Расцветайте ВЕСНОЙ: oбновляйте, освежайте, преображайте!
- Силовые тренировки против тренировок на выносливость
- Тренировки на выносливость
- Силовые тренировки
- Четыре совета для начинающих
- Преимущества силовых тренировок
Чтобы поддерживать себя в форме, необходимо здоровое и полноценное питание, а также физическая активность - оба эти компонента идут рука об руку. Вы знаете, как силовые тренировки могут помочь Вашему телу? Узнайте об этом в это статье!
Силовые тренировки против тренировок на выносливость
Существует множество различных типов тренировок, но большинство из них можно разделить на два направления - силовые тренировки и тренировки на выносливость. В чем их основные отличия?
Тренировки на выносливость
Как следует из названия, тренировки на выносливость, обеспечивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогают тренировать выносливость, улучшают частоту сердечных сокращений, кровообращение, улучшают качество сна, а также обеспечивают организм зарядом энергии. Кроме того, Вы слышали об эндорфинах или гормонах счастья? Во время тренировок на выносливость, особенно при беге, выделяется это волшебное вещество, от которого человек чувствует себя счастливым. Тренировки на выносливость также включают плавание, греблю, езду на горном и шоссейном велосипеде, аэробику и различные уроки танцев.
.jpg)
Силовые тренировки
Цель силовых тренировок в другом - заставить мышцы работать и сделать их сильнее. Хотя для похудения обычно рекомендуются тренировки на выносливость, силовые тренировки тоже важны. Почему? Проще говоря, чем больше мышц, тем больше калорий сжигается (организму нужно использовать больше энергии для «поддержания» мышц), и этот тип тренировок улучшает обмен веществ. Вы можете использовать собственный вес для силовых тренировок, например, выполняя отжимания, но если Вы хотите серьезно заняться силовыми тренировками, Вам нужны силовые тренажеры. Подробнее об этом в продолжении статьи.
Ассортимент тренажеров - очень широкий
От гантелей до многофункциональных сложных тренажеров - настолько разнообразны силовые тренажеры и аксессуары. Однако, прежде чем покупать какой-либо из конкретных тренажеров, ознакомьтесь с типом каждого тренажера / аксессуара и его преимуществами.
Гантели
Кто хотя бы пару раз в жизни не использовал гантели! У них есть ряд преимуществ - во-первых, гантели относительно дешевы, во-вторых, они не требуют большой площади для хранения - их можно спрятать под кроватью, в шкафу или в углу комнаты. Если Вы собираетесь серьезно тренироваться и при этом постепенно увеличивать нагрузку, купите гантели с несколькими весовыми дисками, чтобы иметь возможность регулировать их вес. Однако у гантелей есть минус - их можно использовать только для тренировки верхней части тела.
Штанга для тяжелой атлетики
Если Вы хотите более тяжелую нагрузку и более разнообразные тренировки, подумайте также о покупке штанги - с ее помощью Вы можете выполнять различные упражнения для тяжелой атлетики. Если Вы также собираетесь использовать штангу для тяжелой атлетики и лежа, обязательно купите подходящую скамью. Также убедитесь, что под штангой есть защитный коврик - это предотвратит повреждение напольного покрытия, а также защитный коврик защищает пол от пота.
Скамьи для пресса
Если у Вас есть одна конкретная цель - развить только мышцы живота, жим пресса - это именно то, что Вам нужно. Но не забывайте, что одного вида упражнений будет недостаточно, чтобы получить идеальный пресс для живота!
Тренировочные скамьи
Тренировочная скамья - это уже следующий уровень - она предоставляет гораздо более широкий спектр тренировочных возможностей по сравнению с уже упомянутыми вещами. Однако тренировочные скамьи очень разнообразны, поэтому, прежде чем сделать свой выбор, выясните, позволяет ли конкретная модель тренировать интересующие Вас группы мышц.
Комплексные тренажеры
Эти комплексные силовые тренажеры, также известные как многофункциональные тренажеры и универсальные фитнес-центры, предлагают широчайший спектр возможностей тренировок - от специальной тренировки для икр и до укрепления мышц шеи. Однако при выборе такого силового тренажера нужно учитывать его довольно большие размеры, поэтому обязательно заранее произведите правильные расчеты, чтобы понять, где его удобнее всего разместить.
Четыре совета для начинающих
Если Вы также решили сосредоточиться на силовых тренировках, но с запланированными тренировками были на Вы, у Вас определенно есть много вопросов. Однако, чтобы понять, с чего начать, вот четыре совета, которые могут быть Вам полезны.
Сбалансируйте нагрузку
Когда Вы начинаете тренироваться, часто появляется много вдохновения и силы воли, но Вы должны уметь сдерживать это - иначе Вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы. По этой причине, прежде чем приступить к тренировкам, лучше потратить немного денег на консультацию с фитнес-тренером, чтобы у Вас был соответствующий план тренировок. Кроме того, Вы также можете попросить о помощи с питанием.
Делайте правильные движения
При силовых занятиях особенно важны правильные и точные движения - иначе тренировка не будет эффективной, а если Вы сделаете неправильные движения, Вы можете получить серьезные травмы.
Прислушивайтесь к своему телу
Даже если Вы используете профессионально составленный план тренировок, иногда могут быть дни, когда само тело говорит Вам, что на этот раз одно из упражнений (или всю тренировку) следует пропустить, и Вы не хотите даже видеть силовые тренажеры. Точно так же и с диетой - часто можно точно почувствовать, какие продукты хочет Ваше тело. Обязательно прислушивайтесь к своему телу в такие моменты - оно потом будет Вам благодарно.
Поставьте себе цель
Хотя изначально тренировки определенно будут увлекательными, со временем мотивация может исчезнуть, а может и не исчезнуть. Что делать в этом случае? Решение довольно простое - прежде чем приступить к тренировкам, поставьте себе легко определяемую цель, например, сбросить три лишних килограмма за месяц, делать 3 тренировки каждую неделю или иметь возможность подтянуться 10 раз. И, самое главное - ставьте перед собой реалистичную цель, но в то же время - чтобы ее выполнение создавало чувство удовлетворения.
Преимущества силовых тренировок
Вы когда-нибудь задумывались, почему Вам следует заниматься силовыми тренировками? У нас есть для Вас несколько ответов на этот вопрос!
- Улучшение здоровья - как и любой вид спорта, силовые тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья - от снижения риска остеопороза до повышения «хорошего» холестерина;
- Снижение стресса - тренировка также является отличным способом снизить уровень стресса, потому что во время тренировки у Вас не будет времени (и желания) думать о том, что у Вас сегодня на работе сложная ситуация, или завтра предстоит поход к стоматологу;
- Более качественный сон - это преимущество идет рука об руку с двумя предыдущими пунктами. Если Вам обычно требуется более длительный период времени, чтобы заснуть, и Вы просыпаетесь несколько раз за ночь, попробуйте выполнить силовую тренировку за несколько часов до сна - хороший сон будет гарантирован;
- Более привлекательное тело - давайте будем честными - даже если формам тела придать второстепенное значение, тренированное и пропорциональное тело выглядит лучше, чем пивной живот и кривая спина. При регулярном (и правильном) использовании силовых тренировок стройное и красивое тело не останется без внимания.
Вы решили попробовать преимущества силовых тренировок, но не хотите ходить в переполненный тренажерный зал? Купите один из тренажеров у нас в интернет-магазине 220.lv - предлагаемый ассортимент достаточно широк и разнообразен.
