Если вам нравятся долгие вечера, которые часто длятся до ночи, вставать утром может быть довольно сложно. Тем не менее, смарт-устройства, гаджеты и режим сна могут помочь. 6 советов: как проснуться полным сил Составьте расписание. Обычно по выходным мы стараемся наверстать бессонные часы в будние дни. Однако сон до упора только навредит вашему режиму. Установите время, когда вы будете вставать по выходным. Телефону – нет. Не пользуйтесь телефоном перед сном, иначе вы можете проворочаться в кровати не один час, пока не сможете расслабиться. Не ешьте поздно вечером. Пища на ночь осложняет работу желудка и затрудняет засыпание, а утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.  Рутина. Создайте утренний и вечерний распорядок дня. Возможно, проснувшись утром, вы хотите выпить чашку чая и 10 минут почитать книгу, или, может быть, сделать зарядку, помедитировать или принять контрастный душ. Вечерним ритуалом может быть ванна, аромат лаванды, успокаивающая, расслабляющая музыка или кровать с охлаждающим компрессом. Не спешите вставать с кровати. Полежите хотя бы 5 минут, пробуждение и так является стрессом для тела, которое только что было погружено в сон, поэтому позвольте себе немного прийти в себя. Спланируйте свое утро. Приготовьте всё необходимое вечером. В утренней суете мы чувствуем усталость не только от раннего подъема, но и потому, что ничего не успеваем. Подготовьтесь к завтрашнему дню, поставьте чашку возле кофейного аппарата или чайника, установите точное время, когда вам нужно будет выйти из дома. Смарт-устройства для легкого пробуждения Аромадиффузор. Хотя он и не разбудит вас, но бодрящий аромат – отличный способ начать день. Аромадиффузор обычно ассоциируется с расслаблением, отдыхом и сном, но замена эфирного масла лаванды, бергамота или вербены на лимон, розмарин, мяту, базилик, чистые пачули, ягоды можжевельника или масло цветков иланг-иланга даст противоположный эффект. Дом не только наполнится восхитительным ароматом, но и подарит энергию, которая так нужна нам по утрам. Смарт-лампочки. Включайте и выключайте свет в спальне с помощью телефона или составьте точное расписание их работы. У большинства смарт-лампочек есть функция, которая включает их в установленное вами время, лампочка имитирует цвет естественного восхода солнца, поэтому яркость будет увеличиваться медленно, в течение нескольких минут. Радиоприемник-будильник. Отличный выбор для меломанов. Выберите понравившуюся радиостанцию на радиоприемнике или один из существующих сигналов будильника и просыпайтесь под музыку. Теперь в продаже можно найти и смарт-устройства со световой терапией. Как и смарт-лампочки, радио включит тусклый свет незадолго до того, как вы должны начать просыпаться. Смарт-часы. Прежде всего, надев смарт-часы на ночь, вы сможете больше узнать о фазах сна и, оценив качество сна, определить, когда вам лучше всего ложиться спать и когда вставать. Во-вторых, во всех таких часах есть функция будильника. Вместо звукового сигнала, который очень быстро разбудит вас и вызовет стресс для вашего организма, вы начнете ощущать легкую вибрацию на запястье, которая будет постепенно усиливаться, если вы не выключите ее. Мобильный телефон. Как и в случае с часами, вы можете выбрать на своем мобильном телефоне режим звукового и вибросигнала. На некоторых моделях вы также можете настроить звук или вибрацию на небольшое усиление, что позволит вам просыпаться медленно. Хотя многие используют обычный будильник на своих телефонах, мы выбрали 5 популярных приложений для будильника, чтобы вам было легче просыпаться. Alarmy. Это будильник без функции повтора, поэтому вы не сможете заснуть еще на 15 минут. На нем также нет кнопки питания. Вы можете сделать это тремя способами – встряхнув телефон, решив математическую задачу или сфотографировав место в доме, которое вы зарегистрировали. Snap me up. Чтобы выключить этот будильник, вам придется сделать селфи. Довольно интересное приложение, если вы любите фотографироваться, ведь отныне у вас будет целая фотогалерея «После сна». Правда, приложение будет работать только на Android. Walk me up. Чтобы выключить такой будильник, вам придется встать и пройти 15 шагов. Обмануть гаджет простым встряхиванием телефона точно не получится. AlarmMon. Одно из самых популярных приложений-будильников в мире. Он не только будит вас, но и гарантирует, что вы больше не уснете, когда он перестанет звонить. Множество функций, громкий или тихий звонок, видео в зависимости от настроения, возможность выбрать персонажа будильника. Вы также сможете следить за своим сном и видеть, как долго вы спите, и, соответственно, менять свои жизненные привычки. В приложении также есть прогноз погоды. Sleep Cycle. Хотели бы вы лучше понимать свой цикл сна и просыпаться бодрыми? Тогда этот гаджет именно для вас. Мягкое пробуждение и тщательный анализ сна. Оставьте телефон возле себя, когда ляжете спать, а утром посмотрите, что рассчитало приложение. Вы можете начать ложиться спать раньше или изменить другие вечерние ритуалы и посветить больше времени отдыху. Сон особенно важен в нашей жизни, от него зависит наша ежедневная продуктивность. Если после ночи вы чувствуете себя более уставшим, чем перед сном – пора что-то менять. Контролируйте свой сон с помощью приложений, ложитесь спать пораньше, начните заниматься спортом или попробуйте расслабляющие упражнения. Найдите подходящий для себя способ контролировать свой режим сна.

Прибавление в семье это очень радостное, но в то же время тревожное событие. Новым родителям необходимо подготовить все необходимое для новорожденного, а также подготовиться к эмоционально новому этапу жизни. Важно покупать все для малыша заблаговременно, чтобы не было спешки и беспокойства. Новорожденным нужно много новых вещей, но одной из самых важных является детская кроватка. Она должна быть удобной, прочной и безопасной, так как возможно ребенок будет использовать кровать до 3 лет. Как выбрать подходящую кроватку для малыша? В продолжении этой статьи Вы найдете несколько ценных советов по покупке кроватки. Есть 6 основных типов детских кроваток. Одни – настоящее спасение для родителей с беспокойными малышами, другие особенно удобны для тех, кто много путешествует, а третьи обладают исключительно долгим сроком службы. 1. Стандартная детская кроватка Такие детские кроватки обычно отличаются особой прочностью и долговечностью. Все четыре решетки прикручены болтами, поэтому опустить или снять одну с края невозможно. Именно по этой причине детская кроватка не расшатается. Недостаток: поскольку снять хоть одну сторону кроватки не представляется возможным, когда подмышки ребенка будут уже на одном уровне с краем кроватки, ее придется менять на другую. 2. Кроватки, растущие вместе с ребенком Детская кроватка с откидным бортиком особенно удобна во время сна или для того, чтобы уложить в нее уже спящего ребенка. Когда Ваш малыш подрастет, Вы сможете снять одну сторону кроватки и прикрепить небольшую защиту, чтобы ребенок не выпал, но при этом легко слезал, когда захочет. Обычно такие детские кроватки длиннее и шире стандартных, поэтому подходят для ребенка до 5 лет. Их недостаток – стоимость. Такие кроватки обычно дороже стандартных. 3. Кроватки овальной формы Нестандартный вариант, который становится все более популярным. Кроватка такого типа не имеет углов, занимает меньше места, чем детская кроватка прямоугольной формы, красиво смотрится и устанавливается посередине комнаты. Недостаток: для такой кроватки Вам понадобятся овальные матрас и простыни, поэтому у Вас не будет очень большого выбора. 4. Колыбели Особенно удобна сразу после рождения ребенка. Занимает мало места и обычно имеет функцию качания. Колыбель обычно делают из дерева или ткани, они ставятся на пол или подвешиваются к потолку с помощью крючка. Такая детская кроватка удобна для беспокойного малыша. Недостаток: пользоваться такой кроваткой Вы будете недолго. Как только ребенок научится поворачиваться и упираться руками и ногами, использование этого типа кроватки станет небезопасным. 5. Кроватки для путешествий Если Вы много путешествуете, подумайте о покупке дорожной кроватки. Они легкие, их просто расставить или сложить. Недостаток – не рекомендуется в качестве основной кроватки. 6. Прикроватная кроватка для новорожденных Такая кроватка будет полезна для тех, чьи малыши часто просыпаются по ночам. Высота детской кроватки регулируется, поэтому Вы можете отрегулировать кроватку по высоте Вашей кровати. Вы сможете быть рядом с малышом ночью, но при этом у него будет свое отдельное пространство для качественного сна. Недостаток: большинство таких детских кроваток рассчитаны для детей до 6 месяцев. Где ставить детскую кроватку? Некоторые родители считают, что с первых месяцев малыш должен спать в отдельной комнате, другие же чувствуют себя спокойнее, когда малыш спит рядом с ними. Однако, независимо от того, в какой комнате спит ребенок, часто возникает вопрос, не влияет ли на качество его сна то, где именно расположена кроватка. Кроватку рекомендуется размещать так, чтобы к ней можно было получить доступ с обеих сторон. Это позволит легко уложить ребенка в постель и подойти к нему с любой стороны, когда он проснется. Если на стене есть картины или другие привлекающие внимание аксессуары, а детская кроватка стоит именно там, велика вероятность, что они будут привлекать внимание малыша и его голова будет часто повернута в одну и ту же сторону, что вредно для шеи. Врачи не рекомендуют ставить детскую кроватку у окна. Даже легкая прохлада, исходящая от окна, может быть опасной, особенно для новорожденного. Из-за возможных сквозняков не рекомендуется располагать детскую кроватку и прямо у двери. Если Ваш малыш спит особенно беспокойно, переставьте кроватку в другое место или измените направление его сна – Вы лучше знаете, что больше подходит Вашему ребенку. На что обратить внимание? Детские кроватки доступны в различных ценовых категориях, начиная примерно с € 50. Цена на кровати зависит от качества и материалов, а также от комплектации. Например, есть кровати, которые оснащены колесиками, которые помогают перемещать кроватку более комфортно. Тем не менее, необходимо убедиться, что эти колесики надежно фиксируются. Лучше всего покупать кроватку и постельное белье из натуральных материалов, так как они не вызовут аллергию. Также убедитесь, что детская кроватка имеет регулируемую высоту основания. Однако самое большое значение стоит уделить устойчивости и безопасности кроватки, так как ребенок проводит там много времени. Матрас Обычно матрас необходимо покупать отдельно. Выбор матраса также нужно делать очень тщательно. Рекомендуется выбирать матрас из наиболее натуральных материалов, так как матрасы из синтетических материалов вредны для здоровья, они быстро деформируются и изнашиваются. Для детей самым подходящим будет матрас из латекса, так как он ортопедический и в нем нет пылевого клеща. Новая или подержанная кровать? Есть родители, которые в качестве экономии хотят приобрести подержанную кроватку. Конечно, это можно делать, только необходимо убедиться, что кровать достаточно надежна, стабильна и еще находится в хорошем состоянии. Тем не менее, матрас желательно купить новый. Практические советы: Не выбирайте кроватку для путешествий для повседневного использования. Она предназначена только для временного использования. На первом году жизни не рекомендуется накрывать ребенка толстым пуховым одеялом. Если в комнате прохладно, то лучше накрыть несколькими тонкими одеялами. Доступны кроватки с балдахином и другими декорами, но они не приносят пользы - на них накапливается пыль и они затрудняют обзор. Когда ребенок уже подрос, не рекомендуется ставить на кровать различные бортики для безопасности, так как ребенок должен получить опыт, как избежать синяков и мелких травм. Зимой из-за отопления в доме может быть сухой воздух. Чтобы избежать этого, можете положить влажную тряпочку на край кроватки. Подводя итог, можно упомянуть два наиболее важных момента, которые следует учитывать при выборе детской кроватки. Прежде всего, безопасность всегда важнее, чем внешний вид. Во-вторых, решите, ищете ли Вы кроватку на срок до 6 месяцев или до 3 лет, или хотите, чтобы она «росла» вместе с Вашим ребенком. Таким образом, Вам будет проще подобрать наиболее подходящий для Вас вариант.

Качественный отдых состоит из множества разных элементов - подушки также играют очень важную роль. Данный продукт обеспечивает надежную поддержку позвоночника и позволяет избежать как деформации шеи, так и болей в спине. Очевидно, чтобы насладиться спокойным сном, Вам нужно будет тщательно продумать, какую же подушку приобрести. Мы выделили основные нюансы, на которые стоит обратить внимание. Размер подушки Данный аспект, в принципе, достаточно индивидуален, так как подушки шьются по стандартным размерам наволочек. Самое главное, чтобы изделие было не шире матраца - так как иначе Вы можете испытывать дискомфорт во время сна. 40x60, 50x60, 50x70 см являются одними из самых популярных, но, конечно, не единственными вариантами.  Если сложно определить, подушка какого размера будет удобна, можете основываться на данные расчеты. Идеально выбирать такие модели, размер которых соответствует длине от Ваших плеч до затылка. Для тех, кто часто и много ворочается, соответственно стоит поискать более широкую модель - тогда Вы будете уверены, что голова не упадет с подушки.  Наполнитель подушки От данного аспекта также зависят определенные особенности подушек. В настоящее время чаще всего встречаются модели со следующими наполнителями:  Полиэстер. Хотя данный материал является синтетическим, выбрав такую ​​подушку, Вы сможете наслаждаться чрезвычайно легким уходом за ней - сможете стирать ее даже в стиральной машине. Достаточно гигиенична, легка, хорошо впитывает влагу и даже безопасна для тех, кто страдает от аллергии.  Силикон. Подушка с наполнителем данного типа идеально адаптируется к линиям тела и обладает мягкостью и легкостью. Тем не менее, следует отметить, что данный материал не является особо дышащим. И, если у Вас есть проблемы с потоотделением, то лучше выбрать другой тип наполнителя подушки, поскольку силикон только поощрит его еще больше.  Перья и пух. Можно сказать, что это классический тип наполнителя подушек, который хорошо известен даже людям предыдущих поколений. Такие изделия впечатляют своей особой уютностью и мягкостью, что обеспечивает максимальный комфорт. Вы легко их расправите, не придется беспокоиться о потере формы. Однако, таким подушкам нужно уделять немного больше внимания (примерно раз в год необходимо хорошо очистить), а менять их рекомендуется примерно каждые 5 лет. Следует помнить, что данный наполнитель также очень полюбили пылевые клещи и другие аллергены, поэтому он не рекомендуется людям, страдающим от аллергии. Также, обратите внимание на более точный состав: чем больше пуха (не перьев), тем мягче и дороже будет подушка.  Вязкоупругие материалы. Продукт данного типа обеспечивает отличную поддержку тела - что позволяет очень хорошо расслабиться. Во время сна поддерживается правильное положение шеи, плеч и головы. Кроме того, данным продуктам характерна превосходная долговечность и пользование ими обычно может длиться намного дольше, чем пуховыми подушками, о которых говорилось выше. Шерсть. Это подушки, которые обеспечат комфорт в течение всего года: поскольку они обладают отличной воздухопроницаемостью, и не будут слишком жаркими летом и слишком холодными зимой. Кроме того, им характерен чрезвычайно высокий уровень гигиены, не подвержены воздействию бактерий. Говорят, что отдых на такой подушке может уменьшить боль в суставах и мышцах. Но, стоит обратить особое внимание на качество, иначе подушка может быстро сваляться. Тем не менее, продукты, предлагаемые надежными производителями, служат долгие годы. В какой позе вы обычно спите? Данный вопрос актуален при выборе твердости подушки. Выберите позу, в которой Вы обычно отдыхаете, и решите, какая подушка лучше всего подойдет именно для Вас: Для людей, отдыхающих на животе лучше всего подходят низкие, более мягкие и более плоские модели. Людям, спящим на спине, рекомендуется выбирать модели более высокого и среднего уровня твердости. Людям, которые засыпают на боку, понадобится более жесткая и высокая модель. Особенно рекомендуется осмотреть специальные варианты в форме волны, которые обеспечат надлежащую поддержку. Для тех, кто часто меняет положение сна, наиболее подходящими являются варианты со средней жесткостью, жестким и гибким наполнением. Обдумав все приведенный нюансы, Вы очень легко сможете решить, какая подушка полностью оправдает Ваши личные потребности. В настоящее время доступен очень широкий выбор - убедитесь, что Ваш отдых максимально комфортен!