вода также выигрывает от фильтрации. Даже недорогой стакан-фильтр для воды очищает воду на молекулярном уровне и корректирует состав, делая жидкость полезнее и вкуснее. Если Вам сложно пить обычную воду в необходимом количестве, Вы можете улучшить ее вкус. Например, карбонизировав его в специальном аппарате для газировки, которым легко пользоваться в домашних условиях. Убеждение о том, что газированная вода вредна для здоровья, — всего лишь миф. Осторожным нужно быть только людям с чувствительным кишечным трактом и зубной эмалью. Остальные могут смело использовать газированную воду, если она вкуснее. Физическая нагрузка – еще одно важное условие здорового образа жизни Утренняя зарядка — это обязательный минимум физической активности, который следует сделать таким же обычным, как чистка зубов. Однако в целом в течение дня человеку необходимо уделять еще 30–60 минут времени, чтобы правильно двигаться. Какой вид спорта или занятия выбрать, зависит от того, к каким нагрузкам Вы привыкли и что Вам больше нравится. Момент удовольствия очень важен, ведь долгое время человек может делать с удовольствием только то, что действительно ему нравится. Динамичная вечерняя прогулка также является достаточной нагрузкой для новичка. Упомянем еще о некоторых занятиях, которые не требуют больших денежных вложений и которые могут выполнять даже новички, не посещая спортзал. Бег. Все, что Вам нужно, это удобная обувь для бега. Лучше всего планировать маршрут в тех частях парка, где воздух чище. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Лучше всего начать с быстрой ходьбы и отслеживать пройденное расстояние с фитнес-браслетом. Каждый пройденный километр готовит тело к первой пробежке. С браслетом Вы также можете следить за своим пульсом, что особенно актуально, если у Вас есть проблемы со здоровьем. Йога. Начать заниматься йогой проще, чем кажется. Существует заблуждение, что человек должен быть гибким, чтобы выполнять упражнения йоги. На самом деле ни возраст, ни особая физическая подготовка не имеют значения – йога включает в себя упражнения как для новичков, так и для экспертов. А гибкость развивается вместе с исполнением. Заниматься йогой можно как в фитнес-студии, так и дома, так как упражнения имеют минимальный риск получения травмы. Подробнее о том, как начать заниматься йогой дома, Вы можете прочитать в нашем руководстве «Йога – с чего начать, как подготовиться?». Все, что Вам понадобится для этого упражнения, — это коврик для упражнений. А польза тренировок заключается не только в лучшей физической форме, но и в гармонии души. Тренировки со своим весом и фитнес-оборудованием. Гантели, скакалка, фитнес-резинки, тренажерное колесо, балансировочные подушки, шведские стенки – это лишь несколько вариантов занятий для дома. На самом деле их довольно много. Например, как и видеоуроков о том, как выполнять упражнения самостоятельно. Большая часть фитнес-оборудования стоит несколько евро, но позволяет эффективно укрепить тело, потренировать его выносливость и быстро заметить первые положительные визуальные изменения. Домашние тренажеры – это более серьезный шаг на пути к активным ежедневным занятиям спортом. Если Вы достаточно здоровы и физически готовы к более интенсивным занятиям, тренажеры – это очень эффективный способ укрепить здоровье и одновременно получить более красивые контуры тела. Беговая дорожка и степпер – это кардиотренажеры, которые укрепляют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Есть также тренажеры, которые прорабатывают все группы мышц, например, гребные и эллиптические тренажеры. Упражнения можно выполнять под музыку или во время просмотра телевизора, совмещая приятное с полезным. Вы можете использовать умные весы для отслеживания изменений тела. Они покажут, как уменьшается доля жира в организме и растет мышечная масса, что дополнительно будет мотивировать Вас не останавливаться на достигнутом. Каковы еще основные принципы здорового образа жизни? Конечно, правильное питание и физические упражнения — не единственные составляющие здорового образа жизни. Отметим еще несколько важных моментов. Отказ от вредных привычек – курения, чрезмерного употребления алкоголя и т.д. Вредные привычки отрицательно влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое – человек становится легко возбуждающимся и нервным. Это «проявляется» во всех сферах жизни – падает продуктивность труда, пропадает мотивация к активности, портятся отношения с окружающими. Хоть мы и упоминаем об этом пункте в конце нашего руководства, подчеркнем, что если Вы не будете ему следовать, соблюдение других принципов здорового образа жизни, к сожалению, будет неэффективным. Уменьшение стресса. Эмоциональный стресс также крайне негативно влияет как на психическое, так и на физическое состояние. К сожалению, невозможно исключить из нашей жизни все источники стресса. Можно только изменить свое восприятие и попытаться нейтрализовать негативное воздействие стресса. Многим в этом плане помогают физические нагрузки, другим – творческая деятельность, например, рисование, фотографирование, чтение книг. Полноценный сон. Организму необходимо 8 часов сна – это не миф. Взрослому человеку действительно необходимо спать 7-8 часов, чтобы организм оставался здоровым, а иммунная система продолжала слаженно функционировать. Закалка. Воздушные ванны в прохладную погоду, водные процедуры, ходьба босиком укрепляют наш иммунитет и нервную систему, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Вы заставляете свой организм противостоять неблагоприятным факторам, и в результате он остается сильнее. Некоторые доходят до зимнего плавания, подробнее о котором Вы можете прочитать в нашем путеводителе «Зимнее плавание для начинающих – как подготовиться?» Правильное питание и образ жизни – это инвестиция, отдача от которой будет самой приятной. Конечно, никто в жизни не застрахован от неудач, переживаний, периодов стресса и перегрузок. Эти жизненные неурядицы действительно не зависят от того, какой образ жизни Вы ведете. Однако здоровому и эмоционально уравновешенному человеку удается быстрее справляться с трудностями. Даже молодое поколение, видя своих родителей, которые едят здоровую пищу и ведут активный образ жизни, неосознанно перенимает эти привычки. Вырастая в таких условиях, здоровый образ жизни уже станет для детей нормой. Это определенно еще один аргумент в пользу более экологичного мышления и жизни!

Какая крыша будет у Вашего дома, такой же важный вопрос, как и устойчивость фундамента дома. Поэтому, когда этот вопрос становится актуальным, к выбору следует подходить внимательно, оценив все плюсы и минусы. Чтобы облегчить Вам эту работу, мы собрали в нашем руководстве информацию о наиболее популярных кровельных материалах, указав их долговечность, эстетику, особенности сборки и, конечно же, ценовой диапазон. Сразу оговоримся, что нет одного правильного или неправильного выбора – выбирайте кровельное покрытие в зависимости от запланированного бюджета и Вашего личного представления о том, какие эксплуатационные показатели для Вас наиболее важны. Эстетичные и «тихие» черепичные крыши Черепица представляет собой куски кровельного материала или сегменты, которые соединяются друг с другом и в результате образуют одну цельную плиту. Черепичная крыша имеет очень эстетичную ступенчатую структуру – дом с таким типом кровли всегда выделяется на участке. Однако плитка не только дорогая, но и тяжелая. Прежде чем выбрать черепицу в качестве кровельного покрытия для своего дома, следует проконсультироваться со специалистами, выдержат ли фундамент и стропила дома такую ​​нагрузку. Давайте рассмотрим на самые популярные виды черепицы. Керамическая или глиняная черепица в качестве кровельного покрытия популярна с давних времен, поскольку изготавливается из доступного природного материала – глины. Каждый кусок плитки подвергается специальному обжигу и ему придается волнистая форма, благодаря чему достигается эстетичный внешний вид и повышенная долговечность. Размеры одной плитки обычно составляют 330 х 420 мм или 240 х 390 мм. Крыша из глиняной черепицы: прекрасно справляется с отводом осадков и шумоизоляцией от дождя; почти не деформируется в результате механических ударов и колебаний температуры; не «засаживается» и не выгорает на солнце; прекрасно сохраняет тепло внутри дома; не горит, что очень важно. Подводя итог, можно сказать, что глиняная черепица – красивый и практичный выбор для дома – срок службы приближается к 50 годам. Однако нельзя забывать, что это очень тяжелый материал, дорогой и долго монтируемый. Бетонная плитка. Визуально материал мало чем отличается от глиняной черепицы, однако имеются существенные различия в эксплуатационных характеристиках и технологии производства. Основой разработки является бетон и песок, что делает покрытие значительно более легким, но при этом тяжелым (по сравнению, например, с металлической кровлей). Среди других преимуществ бетонной черепицы можно отметить: очень длительный срок службы – до 100 лет; защита от горения; отличная звукоизоляция. Недостаток – сравнительная хрупкость. Неправильная транспортировка может повредить плитку. При этом цена даже выше, чем у керамической плитки. Важным моментом является то, что данное покрытие можно использовать только для крыш с уклоном 20-60 градусов и монтируется оно только на обрешетку с небольшим шагом. Композитная плитка. Если у Вас есть сильное желание получить привлекательную черепичную крышу, но Вас беспокоит ее стоимость, решением станет композитное черепичное покрытие, которое гораздо доступнее по цене. Основой покрытия служат легкие, тонкие, но прочные алюминиево-цинковые листы с фигурными волнами, максимально напоминающими форму натуральной черепицы. Лист покрыт декоративным минеральным материалом. Таким образом, визуально материал выглядит не хуже натуральной черепицы. В качестве других преимуществ упоминаются: высокая пожарная безопасность; отличные показатели тепло- и звукоизоляции; срок службы до 50 лет; большой выбор оттенков. Широкий ассортимент цветов композитной плитки зачастую становится определяющим фактором при выборе типа покрытия. Композитная черепица доступна в такой цветовой гамме, что каждый может воплотить в жизнь свое видение идеального внешнего вида дома. Чтобы материал дольше сохранял свою эстетику, обратите внимание на то, что он покрыт акрилом. Это защитит черепицу от выгорания на солнце, а также появления мха на поверхности крыши. Современные и простые в монтаже гибкие покрытия Гибкие или мягкие кровельные покрытия – это в основном материалы, которые производятся в рулонах и листах. Благодаря мягкости крыша из этого материала прекрасно изолирует звук. Кроме того, у покрытия доступная цена и уменьшенный вес – его можно установить на разные дома. Многие считают гибкие покрытия очень эстетичным решением. Общий вид дома с такой крышей одновременно современный и уютный. Однако необходимо признать, что по долговечности мягкие поверхности отстают от твердых. Самым популярным гибким покрытием для крыш является битумная черепица. По фактуре это покрытие напоминает рубероид. Его основа изготовлена ​​из стекловолокна, обработанного битумом. В качестве финишного покрытия применяется мелкая каменная крошка. Преимущества битумной черепичной кровли: эстетика уровня люкс – Ваш дом будет выглядеть престижно и современно. Битумная черепичная кровля напоминает изящный чешуйчатый узор. Выбор цветов материала такой же большой, как и у композитной черепицы. Зелёный, коричневый, красный или другой цвет – Вы сможете подобрать необходимый оттенок крыши под фасад дома, окна, двери; относительно простой монтаж, поскольку материал находится в листах и ​​его сборка происходит с помощью клеящего полимерного битума с другой стороны листа; отличная шумоизоляция, что в наших широтах является настоящей проблемой; хорошие показатели сохранения тепла. Срок службы битумной черепицы составляет около 35 лет, в зависимости от качества продукта. Металлическая кровля – лучшее соотношение цены и качества Несмотря на высокий уровень эстетики описанных выше видов кровли, наиболее популярным выбором для жилых крыш в наших широтах по-прежнему остается металлическая кровля в листах, например, в прямых листах, гофрированных, черепичных. Площадь одного листа сильно варьируется – от 1 до 8 м2. Чем он больше, тем быстрее сборка. Однако крыша из листов меньшей площади в результате обычно получается более привлекательной, что тоже немаловажно, учитывая, что крыша прослужит несколько десятков лет. Давайте рассмотрим три самых популярных варианта металлических покрытий. Профилированные металлические листы чрезвычайно популярны в сегменте экономичной и практичной кровли. Они: прочные и безопасные, в том числе негорючие; легкие, поэтому их можно установить практически на любом здании; быстро собираются; достаточно долговечны – около 15-20 лет с учетом доступной цены; доступны в широком ассортименте цветовых и дизайнерских вариаций. Можно выбрать форму волны, расстояние, толщину металла. Надо признать, что относительно простые формы профлистов из металла не демонстрируют столь впечатляющего эстетического эффекта. Также материал теряет устойчивость к коррозии при повреждении его защитного слоя, имеет сравнительно высокую теплопроводность и низкую звукоизоляцию. Последний недостаток можно частично исправить слоем пенополиэтилена в конструкции крыши. Листы металлочерепицы в последние годы заняли устойчивую лидирующую позицию на кровельном рынке. В сегменте экономичных покрытий другим покрытиям сложно конкурировать с металлочерепицей по цене, цветовому решению и модификациям. Листы металлочерепицы имеют: малый вес. Покрытие можно применять и на крышах сложной формы, не беспокоясь о перегрузке стропильной конструкции; небольшие размеры листов. Таким образом, не только результат получается привлекательнее, чем у обычных профлистов, но и сам процесс сборки становится гораздо удобнее; полимерное покрытие надежно защищает металл от контакта с окружающей средой, придает металлочерепице легкую текстуру, предохраняет цвет от выгорания с течением времени. Среди недостатков можно отметить особенность покрытия образовывать конденсат на внутренней поверхности при резком изменении температуры воздуха, а также высокую теплопроводность и низкую звукоизоляцию, как и у профилированных металлических листов. Листы с вертикальными швами. Вместе листы образуют традиционную гладкую жестяную крышу, поскольку в отличие от профлистов не имеют рельефа. Крепление происходит между вертикальными швами с обеих сторон листа. Для декоративного эффекта гладкие листы покрывают цинком или другим материалом. Благодаря гладкости с них легко стекает влага и снег, что является одновременно плюсом и необходимостью установки надежной снегозадерживающей системы. Покрытие из листов с вертикальным фальцем собирается очень быстро – сегменты фиксируются на земле, а затем собираются на крыше. Листы с вертикальным фальцем можно отметить как очень практичный выбор для сельскохозяйственных и промышленных построек. Почему не для частных домов? Потому что в них скапливается конденсат изнутри, а также показатели звукоизоляции неудовлетворительны. Во всем остальном показатели долговечности настолько высоки, что покрытие будет надежно служить долгие годы на Вашей хозяйственной постройке. Недорогая кровля для хозяйственных построек – листы ондулина Кровельные листы ондулина изготавливаются из целлюлозы и битума. Это гибкое покрытие нельзя назвать современным и эстетичным, но его однозначно можно назвать простым в монтаже и практичным. Сразу отметим, что кровлю ондулин не рекомендуется использовать для конструкций с дымоходами – следовательно, он не является подходящим вариантом для жилого дома или хозяйственной постройки с печным отоплением. Основная причина в том, что материал имеет низкий уровень огнестойкости. Однако в качестве кровельного покрытия для хозяйственных построек и промышленных объектов без дымохода, особенно когда требуется быстрая смена кровельного покрытия, это отличный выбор. Ондулин дешев, легок, быстро монтируется, достаточно устойчив к снегу, дождю, ветру, низким температурам, но может деформироваться под воздействием града. Выбор цветов покрытия широк, но материал имеет склонность к выгоранию на солнце – свой цвет он теряет примерно через 10-12 лет. В заключение следует добавить, что при выборе одного из кровельных покрытий следует доверять только проверенным производителям. Замена кровли – мероприятие дорогостоящее, и понятно, что каждому хочется получить не только красивый результат, но и максимально долговечный и безопасный. Прекрасно, если выбранный Вами материал будет иметь определенный гарантийный срок!

Для нормального функционирования человеческий организм ежедневно нуждается в различных витаминах, которые обычно усваиваются вместе с пищей. Один из самых важных из них – витамин D. Ни одному организму не понравится дефицит витамина D – симптомы, которые часто бывают не очень приятными, подтверждают это. Дефицит витамина D наиболее распространен в тех регионах мира, где теплый и солнечный сезон короче. Поэтому, чтобы быть здоровее, важно знать, для чего нужен витамин D, что делать при его недостатке в организме и какие лучшие добавки витамина D помогут быстрее устранить дефицит. Обо всем этом в данном руководстве. Витамин D: что это такое? Проще говоря, витамин D – это жирорастворимое питательное вещество, получаемое из пищи или гормон, вырабатываемый самим организмом. Витамин D помогает организму человека усваивать кальций и фосфор, которые жизненно необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, хрящей и других костных тканей. Он также является важным витамином для иммунитета, мышечной и нервной систем, поскольку помогает поддерживать их правильное функционирование. Кроме того, различные научные исследования раскрывают еще больше деталей о том, что такое витамин D: считается, что запасы этого витамина в организме полезны для уменьшения воспаления, борьбы с инфекциями и даже раковыми заболеваниями. Какой витамин D лучше всего? Человеческий организм может получать витамин D из нескольких основных источников. Давайте обсудим каждый из них более подробно, что может дать Вам представление о том, какой из них наиболее легко доступен и усваивается, а значит, является лучшим витамином D: Пищевые источники. Как уже упоминалось, витамин D – это питательное вещество, которое можно найти в некоторых продуктах. В этом отношении лучшими добавками витамина D являются рыбий жир и жирная рыба, такая как лосось, тунец, рыба-меч и сардины. Меньшее количество витамина D содержится в яичных желтках, сыре и говяжьей печени. Существует множество продуктов, искусственно обогащенных витамином D, например, молочные продукты, хлопья для завтрака и апельсиновый сок. Однако считается, что получить достаточное количество витамина D только из пищи очень сложно. Поэтому решая вопрос о том, какой витамин D выбрать, стоит рассмотреть и другие, дополнительные источники витамина D. Ультрафиолетовые лучи. Возможно, Вы слышали, что витамин D можно получить, просто находясь на солнце. Это правда. Витамин D образуется в результате химических реакций в коже под воздействием ультрафиолетового света. Однако количество поглощенного витамина D зависит от множества нюансов: длинной зимы и короткого лета, использования солнцезащитного крема, ношения одежды, закрывающей все тело, сидения дома и т.д. Поэтому для жителей Северной Европы, например, пребывание на открытом воздухе в солнечные дни обычно не является достаточным источником витамина D. Рекомендуется принимать лучшие добавки с витамином D. Кроме того, следует избегать длительных солнечных ванн, так как чрезмерное количество ультрафиолетового излучения может значительно повысить риск развития рака кожи. Лучшие добавки с витамином D. Упомянутых выше природных источников витамина D – из пищи или солнца – часто бывает недостаточно, поэтому рекомендуется пополнять запасы витамина D в организме с помощью пищевых добавок. Это особенно необходимо в зимний период для тех, кто живет в регионах с холодными зимами и малым количеством солнечного света. Добавки витамина D выпускаются в различных формах – принимаемые во внутрь таблетки или капсулы, жевательные таблетки, капли на масляной основе. Поэтому всегда можно выбрать то, что Вам больше всего подходит. Дефицит витамина D: каковы признаки? О недостатке витамина D может свидетельствовать ряд сигналов и симптомов, посылаемых организмом. Их следует учитывать и проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, так как это может помочь предотвратить более серьезные проблемы, вызванные длительным дефицитом витамина D. Каковы же симптомы дефицита витамина D? Они могут включать целый ряд психологических расстройств, таких как постоянная усталость, плохое настроение, депрессия и тревога. Нарушения, связанные с костной системой, такие как хрупкость костей, рахит. А также мышечная слабость, головные боли, выпадение волос. Когда дефицит витамина D длительный, он может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повысить частоту инфекционных заболеваний и, в конечном итоге, рака. Итак, мы видим насколько важны витамины для хорошего самочувствия. А при дефиците витамина D, особенно если дефицит сильный, о хорошем самочувствии можно только мечтать. Витамин D: сколько принимать? Прежде чем принимать добавки с витамином D, следует проконсультироваться со своим семейным врачом. После проведения необходимых анализов и выявления дефицита витамина D врач посоветует Вам, как и сколько добавок принимать, а также даст прогноз, сколько времени потребуется на восстановление.  Витамин D – далеко не единственное вещество, жизненно важное для организма. О лучших витаминах и добавках для мужчин и женщин читайте в других наших руководствах.

Что такое креатин? Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, которая помогает производить и снабжать энергией клетки человеческого тела, обеспечивая сокращение мышц. Это необходимо как для энергетического обмена, так и для двигательной активности. Креатин состоит из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина, и содержится в мышцах позвоночных, то есть людей и животных. Это помогает молекуле аденозинтрифосфата (АТФ) быстрее восстанавливаться, что является прямым источником энергии для нормальной работы мышц. Организм человека вырабатывает креатин естественным образом, но его недостаток можно компенсировать за счет пищевых добавок. Какое количество креатина нужно? Ежедневно человеку необходимо около 3 граммов креатина, половину из которых можно получить, употребляя в пищу красное мясо, рыбу и другие продукты животного происхождения. Количество креатина в растительных продуктах невелико. Остальное синтезируется человеческим организмом, но этого может быть недостаточно. Людям, организм которых не может синтезировать креатин, следует принимать 10-30 граммов креатина в день. Это означает, что креатин необходимо использовать в виде пищевых добавок для улучшения здоровья. Спортсменам, которые интенсивно тренируются, следует принимать 5-10 граммов креатина в день, так как его действие проявляется во время упражнений, когда происходит интенсивное и кратковременное сокращение мышц с последующими короткими перерывами на отдых. Передозировка креатина может вызвать побочные эффекты, поэтому принимать креатин следует с перерывами. Безопаснее всего использовать добавки, если Вы проконсультируетесь с семейным или спортивным врачом. В каких видах спорта креатин необходим? Креатин увеличивает силу мышц и обеспечивает быстрое восстановление. Спортсмены должны особенно заботиться о достаточности уровня креатина, если, например, им нужно совершить прыжки или рывки до финиша. Креатин необходим спортсменам, которые также занимаются другими силовыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика, борьба, теннис, велоспорт и спринт. Это также необходимо баскетболистам, футболистам и хоккеистам, потому что во всех этих видах спорта мышцы временно сокращаются, и моменты передышки очень короткие. Что дает креатин? Потребление креатина способствует увеличению массы, силы и росту мышц. Использование моногидрата креатина увеличивает выносливость спортсмена в случае интенсивных упражнений как во время тренировок, так и во время соревнований, поскольку запасы креатина хранятся в основном в мышечной ткани. Например, спринтер, использующий моногидрат креатина около месяца, улучшит свои способности и нарастит 2-5 кг чистой мускулатуры. Это связано с тем, что связывание моногидрата креатина с водой происходит, когда вещество всасывается в мышцы. Чем больше креатина хранится в организме, тем больше воды прикрепляется к мышцам, и они выглядят намного полнее, крупнее и сильнее. Повышение выносливости во время интенсивных тренировок и анаэробных упражнений, потому что креатин помогает организму генерировать энергию. В случае мышечных травм и в процессе ускоренного восстановления мышц особенно важно употребление креатина. При мышечной дистрофии креатин следует использовать не менее 8-16 недель, что может повысить выносливость мышц до 9%. Креатин также рекомендуется для улучшения психических функций человека и нормальной работы функций организма, обеспечивая хорошую память и умственные способности, а также способности выполнять различные сложные задачи. При болезни Паркинсона креатин снижает распад клеток. При лечении депрессии креатин может положительно влиять на процесс выздоровления, если принимать его вместе с антидепрессантами. Креатин в виде пищевых добавок Креатин - это серия протеиновых добавок, которые используются в небольших дозах. Рекомендуется не только спортсменам, но и вегетарианцам и веганам, которые не получают креатин с пищей. Спортсменам рекомендуется после каждой тренировки употреблять белково-углеводный коктейль, который также содержит креатин, способствующий восстановлению энергии. Одновременное употребление креатина и продуктов с кофеином не рекомендуется, поскольку кофеин может значительно снизить эффективность креатина. Как употреблять креатин? Спортсменам рекомендуется употреблять 20 граммов креатина в день как во время тренировок, так и во время соревнований, разделив дозу на 4 части. Рекомендуемая продолжительность использования креатина 4-6 недель, после чего будет достаточно 2-3 граммов в день. Во время использования важно пить много воды, чтобы креатин не абсорбировался из тканей тела. Где купить? Интернет-магазин 220.lv предлагает купить креатиновые добавки, которые помогут улучшить спортивные результаты и здоровье, повысить уровень выносливости и энергии в организме, а также способствуют более быстрому восстановлению. Мы предлагаем продукцию различных производителей как в капсулах, так и в порошковой форме. Что еще мы предлагаем спортсменам? В нашем магазине также есть спортивное питание, богатое белками, углеводами и другими необходимыми организму веществами. Также есть протеиновый порошок, белки медленно усваиваются организмом, обеспечивая длительное питание мышц. Идеально подходит как перед сном, так и перед тренировкой, помогая мышцам различными способами. L-карнитин, повышающий выносливость организма и его способность поддерживать физическую активность в течение длительного времени. Курс этого продукта улучшит энергию сердца, потому что жирные кислоты составляют 70-75% от питательных веществ в сердечной мышце. Интернет-магазин 220.lv для вашего удобства и хорошего самочувствия!

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности и отличном самочувствии - чтобы этого добиться, необходимо постоянно заботиться о своем здоровье. В первую очередь нужно побаловать организм изнутри, снабдив его всеми необходимыми питательными веществами. В этом случае особенно будут полезны витамины и пищевые добавки. В зависимости от возраста и образа жизни, необходимые женщинам витамины немного отличаются, но мы отобрали самые популярные - именно их стоит искать в составе продуктов. Кальций, магний, цинк Все эти минералы очень часто можно повстречать в одних и тех же продуктах, но обогащенные каждым из них добавки, можно приобрести и отдельно. Они принесут много пользы нашему организму: Кальций отвечает за наши кости и зубы, а также влияет на функцию поддержки мышц. Утверждают, что у женщин кости начинают постепенно истончаться после тридцатилетнего возраста, а витамины с этим минералом, просто необходимы женщинам старше 50 лет. Особенно, если Вы не любитель молочных продуктов. Магний способствует успешному функционированию мышц и нервов, поддерживает нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также - укрепляет иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Если страдаете от мигрени, диареи или даже рвоты, вполне вероятно, что Вам не хватает именно этого минерала - он полезен в любом возрасте. Цинк борется с вирусами, отвечает за успешное функционирование иммунной системы, способствует хорошему свертыванию крови и оптимальному уровню сахара в крови. Правда, не переусердствуйте с его количеством: этот минерал можем повстречать в бобовых, в семенах и орехах, а суточная норма составляет около 8 мг. Рыбий жир Не секрет, что рыбий жир является источником богатым кислотами Омега-3. Они влияют на отличное функционирование сердечно-сосудистой системы и даже могут снизить риск сердечных заболеваний. Эти витамины позволяют женщинам старше 40 лет поддерживать хорошее самочувствие и облегчают подготовку к менопаузе. Такие жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга - считается, что они также способствуют улучшению нашего настроения. Эти витамины особенно важны для женщин после родов, во время беременности или кормления грудью, так как эти кислоты отвечают за развитие плода. Но в принципе они принесут пользу всем, кто редко включает рыбу в свой рацион. Фолиевая кислота Это вещество стимулирует выработку эритроцитов и новых клеток и защищает от анемии. Такие витамины просто необходимы для женщин, которые хотят забеременеть. Принимая их до беременности и в течение первого триместра, можно избежать большую часть нарушений развития плода. Но в принципе это вещество может быть полезно всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируете ли пополнение в семье - оно поможет Вам чувствовать себя хорошо. Коллаген Можно утверждать, что витамины, обогащенные этим белком, оказывают значительное влияние на красоту женщины. Более конкретно, это вещество увлажняет кожу, придает ей эластичность и предотвращает потерю упругости, поэтому может быть очень полезным при борьбе с целлюлитом. Укрепляет волосы, ногти, кости, связки и хрящи, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Витамины группы В Они поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, мышечный тонус и даже способствуют улучшению нашей памяти и могут уменьшить стресс. Витамины B6 и B12 также снижают риск сердечных заболеваний, улучшают зрение и способствуют отличному состоянию кожи и волос. Если Вас интересуют женские витамины для волос, следует выбирать продукты, обогащенные биотином. Поскольку функции, которые они все выполняют, тесно связаны между собой, рекомендуется употреблять витаминные комплексы этой группы. Они особенно полезны для женщин, которые регулярно занимаются спортом. Обратите внимание, что витамины для женщин старше 60 или даже старше 50 лет должны быть обогащены витамином В12, так как с возрастом эти питательные вещества все сложнее усваиваются с пищей. Витамины С, D и Е Каждый из этих витаминов выполняет разные, но очень важные функции Витамин С действует как антиоксидант, укрепляет сопротивляемость организма, ускоряет заживление ран и способствует регенерации тканей организма. О его недостатке свидетельствуют сухие и ломкие волосы, кровоточащие десна, сухая кожа и постоянно цепляющиеся инфекции. Этот витамин снижает стресс и стимулирует выработку коллагена - поэтому он часто встречается не только в пищевых добавках, но и в составе косметических средств. Витамин D способствует крепким костям, клеткам и нормальной работе иммунной системы. Он влияет на наше общее самочувствие и отлично препятствует возникновению воспалительных процессов. Этот витамин рекомендуется употреблять женщинам, которые не любят молочные продукты, получают мало солнца, а также - во время беременности или кормления грудью. После 50 лет организм усваивает этот витамин гораздо сложнее, поэтому стоит покупать пищевые добавки, обогащенные им. Витамин Е от части отвечает за нашу красоту. Он увлажняет кожу, делает упругой и защищает ее от процессов старения. Такие витамины очень полезны для женщин старше 30 лет, а также и более молодым дамам. Кроме того, они также способствуют успешному сжиганию жира, укрепляют иммунитет и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лютеин Это антиоксидант, который благоприятно влияет на хорошее зрение и снижает риск развития возрастной слепоты. Такие добавки особенно рекомендуется употреблять тем женщинам, в чьих семьях встречались такие случаи. Лютеин защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, поэтому, если часто проводите время на солнце, также стоит подумать о таких витаминах. Железо Это вещество необходимо для правильного развития клеток. Помогает переносить кислород по всему организму, способствует выработке эритроцитов и отличной функции иммунной системы. Из-за дефицита этого вещества ослабевает иммунитет, что приводит к быстрой утомляемости, а иногда даже начинает мучить одышка. Такие пищевые добавки необходимо принимать после 30 лет, но если Вы находитесь в положении, много занимаетесь спортом или не едите мясо, этот минерал будет просто необходим Вам. Мелатонин Это вещество стимулирует выработку женских половых гормонов и обеспечивает правильный ритм суток. Другими словами, он регулирует режим сна - поэтому можем лучше отдохнуть и даже снизить риск рака молочной железы. Эти витамины просто необходимы каждой женщине, но их не следует употреблять регулярно - потому что организм может перестать сам вырабатывать мелатонин. Масло примулы вечерней Этот продукт особенно полезен для женщин, которые страдают от тяжелого предменструального синдрома и менструальной боли. Хотя не все ученые единогласно соглашаются с этим, но утверждается, что употребление этого масла может значительно снизить их. Кроме того, оно помогает поддерживать красивые волосы, здоровую кожу и крепкие ногти и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Список полезных женских витаминов и пищевых добавок достаточно широк, поэтому легко найдете те, которые подойдут именно для Вашего случая себе или рождественский подарок бабушке. Не ждите, пока нагрянут неприятные симптомы - о своем отличном самочувствии следует заботиться постоянно.

Большинство людей, которые носят очки для коррекции зрения, хотят менять их каждые несколько лет. Чаще всего причина не в улучшении или ухудшении зрения, а в желании получить более современную оправу для очков. Оно и понятно — ведь очки — самый заметный аксессуар в нашем образе! Современная и правильно подобранная оправа для очков придает стиль, шарм и уверенность в себе своему владельцу. Такое сочетание может помочь Вам добиться больших успехов на работе и в личной жизни! Если Вы подумываете о покупке новой пары очков, продолжайте читать это руководство, где мы собрали все, что Вам нужно знать об актуальных оправах и о том, как их выбрать. Актуальные женские оправы для очков: формы, цвета, принты, размеры Дизайнеры предлагают достаточно широкий ассортимент актуальных оправ для очков, чтобы каждая женщина могла найти наиболее подходящую для своей внешности, внутреннего самочувствия и образа жизни. Некоторые модели пришли в этот год из предыдущих сезонов. Это не самые свежие решения, но все равно очень актуальные и привлекательные. Очки большого размера. Именно эта модель является любимицей знаменитостей. О причине догадаться несложно - с таким аксессуаром невозможно остаться незамеченной! Модные эксперты считают, что оверсайз (особенно черного цвета) и в следующем году не покинет топ самых стильных аксессуаров. Квадратную оправу уже можно причислить к классике. Самое универсальное решение - одинаково хорошо подходит и для работы, и для отдыха. Кажется слишком обычным? Комбинируйте с оверсайз! Оправа кошачий глаз. Эффектная и кокетливая – выбор смелых женщин! Также подходит для делового стиля. В сочетании с модными брючными костюмами, деловыми платьями и высокими каблуками Вы будете выглядеть элегантной и уверенной в себе деловой женщиной! А вот и самые горячие тенденции моды на оправы для очков этого года. Они стали актуальны сравнительно недавно и обещают «задержаться» еще как минимум на пару сезонов. Тонкие, почти незаметные металлические оправы. Делают глаза более выразительными, а взгляд более открытым, поскольку не перетягивают на себя внимание. Это может помочь построить более успешную коммуникацию, если работа связана с обслуживанием клиентов. Узкая оправа также понравится женщинам, которые не хотят подчеркивать тот факт, что они носят очки, или чувствуют себя достаточно уверенно без каких-либо броских аксессуаров в области портрета. Пластиковая оправа. Когда-то пластик как материал указывал на более низкое качество очков. Теперь это предубеждение в прошлом! Современно и эффектно – правильное решение для стильных спортивных, casual и smart casual образов. Если работа требует элегантности, выбирайте коричневую, белую или черную оправу. Если нет никаких ограничений, рассмотрите самый горячий тренд сезона – яркую цветовую оправу: синюю, красную, зеленую, лиловую, бордовую. Круглая оправа. Очки в стиле Гарри Поттера создают современный, необычный и молодежный образ. Недаром в настоящее время это самый популярный выбор среди студентов и пенсионеров. Но это не значит, что женщина трудоспособного возраста не может воплотить в жизнь эту модную тенденцию в своем образе. Круглые очки в тонкой металлической оправе смотрятся очень элегантно и идеально впишутся в деловую обстановку. Закругленный многоугольник. Креативная вариация уже упомянутых круглых оправ. Если Вы любите креативные решения, закругленный шестиугольник или восьмиугольник с тонкой металлической оправой и дужками придаст Вам желаемый эффект! Цветовой переход и смелые сочетания. Темный верх оправы + светлый низ или темная оправа + светлые дужки. Прозрачные, полупрозрачные оправы. Стильно и универсально! В сочетании с деловой одеждой Вы создадите элегантный образ, с повседневной или спортивной – эффектный повседневный стиль. Анималистический принт. Да, он вернулся, и он далеко не безвкусный. Пластиковые очки с анималистическим рисунком могут носить даже деловые дамы. Конечно, если Вы чувствуете себя достаточно уверенно, ведь эти очки привлекают внимание! Эксперты моды в настоящее время не рекомендуют такие некогда популярные декоры оправы, как стразы или дуги замысловатой формы. Если Вы хотите привлечь к себе внимание, отдайте предпочтение принту, ярким цветам или нестандартной форме. Оправы для очков по форме лица – подбираем! Не все, что модно, подходит всем. При выборе оправы для себя важно, чтобы она соответствовала форме Вашего лица. Если не учитывать этот аспект, к сожалению, даже самая стильная оправа для очков не будет льстить Вашим чертам лица. С другой стороны, удачно подобранная форма сделает пропорции лица более гармоничными и подчеркнет такие достоинства, как модельные скулы. Все еще не знаете свою форму лица? Узнайте сейчас! Возьмите помаду, соберите волосы в хвост, встаньте перед зеркалом, закройте один глаз и нарисуйте отражение своего лица в зеркале. Затем объективно оцените форму – является ли она скорее овальной, вытянуто-овальной, круглой, квадратной, прямоугольной, треугольной, ромбовидной. Это и будет форма Вашего лица!   Овальное лицо – самое универсальное. Вам подойдут любые оправы для очков – от классических до ультрасовременных моделей, упомянутых выше. Однако следите за тем, чтобы ширина оправы примерно совпадала с самой широкой частью лица, а ее верхняя линия находилась на уровне бровей. Если форма лица напоминает вытянутый овал, главная задача – зрительно уменьшить длину лица и «скруглить» углы. Не к месту будут узкие прямоугольные оправы. Также как минималистичные и тонкие. Вам подойдут: широкие прямоугольные оправы, квадратные, круглые. Обладательницам круглого лица следует зрительно удлинить лицо, приблизив его к гармоничному овалу. Не подходят: круглые оправы с низко посаженными дужками. Подойдут: прямоугольные, квадратные, кошачий глаз, трапециевидные оправы. Лучше всего – с тонкой рамкой. Квадратные формы лица необходимо «округлить». Прямоугольные и квадратные оправы полностью исключаются. Вам подойдут: овальные, круглые, оправы в виде бабочки. Кроме того, ширина не должна превышать ширину лица! Обладательницам прямоугольного лица стоит зрительно расширить скулы. Подойдут: круглые или овальные оправы (в том числе минималистичные), дужки которых прикреплены сверху или посередине. Следует избегать узких и угловатых моделей. У треугольной формы лица узкий подбородок – необходимо зрительно придать ширину. Вам подойдут очки округлой, но не узкой формы. Например, стиль авиатор. Ажурная оправа и дужки еще больше сбалансируют верхнюю и нижнюю часть лица. Не подойдут: массивные оправы, модели с острыми углами. У ромбовидного лица очень широкие скулы, которые следует зрительно сузить. Подойдут: оправа квадратной или нестандартной геометрической формы с удлиненным низом, оправа в стиле авиатор. Тонкая оправа не рекомендуется, как и преувеличения – отчетливо узкая или широкая форма. Самые актуальные оправы для мужских очков Большинство мужчин также думают о своем стиле и хотят выглядеть модно. Или их вторые половинки позаботятся об этом моменте. В любом случае, выбирая один из перечисленных ниже вариантов, не ошибитесь! Самые модные мужские оправы для очков в этом году: Кремовые и прозрачные. Придадут хозяину стильный, молодежный вид. Подойдут студентам и всем открытым личностям, которые хотят не только развиваться, но и радоваться жизни. Если именно так Вы себя чувствуете на нынешнем этапе своей жизни — это самый лучший вариант! Квадратная форма. Классика, которая выглядит современно в двух вариациях: 1) в тонком металлическом каркасе. 2) в пластиковой оправе нейтральных тонов или с принтом под дерево. И первый, и второй варианты универсальны – они подходят большинству представителей сильного пола в различных жизненных ситуациях. Очки как бы транслируют: «Я серьезный, уверенный в себе мужчина». Кроме того, создается впечатление, что Вы не слишком «застряли» в вопросах моды. Оправа в стиле авиатор. Вернулась после нескольких лет отсутствия и обещает «остаться». Создает молодежный, дерзкий образ. Подойдет мужчинам, следящим за модными тенденциями в обуви и одежде. Такая оправа особенно хорошо смотрится в сочетании со слегка тонированными линзами (с защитой от УФ-излучения). Тонкая металлическая оправа. Если Вы не любите подчеркивать тот факт, что носите очки, или хотите выглядеть максимально элегантно. Круглая форма. Да, это актуально и для мужчин! И это не показывает, что Вы «ботаник», а стильный молодой человек, открытый для работы и ежедневных приключений. На что еще обратить внимание при покупке новой оправы? Рассмотрим еще несколько важных моментов. У Вас близорукость или дальнозоркость? Близорукие очковые линзы делают глаза меньше, чем они есть на самом деле. Отдавайте предпочтение оправам больших размеров. С дальнозоркостью ситуация обратная. Гармоничнее будут смотреться очки небольшого размера. Цвет глаз. С помощью оправы Вы сможете подчеркнуть красоту своих глаз! Для голубоглазых лучше всего подойдет белая, лиловая, небесно-голубая пластиковая оправа или оловянные, серебряные, золотые металлические. Обладательницам зеленых глаз стоит поискать оправу аналогичного оттенка, консервативно коричневую или черную. Черный, красный и фиолетовый лучше всего подчеркнут карие глаза. Серый: стальной тон, синяя или коричневая оправа. Долгосрочная инвестиция. Если Вы хотите избежать лишних трат и поэтому не планируете часто менять очки, подумайте об их долговечности. Лучше всего, если оправа будет нейтрального цвета — мода на цвета меняется быстрее, чем на формы. Кроме того, выбирайте модель, которая обещает «остаться» на вершине модных тенденций хотя бы пару сезонов или максимально универсальную (см. выше). Однако, если позволяет бюджет, стоит иметь более одной современной оправы для очков. Вы сможете создавать стильные образы для разных жизненных ситуаций. И, конечно же, летом не обойтись без качественных солнцезащитных очков. Какие из них сейчас в моде? Об этом можно узнать в нашем путеводителе «Солнцезащитные очки: модные тенденции этого года».

Хотя витамины и различные питательные вещества мы получаем с едой, обычно наше питание недостаточно хорошо сбалансировано, чтобы получать все необходимое количество нужных элементов. Дополнив его витаминами и пищевыми добавками, можно улучшить общее состояние, уменьшить риск заболеваний или даже достичь лучших результатов в тренажерном зале. Не секрет, что мужские и женские потребности в таких вопросах различаются, поэтому лучшие пищевые добавки для мужчин не всегда совпадают с теми, которые рекомендованы женщинам. На этот раз мы поговорим о тех витаминах и пищевых добавках, которые являются наиболее важными для здоровья мужчин. Витамины А, C, D, K Задав вопрос, какие витамины для мужчин лучше всего, чаще всего упоминаются все эти варианты. Каждый из них выполняет разные функции: Витамин А поддерживает хорошее зрение и снижает риск развития рака простаты. Он играет важную роль в поддержании работы иммунной системы, поэтому, если необходимы витаминами для укрепления иммунной системы, стоит обратить внимание на то, упоминается ли их составе витамин А. Витамин С поддерживает иммунную систему, обеспечивает производство коллагена и может снизить риск увеличения простаты. Витамин D увеличивает количество тестостерона, помогает усвоению кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей. Он поддерживает здоровье сердца и костей, а также полезен для иммунитета и хорошего настроения. Витамин К регулирует кровяное давление, помогает предотвратить повышенную свертываемость крови, болезни сердца и способствует быстрому заживлению ран. Витамины группы В Продолжая разговор о том, какие витамины лучше всего для мужчин, стоит выделить и витамины группы B. Представителям сильного пола часто рекомендуют витамин B12, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает производство красных кровяных клеток в организме, поддерживает строение структуры ДНК, уравновешивает гормоны стресса и помогает уменьшить симптомы депрессии. Если требуются витамины для хорошего самочувствия, в составах часто можно увидеть и этот витамин. Оптимальное функционирование мозга и нервной системы также обеспечивает витамин B1. Хотя обычная фолиевая кислота (витамин B9) рекомендуется женщинам, она может быть полезна и для мужчин. Кислота защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает формировать здоровые эритроциты. Рыбий жир Эти добавки могут улучшить здоровье сердца: они оптимизируют холестерин, снижают количество триглицеридов, регулирует кровяное давление и помогают предотвратить кровяные сгустки. Такие добавки также стоит принимать для улучшения здоровья суставов – должен увеличиться диапазон движений и уменьшиться утренняя скованность. Может улучшиться настроение, а также снижается риск возникновения нарушений зрения. Основным источником жирных кислот омега-3 является рыба, но, если Вы ее не употребляете, стоит задуматься об использовании таких добавок не менее 2-3 раза в неделю. Такая добавка очень полезна и для женщин – если хотите позаботиться и об их хорошем самочувствии, о наиболее подходящих продуктах читайте в статье: Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин. Кальций, калий, магний, цинк Все (или некоторые) минералы могут быть в составе одного продукта, но важно знать преимущества каждого из них: Кальций помогает укреплять кости, зубы и уменьшить повреждение мышц. Этот минерал важен для мужчин, которые достигли 20 лет – тогда есть большая вероятность, что сформируются сильные и здоровые кости. Однако достигнув 40 лет, их плотность начинает снижаться, поэтому также важно позаботиться о том, чтобы в организме хватало кальция. Калий борется с вредным воздействием натрия, который повышает давление. Калий помогает поддерживать здоровые кровеносные сосуды, а также избежать заболеваний сердца, которые могут появиться с возрастом. Этот минерал также регулирует баланс жидкостей, улучшает мышечные сокращения, обеспечивает надлежащую работу нервной системы и может уменьшить вероятность инсульта и возникновения камней в почках. Магний выполняет в организме много функций: способствует нормальному функционированию нервной системы, контролирует уровень глюкозы в крови, синтез белка и других важные процессы. Для мужчин он особенно важен потому что помогает вырабатывать тестостерон, запасы которого с возрастом уменьшаются. Вместе с этим уменьшается выносливость, мышечная масса и уровень энергии. Однако, используя добавки магния, можно избежать таких симптомов. Кроме того, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пробиотики В основном пробиотики и пребиотики полезны как для мужчин, так и для женщин. Благодаря им обеспечивается налаженная работа кишечника и производство хороших бактерий. Мужчинам (особенно тем, которые начинают стареть) прием пробиотиков также помогает предотвратить проблемы мочевыделительной системы и простаты, которые очень распространены в старшем возрасте. Креатин Эта пищевая добавка обычно рекомендуется тем, кто занимается спортом – она способствует росту мышечной массы и может улучшить физические достижения. За развитие мышц и их восстановление также отвечают белки, поэтому, если вместе с пищей Вы получаете недостаточное количество этих веществ, также стоит подумать об использовании добавок. В зависимости от образа жизни и симптомов, достаточно легко сможете найти витамины или пищевые добавки, подходящие именно Вам. Однако помните, что очень важно позаботиться о сбалансированном рационе питания – только так можно достигнуть наилучших результатов.

Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезно. Самое главное – решить, какие добавки для спорта лучше всего, информация, представленная ниже, поможет Вам. Для каких целей будут использоваться пищевые добавки? В зависимости от поставленных целей и проблем, можно выделить несколько основных групп пищевых добавок и наиболее важные и необходимые вещества. Пищевые добавки для тех, кто набирает массу  Тем, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, важно позаботиться о достаточном количестве углеводов и белка. Поскольку большое количество белка довольно сложно набрать только из пищи, на помощь приходят протеиновые коктейли, которые восполняют этот недостаток. Стоит подумать о креатине и аминокислотах BCAA, которые помогают мышцам восстановиться после большой нагрузки и защищают их от переутомления. Еще лучше, если пищевые добавки будут обогащены витаминами D, A и E. Также полезны будут кальций, калий и натрий: эти вещества придадут энергии и защитят мышцы от травм. Если требуются спортивные добавки для женщин, стоит внести в рацион и витамины группы В, которые обеспечивают здоровый гормональный баланс и способствуют улучшению общего состояния. Спортивные добавки для тех, кто сбрасывает вес Для этой цели обычно используют жиросжигающие добавки, которые, в зависимости от конкретного типа, ускоряют метаболизм, превращают жир в энергию или уменьшают аппетит. Тем не менее они эффективны только в том случае, если добавки принимать в сочетании с занятиями спортом и здоровым питанием – сидя на диване и кушая чипсы точно не получится уменьшить объемы. В составе таких продуктов часто можно увидеть кофеин, экстракт зеленого чая, карнитин и сезамин. Для этой цели также подходят хром, экстракт гарцинии камбоджийской и аминокислоты. Добавки для тех, кто хочет увеличить силу и выносливость В таких случаях чаще всего выбирают креатин, который увеличивает мышечный тонус и позволяет выявить их полный потенциал. Такие добавки позволяют быстрее восстанавливаться и помогают почувствовать мышечную «полноту». Для того, чтобы во время тренировок хватало сил, нужно употреблять достаточное количество углеводов, поэтому также подходят продукты, обогащенные этими веществами. Стоит обратить внимание на энергетики, которые помогают как при наборе мышечной массы, так и, если хочется каждую тренировку выкладываться на максимум. Пищевые добавки для суставов Боль в суставах является одной из наиболее распространенных жалоб спортсменов – не секрет, что при занятии спортом на них идет большая нагрузка. Чтобы избежать возможных проблем, стоит принимать добавки, которые их укрепляют. Такие продукты часто обогащены глюкозамином, который лечит поврежденные ткани. Куркумин борется со свободными радикалами, рыбий жир уменьшает вероятность воспаления, а коллаген снижает боль и обеспечивает большую гибкость и упругость. Также стоит обратить внимание на добавки, которые обогащены витаминами C, B и D. Самые популярные пищевые добавки для спорта Очевидно, в любом случае выбора предостаточно, а некоторые добавки могут быть использованы для нескольких различных целей. Полезно помнить функции самых распространенных добавок: Белки помогают мышцам развиваться и восстанавливаться. Они могут ускорить метаболизм, уменьшить аппетит, но сохранить мышечную массу. Эти вещества также способствуют росту и здоровью других тканей. Аминокислоты обеспечивают процессы возобновления клеток, помогают восстановлению мышц, предотвращают их разрушение и могут работать как источник энергии. BCAA также увеличивают силу, выносливость и могут оказывать положительное влияние на процесс расщепления жиров и рост мышц. Креатин увеличивает мышечный тонус и их силу, придает энергию и способствует повышению мышечной массы. L-карнитин способствует более быстрому расщеплению жиров и росту мышечной массы, помогает уменьшить усталость, нормализует уровень сахара в крови, замедляет процессы разрушения костной ткани и улучшает работу сердца. Глютамин помогает мышцам легче восстановиться, позволяет им быстрее поглощать необходимые вещества и быстрее развиваться. Восстановление после тренировок будет более быстрым, а также глютамин помогает избежать чрезмерной нагрузки и легче бороться со стрессом. Углеводы обеспечивают энергию, помогают быстрее сжигать жир и обеспечивают то, что в мышцах будут сохраняться белки. Похожих веществ в пищевых добавках найдете и больше, поэтому стоит поинтересоваться об их функциях и подумать о том, связаны ли они с Вашими поставленными целями. Что еще важно учитывать при выборе пищевых добавок для спорта? Для того, чтобы выбрать правильные добавки, стоит обратить внимание на следующие советы: Внимательно читайте этикетки. Здесь Вы найдете информацию о том, какие вещества и в каком количестве находятся в составе соответствующего продукта. Для достижения наилучших результатов важно отметить, в какое время суток нужно употреблять добавки и какая рекомендуемая суточная доза. Обратите внимание на производителя. Известные производители всегда ассоциируются с высоким качеством, безопасностью и надежностью. Если пищевые добавки для спорта выбираете в первый раз, поищите отзывы в интернете. Поинтересуйтесь происхождением пищевых добавок. Этот аспект будет важен в том случае, если Вы избегаете продуктов животного происхождения. Если добавки подходят для вегетарианцев и веганов, производители часто предоставляют эту информацию дополнительно. Приняв во внимание все эти советы, легко найдете наиболее подходящие пищевые добавки для спорта. Останется лишь позаботиться о том, чтобы тренировки были максимально эффективными и принесли желаемые результаты. Если спортивный зал хотите перенести в домашнюю обстановку, Вам будут полезны советы о том, как заниматься спортом дома.

Часто невозможно получить все необходимые питательные вещества с ежедневным рационом, особенно для активных людей. В долгосрочной перспективе недостаточное употребление питательных веществ может иметь множество негативных последствий не только для самочувствия, но и для здоровья. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, стоит сделать свое меню более полноценным и приобрести пищевые добавки, в том числе белки и их ингредиенты - аминокислоты. Аминокислоты - что это такое? Аминокислота - это органическое вещество, обладающее свойствами кислот и аминов. В сочетании с другими аминокислотами они образуют белки, из которых состоит любой организм, как животный, так и растительный. Белки, состоящие из аминокислот, составляют примерно пятую часть веса человеческого тела. После воды вторым по важности компонентом в нашем организме являются аминокислоты и образующиеся из них белки, которые, в свою очередь, образуют ткани, а также обеспечивают процесс роста, различные биосинтетические и неврологические процессы. Какие типы аминокислот существуют? В природе существует множество различных аминокислот, но нашему организму необходимо 20 различных аминокислот, которые могут объединяться, образуя около 100 000 различных белков. Есть две основные группы аминокислот - незаменимые и заменимые аминокислоты. Что такое незаменимые аминокислоты? 9 аминокислот, в которых нуждается наш организм, являются незаменимыми аминокислотами. Это означает, что наш организм и его клетки не синтезируют или не могут самостоятельно создавать эти 9 аминокислот, поэтому они должны поступать в организм с пищей. Вегетарианцам и веганам следует быть здесь особенно осторожными, поскольку лишь некоторые растительные продукты содержат все 9 незаменимых аминокислот - гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Поскольку организм не может вырабатывать незаменимые аминокислоты, необходимые организму, но они участвуют в различных процессах, важных для функций организма, особенно важно убедиться, что мы потребляем не только достаточное количество общих аминокислот, но и все незаменимые аминокислоты. Недостаточное количество незаменимых аминокислот в рационе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Что такое заменимые аминокислоты? Заменимые аминокислоты - 11 из 20 аминокислот, которые человеческий организм способен создавать или синтезировать из других аминокислот, поэтому количество таких аминокислот в рационе не так важно, если потребляется достаточно белка, из которого организм может синтезировать соответствующие аминокислоты. Какую роль в нашем организме играют аминокислоты? Как уже упоминалось, одна аминокислота связывается с другой для образования белков. Эти белки являются основой не только веса нашего тела, но и других важных функций организма. Например, гемоглобин в крови - это железосодержащий белок, который содержится в эритроцитах и ​​называется эритроцитами. Гемоглобин используется для снабжения клеток организма кислородом и доставки углекислого газа из тканей в легкие. Аминокислоты также отвечают за гормональные аспекты здоровья, поскольку они также участвуют в производстве различных пищеварительных ферментов и гормонов. Например, инсулин, один из важнейших метаболических гормонов, состоит из аминокислот. Еще одна важная функция аминокислот - обеспечение энергией. В нормальных условиях организм использует углеводы в качестве источника энергии, но в ситуации, когда используются все основные ресурсы, такие как интенсивные физические тренировки, организм также способен вырабатывать энергию из аминокислот. Если поступает недостаточное количество аминокислот, организму не хватает «сырья» для поддержки наиболее важных жизненных процессов, что приводит к ухудшению структуры волос, кожи и ногтей, ослаблению мышц и запуску мышечной атрофии. Это означает, что для людей, которые хотят сохранить, но особенно увеличить мышечную массу, особенно важно убедиться, что в вашем рационе достаточно аминокислот. Основные преимущества использования аминокислот Функция развития мышц. Поскольку масса нашего тела в значительной степени состоит из белков, которые, в свою очередь, состоят из аминокислот, достаточное количество аминокислот обеспечивает развитие мышц и силу. Например, на протяжении десятилетий было доказано, что креатин увеличивает мышечную массу. Увеличивая количество аминокислот в рационе, Вы можете увеличить азотный баланс в организме, что, в свою очередь, увеличивает количество аминокислот в мышцах, поэтому увеличивается мышечная масса. Востановление. Период восстановления также является неотъемлемой частью активного образа жизни. Аминокислоты способствуют восстановлению мышц после тренировки. Сбалансированный уровень сахара в крови. Использование аминокислот позволяет контролировать уровень сахара без дополнительного инсулина. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей. В ситуации, когда организму не хватает питательных веществ, аминокислоты, которые будут использоваться для обеспечения волос, ногтей и кожи, используются для других процессов. Волосы, ногти и кожа в основном состоят из одного белка - кератина, поэтому помимо аминокислот обеспечат человеческий организм всем необходимым сырьем для успешного не только различных обменных процессов, но и здоровой кожи, волос и ногтей. Как использовать аминокислотные добавки? Благодаря своим свойствам, таким как растворимость в воде, аминокислоты легко пить перорально. В качестве пищевой добавки аминокислоты доступны в виде порошка, таблеток и жидкости. Рекомендуется употреблять аминокислоты между приемами пищи, а также до, после или во время тренировки, это во многом зависит от индивидуальных целей, для которых используются дополнительные аминокислоты.

Мы уважаем родителей, бабушек и дедушек, мы хотим заботиться о наших предках. Они даже не осознают, что мы думаем о них с любовью и заботой, даже если мы не звоним своим близким в повседневной спешке. Но мы можем поинтересоваться, что может помочь нашим любимым родителям, бабушкам и дедушкам улучшить их повседневную жизнь. Артериальное давление и боль в ногах Бабушек мы любим особенно, они заботятся о наших новых теплых носках зимой и разнообразных вареньях, которые не купишь ни в одном супермаркете. Они - души общества, позитивные и часто улыбаются. По их настроению невозможно точно определить, как часто им нужно обращаться к врачу и сколько лекарств нужно принимать. Даже если бабушка хорошо себя чувствует, все равно хотя бы один раз в несколько дней мерает свое кровяное давление, отслеживая пульс и сердечный ритм, чтобы можно было сообщить своему врачу, насколько стабильно их высокое кровяное давление и сколько лекарств они принимают. Поэтому тонометры - очень полезный подарок бабушкам.   Такой недуг, как боль в ногах, связан с приличным возрастом и облегчается обезболивающими мазями. Врачи могут порекомендовать упражнения для ног, подходящие для бабушек, но мы можем сами приобрести трость, чтобы облегчить подъем по ступенькам или любое другое движение. Покупки и улучшение слуха У дедушек приличный стаж работы за всю жизнь. Размер пенсии на это конечно не указывает, но дедушки - очень практичные люди, которые научились жить с тем, что они имеют. Однако у нас нет ни малейшего представления о том, как он все же умудряется подарить нам в праздники деньги на торт. По своей природе дедушки являются источником юмора и сарказма. Они вам все расскажут и так, чтобы Вы запомнили! Их чувство юмора очень легко воспринимать, а их взгляд на мир и события богат опытом и поучителен. Какие еще устройства могут быть полезны людям предпенсионного и пенсионного возраста? Люди старшего возраста часто ходят в магазин с сумкой для покупок на колесах, потому что каждый день они передвигаются пешком и уже не в силах переносить все тяжести в руках. Даже с возрастом слух ухудшается и возникает необходимость в использовании слуховых аппаратов. Еще пожилым людям особенно зимой пригодится подогреваемое одеяло или ботинки зимой, потому что даже в теплой комнате им, как правило, трудно заснуть, потому что возникает ощущение, что их ноги мерзнут.   Какие товары на 220.lv пригодились бы Вашим родственникам? Интернет-магазин 220.lv предлагает своим покупателям приобрести различное оборудование и товары для здоровья и хорошего самочувствия в широком ассортименте!

Всем известно, что физически активный образ жизни и сбалансированное питание - это условие не только хорошего внешнего вида, но и качественной жизни. После интенсивных физических нагрузок и регулярных тренировок спортсмены часто забывают позаботиться о самых важных питательных веществах - белках, углеводах, жирах, витаминах и различных микроэлементах. В этом случае помогает спортивное питание, которое дополняет ежедневные приемы пищи, позволяя организму усваивать все необходимые макро и микроэлементы для эффективного восстановления после тренировки. Спортивное питание - это функциональная пища, потому что содержит различные биологически активные ингредиенты, целью которых является улучшение физиологической функции организма, улучшение здоровья и снижение риска заболеваний. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют более длительный срок хранения, поэтому они часто не усваивают достаточное количество белка. Белки очень важны для человеческого организма, потому что они обеспечивают рост и регенерацию мышц. Белки состоят из 22 различных аминокислот. Из них 9 являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимо принимать внутрь, потому что человеческий организм не может их синтезировать. В отличие от углеводов и жиров, которые способны накапливаться в организме человека, белки не накапливаются. Чтобы обеспечить все функции организма, белки необходимо принимать каждый день. Лучшими источниками белка являются продукты животного происхождения и бобовые, но не всегда можно усвоить достаточное количество белка с помощью этих натуральных продуктов. В этом случае протеиновый порошок будет полезен в качестве дополнения к ежедневному приему пищи, чтобы убедиться, что количество белка, необходимого организму, усваивается. Протеиновый порошок - это не только спортивная диета, но и функциональное питание, так как его могут употреблять не только спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, но также пожилые люди и люди, не употребляющие продукты животного происхождения. Что такое протеиновый порошок? Протеиновые порошки - это порошкообразные протеины растительного или животного происхождения. Их получают из растений (соя, бобы, рис, конопля и т. д.), яиц или молока (казеин или сывороточный белок). Протеиновые порошки содержат не только белок, но и углеводы, подсластители, ароматизаторы, загустители, витамины и минералы. Какие бывают типы протеиновых порошков? Протеиновые порошки можно классифицировать как по типу производства, так и по назначению. Белковый концентрат получают с использованием тепла и кислот или ферментов, таким образом отделяя белки от продуктов растительного или животного происхождения. Таким образом получают протеиновые порошки, которые содержат 60-80% белка, а остальные 20-40% составляют жиры и углеводы. Белковый изолят получают фильтрованием концентрата. Таким образом удаляются дополнительные углеводы и жиры, увеличивая концентрацию белка в конечном продукте. Порошок белкового изолята обычно содержит около 90-95% белка. Водный изолят белка, в свою очередь, дополнительно обрабатывают нагреванием, кислотой или ферментами. Таким образом, связи, удерживающие аминокислоты вместе, разрушаются, позволяя человеческому телу и мышцам быстрее усваивать их. Сухой сывороточный протеин (whey) в виде водного изолята содержит очень небольшое количество молочного сахара или лактозы. Белки сыворотки быстро всасываются и содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью. Низкое содержание углеводов в порошках сывороточного протеина позволяет их пользователям эффективно увеличивать мышечную массу и уменьшать жир. Порошок казеинового протеина также производится из молока, но он перерабатывается и усваивается гораздо медленнее. Порошок казеинового протеина превращается в гель в желудке человека, замедляя пищеварение и позволяя организму медленно усваивать аминокислоты. Порошки казеинового протеина часто принимают перед сном, чтобы позволить организму медленно усвоить его ночью. Порошки растительного белка усваиваются организмом относительно медленно и хуже, потому что они содержат больше клетчатки. Как использовать протеиновый порошок? Протеиновый порошок можно использовать, просто смешав его с водой, молоком или другой жидкостью. Порошок рекомендуется взбалтывать в специальных шейкерах, чтобы порошок полностью растворился. Следует отметить, что использование молока или фруктового сока в протеиновом коктейле увеличивает количество макроэлементов в зависимости от того, сколько жирного молока или сколько сладкого сока используется. Протеиновый порошок также можно использовать для усиления и обогащения белка, например, в смузи, коктейлях из мороженого, овсяной каше или блинах. Как и любую пищевую добавку, протеиновые порошки следует выбирать в зависимости от диетических потребностей человека, пищевой переносимости, состояния здоровья и целей. Если целью является увеличение мышечной массы, то лучшим выбором будут изоляты сыворотки, но для снижения веса рекомендуется использовать казеин в сочетании с порошком сывороточного протеина. Из-за того, что протеиновый порошок чаще всего используется, чтобы помочь организму восстановиться после упражнений, его очень часто применяют сразу после тренировки. Однако исследования показывают, что не имеет значения, принимается ли протеиновый порошок до или после тренировки, если в течение дня потребляется достаточное количество общего белка. У нас Вы найдете лучшие протеиновые порошки именно для Вас - в интернет-магазине 220.lv!

Во время свирепствующих в мире вирусов, намного больше заботимся о своей безопасности и ищем способы, как остаться здоровыми и не заразить других. Именно поэтому сильно увеличился спрос на защитные маски – во время пандемии их носить крайне важно. По принятому кабинетом Министров решению об изменении условий карантина, с 10 апреля 2020 года во всех публичных местах нужно «быть в прикрывающих нос и рот защитных средствах (масках, респираторах и др. видах защиты лица)». Их увеличившийся ассортимент создает много вопросов, поэтому в этот раз поговорим о различных типах масок и выделим главные акценты, которые стоит учитывать во время выбора защитных средств. Защитные маски На данный момент в продаже есть даже несколько разных видов защитных масок. Эффективность масок зависит от свойств фильтрации и прилеганию к лицу - ознакомьтесь с их различиями. Медицинские маски Маски этого типа останавливают до 80 проц. частиц и подходят тогда, когда человек болеет и хочет защитить находящихся рядом людей или желая уменьшить риск заражения для себя. Особенно много внимания получают трехслойные медицинские маски – они обеспечивают меньший пропуск бактерий изнутри и снаружи. Важно знать, что такие маски предназначены на один раз – рекомендуется одну маску использовать не дольше, чем 3-4 часа и выбрасывать их каждый раз после возвращения домой. Чтобы достичь наибольшей эффективности такого средства, очень важно правильно надеть маску. Примите во внимание эти нюансы: Перед тем, как надеть защиту, обязательно вымойте руки. Для этого подходит мыло или дезинфицирующая жидкость. Наденьте маску так, чтобы ее складки были направлены вниз. Если одна сторона маски окрашена - надевать нужно окрашенной частью наружу.  Надевая маску, нужно прикрыть нос, рот и подбородок, а лямки надеть на уши. Если маска завязывается, она крепится за головой, шеей или самим сделав лямки нужного размера, надеть на уши. Края маски возле носа нужно прижать к лицу. Убедитесь, что маска плотно прилегает к носу и щекам и не остается никаких отверстий. Проверьте обхватывает ли маска область рта, подбородка и носа. Попробуйте вдохнуть и выдохнуть – воздух не должен проходить через отверстия. Не трогайте маску руками после того, как надели ее. Если так произошло - дезинфицируйте руки дезинфектантом или промойте водой и мылом.  Если маска намокла, немедленно поменяйте ее на другую.  Перед тем, как снять маску, вымойте руки. Снимать маску нужно за лямки, чтобы не притрагиваться к самой маске. Использованную маску следует положить в полиэтиленовый мешочек, завязать его и только тогда выбросить в мусорку.  Сняв маску, снова позаботьтесь о дезинфекции рук. Респираторы Эти защитные средства создают еще лучший защитный барьер. Их можно использовать даже 8-12 часов, а некоторые из них можно надевать повторно – эта информация указана в описании этих средств. Однако не забудьте, что наружная часть респиратора, который можно использовать повторно, может быть заражена вирусами, их дезинфекция не является эффективной, поэтому рекомендуется их использовать только один раз. Также можно найти модели с воздушным клапаном, которые обеспечивают более легкий выдох, поскольку воздух удаляется, обходя фильтр. Эти респираторы предназначены только для здорового человека, так как во время выдоха через респиратор может удалиться нефильтрованный воздух.  Как медицинские маски, так и респираторы имеют определенную систему маркировки, по которой можно оценить эффективность их защиты: FFP1 фильтр защищает от низкого уровня пыли, твердых и жидких аэрозолей. Фильтрует примерно 80 процентов частиц воздуха, а утечка вовнутрь может достигать 22 процентов. Такой фильтр наиболее подходит для работы в пыльных условиях, например реновации дома. Однако для борьбы с вирусом он может быть недостаточно действенный. FFP2, N95 фильтры гарантирует больший уровень защиты, чем прежде упомянутый тип. Он защищает от среднего уровня пыли, твердых и жидких аэрозолей и способен отфильтровать даже 94 процента частиц воздуха. Через него могут просочиться не больше 8 процентов. Имеющие такие фильтры маски подходят не только во время реновации или работ земельного хозяйства, но и при поиске эффективной защиты от распространяющегося вируса. FFP3, R99, P100 фильтр является самым эффективным из всех этих типов, сильно превосходит своими возможностями вышеупомянутые варианты. Он фильтрует не менее 99 процентов частиц воздуха, а его проницаемость не достигает более 2 процентов. Такие фильтры используются при работе с опасными веществами и борьбе с распространяющимися вирусными и бактериальными инфекциями. Многоразовые матерчатые маски Во время нехватки медицинских масок, в помощь были взяты матерчатые, многоразовые маски. Важно знать, что никакие матерчатые маски не обеспечат достаточную защиту от вируса и рекомендуется их использовать только в исключительном случае, если нет возможности надеть медицинскую маску или респиратор.  Некоторые из них имеют кармашки для специальных фильтров, увеличивающих эффективность матерчатых масок. Однако не стоит заблуждаться о названии – это значит, что при соответствующем присмотре маски, ее сможете использовать не один раз, однако соответствующий уход и дезинфекция будет необходима после каждого использования. Если решите выбирать такой вид масок, стоит обратить внимание на эту информацию: Такие маски рекомендуется использовать не так долго, как медицинские – примерно 1-2 часа. После каждого использования маску обязательно дезинфицировать. Дезинфекция проводится во время машинной стирки, при температуре не менее 70 градусов и стирать продолжительностью не менее 25 минут. После стирки - мокрую маску утюжить до полного высыхания. Предметы из хлопка можно также несколько минут проварить. Матерчатые маски нельзя дезинфицировать дезинфектантом – такой способ не является эффективным. Дополнительные принадлежности, фильтры матерчатой маски не дезинфицируйте нагреванием и используйте только один раз. Новый фильтр продезинфицированные руками вставьте в чистую, не ношеную маску. Во время носки не трогайте маску руками, а если сняли – поменяйте маску. Надев маску не поправляйте ее, а тем более не принимайте пищу и не пейте. Даже после маленького перерыва не рекомендуется использование той же маски. Использованную маску нельзя трогать, класть на поверхность, в карманы, сумку - так сможете избежать загрязнения окружающей среды. Не забудьте о правилах безопасности. И когда надеваете, и когда снимаете маску, важно продезинфицировать руки и убедиться, что защиту надели правильно. Дезинфицирующие жидкости Во время быстрого распространения вирусов, рекомендуется руки мыть не только мылом, но и дезинфицировать специальной жидкостью. В таком случае стоит прочесть эту информацию: В составе эффективного дезинфицирующего средства должно быть не менее 60 процентов спирта (этилового спирта). Внимательно читайте описания и названия дезинфицирующих средств. Если средство предназначено для чистки поверхностей – не выбирайте ее для дезинфекции кожи рук. После возвращения с улицы или загрязнения рук, прежде всего их нужно вымыть с мылом, так как это средство не предназначено для удаления грязи. Наибольшая эффективность такого средства достигается тогда, когда жидкость находится в контакте с кожей около половины минуты. Если учитывать все эти советы, проще выберите наиболее подходящее средства защиты. Не забудьте придерживаться и общих правил – избегайте мест скопления людей, следите за собственной гигиеной и как можно больше времени проводите дома.