fitness

Cilvēkiem ir dažādi ikrīta rituāli, lai veiksmīgāk pamostos un sagatavotos jaunajai dienai, vienam tā ir auksta duša, kādam citam - kafijas krūze, un ļoti daudziem ikdienas neiztrūkstoša sastāvdaļa ir rīta rosme, kas pamodina un piešķir enerģiju visai dienai.  Rīta rosmes treniņi ir noderīgi itin visiem cilvēkiem- gan pieaugušajiem, gan bērniem, gan arī senioriem, un it īpaši tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, piemēram, darba diena paiet sēžot pie datora monitora. Turklāt pats labākais ir tas, ka ikrīta treniņš ļaus ne tikai vieglāk pamosties, bet arī neizmaksās ne centa, un vingrinājumu izpildei nav nepieciešami dārgi trenažieri, pietiks ar vienkāršiem vingrošanas rīkiem.  Ar vingrošanu var nodarboties gan vienatnē, gan arī kopā ar visu ģimeni, izvēloties vingrinājumus, kas derēs itin visiem ģimenes locekļiem. Turklāt rīta vingrošanai nebūt nav jāaizņem daudz laika- pietiks ar aptuveni 5 - 10 min no rīta, lai dienu iesāktu uz pozitīvas nots. Sportošana mājās ir efektīvs veids kā uzturēt sevi formā. Kāpēc vingrot no rīta ir labi? Rīta vingrošana ne tikai palīdzēs atmosties no saldā miega skavām, bet arī uzlabos garastāvokli un piešķirs tonusu visai dienai. Var droši teikt, ka rīta vingrošana darbojas kā pozitīvs lādiņš, un palīdz pat tiem, kuri ar sportu ir uz Jūs. Svarīgi ir arī tas, ka rīta rosmei ir jāsagādā prieks. Vingrojot no rīta, uzsvars tiek likts nevis uz spēka vai izturības treniņiem, bet gan uz lēnu izstaipīšanos un viegliem pietupieniem. Vingrošana no rītiem arī palīdz uzlabot kopējo veselības stāvokli, norūda ķermeni, kā arī veicina stresa noturību, kas ir īpaši svarīgi, ja priekšā ir gara darba diena. Tiem cilvēkiem, kuri ar rīta rosmi nodarbojas katru dienu, ar laiku stabilizējas asinsspiediens, uzlabojas vielmaiņa, kā arī uzlabojas sirds un asinsrites sistēmas darbība. Regulāri treniņi no rītiem arī veiksmīgāk palīdz sadedzināt liekās kalorijas, kas ir nozīmīgi brīžos, kad gribas atbrīvoties no kāda liekā kilograma. Idejas vingrošanai var pasmelties gan interneta video dzelmē, gan žurnālos, gan arī apmeklējot fizioterapeitu. Pilnīgi pietiks, ja savam treniņu kompleksam izvēlēsieties aptuveni 10 vienkāršus vingrojumus. Rīta rosme bērniem Rīta vingrošana ir nepieciešama arī pašiem mazākajiem. Bērniem ir augošs organisms, viņu kauli vēl tikai aug un veidojas, tādēļ jau bērnībā jārūpējas par to, lai bērniem neveidotos līka mugura. Vingrošana no rītiem bērniem palīdzēs ne tikai atmosties un nodrošinās enerģiju visai dienai, bet arī parūpēsies, lai viņiem veidotos pareizs balsta un kustību aparāts, kas nodrošinās gan taisnu muguru, gan staltu stāju. Vingrojumiem nav jābūt sarežģītiem, piemēram, vingrošanu var iesākt ar izstaipīšanos, turpināt ar roku un kāju izapļošanu, nobeidzot ar enerģisku lēkāšanu.  Vecāki var izvēlēties sava bērna vecumam un spējām atbilstošus vingrojumus, turklāt vingrošanu vecāki un bērni var veikt kopā, kas ne tikai uzlabos kopējo veselības stāvokli, bet arī radīs brīnišķīgu kopības sajūtu. Var izvēlēties arī kādu no daudzajām internetā atrodamajām video instrukcijām. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Enerģiski vingrinājumi pusaudžiem un jauniešiem Ja bērni uz rīta vingrošanu ir naskāki, tad pusaudžiem un jauniešiem visbiežāk gribas no rītiem ilgāk pagulēt. Tomēr arī pusaudžiem un jauniešiem noderēs rīta vingrošana, lai labāk pamostos un rastu enerģiju visai dienai.  Mūsdienu tīņiem vingrošana arī palīdzēs izvairīties no tā saucamā “īsziņu kakla”, kad kakla un plecu rajonā veidojas kūkums no ilgas lūkošanas savos viedtālruņos vai planšetdatoros. Arī, ja pusaudzis daudz laika pavada pie datora, tad vingrošana nāks tikai par labu un uzlabos muguras un kakla stāvokli.  Pusaudžiem noderēs jau enerģiskāku vingrojumu komplekss, kur tiek ne tikai izvingrināts viss ķermenis, bet arī imitēta riteņbraukšana vai kāpšana kalnā. Iedvesmai var pašpikot idejas. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Rīta vingrinājumi sievietēm un vīriešiem Sievietēm noderēs vingrinājumi, kas ļaus ne tikai atmosties gaidāmajiem dienas darbiem, bet arī piešķirs ķermenim tvirtumu. Piemēram, sievietes savu dienu var iesākt ar lēnu izstaipīšanos, izapļojot rokas, kājas un vidukli, turpinot ar vingrojumiem balstā uz muguras, piemēram, imitējot riteņbraukšanu. Var veikt arī vingrojumus balstoties uz rokām un kājam, notupjoties četrrāpus un paceļot vispirms vienu kāju, tad otru. Šim vingrinājumam klāt var pievienot arī paceltajai kājai pretējas rokas pacelšanu. Var veikt vienkāršu vingrinājumus uz vingrošanas paklāja. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Savukārt vīriešiem noderēs gan tradicionālā piepumpēšanās, gan arī lokanības treniņi, izklupieni un palēcieni. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Saudzīgi vingrinājumi senioriem Senioriem rīta vingrošana ļaus saglabāt lokanību un izturību, kā arī stabilizēs asinsspiedienu un uzlabos sirdsdarbību. Senioriem vingrojumus vajadzētu izvēlēties pietiekami vienkāršus un atbilstošus savam vispārējam veselības stāvoklim. var droši arī konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos sev atbilstošākos vingrinājumus.  Ieteicamas ir lēnas kustības, piemēram, lēnā garā, plaši izapļojot abas rokas. Tāpat var veikt arī lēzenus pietupienus vai nelielus izklupienus, sperot soli uz priekšu. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

Velotrenažieri — viens no populārākajiem kardiotrenažieru veidiem, kas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem ar jebkādas fiziskās sagatavotības līmeni un atšķirīgu svaru. Šie trenažieri tiek izmantoti arī atveseļošanās procesā un rehabilitācijas procedūrās. Velotrenažieri pēc to konstrukcijas tipa Vertikālais velotrenažieris Tas atdarina slodzi, kas identiska braukšanai ar velosipēdu. Treniņa laikā tiek nodarbināti vairāki ķermeņa muskuļi, tai skaitā, kāju, kakla, roku un muguras muskuļi.  Trenažieris ir ļoti kompakts un novietojams jebkurā telpā mājās, tādēļ treniņi ar to var tikt veikt jebkurā dienas laikā. Īpaši vērtīgi tiem, kas daudz laika pavada sēžot pie datora. Tāpat tas noderēs treniņu veikšanai mājas apstākļos tiem, kuriem velobraukšana ir hobijs, taču laikapstākļi neļauj doties trenēties ārpus telpām.  Šo velotrenažieru darbības princips slēpjas regulējamā pedāļu pretestībā, kurai parasti pieejami vairāki līmeņi, lai Jūs varētu izvēlēties tieši tādu, kāds Jums konkrētajā brīdī nepieciešams. Horizontālais velotrenažieris Sākotnēji tas bija paredzēts medicīniskiem nolūkiem. Tā pedāļi atrodas nevis zem sēdekļa, bet zem stūres. Treniņa laikā cilvēks sēž ērtā krēslā, absolūti neapgrūtinot muguru. Tas nodrošina iespēju jūsu muskuļiem strādāt saudzējošā slodzes režīmā, kā arī nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.  Horizontāls sēdēšanas veids nerada locītavām pārāk lielu slodzi. Šie trenažieri būs piemērotāki rehabilitācijas periodā, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kam ir problēmas ar muguru. Velotrenažieru veidi pēc slodzes tipa Mehāniskie velotrenažieri To vienkāršā mehāniskā sistēma balstās uz trenažiera iekšienē atrodamās siksnas darbību. Šajā gadījumā, lai regulētu slodzi, nepieciešams mainīt siksnas nostiepumu. Velotrenažieri ar mehānisko spararata pretestību arī iedalās atkarībā no slodzes regulēšanas veida. Ir pieejami velotrenažieri ar siksnu un disku pretestību. Siksnu velotrenažieris Vislētākais un kompaktākais. Tā slodze ir atkarīga no siksnas nostiepuma un berzes pret spararatu. Priekšrocības: Trenažieris ir viegli saliekams un izjaucams Nav nepieciešama elektrība Ļoti kompakti Trūkumi: Salīdzinoši augsts trokšņa līmenis Nedabiska un nevienmērīga gaita Vājš paneļa displejs ar mazu informācijas apjomu Disku velotrenažieris – Velobaiks (spinbaiks / spidbaiks) Tam ir tāda pati pretestības sistēma, kā īstajam velosipēdam. Atšķirība ir tā, ka velotrenažieru diski tiek izmantoti tikai bremzēšanai. Trenažierī tie visu laiku ir piespiesti spararatam, nodrošinot nepieciešamo slodzi. Priekšrocības Lieliska imitācija braukšanai ar īstu velosipēdu (to nodrošina plūstoša gaita, pateicoties visas diska virsmas „maigai” bremzēšanai) Iespēja nodrošināt ļoti augstu trenažieru slodzi (ja diskus ļoti blīvi piespiež spararatam, pedāļu griešana kļūst ļoti grūta), un attiecīgi, laba fitnesa treniņu ietekme uz muskulatūru Zemāks trokšņa līmenis, nekā citiem siksnu velotrenažieru modeļiem Lietošanai nav nepieciešama elektrība Trūkumi Parasti ir ļoti smagi un nav paredzēti izjaukšanai vai kompaktai glabāšanai mājās Salīdzinājumā ar citiem mehāniskajiem velotrenažieriem - sarežģītāks remonts un apkope Diski ar laiku nodilst, un nepieciešama to nomaiņa Magnētiskais velotrenažieris Magnētiskā bremzēšanas sistēma ir daudz modernāka un kvalitatīvāka. Velotrenažiera iekšienē atrodas magnēti, un šajā gadījumā velotrenažiera slodzi regulē, mainot attālumu starp pastāvīgo magnētu un spararatu. Velotrenažierī iebūvēts slodzes izmaiņu regulators. Elektromagnētiskais velotrenažieris Modernākais un arī cenas ziņā dārgākais velotrenažieris ir ar elektromagnētisko bremzēšanas sistēmu. Tā kā elektromagnētu vadības sistēmā nav mehānisko detaļu, lietojot šo velotrenažieri, var sasniegt pastāvīgu slodzi un palielināt uzskaites precizitāti. Šī tipa velotrenažierus lieto, pieslēdzot elektrotīklam. Ko nepieciešams / būtu vēlams iegādāties kopā ar velotrenažieri? Lai sporta treniņi mājās būtu efektīvāki un daudzveidīgāki, kā arī kaloriju dedzināšana noritētu efektīvāk, Jums var noderēt ne tikai trenažieri, bet arī dažādi fitnesa piederumi. Piemēram, lai iesildītos pirms nodarbības uz trenažiera, kā arī veiktu vingrojumus vairāku ķermeņa muskuļu grupu nodarbināšanai, var tikt izmantoti: paklājiņi, hanteles, atsvari un cita veida aprīkojums, kuru varat aplūkot šeit. Kompaktie un daudzpusīgie velotrenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem skriešana nav iecienītākais sporta veids, kā arī gadījumos, kad veselības stāvoklis vai laikapstākļi neļauj veikt intensīvus treniņus.  Ar velotrenažiera palīdzību iespējams efektīvi veikt kardio treniņu, lai stiprinātu sirds un asinsvadu veselību, trenētu vairāku zonu muskuļus un vienlaikus arī dedzinātu liekās kalorijas, tajā pašā laikā saudzējot locītavas un muguru.

Lai uzturētu sevi formā, nepieciešams gan veselīgs un pilnvērtīgs uzturs, gan arī fiziskas aktivitātes – šīs abas komponentes iet roku rokā. Vai ziniet, kā Jūsu ķermenim var palīdzēt spēka trenažieri? Noskaidrojiet to šajā bloga rakstā! Spēka treniņi vs izturības treniņi Treniņu veidi ir daudz un dažādi, taču lielāko daļu no tiem iespējams iedalīt divās frontēs – spēka un izturības treniņos. Kādas ir to galvenās atšķirības? Izturības treniņi Kā jau iespējams noprast pēc to nosaukuma, izturības treniņi, nodrošinot kardiovaskulāro slodzi, palīdz trenēt izturību, uzlabot sirdsdarbību, asinsriti, uzlabot miega kvalitāti, kā arī sniedz ķermenim enerģijas lādiņu. Turklāt – vai esiat dzirdējis par endorfīniem jeb laimes hormoniem? Izturības treniņu laikā, it īpaši – skrienot, izdalās šī maģiskā viela, kas cilvēkam liek justies laimīgam. Pie izturības treniņiem pieskaitāma arī peldēšana, airēšana, kalnu un šosejas riteņbraukšana, aerobika un dažādas deju nodarbības. Spēka treniņi Spēka treniņu mērķis ir citādāks – likt strādāt muskuļiem un padarīt tos spēcīgākus. Starp citu – lai gan svara zaudēšanai parasti iesaka izturības treniņus, liela nozīme ir arī spēka treniņiem. Kāpēc? Pavisam vienkārši – jo vairāk muskuļu, jo vairāk tiek dedzinātas kalorijas (muskuļu “uzturēšanai” ķermenim jāpatērē vairāk enerģijas), kā arī šis treniņu veids uzlabo vielmaiņu. Spēka treniņiem iespējams izmantot gan pašam savu svaru, piemēram, veicot tā saukto pumpēšanos, tomēr, ja vēlaties spēka treniņiem pieiet nopietni, nepieciešami spēka trenažieri. Par to vairāk – raksta turpinājumā. Trenažieru klāsts – ļoti plašs Sākot ar hantelēm un beidzot ar daudzfunkcionāliem kompleksajiem trenažieriem – tik dažādi ir spēka trenažieri un aksesuāri. Taču, pirms iegādājies kādu no konkrētajiem trenažieriem, iepazīsties ar katra trenažiera/aksesuāra veidu un tā priekšrocībām. Hanteles Kurš gan vismaz dažas reizes mūžā nav izmantojis hanteles! Tām ir vairākas priekšrocības – pirmkārt, hanteles ir salīdzinoši lētas, un, otrkārt, to uzglabāšanai nav nepieciešama liela platība – vari tās paslēpt zem gultas, skapī vai ielikt istabas stūrī. Ja grasāties trenēties nopietni un arī pakāpeniski palielināt slodzi, iegādājieties hanteles ar vairākiem svaru diskiem, lai varētu pielāgot to svaru. Tomēr hantelēm ir kāds mīnuss – tās iespējams izmantot tikai ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Svarcelšanas stienis Ja vēlaties lielāku slodzi un daudzveidīgākus treniņus, apdomājiet arī svarcelšanas stieņa iegādi – ar tā palīdzību iespējams veikt dažādus svarcelšanas vingrinājumus. Ja svarcelšanas stieni grasieties izmantot arī spiešanai guļus, noteikti iegādājies piemērotu svarcelšanas solu. Kā arī parūpējieties par to, lai zem svaru stieņa būtu aizsargpaklājs – tā izvairīsieties no sabojāta grīdas seguma, turklāt aizsargpaklājs grīdu pasargā arī no sviedru nonākšanas uz tās. Vēdera preses soli Ja Jums ir viens konkrēts mērķis – nodarboties tikai ar vēdera muskulatūras attīstīšanu, vēdera preses sols ir tieši tas, kas Jums nepieciešams. Taču neaizmirstiet, ka perfektas vēdera preses iegūšanai nepietiks tikai ar vienu vingrojuma veidu! Treniņu soli Treniņu sols jau ir nākamais līmenis – tas sniedz daudz plašākas treniņu iespējas, salīdzinot ar jau nosauktajām lietām. Taču treniņu soli ir ļoti daudzveidīgi, tāpēc, pirms veicat savu izvēli, noskaidrojiet, vai konkrētais modelis ļauj trenēt Jūsu interesējošās muskuļu grupas. Kompleksie trenažieri Dēvēti arī par daudzfunkcionālajiem trenažieriem un universālajām fitnesa stacijām, šie kompleksie spēka trenažieri sniedz visplašākās treniņu iespējas – sākot ar īpašu treniņu ikriem un beidzot ar kakla muskulatūras stiprināšanu. Taču, izvēloties šādu spēka trenažieri, jāņem vērā tā visai lielais izmērs, tāpēc pirms tam noteikti veiciet kārtīgus aprēķinus, lai saprastu, kur to visērtāk novietot. Četri ieteikumi iesākumam Ja arī Jūs esat nolēmis pievērsties spēka treniņiem, bet ar plānveidīgu trenēšanos līdz šim esat bijis uz Jūs, Jums noteikti ir daudz jautājumu. Taču, lai saprastu, ar ko sākt, esam apkopojuši četrus padomus, kas Jums var lieti noderēt. Sabalansējiet slodzi Uzsākot treniņus, nereti parādās arī milzīga iedvesma un gribasspēks, taču to jāmāk iegrožot – pretējā gadījumā varat sev nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šī iemesla dēļ pirms treniņu uzsākšanas labāk ieguldīt nedaudz naudas konsultācijai ar fitnesa treneri, lai Jums tiktu sastādīts atbilstošs treniņu plāns. Turklāt šādā gadījumā varat palūgt palīdzību arī jautājumos par uzturu. Veiciet pareizas kustības Veicot vingrojumus ar svariem, pareizas un precīzi izpildītas kustības ir īpaši svarīgas – pretējā gadījumā treniņš nebūs efektīvs, turklāt, veicot nepareizas darbības, varat iedzīvoties nopietnās traumās. Ieklausieties savā ķermenī Arī tad, ja izmantojat profesionāli izveidotu treniņplānu, reizēm var pienākt dienas, kad ķermenis pats pasaka priekšā, ka šoreiz kāds no vingrojumiem (vai arī viss treniņš) jāizlaiž un spēka trenažieri nevēlaties redzēt ne acu galā. Līdzīgi arī ar uzturu – nereti iespējams just, kādus tieši pārtikas produktus Jūsu ķermenis vēlas. Šādos brīžos noteikti paklausiet savam ķermenim – tas pēcāk būs pateicīgs. Uzstādiet sev mērķi Lai gan sākotnēji trenēties noteikti būs aizraujoši, ar laiku motivācija gribot negribot var zust. Ko šādā gadījumā darīt? Risinājums ir pavisam vienkāršs – pirms treniņu uzsākšanas izvirziet sev kādu vienkārši definējamu mērķi, piemēram, mēneša laikā zaudēt trīs liekos kilogramus, aizvadīt 3 treniņus katru nedēļu vai arī spēt pievilkties 10 reizes. Un, pats galvenais – mērķi uzstādiet reālistisku, taču tajā pašā laikā – arī tādu, lai tā piepildīšana radītu gandarījuma sajūtu. Ieguvumi, nodarbojoties ar spēka treniņiem Vai Jums ir radies jautājums, kāpēc vajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem? Mums Jums ir vairākas atbildes uz šo jautājumu! Veselības uzlabošana – kā jau ikviena sportiska aktivitāte, arī spēka treniņi sniedz virkni priekšrocību veselībai – sākot ar osteoporozes riska samazināšanu un beidzot ar “labā” holesterīna pavairošanu; Stresa samazināšana – treniņš ir arī lieliska iespēja samazināt stresa līmeni, jo treniņa laikā Jums nebūs laika (un vēlēšanās) domāt par to, ka šodien darbā esat saņēmis brāzienu vai arī rīt jādodas pie zobārsta; Labāks miegs – šis ieguvums iet roku rokā ar abiem iepriekšējiem punktiem. Ja parasti iemigšanai Jums nepieciešams ilgāks laika sprīdis un nakts laikā vairākas reizes mēdzat pamosties, pamēģiniet dažas stundas pirms gulētiešanas veikt spēka treniņu – labs miegs būs garantēts; Pievilcīgāks ķermenis – būsim godīgi – arī tad, ja ķermeņa formām piešķir sekundāru nozīmi, trenēts un proporcionāls ķermenis izskatās labāk nekā alusvēders un līka mugura. Regulāri (un pareizi) izmantojot spēka trenažieri, slaids un izskatīgs augums nekur neizpaliks. Vai arī Jūs esat nolēmis izmēģināt priekšrocības, ko sniedz spēka trenažieri, taču nevēlaties doties uz pārpildītajām sporta zālēm? Iegādājieties kādu no trenažieriem pie mums interneta veikalā 220.lv – piedāvātais klāsts ir gana plašs un daudzveidīgs.

Kā jebkuram citam pirkumam, arī hantelēm ir savas nianses, kas jāņem vērā, tās iegādājoties. Dažādiem vingrinājumiem, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām nepieciešamas atšķirīga svara hanteles.  Atcerieties, ka hantelēm svaru nepieciešams pievienot pakāpeniski! Pārāk strauja hanteļu svara maiņa var radīt Jums mokošas sāpes un neatgriezeniskas traumas.  Lūk, daži ieteikumi, kā nopirkt īstā svara hanteles, atbilstoši Jūsu fitnesa mērķiem. Definējiet konkrētus fitnesa mērķus Vēlaties trenēt konkrētu muskuļu grupu? Vēlaties iegūt lielāku muskuļu masu vai tomēr atbrīvoties no liekā svara? Konkrētu mērķu definēšana palīdzēs izvēlēties pareizā svara hanteles.  Smagākas hanteles labi noder muskuļu attīstībai un veidošanai, savukārt vieglākas hanteles labāk stabilizē muskulatūru, īpaši cīpslas un locītavas. Jo lielāka muskuļu grupa, jo lielāku svaru tā var pacelt. Lietojiet mazas līdz vidējas hanteles bicepsiem un tricepsiem, vidējas vai lielas hanteles krūšu, kāju un muguras muskuļu trenēšanai. Pierakstiet mērķus pirms treniņa vai treniņa laikā. Tādā veidā, sasniedzot vienu mērķi, varat mainīt vai pielāgot tālākās vēlmes, pakāpeniski iegādājoties arvien smagākas hanteles. Domājot par mērķiem, noteikti neaizmirstiet par savām spējām – sākumā būs jābūt pacietīgiem, lai panāktu vēlamo rezultātu.  Izvērtējiet savu prasmju līmeni Īstā svara hanteles lielā mērā atkarīgas no vingrinājuma, kādam tās tiek izmantotas. Piemēram, ja līdz šim esat apmeklējis treniņus, kuros tiek izmantoti tikai trenažieri un ar hantelēm esat spējīgs trenēt tikai rokas, iztiksiet ar 1kg smagām hantelēm.  Tomēr, ja ar svariem rokās veicat vēl pietupienus, būs nepieciešamas mazliet smagākas, apmēram 5kg hanteles. Apgūstot jaunu vingrinājumu, sākumā noteikti neizvēlieties pašas smagākās hanteles! Rūpīgi izvērtējiet savu prasmju līmeni, vingrinājumus, ko veicat ar hantelēm – svars, kas neder vienam vingrinājumam, noteikti derēs citam. Ja tomēr nevarat objektīvi izvērtēt savas prasmes, izmantojiet visiem vingrinājumiem vidēja svara hanteles (5 kg) – tas ir objektīvs vidusceļš! Uzdodiet sev jautājumus Svarīgākais punkts, lai izvēlētos īstā svara hanteles, atbilstoši Jūsu fitnesa mērķiem, ir uzdot sev pāris jautājumus. Pamēģiniet vienkārši pacilāt izvēlētās hanteles un atbildēt uz šiem jautājumiem: Vai es jūtu izvēlēto hanteļu patieso svaru? Vai, izmantojot šīs hanteles, es varu pareizi izpildīt vingrinājumu?  Vai es spēšu saglabāt pareizu ķermeņa formu ikvienā vingrinājumā, izmantojot šīs hanteles? Vai spēšu fiziski izpildīt vingrinājumus, izmantojot šīs hanteles? Vai man šīs hanteles nešķiet parāk smagas? Atcerieties, ka veselība un pašsajūta ir svarīgākais! Taču, ja izmantosiet hanteles, kas Jums šķiet pārāk vieglas, iespējams, nespēsiet sasniegt vēlamo rezultātu velamajā laika posmā. Ņemiet vērā profesionāļu ieteikumus Gan internetā, gan grāmatās pieejami dažādi ceļveži, kas sniedz informāciju par to, kā pareizi trenēties, ko izmantot treniņos, utt. Šajos ceļvežos bieži vien pieejama informācija arī par hanteļu svaru – lielākajai daļai vingrinājumu ir noteikts konkrēts nepieciešamo atribūtu svars.  Tas, ka esat spējīgs pacelt lielu svaru un esat nospraudis sev augstus mērķus ne vienmēr nozīmē, ka nepieciešamas pašas smagākās hanteles. Katra cilvēka spējas ir savdabīgas, taču pastāv vispārēji norādījumi: Ja treniņus esat sācis apmeklēt pavisam nesen, līdz šim treniņu laikā izmantojāt trenažieri un svaru jomā esat ‘’jauniņais’’, Jums vispiemērotākās ir hanteles no 2 līdz 10 kg. Ja Jūs esat labā fiziskajā formā, pateicoties regulāriem kardio un muskuļu treniņiem, izmantojiet hanteles no 4 līdz 10 kg.  Ja, pateicoties regulāriem treniņiem, esat spējīgs pacelt savu svaru, izmantojiet hanteles no 6 līdz 10 kg. Vadoties pēc šiem noteikumiem, Jūs noteikti spēsiet izvēlēties sev īstā svara hanteles, atbilstoši saviem fitnesa mērķiem!