У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других - чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день. Утренние занятия полезны для всех людей - взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса. Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени - 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме. Почему выполнять зарядку по утрам полезно? Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях.  Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов. Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки. Утренняя зарядка для детей Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку. Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками. Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Энергичные упражнения для подростков и молодежи Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день. Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи. Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Утренняя гимнастика для женщин и мужчин Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Безопасные упражнения для пожилых людей Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения. Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

Велотренажеры - один из самых популярных видов кардиотренажеров, который подходит людям любого возраста с любым уровнем физической подготовки и разным весом. Эти тренажеры также используются в процессе восстановления и реабилитации. Велотренажеры по типу конструкции Вертикальный велотренажер Он имитирует нагрузку, идентичную езде на велосипеде. Во время тренировки задействовано много мышц тела, включая мышцы ног, шеи, рук и спины. Тренажер очень компактный, его можно разместить в любом помещении дома, поэтому тренировки можно будет выполнять в любое время дня. Особенно полезен для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также он будет полезен для тренировок дома тем, кто любит кататься на велосипеде, но погода не позволяет тренироваться на природе. Принцип действия этих велотренажеров заключается в регулируемом сопротивлении педали, которое обычно доступно на нескольких уровнях, поэтому Вы можете выбрать именно то, что Вам нужно в данный момент. Горизонтальный велотренажер Изначально он предназначался для медицинских целей. Его педали находятся не под сиденьем, а под рулем. Во время тренировки человек сидит в удобном кресле, абсолютно не напрягая спину. Это позволяет Вашим мышцам работать при щадящей нагрузке, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Горизонтальная посадка не оказывает чрезмерного напряжения на суставы. Эти тренажеры больше подойдут в период реабилитации, а также пожилым людям и тем, у кого проблемы со спиной. Виды велотренажеров по типу нагрузки Механические велотренажеры Их простая механическая система основана на работе ремня внутри тренажера. В этом случае необходимо изменить натяжение ремня, чтобы отрегулировать нагрузку. Тренажеры с механическим сопротивлением маховика также подразделяются по типу регулировки нагрузки. Доступны велотренажеры с ремнями и дисками. Велотренажер с ремнями Самый дешевый и компактный. Нагрузка зависит от натяжения ремня и трения о маховик. Преимущества: Тренажер легко собирать и разбирать. Не требуется электричество Очень компактный Недостатки: Относительно высокий уровень шума Неестественный и неровный ход Слабый панельный дисплей с небольшим количеством информации Велотренажер с дисками - велобайк (Spin Bike / Speed Bike) У него такая же система сопротивления, как у настоящего велосипеда. Разница в том, что колеса для упражнений используются только для торможения. В тренажере они постоянно прижимаются к маховику, обеспечивая необходимую нагрузку. Преимущества Отличная имитация езды на настоящем велосипеде (это обеспечивается плавностью хода благодаря «мягкому» торможению всей поверхности диска) Возможность обеспечить очень высокую физическую нагрузку (если диски очень сильно прижаты к маховику, крутить педали становится очень сложно) и соответственно хороший эффект фитнес-тренировки на мышцы. Более низкий уровень шума, чем у других моделей с ремнями. Для использования не требуется электричество Недостатки Обычно они очень тяжелые и не предназначены для разборки или компактного хранения дома. По сравнению с другими механическими велотренажерами - более сложный ремонт и обслуживание Диски со временем изнашиваются и необходима замена. Магнитный велотренажер Магнитная тормозная система намного современнее и качественнее. Внутри велотренажера есть магниты, и в этом случае тренировочная нагрузка регулируется путем изменения расстояния между постоянным магнитом и маховиком. Тренажер имеет встроенный регулятор изменения нагрузки. Электромагнитный велотренажер Самый современный и самый дорогой велотренажер имеет электромагнитную тормозную систему. Поскольку в системе управления нет механических частей, с помощью этого велотренажера можно достичь постоянной нагрузки и повысить точность отслеживания. Этот тип велотренажера используется при подключении к сети. Что необходимо / желательно купить вместе с велотренажером? Чтобы спортивные тренировки дома были более эффективными и разнообразными, а также более эффективно сжигались калории, можно использовать не только тренажеры, но и различные аксессуары для фитнеса. Например, коврики, гантели, гантели и другое оборудование, которое Вы можете увидеть здесь, можно использовать для разминки перед занятием на тренажере, а также для выполнения упражнений на несколько групп мышц тела. Компактные и универсальные велотренажеры идеально подходят для людей, для которых бег не является их любимым видом спорта, а также в тех случаях, когда состояние здоровья или погодные условия не позволяют проводить интенсивные тренировки. С помощью велотренажера Вы можете эффективно выполнять кардиотренировки, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, тренировать разные мышцы и в то же время сжигать лишние калории, защищая суставы и спину.

Чтобы поддерживать себя в форме, необходимо здоровое и полноценное питание, а также физическая активность - оба эти компонента идут рука об руку. Вы знаете, как силовые тренировки могут помочь Вашему телу? Узнайте об этом в это статье! Силовые тренировки против тренировок на выносливость Существует множество различных типов тренировок, но большинство из них можно разделить на два направления - силовые тренировки и тренировки на выносливость. В чем их основные отличия? Тренировки на выносливость Как следует из названия, тренировки на выносливость, обеспечивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогают тренировать выносливость, улучшают частоту сердечных сокращений, кровообращение, улучшают качество сна, а также обеспечивают организм зарядом энергии. Кроме того, Вы слышали об эндорфинах или гормонах счастья? Во время тренировок на выносливость, особенно при беге, выделяется это волшебное вещество, от которого человек чувствует себя счастливым. Тренировки на выносливость также включают плавание, греблю, езду на горном и шоссейном велосипеде, аэробику и различные уроки танцев. Силовые тренировки Цель силовых тренировок в другом - заставить мышцы работать и сделать их сильнее. Хотя для похудения обычно рекомендуются тренировки на выносливость, силовые тренировки тоже важны. Почему? Проще говоря, чем больше мышц, тем больше калорий сжигается (организму нужно использовать больше энергии для «поддержания» мышц), и этот тип тренировок улучшает обмен веществ. Вы можете использовать собственный вес для силовых тренировок, например, выполняя отжимания, но если Вы хотите серьезно заняться силовыми тренировками, Вам нужны силовые тренажеры. Подробнее об этом в продолжении статьи. Ассортимент тренажеров - очень широкий От гантелей до многофункциональных сложных тренажеров - настолько разнообразны силовые тренажеры и аксессуары. Однако, прежде чем покупать какой-либо из конкретных тренажеров, ознакомьтесь с типом каждого тренажера / аксессуара и его преимуществами. Гантели Кто хотя бы пару раз в жизни не использовал гантели! У них есть ряд преимуществ - во-первых, гантели относительно дешевы, во-вторых, они не требуют большой площади для хранения - их можно спрятать под кроватью, в шкафу или в углу комнаты. Если Вы собираетесь серьезно тренироваться и при этом постепенно увеличивать нагрузку, купите гантели с несколькими весовыми дисками, чтобы иметь возможность регулировать их вес. Однако у гантелей есть минус - их можно использовать только для тренировки верхней части тела. Штанга для тяжелой атлетики Если Вы хотите более тяжелую нагрузку и более разнообразные тренировки, подумайте также о покупке штанги - с ее помощью Вы можете выполнять различные упражнения для тяжелой атлетики. Если Вы также собираетесь использовать штангу для тяжелой атлетики и лежа, обязательно купите подходящую скамью. Также убедитесь, что под штангой есть защитный коврик - это предотвратит повреждение напольного покрытия, а также защитный коврик защищает пол от пота. Скамьи для пресса Если у Вас есть одна конкретная цель - развить только мышцы живота, жим пресса - это именно то, что Вам нужно. Но не забывайте, что одного вида упражнений будет недостаточно, чтобы получить идеальный пресс для живота! Тренировочные скамьи Тренировочная скамья - это уже следующий уровень - она ​​предоставляет гораздо более широкий спектр тренировочных возможностей по сравнению с уже упомянутыми вещами. Однако тренировочные скамьи очень разнообразны, поэтому, прежде чем сделать свой выбор, выясните, позволяет ли конкретная модель тренировать интересующие Вас группы мышц. Комплексные тренажеры Эти комплексные силовые тренажеры, также известные как многофункциональные тренажеры и универсальные фитнес-центры, предлагают широчайший спектр возможностей тренировок - от специальной тренировки для икр и до укрепления мышц шеи. Однако при выборе такого силового тренажера нужно учитывать его довольно большие размеры, поэтому обязательно заранее произведите правильные расчеты, чтобы понять, где его удобнее всего разместить. Четыре совета для начинающих Если Вы также решили сосредоточиться на силовых тренировках, но с запланированными тренировками были на Вы, у Вас определенно есть много вопросов. Однако, чтобы понять, с чего начать, вот четыре совета, которые могут быть Вам полезны. Сбалансируйте нагрузку Когда Вы начинаете тренироваться, часто появляется много вдохновения и силы воли, но Вы должны уметь сдерживать это - иначе Вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы. По этой причине, прежде чем приступить к тренировкам, лучше потратить немного денег на консультацию с фитнес-тренером, чтобы у Вас был соответствующий план тренировок. Кроме того, Вы также можете попросить о помощи с питанием. Делайте правильные движения При силовых занятиях особенно важны правильные и точные движения - иначе тренировка не будет эффективной, а если Вы сделаете неправильные движения, Вы можете получить серьезные травмы. Прислушивайтесь к своему телу Даже если Вы используете профессионально составленный план тренировок, иногда могут быть дни, когда само тело говорит Вам, что на этот раз одно из упражнений (или всю тренировку) следует пропустить, и Вы не хотите даже видеть силовые тренажеры. Точно так же и с диетой - часто можно точно почувствовать, какие продукты хочет Ваше тело. Обязательно прислушивайтесь к своему телу в такие моменты - оно потом будет Вам благодарно. Поставьте себе цель Хотя изначально тренировки определенно будут увлекательными, со временем мотивация может исчезнуть, а может и не исчезнуть. Что делать в этом случае? Решение довольно простое - прежде чем приступить к тренировкам, поставьте себе легко определяемую цель, например, сбросить три лишних килограмма за месяц, делать 3 тренировки каждую неделю или иметь возможность подтянуться 10 раз. И, самое главное - ставьте перед собой реалистичную цель, но в то же время - чтобы ее выполнение создавало чувство удовлетворения. Преимущества силовых тренировок Вы когда-нибудь задумывались, почему Вам следует заниматься силовыми тренировками? У нас есть для Вас несколько ответов на этот вопрос! Улучшение здоровья - как и любой вид спорта, силовые тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья - от снижения риска остеопороза до повышения «хорошего» холестерина; Снижение стресса - тренировка также является отличным способом снизить уровень стресса, потому что во время тренировки у Вас не будет времени (и желания) думать о том, что у Вас сегодня на работе сложная ситуация, или завтра предстоит поход к стоматологу; Более качественный сон - это преимущество идет рука об руку с двумя предыдущими пунктами. Если Вам обычно требуется более длительный период времени, чтобы заснуть, и Вы просыпаетесь несколько раз за ночь, попробуйте выполнить силовую тренировку за несколько часов до сна - хороший сон будет гарантирован; Более привлекательное тело - давайте будем честными - даже если формам тела придать второстепенное значение, тренированное и пропорциональное тело выглядит лучше, чем пивной живот и кривая спина. При регулярном (и правильном) использовании силовых тренировок стройное и красивое тело не останется без внимания. Вы решили попробовать преимущества силовых тренировок, но не хотите ходить в переполненный тренажерный зал? Купите один из тренажеров у нас в интернет-магазине 220.lv - предлагаемый ассортимент достаточно широк и разнообразен.

Как и у любой другой покупки, у гантелей есть свои нюансы, которые следует учитывать при покупке. Для различных упражнений, уровней навыков и физических способностей необходимы гантели разного веса. Помните, что вес гантелей необходимо увеличивать постепенно! Слишком резкое изменение веса гантелей может вызвать у Вас боль и необратимые травмы. Вот несколько советов о том, как купить гантели в соответствии с Вашими спортивными целями. Установите конкретные цели Хотите тренировать определенную группу мышц? Хотите набрать больше мышечной массы или все-таки избавиться от лишнего веса? Определение конкретных целей поможет Вам правильно выбрать вес гантелей. Более тяжелые гантели хорошо подходят для развития и наращивания мышц, в то время как более легкие гантели лучше стабилизируют мускулатуру, особенно сухожилия и суставы. Чем больше мышечная группа, тем больший вес она может поднять. Используйте маленькие и средние гантели для бицепса и трицепса, а также средние или большие гантели для тренировки мышц груди, ног и спины. Запишите свои цели до или во время тренировки. Таким образом, достигнув одну цель, Вы можете изменить или скорректировать свои следующие желания, постепенно приобретая все более тяжелые гантели. Размышляя о целях, обязательно не забывайте о своих способностях - вначале Вам нужно набраться терпения, чтобы достичь желаемого результата. Оцените свой уровень навыков Вес гантелей сильно зависит от упражнений, для которых они используются. Например, если Вы до этого посещали тренировки, которые выполнялись только с тренажерами, и Вы можете тренировать только свои руки с гантелями, то Вам будет вполне достаточно гантелей весом в 1 кг. Однако, если Вы используете гантели в руках, когда приседаете, то Вам понадобятся гантели немного тяжелее, около 5 кг. Осваивая новое упражнение, сначала не выбирайте самые тяжелые гантели! Тщательно оцените свой уровень навыков, упражнения, которые выполняете с гантелями - вес, который не подходит для одного упражнения, подойдет для другого. Однако, если Вы не можете объективно оценить свои навыки, для всех упражнений используйте гантели среднего веса (5 кг) - это золотая середина! Задайте себе вопросы Самый важный момент в выборе правильного веса гантелей для ваших целей в фитнесе, это задать себе несколько вопросов. Попробуйте просто поднять выбранные гантели и ответить на следующие вопросы: Чувствую ли я настоящий вес выбранных гантелей? Могу ли я правильно выполнить упражнения, используя эти гантели? Могу ли я сохранить правильное положение тела в каждом упражнении с этими гантелями? Смогу ли я выполнять упражнения с помощью этих гантелей? Не кажутся ли эти гантели мне слишком тяжелыми? Помните, что здоровье и самочувствие являются самыми важными! Однако, если Вы будете использовать гантели, которые Вам кажутся слишком легкими, возможно, Вы не сможете достичь желаемых результатов в нужное время. Следуйте рекомендациям профессионалов В интернете и в книгах доступны различные руководства, в которых содержится информация о том, как правильно тренироваться, что использовать на тренировках и т.д. В этих руководствах часто доступна информация о весе гантелей - большинство упражнений имеют определенный вес требуемых атрибутов. То, что Вы можете поднять большой вес и поставили себе высокие цели не всегда означает, что Вам нужны самые тяжелые гантели. Способности каждого человека индивидуальны, но есть общие рекомендации: Если Вы недавно начали тренироваться, до сих пор пользовались тренажером, и являетесь новичком, то для Вас наиболее подходящими являются гантели от 2 до 10 кг. Если Вы находитесь в хорошей физической форме благодаря регулярным тренировкам для кардио и мышц, используйте гантели от 4 до 10 кг. Если благодаря регулярным тренировкам, Вы можете поднять свой вес, то используйте гантели от 6 до 10 кг. Следуя этим правилам, Вы обязательно сможете выбрать гантели, подходящего для Вас веса, в соответствии с Вашими целями!