eliptiskie trenažieri

Katrs no mums sapņo par skaistu figūru, taču šiem sapņiem bieži seko nedaudz “izvirzīts” vēders. Cīņa ar to vispirms jāsāk virtuvē, veicot ievērojamas korekcijas savā uzturā, taču, lai to pilnībā samazinātu, būs vajadzīgas arī fiziskas aktivitātes. Šoreiz mēs runāsim par to, kā zaudēt lieko svaru no vidukļa zonas, izmantojot elementārus vingrinājumus un populārākos trenažierus. Vingrojumi vēdera tauku nodzīšanai Lai atvadītos no nevēlamajiem kilogramiem vidukļa zonā, nav obligāti jādodas uz sporta zāli - ir daudzi veidi, kā zaudēt lieko svaru mājas apstākļos. Vispirms regulāri varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus: Vēdera preses vingrinājumi Varētu teikt, ka šī ir pilnīga vēdera preses "klasika", kuru mēs katrs esam izmēģinājuši vismaz vienu reizi. Ja vēlaties preses vingrinājumus padarīt vēl ērtākus, iegādājieties vingrošanas riņķi, kas neaizņems daudz vietas, bet būs ārkārtīgi noderīgs un efektīvs. Riteņbraukšanas vingrinājumi Tā tos sauc tāpēc, ka tie nedaudz atgādina velosipēda pedāļu mīšanas kustības. Šis vingrinājums nav tikai plecu un muguras pacelšana. Kājas turiet taisnas un nedaudz paceltas no zemes. Ar rokām aiz galvas paceliet vienu ķermeņa augšdaļas pusi tā, lai elkonis saskartos ar pretējās kājas ceļgalu, vienlaikus saliecot šo kāju. Kāju pacelšana Šis vingrinājums nodarbina ne tikai vēdera muskuļus, bet arī sēžas un augšstilbu muskuļus. Vienkārši apgulieties uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām, ar plaukstām pret grīdu. Paceliet abas kājas 90 grādu leņķī un lēnām nolaidiet tās atpakaļ uz grīdas. Kāju saliekšana Šis vingrinājums ir nedaudz grūtāk izpildāms, un iesācējiem tas var būt pārāk sarežģīts. Tomēr tas ir ļoti efektīvs, mēģinot zaudēt svaru no vēdera. Sēdieties uz zemes un atbalstiet rokas uz grīdas. Turiet rokas ar uz priekšu vērstiem pirkstiem un nedaudz salieciet tās elkoņos. Kājas turiet taisnas un aptuveni 10 cm no zemes. Tad vienlaikus salieciet kājas pāri ceļgaliem un ķermeņa augšdaļu pret ceļgaliem. Atgriezieties sākumpozīcijā un atkārtojiet vēlreiz un vēlreiz, un vēlreiz, un vēlreiz. Pieskārieni papēžiem Šis ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, ko ir viegli izpildīt. Tomēr nav iemesla apšaubīt tā priekšrocības cīņā pret vēdera taukiem. Vienkārši tāpēc, ka vingrinājums iesaista sānu vēdera muskuļus, kuros arī labprāt uzkrājas tauki. Kā to izpildīt? Vienkārši apgulieties, kājas saliecot pāri ceļgaliem, pēdas ir līdzeni atbalstītas uz zemes, nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Paceliet plecus un pārmaiņus mēģiniet ar rokām pieskarties papēžiem.  Kāpšana kalnā Protams, ne daudziem no mums mājas tuvumā ir kalns, kurā varam uzkāpt, kad vien vēlamies. Taču šis vingrinājums lieliski atdarina kāpšanas laikā veicamās kustības. Šis vingrinājums nodarbina daudzus muskuļus, ne tikai vēdera muskuļus: plecu, kāju, sēžamvietas. Tāpēc, ja iekļausiet to savā treniņā, Jūs varēsiet zaudēt svaru arī no citām ķermeņa daļām. Sāciet ar ierasto atspiešanās pozu. Tad salieciet vienu kāju pāri ceļgalam un paceliet to pret krūtīm tā, it kā spertu soli. Atgrieziet kāju sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar otru kāju. Kājas jāpaceļ diezgan ātri, lai tas atgādinātu parastu kāpienu. Planka Šis ir vēl viens vingrinājums, kas lieliski palīdzēs jūsu vēdera presei. Jums jānotur ķermenis pilnīgi taisni gaisā, balstoties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem, kas balstīti uz grīdas. Šis vingrinājums prasa lielu ķermeņa muskuļu piepūli, tāpēc šis vingrinājums jums prasīs daudz pūļu, bet, ja jūs spējat izturēt 5 reizes apmēram pa minūtei, jūs pamanīsiet iepriecinošus rezultātus. Vingrinājumi ar pagriezienu Sēdiet uz grīdas, salieciet kājas, salieciet ceļus un nedaudz paceliet tos virs zemes, un tad griezties uz sāniem, ar rokām pieskaroties grīdai katrā pusē. Tas nebūs viegli, bet ilgtermiņa rezultāti būs acīmredzami! Šķēres Šis vingrinājums arī daudziem jau ir ļoti pazīstams: esot guļus uz zemes, izstiepiet rokas uz sāniem, pacelietļ kājas un “krustojiet” tās gaisā. Ja jutīsiet spiedienu vēderā, tas nozīmēs, ka vingrinājumu veicat pareizi. Lekšana ar lecamauklu Izrādās, vēdera muskuļi tiek stiprināti pateicoties šim vingrinājumam un ļoti labi sadedzina kalorijas. Lai par to pārliecinātos, jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu apmēram 15 minūtes - leciet vienu minūti bez apstājas, 20 sekunžu pārtraukums un sāciet lekt no jauna. Jūs atradīsiet arī efektīvākus vingrošanas veidus mājās - jebkura fiziska aktivitāte sadedzinās kalorijas un veicinās gludāku vēderu. Trenažieri vēdera presei Pirms iegādāties papildu trenažierus un piederumus, jāsaprot, kurš simulators ir vislabākais vēdera presese vingrinājumiem, tāpēc aicinām apskatīt divas grupas, kādās tie iedalās: Īpaši vēdera preses trenažieri Ekskluzīvi vēdera muskuļiem tie ir īpaši trenažieri, kas ļauj veikt iepriekš minētās vēderpreses un citus vēdera vingrinājumus. Šīs trenažieri ir kompaktāki un lētāki, un atkarībā no izvēlētajiem vingrinājumiem tos var izmantot arī muguras muskulatūras stiprināšanai un stājas uzlabošanai. Vēdera preses trenažieri ietver īpašus vingrošanas riteņus, jostas, rotējošus diskus, lieces soliņus utt. Izvēloties trenažieri, ir svarīgi ņemt vērā vingrinājumu veidu, ko vēlaties veikt, un ierīces kompaktumu. Tirgū ir pieejami arī universāli trenažieri, kurus var izmantot vairākiem dažādiem vēdera vingrinājumiem, nevis tikai vienam. Ja Jums nav iebildumu nedaudz plašāk atvērt savu maku, varat izmēģināt arī viedo vēdera preses trenažieri. Kardio trenažieri Tauku veidu, kas uzkrājas vēdera rajonā, ietekmē praktiski jebkurš aerobikas vingrinājums, tāpēc gandrīz vienmēr jūs sadedzināsiet kalorijas un mazliet samazināsiet tauku daudzumu vidukļa zonā. Tas nozīmē, ka šim nolūkam var izmantot gan skrejceliņus, gan eliptiskos un velotrenažierus. Tiem būs nepieciešams vairāk vietas un resursu, bet ieguvumi, visticamāk, būs lielāki. Lai uzzinātu, kurš no tiem darbotos vislabāk, jums vajadzētu tuvāk izpētīt šo kardio trenažieru priekšrocības, lietojot mājās. Izvēloties labāko vēdera preses vingrošanas aprīkojumu un cītīgi veicot iepriekš minētos vingrinājumus, vēdera tauku likvidēšana noritēs ļoti ātri vidukļa zonā. Tomēr paturiet prātā, ka bez sabalansēta uztura nekas nebūs - ja nesakārtosiet uzturu, jums nepalīdzēs pat visefektīvākais trenažieru zāles treneris.

Daudzi cilvēki, cerībās mainīt savu figūru, nolemj izmēģināt kardio trenažierus. Tie var palielināt muskuļu izturību, paātrināt asinsriti, palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem un samazināt stresa līmeni. Ja Jūs esat nolēmuši to darīt mājās, vienkārši parūpējieties par efektīvu trenažieri. Pie šiem trenažieriem tiek pieskaitīti velotrenažieri, skrejceliņi un eliptiskie trenažieri – šoreiz parunāsim par visām to atšķirībām un priekšrocībām. Velotrenažieris Svarīgākās velotrenažieru īpašības: Izvēloties šo treniņu metodi, tiek nostiprināti kāju un vēdera muskuļi, attīstīta izturība un nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma. Šie trenažieri piedāvā diezgan plašu treniņu intensitātes diapazonu, ko var viegli pielāgot atbilstoši Jūsu fiziskajām spējām un personīgajām vēlmēm. Iepriekš minētā iemesla dēļ, velotrenažierus var izmantot vecāka gadagājuma cilvēki, ka arī tie, kurus nomāc muguras sāpes. Nereti tos izmanto arī rehabilitācijai. Šāda veida trenažieri ir ieteicami apaļīgiem cilvēkiem, kuri ir tikai uzsākuši savu ceļojumu uz veselīgāku dzīvesveidu. Izmantojot velotrenažieri, Jūs sedēsiet, tāpēc, salīdzinot ar pārējiem diviem veidiem ar līdzīgu treniņa intensitāti, sadedzināsiet mazāk kaloriju. Ja tieši tāds ir Jūsu mērķis un Jūs apsverat, kas ir labāks: skrejceliņš vai velotrenažieris, tad Jums, noteikti, ir jāņem vērā šis aspekts. Ja domājat par fitnesa velosipēda iegādi, iesakām apskatīt jaunāko Zipro One S Gold. Tas ir maza izmēra, tāpēc var ietilpt pat mazākajā telpā. Tas ir aprīkots ar jaudīgu datoru, kas nodrošina netraucētu dažādu treniņam nepieciešamo funkciju darbību. Sēdekļa augstums ir regulējams, tāpēc tas būs piemērots dažāda auguma cilvēkiem. Pedāļi ir aprīkoti ar speciālām siksnām, kas palīdz maksimāli izmantot treniņa priekšrocības un sasniegt maksimālu pedāļu mīšanas ātrumu. Treniņa laikā tālruni var novietot īpašā plauktiņā, kas ir ļoti ērti, ja nepieciešams pārslēgties uz citu dziesmu vai atbildēt uz zvanu, nenokāpjot no velosipēda. To ir viegli lietot - vienkārši apsēdieties un izvēlieties vajadzīgo treniņu programmu, kas iepriekš uzstādīta datorā. Skrejceliņš Skrejceliņi Jūs iepriecinās ar šīm funkcijām: Izmantojot šo trenažieri, Jūs ne tikai nostiprināsiet sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī Jums būs iespēja palielināt kaulu blīvumu – īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar osteoporozi. Iegādājoties skrejceliņu, Jums būs iespēja pašam kontrolēt treniņa sarežģītību: uz tā ir tik viegli staigāt, vai skriet ātrā tempā. Jūs arī pats izvēlēsieties savu ātrumu, un daži treniņu režīmi pat ļaus Jums kāpt “kalnā”. Skrienot uz celiņa, sāk darboties daudz vairāk muskuļu mūsu ķermenī, tāpēc izvēloties šo trenažieri, varēs viegli atvadīties no maksimālā kaloriju daudzuma. Tomēr, ja apsverat iegādāties eliptisko trenažieri, un spriežat, vai tiešām skrejceliņš palīdzēs no tām atbrīvoties ātrāk, pieļaujam, ka atšķirība nebūs ļoti šokējoša. Lai gan amortizējošā skrejceliņa virsma var aizsargāt locītavas, tiem, kuriem jau ir šādas problēmas, šāda veida treniņi nav ieteicami. Citu variantu vajadzētu izvēlēties arī tiem, kuriem ir liekais svars vai, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā. Eliptiskais trenažieris Ir noderīgi zināt šo informāciju par eliptiskajiem trenažieriem: Lai gan šāda veida trenažieri ķermenim rada vismazāko stresu, navajag maldīties – atkarībā no Jūsu vajadzībām treniņi var būt pat ļoti intensīvi. Eliptiskos trenažierus nereti sauc par iepriekš minēto trenažieru hibrīdu. Sportojot uz tiem, tiek nostiprināti apakšstilbi, augšstilbi un parējie kāju muskuļi, vienlaikus trenējot arī roku muskuļus, ka arī muguras un krūšu muskuļus. Treniņi rada arī pietiekamu spēka izturību, attīsta elastību, un dažām ierīcēm ir pat programmas, kas īpaši paredzētas celulīta apkarošanai. Tā kā liela muskuļu grupu daļa strādā, izdodas efektīvi sadedzināt kalorijas. Tiesa, to skaits šiem trenažieriem nedaudz atpaliek no skrejceliņiem. Šo trenažieri droši var izmantot tie, kuriem ir problēmas ar locītavām. Airēšanas trenažieris Airēt var ne tikai uz laivas un ne tikai jūrā - to var darīt arī ar mājās uzstādītiem airēšanas trenažieriem. Kāpēc airēt?  Tā kā tas ir zemākas intensitātes vingrinājums, kas nerada pārāk lielu slodzi sirdij. Tas ir pareizais slodzes daudzums, kas nepieciešams, lai efektīvi trenētu sirds muskuli un nepārpūlētos.  Vienlaikus trenažieris palīdz nostiprināt visus galvenos ķermeņa muskuļus, jo treniņa laikā tā vai citādi tiek aktivizēti daudzi no tiem. Airēšanas vingrinājumi ļauj izvairīties no papildu slodzes uz locītavām, tādējādi samazinot traumu un savainojumu risku. Protams, šāda veida trenažieri aizņem vairāk vietas, jo to veids ir horizontālāks (horizontālāka ķermeņa pozīcija). Tāpēc to var būt grūti izvietot mazākās telpās. Ņemot vērā visus šos faktus, Jūs varēsiet viegli izlemt, kurš kardio trenažieris ir piemērots tieši Jums. Tomēr atcerieties, ka neviens no tiem nedarbosies brīnumu kārtā: viss ir atkarīgs vienīgi no Jums, kādi rezultāti tiks sasniegti!

Eliptiskie trenažieri vienmēr gūst popularitāti, kad nolemjat iegādāties mājas fitnesa aprīkojumu. Atzīmējot šo trenažieru funkcionalitāti, tie var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai un fitnesam - viss, kas jums jādara, ir jāizvērtē attiecīgos aspektus un jāizvēlas jūsu vajadzībām atbilstošu trenažieri, Šoreiz mēs apspriedīsim eliptiskā trenažiera priekšrocības un to, kas jāņem vērā pirms tā iegādes. Eliptisko trenažieru priekšrocības Šis trenažieru veids ir vispopulārākais šādu iemeslu dēļ: Treniņa efektivitāte. Tā kā vingrinājumu laikā rokas ir savienotas, jūs varēsiet trenēt daudz vairāk muskuļu grupu. Strādājot ar to, jums būs iespēja stiprināt sēžamvietas, augšstilbu, augšstilbu, krūškurvja un roku muskuļus un izvēlēties, cik smagi vēlaties vingrot. Piemērots tiem, kam ir locītavu problēmas. Šie trenažieri neizdara lielu spiedienu uz locītavām, kas ievērojami samazina ievainojumu risku. Turklāt tos bieži iesaka tiem, kam ir problēmas ar muguru, ceļgaliem vai lieko svaru. Iespēja sadedzināt daudz kaloriju. Atbilde uz daudziem jautājumiem par to, vai eliptiskais trenažieris palīdz zaudēt svaru, ir atkarīga no tā, cik bieži un intensīvi vingrojat, taču, runājot par kaloriju samazināšanu, rezultāti būs patīkami. Šis trenažieris tikai nedaudz atpaliek no skrejceliņa ar sadedzināto kaloriju skaitu, tāpēc tiem, kas vēlas atvadīties no papildu kilogramiem, būs visas iespējas. Kā izvēlēties eliptisko trenažieri? Lai jaunais eliptiskais trenažieris patiešām atbilstu visām cerībām, ir svarīgi veltīt laiku vispiemērotākā modeļa izvēlei, ņemot vērā vairākus būtiskus aspektus. Spararata masa Lielāka spararata masa veicina trenažiera lielāku stabilitāti un pretestību. Šādi trenažieri piespiež jūs darīt nedaudz vairāk darba, līdz tiek sasniegts maksimālais ātrums, tāpēc jūs varat gaidīt labākus rezultātus. Tomēr svara trenažieriem var būt nepieciešami daudz lielāki ieguldījumi, tāpēc vislabāk ir atrast optimālo variantu. Izvēloties, jūs varat apsvērt savu ķermeņa uzbūvi - jo slaidāks jūs esat, jo mazāks būs spararata svars. Ir arī vērts padomāt par to, cik bieži jūs izmantosiet šo trenažieri:  - Profesionāļiem, kuri sporto vairākas reizes dienā, jāizvēlas modeļi ar spararata svaru vismaz 20 kg; - Bieži, vairākas reizes nedēļā, pietiks ar 11-20 kg spararata masu; - Retai lietošanai, kas nepārsniedz dažas reizes mēnesī, pietiks ar modeļiem, kas var piedāvāt spararata svaru, kas mazāks par 11 kilogramiem. Bremžu sistēma Bremzēšanas sistēma noteiks, cik ērti jūs varat mainīt pretestības līmeni un slodzi: Mehāniskā sistēma ir atrodama nemotorizētos eliptiskajos trenažieros. Lai mainītu pretestības līmeni, šie modeļi parasti izmanto īpašu rokturi, kas ne vienmēr tiek uzstādīts ērtā vietā. Indukcijas sistēmu izmanto eliptiskajos trenažieros ar ģeneratoriem. Šādas ierīces darbojas bez elektrības - tās uzlādē enerģiju no pedāļu kustībām. Tas trenažieriem ļauj daudz vieglāk atrast vietu mājās, neuztraucoties par papildu vadu uzstādīšanu. Šis eliptisko trenažieru veids ir ārkārtīgi sarežģīts, tāpēc arī tā vadīšana nav apgrūtināta. Pateicoties klusai un ļoti vienkāršai darbībai, visbiežāk sastopama magnētiskā sistēma. Viss, kas jums jādara, lai mainītu slodzi vai pretestību, vienkārši nospiežot dažas pogas, un pašai ierīcei nebūs nepieciešama sarežģīta apkope. Trenažiera izmēri un maksimālā slodze Šis trenažieris, visticamāk, nenonāks istabas stūrī - jūs un jūsu rokturi eliptiski pārvietosies. Tāpēc, izvēloties izmēru, ir vērts padomāt, lai ap trenažieri būtu daudz brīvas vietas, kas ļaus iegūt pilnīgu komfortu. Starp eliptisko trenažieru veidiem jūs atradīsiet diezgan kompaktus modeļus, kas viegli iederēsies pat mazākā telpā. Jāatzīst, ka arī mazāki trenažieri dažkārt var piedāvāt maksimālo slodzi - maz ticams, ka svara samazināšanas ieteikumi mainīs jūsu uzskatus, taču, ņemot vērā visus aspektus, tie arī jāņem vērā. Soļa garums Atkarībā no šī aspekta neatkarīgi no tā, vai jūs spējat staigāt dabiski un neriskējat sastiept muskuļus vai vienkārši maksimāli neizmantojat šo trenažieri. Daži no dārgākajiem modeļiem ļauj pielāgot soļa garumu, bet, ja jūsu izvēlētais modelis nepiedāvā šādu funkciju, jums jāņem vērā jūsu garums: Augums, cm Soļa garums, cm līdz 165 līdz 45 165 - 180 45 - 50 180 un garāki 50 - 55 Šis parametrs ir tieši saistīts ar paša trenažiera izmēru, taču, pat ja nav daudz brīvas vietas, ir jāpārliecinās, ka soļa garums tiešām ir pielāgots jūsu vajadzībām. Pārliecinieties, ka soļa garums ir faktiski pielāgots jūsu vajadzībām. Papildu funkcijas Lai iegūtu vēl lielāku komfortu, apsveriet šādas eliptiskā trenažiera iespējas: Slodzes līmenis un programmu skaits. Jo vairāk jums būs, jo mazāk monotonijas būs jūsu treniņos. Transportēšanas riteņi. Ja plānojat bieži mainīt trenažiera atrašanās vietu, papildu riteņi to padarīs vēl ātrāk un ērtāk izdarāmu. Rezultātu izsekošana un personīgais statuss. Ērta vingrinājumu monitorēšana ļaus kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, sadedzināto kaloriju skaitu un citus treniņa rezultātus. Ir vairāk noderīgu funkciju, taču ņemiet vērā, ka tās ir tieši saistītas ar eliptisko trenažieru cenu - vislabāk ir iepriekš izlemt, cik daudz jūs plānojat ieguldīt šajā pirkumā. Eliptiskais trenažieris: kā un cik ilgi vingrot? Lai gūtu labumu no treniņiem ar jauno eliptisko trenažieri, ir svarīgi atcerēties dažus padomus: Šis trenažiera tips imitē slēpošanai raksturīgās slīdēšanas kustības. Ja ir iespēja atgriezties, lai sasniegtu vēl lielāku treniņu efektivitāti, jums tas jāpamēģina. Kustības veiciet ar pilnu pēdu un mēģiniet nepacelt papēžus. Tādā veidā būs vairāk noslogota sēžamvieta un lielie muskuļi, nevis apakšstilbs. Saglabājiet muguru taisnu, iegurni stabilu un plecus vērstus atpakaļ, lai ķermeņa apakšdaļas muskuļi darbotos labāk. Iekļaujiet rokas - rokturi, kurus lietojat, būtu jāizmanto ne tikai līdzsvaram, bet arī spraigam darbam. Konkrētāki apmācības intervāli un stratēģijas ir atkarīgas no jūsu personīgajiem mērķiem: Iesildieties 10-15 minūtes. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai palielināt izturību, jāstrādā 30–60 minūtes. Sapņojot par stiprākiem augšstilbiem, jums jāpievērš lielāka uzmanība pēdu kustībām. Lielāks spiediens uz papēžiem trenēs augšstilbu aizmugurējo daļu un sēžamvietu, un, ja kāju pirksti ir vairāk nospiesti, augšstilbu priekšējā daļa darbojas.Tādā veidā tiek trenēta augšstilbu aizmugure.  Stiprinot ķermeņa vidusdaļu, ieteicams nelietot rokturus. Mēģiniet līdzsvarot, viduklim piešķirsiet maksimālo slodzi. Protams, ir obligāti jāsaglabā pēc iespējas taisnāka poza. Lai nostiprinātu sēžamvietu, vingrinājumiem vajadzētu būt nedaudz slīpiem. Vislabāk ir mainīt slīpuma leņķi ik pēc dažām minūtēm, ne tikai palielinot, bet arī samazinot. Vissvarīgākais ir pēc iespējas biežāk mainīt treniņu režīmu, slodzes un intensitāti, lai ķermenis pie tā nepierastu un izbaudītu vēlamos rezultātus. Pareiza eliptiskā trenažiera izvēle palīdzēs ātrāk sasniegt savus mērķus - plašā klāstā tos atradīsiet internetveikalā 220.lv.