Каждый из нас мечтает иметь красивую фигуру, но этим мечтам нередко мешает слегка «выдающийся» животик. Борьба с ним в первую очередь должна начинаться на кухне, внося существенные изменения в ваш рацион, но также потребуется физическая активность, чтобы полностью его победить. На этот раз мы поговорим о том, как сбросить вес с живота с помощью элементарных упражнений и самых популярных тренажеров. Упражнения для живота Прощание с лишними килограммами в животе не требует посещения тренажерного зала - есть много способов уменьшить живот в домашних условиях. Сначала Вы можете регулярно выполнять несколько простых упражнений: Скручивания Можно сказать, что это «классика» упражнений для пресса, которую все мы пробовали хотя бы один раз. Если Вы хотите сделать наклоны еще более удобными, купите дугу для пресса, которая не займет много места, но будет чрезвычайно полезна и эффективна. Скручивания велосипедиста Названы так потому, что немного напоминают кручение педалей велосипеда. Для выполнения этого упражнения, нужно не только поднять плечи и спину. Ноги нужно держать прямыми и слегка оторванными от земли. Держа руки за головой, поднимите одну сторону верхней части тела так, чтобы локоть соприкасался с коленом противоположной ноги, одновременно сгибая эту ногу. Подъемы ног Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и ягодицы и мышцы бедер. Просто лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки, ладонями к полу. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно на пол. Сгибания ног Это упражнение немного сложнее в выполнении и может оказаться слишком трудным для начинающих. Однако оно очень эффективно при попытке убрать живот. Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Держите руки так, чтобы пальцы были направлены вперед, и слегка согните их в локтях. Ноги держите прямыми и на расстоянии около 10 см от пола. Затем одновременно согните ноги в коленях, а верхнюю часть тела наклоните к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите еще раз, и еще, и еще. Касания пяток  Это относительно простое упражнение, которое легко выполнить. Однако нет причин сомневаться в его пользе в борьбе с жиром на животе. Просто потому, что упражнение задействует боковые мышцы живота, где также любит накапливаться жир. Как его выполнять? Просто лягте, согнув ноги в коленях, стопы держа на земле на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга. Поднимите плечи и попеременно пытайтесь коснуться руками пяток.  Подъем в гору Конечно, не у многих из нас есть рядом с домом гора, на которую мы можем взобраться, когда захотим. Но это упражнение идеально имитирует движения, которые мы делаем именно во время подъема в гору. Упражнение прорабатывает многие мышцы, а не только брюшной пресс: плечи, ноги, ягодицы. Поэтому включив его в свою тренировку, сможете сбросить вес и с других частей тела. Начните с обычной позы для отжиманий. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди, как будто Вы делаете шаг. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Ноги следует поднимать довольно быстро, чтобы это напоминало обычный подъем. Планка Это еще одно упражнение, которое идеально подходит для брюшного пресса, когда Вы должны держать тело прямым в воздухе, уперевшись предплечьями и пальцами ног в пол. В этом упражнении задействовано много мышц тела, поэтому вам потребуется немало усилий для выполнения, но если Вы сможете продержаться около 5 раз по минуте, Вы заметите радующие результаты. Повороты Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка приподнимите их, а затем начните поворачиваться в стороны, прикасаясь руками к полу с каждой стороны. Это будет непросто, но долгосрочные результаты будут очевидны! Ножницы Это упражнение также очень знакомо многим: когда Вы ложитесь на землю и прижимаете руки к бокам, вам нужно поднять ноги и «вращать» ими в воздухе. Если чувствуете напряжение живота, то Вы делаете упражнение правильно. Прыжки со скакалкой Оказывается, это упражнение также укрепляет мышцы живота и очень хорошо сжигает калории. Чтобы убедиться, Вы должны уделить ему около 15 минут - попрыгайте одну минуту, сделайте 20-секундный перерыв и начните работать снова. Вы также найдете более эффективные способы занятий спортом в домашних условиях - любая физическая активность сжигает калории и способствует уменьшению живота. Тренажеры для пресса живота Чтобы освоить новые способы и решить, какой тренажер лучше всего подходит для пресса живота, Вы должны взглянуть на две их группы: Специальные тренажеры для брюшного пресса Исключительно для укрепления мышц брюшного пресса - они позволят выполнять вышеуказанные скручивания и выполнять другие упражнения для пресса. Эти тренажеры компактные и недорогие, и в зависимости от упражнений, которые Вы выбираете, они также могут быть использованы для укрепления мышц спины и улучшения осанки. В категорию тренажеров для брюшного пресса можно также включить специальные гимнастические шарики, ремни, вращающиеся диски, скамьи для скручиваний и т.д. При выборе такого тренажера важно учитывать тип упражнений, которые Вы хотите выполнять, и компактность устройства. На рынке также представлены универсальные тренажеры, которые можно использовать не для одного, а для нескольких различных упражнений для живота. Если можете себе позволить потратить чуть больше средств, то также можете попробовать любой умный тренажер для брюшного пресса. Кардио тренажеры На тип жира, который накапливается в животе, влияют практически любые аэробные упражнения, поэтому Вы почти всегда сжигаете калории и немного уменьшаете объем живота. Это означает, что для этой цели можно использовать как беговые дорожки, так и эллиптические и велотренажеры. Им потребуется больше места и денежных средств, но и пользы, вероятно, будет больше. Чтобы выяснить, какой из них будет работать лучше, вам следует поближе познакомиться с преимуществами этих кардиотренажеров в домашних условиях. Выбирая лучшее оборудование для пресса для живота и честно выполняя вышеуказанные упражнения, Вы очень быстро уменьшите объем живота. Однако имейте в виду, что без сбалансированной диеты ничего не получится - если Вы будете есть всё подряд, то даже самый эффективный тренажер Вам не поможет.

Многие люди, стремящиеся изменить фигуру, решают попробовать кардиотренировки. Во время таких тренировок можно увеличить выносливость мышц, ускорить кровообращение, избавиться от лишних килограммов и снизить уровень стресса. Решив заниматься этим дома, просто позаботьтесь об эффективном тренажере. Вам подойдут велотренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры - на этот раз поговорим об их различиях и преимуществах. Велотренажер Главные особенности велотренажера: Выбрав этого вид тренировок, укрепите мышцы ног и живота, повысите выносливость и укрепите сердечно-сосудистую систему. Эти тренажеры предлагают довольно широкий диапазон интенсивности тренировок, который можно приспособить к своим физическим возможностям и личным ожиданиям. По вышеуказанной причине, велотренажер может также использоваться пожилыми людьми и теми, кто жалуется на боли в спине. Часто они также используются для реабилитации. Такого типа тренажеры рекомендуются для более крупных людей, которые только начинают свой путь к более здоровой жизни. Крутя педали, Вы будете сидеть, поэтому, сравнивая с двумя другими упомянутыми типами тренажеров, тренируясь с одинаковой интенсивностью, сожжете меньше калорий. Если именно это является Вашей целью и Вы раздумываете что же лучше: беговая дорожка или велосипед, стоит обратить внимание на эту особенность. Если думаете о приобретении велотренажера, рекомендуем обратить внимание на новейшую модель Zipro One S Gold. Это вещь небольшого размера, которая поместится даже в самом маленьком помещении. Тренажер оснащен мощным компьютером, который обеспечивает плавною работу различных функций, необходимых для тренировки. Сиденье регулируется по высоте, поэтому оно подойдет людям любого роста. Педали оснащены специальными ремешками для достижения максимальной скорости во время тренировки. Вы можете положить телефон на специальную полку во время тренировки, что очень удобно, когда нужно переключить песню или ответить на звонок, не слезая с тренажера. Этот велотренажер очень прост в использовании – нужно просто сесть и выбрать нужную программу тренировок, предварительно установленную на компьютер. Беговая дорожка Беговые дорожки порадуют следующими функциями: Выбрав этот тренажер, не только укрепите свою сердечно-сосудистую систему, но и сможете увеличить плотность костной ткани - это особенно важно для тех у кого остеопороз. На беговой дорожке, сможете сами контролировать сложность тренировок: по ней можно как спокойно ходить, так и очень быстро бегать. Скорость также будете выбирать только сами, а некоторые тренажеры даже позволяют увеличить угол наклона. Во время бега на беговой дорожке начинает работать гораздо больше мышц нашего тела, поэтому, выбрав этот тренажер, можно попрощаться с большим количеством калорий. Однако, если раздумываете - эллиптический тренажер или беговая дорожка поможет избавиться от их количества лучше, разница не будет очень заметна. Хотя амортизирующая поверхность дорожки может защитить суставы, тем у кого уже есть проблемы с ними, этот способ тренировок не рекомендуется. Другой вариант нужно выбирать и тем у кого есть избыточный вес или мучает боль в пояснице. Эллиптический тренажер Об эллиптических тренажерах полезно знать следующую информацию: Хотя этого типа тренажеры приносят телу наименьшее количество стресса, не обманывайте себя - тренируйтесь в зависимости от Ваших потребностей, тренировки могут быть и очень интенсивными. Эллиптические тренажеры часто называют гибридами вышеупомянутых тренажеров. Упражнения с ними укрепляют мышцы икр, бедер и ног, а подключив и руки, проработаете и их мышцы, а также спины и груди. Во время тренировок образуется силовая нагрузка, развивается гибкость, а в некоторых устройствах даже есть программа, специально предназначенная для борьбы с целлюлитом. Поскольку большая часть мышечных групп работает, получается эффективно сжигать калории. По количеству их сжигания эти тренажеры немного отстают от беговых дорожек. Такой тренажер смело могут использовать и те, у кого есть проблемы с суставами. Гребной тренажер Греблей можно заниматься не только не только в море – ею можно заниматься и на гребных тренажерах, предназначенных для дома. Почему гребля? Потому что это упражнение меньшей интенсивности, которое не дает излишней нагрузки на сердце. Нагрузка примерно такая, которая необходима для эффективной тренировки сердечной мышцы без переусердствования.  В то же время тренажер помогает укрепить все основные мышцы тела, поскольку многие из них так или иначе задействуются во время тренировки. Занятия греблей позволяют избежать дополнительной нагрузки на суставы, что снижает риск травм и их повреждения. Конечно, в силу своей сущности (более горизонтальное положение тела), такие тренажеры занимают больше места. Поэтому его может быть трудно разместить в небольших помещениях.  Обратив внимание на все эти факты, легко решите, какой кардиотренажер в Вашем случае подойдет лучше всего. И все же, не забывайте, что ни один из них не сотворит чуда: только от Вас самих будет зависеть, каких результатов получится достичь!

Велотренажеры - один из самых популярных видов кардиотренажеров, который подходит людям любого возраста с любым уровнем физической подготовки и разным весом. Эти тренажеры также используются в процессе восстановления и реабилитации. Велотренажеры по типу конструкции Вертикальный велотренажер Он имитирует нагрузку, идентичную езде на велосипеде. Во время тренировки задействовано много мышц тела, включая мышцы ног, шеи, рук и спины. Тренажер очень компактный, его можно разместить в любом помещении дома, поэтому тренировки можно будет выполнять в любое время дня. Особенно полезен для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также он будет полезен для тренировок дома тем, кто любит кататься на велосипеде, но погода не позволяет тренироваться на природе. Принцип действия этих велотренажеров заключается в регулируемом сопротивлении педали, которое обычно доступно на нескольких уровнях, поэтому Вы можете выбрать именно то, что Вам нужно в данный момент. Горизонтальный велотренажер Изначально он предназначался для медицинских целей. Его педали находятся не под сиденьем, а под рулем. Во время тренировки человек сидит в удобном кресле, абсолютно не напрягая спину. Это позволяет Вашим мышцам работать при щадящей нагрузке, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Горизонтальная посадка не оказывает чрезмерного напряжения на суставы. Эти тренажеры больше подойдут в период реабилитации, а также пожилым людям и тем, у кого проблемы со спиной. Виды велотренажеров по типу нагрузки Механические велотренажеры Их простая механическая система основана на работе ремня внутри тренажера. В этом случае необходимо изменить натяжение ремня, чтобы отрегулировать нагрузку. Тренажеры с механическим сопротивлением маховика также подразделяются по типу регулировки нагрузки. Доступны велотренажеры с ремнями и дисками. Велотренажер с ремнями Самый дешевый и компактный. Нагрузка зависит от натяжения ремня и трения о маховик. Преимущества: Тренажер легко собирать и разбирать. Не требуется электричество Очень компактный Недостатки: Относительно высокий уровень шума Неестественный и неровный ход Слабый панельный дисплей с небольшим количеством информации Велотренажер с дисками - велобайк (Spin Bike / Speed Bike) У него такая же система сопротивления, как у настоящего велосипеда. Разница в том, что колеса для упражнений используются только для торможения. В тренажере они постоянно прижимаются к маховику, обеспечивая необходимую нагрузку. Преимущества Отличная имитация езды на настоящем велосипеде (это обеспечивается плавностью хода благодаря «мягкому» торможению всей поверхности диска) Возможность обеспечить очень высокую физическую нагрузку (если диски очень сильно прижаты к маховику, крутить педали становится очень сложно) и соответственно хороший эффект фитнес-тренировки на мышцы. Более низкий уровень шума, чем у других моделей с ремнями. Для использования не требуется электричество Недостатки Обычно они очень тяжелые и не предназначены для разборки или компактного хранения дома. По сравнению с другими механическими велотренажерами - более сложный ремонт и обслуживание Диски со временем изнашиваются и необходима замена. Магнитный велотренажер Магнитная тормозная система намного современнее и качественнее. Внутри велотренажера есть магниты, и в этом случае тренировочная нагрузка регулируется путем изменения расстояния между постоянным магнитом и маховиком. Тренажер имеет встроенный регулятор изменения нагрузки. Электромагнитный велотренажер Самый современный и самый дорогой велотренажер имеет электромагнитную тормозную систему. Поскольку в системе управления нет механических частей, с помощью этого велотренажера можно достичь постоянной нагрузки и повысить точность отслеживания. Этот тип велотренажера используется при подключении к сети. Что необходимо / желательно купить вместе с велотренажером? Чтобы спортивные тренировки дома были более эффективными и разнообразными, а также более эффективно сжигались калории, можно использовать не только тренажеры, но и различные аксессуары для фитнеса. Например, коврики, гантели, гантели и другое оборудование, которое Вы можете увидеть здесь, можно использовать для разминки перед занятием на тренажере, а также для выполнения упражнений на несколько групп мышц тела. Компактные и универсальные велотренажеры идеально подходят для людей, для которых бег не является их любимым видом спорта, а также в тех случаях, когда состояние здоровья или погодные условия не позволяют проводить интенсивные тренировки. С помощью велотренажера Вы можете эффективно выполнять кардиотренировки, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, тренировать разные мышцы и в то же время сжигать лишние калории, защищая суставы и спину.