Кто не слышал рассказов о «настоящих» зимах, пережитых 20, 30 и 40 лет назад! Когда сугробы были по пояс, когда мороз был -35 градусов и спокойно можно было перейти Даугаву по льду, потому что он был такой толстый, что даже при всем желании его нельзя было сломать. И есть ли хоть один человек, который, из рассказов своих бабушек и дедушек или читая «Битву на Книпске» Порука, не представлял себе их великие снежные крепости, думая: «Как здорово, если бы такие зимние радости были бы возможны и в наши дни»? Эй, не вешайте нос! Это возможно! И это не единственные зимние радости, которыми Вы можете наслаждаться зимой! Какое самое интересное зимнее развлечение Вам обязательно стоит попробовать в этом году? Узнайте в продолжении статьи, подготовленной специалистами 220.lv! Наши хоккеисты однозначно согласятся Какой национальный вид спорта в Латвии? Конечно хоккей! От арены до пруда на заднем дворе, от взрослых до детей - игра в хоккей популярна среди мужчин всех возрастов, а также некоторых женщин. А почему бы и нет - хоккей обеспечивает: физическую активность для поддержания хорошего здоровья; возможность провести время на свежем воздухе; море положительных эмоций, смеха, веселья и азарта; Хорошее времяпровождение с друзьями и семьей. Все, что Вам нужно для игры в хоккей на заднем дворе, это хоккейная шайба, клюшка и коньки. Правда, надо сказать, что до сих пор нет единого мнения о выборе размера коньков. Мы, специалисты 220.lv, напоминаем - лучше, чтобы коньки были немного свободнее, чем жали - выбирайте коньки на размер больше Вашей стопы! Когда отправитесь кататься на коньках, надевайте шерстяные носки в коньки! Такое сочетание защитит стопу от сдавливания и замерзания, чтобы зимние радости не доставляли проблем со здоровьем. Конечно, также не забудьте надеть соответствующую одежду, чтобы эти зимние радости не закончились простудой, и обязательно наденьте головной убор, чтобы не обморозить уши или голову. Изящество и красота на льду - все понимают по-разному Какие ассоциации у Вас возникают с этими словами? Большинство женщин подумали бы о фигурном катании. Представьте себе вид - красивый снег, на пруду образовался аккуратный гладкий блестящий лед, и Вы делаете красивые пируэты на этом льду в солнечный, приятно теплый день без ветра. Разве это не круто? Однако есть часть, для которых «грация и красота на льду» означает что-то другое - это страстные любители подледной рыбалки, для которых настоящие зимние радости начинаются, когда бур только что проделал дыру во льду. Излишне говорить, что они в восторге от того, что в первые три минуты после того, как крючок помещен в прорубь, уже поймана плотва или окунь. Сани, которые можно купить в нашем интернет-магазине, очень пригодятся, чтобы забрать домой большой улов и все необходимое снаряжение. Но это не единственные сани, которые у нас доступны! Классические и всегда актуальные зимние радости на горке для детей Разве детство можно представить без катания на санках зимой? Что может быть приятнее детского смеха, радостных криков и возгласов восторга, мчась с горки с: санками; надувными камерами; клеенкой; «яблочками» и другими приспособлениями! И все становится еще интереснее, когда такие зимние радости завораживают и родителей - тех, кто впервые спускается с горы в связи с необходимостью защитить малыша от травм, после нескольких поездок делают это с большой радостью и энтузиазмом, ведь это так прекрасно вернуться в детство! «Серьезные» зимние радости для серьезных взрослых Если же Вас не увлекают такое развлечение, как катание на санках с горки, не горюйте - лыжи и сноуборд подарят Вам адреналин, скорость и приключения в горах! Если Вы никогда не занимались слаломом или сноубордом, не волнуйтесь - почти на каждой горе есть инструкторы по лыжам и сноуборду, которые с радостью помогут Вам освоить эти виды спорта. Но что, если Вы боитесь гор, но хотите покататься на лыжах? Выберите качественные беговые лыжи и отправляйтесь на лыжную трассу или создайте свою собственныю на близлежащем лугу и опушке леса. Как правильно выбрать лыжи? Представление о том, что беговые лыжи должны быть достаточно длинными, чтобы концы доходили до кончиков пальцев вытянутой руки, верно. Но для того, чтобы длина лыж была удобной и не было проблем для маневрирования на холме, горные лыжи должны доставать примерно до носа. Впрочем, это тоже не однозначное правило - все зависит от того, какие зимние радости на горе или равнине Вы задумали. Горные лыжи Беговые лыжи Чтобы движение было веселее Как сделать так, чтобы зимние радости и азарт Вашего ребенка не закончились даже тогда, когда пора уходить с горы? Все очень просто - купите ему снегоход! Это зимний вариант обычного самоката на лыжах. Где взять? Загляните в раздел «Зимние виды спорта» нашего интернет-магазина - там Вы найдете не только снегоходы и санки разных цветов, но и необходимое снаряжение для хоккея, коньков и лыж, чтобы зимние радости в этом году были одним из главных приключений в холодное время года в кругу семьи, друзей или любимых.!

По мере взросления детей, их стремление к приключениям становится все больше и больше. Они начинают искать активности, которые удовлетворят их любопытство и расширят их кругозор. Самокат определенно удовлетворяет оба этих требования. Давно прошли те времена, когда самокаты были только для маленьких детей. В наше время они также актуальны среди подростков. Однако следует иметь в виду, что для подростка это больше, чем просто средство передвижения. Он, вероятно, захочет использовать его на совершенно новом уровне, выполняя прыжки и трюки. Как родитель, Вы можете поддержать стремление к приключениям, купив своему ребенку подходящий самокат. Важно, чтобы самокат не только создавал радость, но и был безопасным средством передвижения. И только лучшие самокаты для подростков могут удовлетворить оба эти требования. В продолжении несколько советов, которые помогут Вам выбрать подходящее решение. Самые важные критерии при выборе самоката для подростка Недостаточно того, что Вы просто отправитесь в магазин или посетите интернет-магазин и выберите самокат, который хорошо выглядит или соответствует Вашему предпочтительному ценовому диапазону. Прежде всего необходимо оценить несколько критериев. Ограничение веса Ограничение веса самоката является важным фактором, который следует учитывать. Просто убедитесь, что Вы выбрали достаточно прочный самокат, который может выдержать вес Вашего подростка. Материал Еще один критерий, который необходимо оценить, это материал самоката. Хотя самокат должен быть прочным, он также должен быть относительно легким. Лучшие самокаты изготовлены из прочных алюминиевых сплавов и стали. Это будет хорошей долгосрочной инвестицией. Считается, что более тяжелые самокаты будут более прочными. Однако тяжелый вес может доставить трудности, если подросток выполняет трюки и прыжки. Поэтому важно выбрать тот самокат, которым легко управлять. Выбор между электрическим и обычным самокатом Следующий актуальный вопрос - выбрать обычный или электрический самокат? Электрический самокат может быть очень удобным и стильным средством передвижения, но его следует выбирать только в том случае, если планируете его использовать только как средство для передвижения, а не для трюков. Если Ваш ребенок хочет на самокате прыгать с большой высоты или выполнять другие трюки, лучше выбрать одну из обычных моделей самокатов. Тип колес Колеса являются основной деталью самоката. Транспортное средство должно хорошо катиться, иначе это не принесет ожидаемой радости - независимо от того, насколько хороши навыки у ребенка. Дешевые, низкокачественные колеса часто встречаются на самокатах. Будьте осторожны! Резиновые колеса лучше, потому что они имеют большее сцепление и более прочные, чем большинство других материалов, используемых для изготовления самокатов. Портативность Важно, чтобы самокат было удобно переносить и хранить. Хорошим решением в этом отношении являются складные самокаты, которые не занимают много места и хорошо помещаются, например, в багажник автомобиля. Безопасность Какому самокату Вы не отдали бы предпочтение, нельзя забывать о безопасности. Важно не только использовать шлем, налокотники и наколенники, но и использовать обувь с закрытым носом. Думая о безопасности, важным является также прочность и стабильность шин самоката, качество транспортного средства и соответствие росту и весу подростка. Самые лучшие и безопасные самокаты необходимой высоты, с хорошими ручками, отличными шинами и качественной конструкцией. Подберите подходящий самокат для Вашего подростка в нашем интернет-магазине 220.lv Самокат - это стильное и удобное средство передвижения для всех, включая подростков. Если для Вас актуальна эта покупка, загляните на наше предложение, где доступны разные подростковые самокаты, чтобы каждый мог найти наиболее подходящий вариант, с которым отправиться на поиски новых приключений! 

Что такое креатин? Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, которая помогает производить и снабжать энергией клетки человеческого тела, обеспечивая сокращение мышц. Это необходимо как для энергетического обмена, так и для двигательной активности. Креатин состоит из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина, и содержится в мышцах позвоночных, то есть людей и животных. Это помогает молекуле аденозинтрифосфата (АТФ) быстрее восстанавливаться, что является прямым источником энергии для нормальной работы мышц. Организм человека вырабатывает креатин естественным образом, но его недостаток можно компенсировать за счет пищевых добавок. Какое количество креатина нужно? Ежедневно человеку необходимо около 3 граммов креатина, половину из которых можно получить, употребляя в пищу красное мясо, рыбу и другие продукты животного происхождения. Количество креатина в растительных продуктах невелико. Остальное синтезируется человеческим организмом, но этого может быть недостаточно. Людям, организм которых не может синтезировать креатин, следует принимать 10-30 граммов креатина в день. Это означает, что креатин необходимо использовать в виде пищевых добавок для улучшения здоровья. Спортсменам, которые интенсивно тренируются, следует принимать 5-10 граммов креатина в день, так как его действие проявляется во время упражнений, когда происходит интенсивное и кратковременное сокращение мышц с последующими короткими перерывами на отдых. Передозировка креатина может вызвать побочные эффекты, поэтому принимать креатин следует с перерывами. Безопаснее всего использовать добавки, если Вы проконсультируетесь с семейным или спортивным врачом. В каких видах спорта креатин необходим? Креатин увеличивает силу мышц и обеспечивает быстрое восстановление. Спортсмены должны особенно заботиться о достаточности уровня креатина, если, например, им нужно совершить прыжки или рывки до финиша. Креатин необходим спортсменам, которые также занимаются другими силовыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика, борьба, теннис, велоспорт и спринт. Это также необходимо баскетболистам, футболистам и хоккеистам, потому что во всех этих видах спорта мышцы временно сокращаются, и моменты передышки очень короткие. Что дает креатин? Потребление креатина способствует увеличению массы, силы и росту мышц. Использование моногидрата креатина увеличивает выносливость спортсмена в случае интенсивных упражнений как во время тренировок, так и во время соревнований, поскольку запасы креатина хранятся в основном в мышечной ткани. Например, спринтер, использующий моногидрат креатина около месяца, улучшит свои способности и нарастит 2-5 кг чистой мускулатуры. Это связано с тем, что связывание моногидрата креатина с водой происходит, когда вещество всасывается в мышцы. Чем больше креатина хранится в организме, тем больше воды прикрепляется к мышцам, и они выглядят намного полнее, крупнее и сильнее. Повышение выносливости во время интенсивных тренировок и анаэробных упражнений, потому что креатин помогает организму генерировать энергию. В случае мышечных травм и в процессе ускоренного восстановления мышц особенно важно употребление креатина. При мышечной дистрофии креатин следует использовать не менее 8-16 недель, что может повысить выносливость мышц до 9%. Креатин также рекомендуется для улучшения психических функций человека и нормальной работы функций организма, обеспечивая хорошую память и умственные способности, а также способности выполнять различные сложные задачи. При болезни Паркинсона креатин снижает распад клеток. При лечении депрессии креатин может положительно влиять на процесс выздоровления, если принимать его вместе с антидепрессантами. Креатин в виде пищевых добавок Креатин - это серия протеиновых добавок, которые используются в небольших дозах. Рекомендуется не только спортсменам, но и вегетарианцам и веганам, которые не получают креатин с пищей. Спортсменам рекомендуется после каждой тренировки употреблять белково-углеводный коктейль, который также содержит креатин, способствующий восстановлению энергии. Одновременное употребление креатина и продуктов с кофеином не рекомендуется, поскольку кофеин может значительно снизить эффективность креатина. Как употреблять креатин? Спортсменам рекомендуется употреблять 20 граммов креатина в день как во время тренировок, так и во время соревнований, разделив дозу на 4 части. Рекомендуемая продолжительность использования креатина 4-6 недель, после чего будет достаточно 2-3 граммов в день. Во время использования важно пить много воды, чтобы креатин не абсорбировался из тканей тела. Где купить? Интернет-магазин 220.lv предлагает купить креатиновые добавки, которые помогут улучшить спортивные результаты и здоровье, повысить уровень выносливости и энергии в организме, а также способствуют более быстрому восстановлению. Мы предлагаем продукцию различных производителей как в капсулах, так и в порошковой форме. Что еще мы предлагаем спортсменам? В нашем магазине также есть спортивное питание, богатое белками, углеводами и другими необходимыми организму веществами. Также есть протеиновый порошок, белки медленно усваиваются организмом, обеспечивая длительное питание мышц. Идеально подходит как перед сном, так и перед тренировкой, помогая мышцам различными способами. L-карнитин, повышающий выносливость организма и его способность поддерживать физическую активность в течение длительного времени. Курс этого продукта улучшит энергию сердца, потому что жирные кислоты составляют 70-75% от питательных веществ в сердечной мышце. Интернет-магазин 220.lv для вашего удобства и хорошего самочувствия!

Самокаты - это не только привилегия для детей и подростков, их также выбирают взрослые для повседневной жизни. Тем не менее, иногда выбор подходящего самоката может быть не таким простым задачей, тем более что предложение весьма разнообразно. На что же следует обратить внимание, выбирая самокат? Это выясним в продолжении этой статьи. Цель использования самоката В основном, самокаты покупаются для одной или обеих следующих целей: ежедневные занятия; для отдыха на выходных. Зная главную цель использования самоката, будет легче понять, на какие параметры обратить усиленное внимание. Три основных критерия Есть некоторые соображения, которые всегда важны, независимо от цели использования самоката. Это практичность и комфорт, скорость, которую возможно достичь, а также комфорт и качество езды. Технические параметры На ранее указанные три главные критерия влияют технические параметры самоката: Размер колес; Размер основания; Высота основания (расстояние от земли); Наличие амортизаторов; Тормозная система; Материал самоката; Дополнительные возможности (например, штатив, возможность складывать самокат в более компактные размеры и т. д.); Общее качество самоката Зная преимущества и недостатки этих параметров, сделать правильный выбор будет намного проще. В продолжении немного больше о том, как эти характеристики влияют на производительность, комфорт и практичность самоката. Размер колес Размер колес - самая очевидная отличительная черта разных самокатов. У большей части самокатов колеса изготовлены из пластикового сердечника, который встроен в полиуретан. Это очень эффективный материал для колес, используемых на городских дорогах. Полиуретан является легким, устойчивым к истиранию, обладает хорошим сцеплением и способностью к отскоку (способность возвращаться в свое первоначальное состояние после кратковременного сжатия из-за веса или давления). Когда речь идет о размерах колес, ясно, что они имеют не только визуальные различия: Основными преимуществами больших колес являются лучшее поглощение ударов, более легкое и безопасное движение по различным дорожным покрытиям. К недостаткам можно отнести более высокий общий вес самоката, а также более низкую маневренность; Основными преимуществами маленьких колес являются сравнительно меньший вес, более простое управление. Недостатки - низкая эффективность качения, приводящая к повышенной вибрации при движении. Маленькие колеса более удобны - такие самокаты легче переносить и маневрировать ими, но они проигрывают самокатам с большими колесами производительностью и комфортом. Размер основания самоката Размер основания (платформы) сильно зависит от размера колес. Чем больше колеса, тем больше платформа самоката. И наоборот. Большая платформа обеспечивает несколько преимуществ, таких как: на нее легче подниматься, легче менять положение ступни. Если говорить о недостатках - такие самокаты обычно больше и тяжелее. Платформа маленького размера, означает, что самокат меньше и легче, но на нем будет сложнее преодолевать большие расстояния - он не обеспечивает такого большого комфорта. Тормозная система Следует также обратить внимание на тормозную систему. Некоторые самокаты оснащены ручными тормозами, но более распространенным вариантом является педаль тормоза - торможение выполняется путем помещения ноги в заднюю часть, которая также обычно служит брызговиком. Оба типа тормозов просты в использовании и эффективны, поэтому это скорее вопрос вкуса. Общее качество Общее качество оказывает значительное влияние на производительность и качество езды самоката. Один из самых безопасных способов как не ошибиться - выбрать производство известного бренда. Популярные бренды не хотят рисковать репутацией, поэтому они уделяют особое внимание качеству своей продукции. Выбрав самокат более низкого качества, возможно Вы сэкономите Ваши деньги, но Вы рискуете столкнуться с рядом проблем, таких как высокая вибрация и уровень шума, повреждениями разных деталей, повышенным риском получения травм и, в конечном итоге, более коротким сроком службы самоката.

Стресс – пожизненный спутник каждого человека, животного и даже растения. Это нормальная часть повседневной жизни, которой невозможно полностью избежать. Некоторые вещи вызывают больше стресса, другие – меньше, но слишком большой стресс может навредить здоровью человека как физически, так и психически. Чтобы избежать этого, важно знать, как уменьшить стресс, научиться правильно реагировать на него и успокаиваться, когда это необходимо. В данном руководстве представлены практичные советы о том, как это сделать. Как уменьшить стресс и напряжение с помощью медитации? Медитация – это очень эффективный способ борьбы как с долгосрочным стрессом, так и с сиюминутными стрессовыми ситуациями. Существует множество различных форм медитации, и они различаются по степени сложности. Некоторые из них требуют длительных усилий и практики, в то время как другие эффективны и для новичков. Среди таких можно выделить две стратегии медитации: мантры и медитации на внимательность. Первая стратегия практикуется следующим образом: придумайте фразу, которая Вас успокаивает, и, закрыв глаза, повторяйте ее в уме как мантру, дыша глубоко и медленно. Если такой способ не нравится или не помогает, попробуйте медитацию на внимательность: на несколько минут очистите свой разум от всех мыслей и просто будьте в моменте. Сосредоточьтесь на своем окружении – на том, что Вы слышите, обоняете, видите, осязаете, пробуете на вкус. Как снять стресс с помощью йоги Йога – это идеальное сочетание нескольких различных видов деятельности: медитации, легких физических упражнений и дыхательных упражнений. Вся эта комбинация очень эффективно снимает стресс, а также помогает развиваться психологически, физически и духовно. И это не требует огромных усилий или затрат – достаточно коврика для йоги и какого-нибудь тихого места или круга единомышленников, чтобы заниматься. Результаты должны быть заметны уже после первого занятия йогой, а регулярные занятия йогой могут направить Вашу жизнь в совершенно иное, более позитивное русло. Как снизить тревожность с помощью спорта? Физическая активность – отличный способ снять не только стресс, но и тревогу и в целом улучшить эмоциональное состояние и уверенность в себе. Существует почти бесконечный спектр физических активностей: поднятие гантелей, плавание, бег, посещение тренажерного зала, ходьба, прогулки на природе и т.д. Так что каждый может найти то, что подходит именно ему. Снятие стресса с помощью творчества В каждом из нас есть творческая жилка, иногда очень скрытая. Чаще всего она проявляется в детстве, когда у нас много времени для творческих занятий. Но позже, со всей работой, которую мы делаем, наши творческие способности забываются. Возрождение творческого потенциала – отличный способ преодолеть стресс и отвлечься от вечно спешащего мира. Это может быть игра на различных музыкальных инструментах, пение, поэзия, танцы, рисование, живопись и т.д. Как снять стресс с помощью ароматерапии? У ароматерапии есть большие преимущества, когда речь идет о снятии стресса. Различные ароматы для дома, ароматические свечи и средства по уходу за телом помогут Вам почувствовать себя энергичным, а также расслабляют и заставляют насладиться моментом. Научно доказано, что различные ароматы влияют на мозговую активность и снижение уровня гормонов стресса в организме. Снижение стресса во время досуга Важно находить время не только для прокрутки социальных сетей и просмотра сериалов, но и для других видов досуга и, возможно, забытых детских увлечений. Включение в свой распорядок дня настольных игр, вышивки, садоводства и многих других видов досуга может помочь решить вопрос о том, как уменьшить стресс. Это также поможет отдохнуть от рутины и работы, чтобы вернуться к работе обновленным и работать более эффективно. Снижение стресса и сбалансированное питание Правда в том, что плохие пищевые привычки могут быть напрямую связаны с повышенным стрессом. Иногда, когда мы испытываем стресс, то начинаем есть много жирной пищи или сладостей. Такие перекусы действительно помогают кратковременно снять стресс, но в долгосрочной перспективе вреда от таких перекусов больше чем пользы. Богатые углеводами продукты, такие как печенье и чипсы, резко повышают уровень сахара в крови, а когда он резко падает, возрастает вероятность стресса и беспокойства. Избавьтесь от источников стресса Иногда ничего не помогает и нет никакого способа уменьшить стресс, если не отказаться от тех вещей, которые в первую очередь вызывают повышенный уровень стресса. Поэтому, по возможности, следует отказаться от всех видов деятельности, которые способствуют стрессу, и привнести в свою жизнь больше спокойствия. Конечно, от некоторых вещей, таких как работа, просто невозможно отказаться. Но в современном мире существует больше постоянных источников стресса, чем работа. Это может быть бесконечный поток новостей, постоянное погружение в смартфоны, употребление алкоголя, курение, большие порции кофеина. Иногда отказ от некоторых вредных привычек или хотя бы их сокращение может помочь уменьшить стресс. Поиск индивидуального способа снижения стресса может потребовать времени, экспериментов и практики. Но важно хотя бы попытаться это сделать – в жизни всегда можно найти что-то неожиданное. Например, некоторые люди пробуют массаж лица. В другом руководстве рассказываем о массажерах для лица и размышляем, каких результатов можно добиться с их помощью.

Популярность сноуборда в наших широтах растет во всех возрастных группах. Эту популярность увеличивают специально разработанные зимние трассы для активного отдыха, которые становятся все более доступными для каждого. Если Вы тоже хотите этой зимой активно насладиться зимними радостями, получить гамму ярких эмоций, укрепить иммунитет и привести мышцы в тонус в таком виде спорта, как сноуборд, Вам придется выбрать качественный сноуборд. Качественный здесь, прежде всего, означает доску, соответствующую Вашим параметрам. Какие параметры следует учитывать при выборе сноуборда – тема данного руководства. Мы расскажем, как подобрать подходящую длину, ширину, гибкость и т. д., упомянув наиболее подходящие варианты как для новичков, так и для опытных сноубордистов! О выборе длины и ширины сноуборда Длина сноуборда – очень важный параметр выбора, поскольку в сочетании с физическими параметрами сноубордиста и другими факторами он напрямую влияет на маневренность, устойчивость и управляемость доски. Определить необходимую длину сноуборда несложно. Он должен быть примерно на 15 см короче Вашего роста. Этот метод эффективен в 80% случаев. Он не подходит только людям, чей вес значительно выше/ниже среднего веса людей такого же роста. Если есть лишний вес, добавьте к необходимой длине доски около 5 см. Если вес превышает 100 кг, для стабильного и безопасного катания на сноуборде следует брать доску длиннее 160 см. При выборе длины доски также следует учитывать предполагаемый стиль катания: с доской чуть длиннее, чем требует Ваш рост, Вы сможете кататься быстрее – на больших скоростях она будет более устойчивой и маневренной. Также она лучше покажет себя на более глубоком снегу; с более короткой, напротив, катание на сноуборде происходит медленнее, но на меньшей скорости Вы сможете выполнять трюки и успешнее маневрировать. Это хороший выбор для фристайла с более простыми трюками. Важно! Выбирать доску не подходящую для Вашего роста рекомендуется только опытным сноубордистам. У новичков «смещение» допускается лишь в пределах 3-4 см, причем в меньшую или «короткую» сторону. Тогда управлять доской будет проще. Если Вы выбираете сноуборд для ребенка, вообще никакие отклонения не допускаются! Как бы ни было заманчиво купить сноуборд с «запасом», длина доски должна быть строго на 15 см короче роста ребенка. Это позволит Вам безопасно и быстро развивать навыки, получая от катания на сноуборде как вида спорта только самые приятные впечатления. Что касается ширины доски, то все сноуборды условно делятся на узкие, стандартные, средние и широкие (для обладателей большого размера ноги). Ширина измеряется в самом узком месте доски. Чтобы сноубордом было легко управлять, следует учитывать, что обувь не должна выходить за его край более чем на 2-3 см. В противном случае Вы будете постоянно цепляться за поверхность трассы, что будет мешать получать удовольствие от катания на сноуборде и может негативно сказаться на безопасности. Сноуборды – виды После того, как Вы определились с длиной и шириной, Вам следует выбрать подходящий Вам тип доски: Twin Tip, Directional Twin или Directional. Twin Tip – доска идеально симметричной формы с одинаковой твердостью; Directional Twin — симметричная доска с более жесткой спинкой и более мягкой передней частью; Directional – с удлиненной передней частью. Выбор типа доски во многом зависит от навыков сноубордиста и того типа сноуборда, который Вам больше всего нравится. Directional Twin – самая универсальная из упомянутых досок. Её можно смело использовать как на специально подготовленных трассах, так и попробовать свои силы на свежевыпавшем снегу. Поскольку новички обычно еще не знают, какой из стилей им понравится, рациональнее будет остановиться непосредственно на покупке Directional Twin. Twin Tip больше подходит для вольного стиля, в рамках которого новички могут научиться более простым трюкам, например, прыжкам. Эксперты редко выбирают этот тип доски, отдавая предпочтение доске Directional Twin или Directional, конструкция которой позволяет сноуборду сохранять прекрасную устойчивость на трассе, а также легче справляться с более глубоким снегом. Поэтому доски Directional чаще всего выбирают любители фрирайда, желающие кататься на сноуборде по любому типу снега и местности, в том числе вне трасс. Считается, что именно при езде по чистейшему снегу наиболее широко раскрываются привилегии, предоставляемые сноубордом, и приобретаются самые острые ощущения. Гибкость и изгиб доски – почему они важны? Выбора типа доски недостаточно, если Вы хотите кататься на сноуборде безопасно и с удовольствием. Также необходимо учитывать такие параметры, как гибкость и изгиб сноуборда. Адаптируйте гибкость к своим навыкам катания на сноуборде и любимому стилю катания: мягкие доски (жесткостью ниже средней) используются для фристайла и фрирайда – катания в высокогорье по неподготовленным трассам, а также по глубокому снегу; доски средней твердости более универсальны. Они предназначены для катания на сноуборде по трассе, фристайла, фрирайда; более жесткие модели чаще всего используются для техничного катания по трассам, например, карвинга. Важно! Новичкам не рекомендуется выбирать доску с самой высокой степенью твердости. Отдавайте предпочтение сноуборду средней жесткости или мягкому сноуборду. Скорость его реакции ниже, но если Вы допустите ошибку, то успеете сориентироваться и все исправить, что немаловажно в процессе обучения базовым навыкам. Изгиб или профиль доски может быть классическим (camber) или гибридным (hybrid camber). Camber профиль развала обеспечивает высшую степень устойчивости и контроля над инвентарем, то есть точность. Однако есть один минус – доска проваливается в снег, если скорость не слишком велика. Hybrid camber профиль в этом смысле более универсален, позволяя кататься на сноуборде как на трассе, так и, например, в лесу. К тому же доска обычно более мягкая и не такая «требовательная», что позволяет постепенно совершенствовать свое катание. Вы, наверное, уже поняли, что Hybrid camber больше подходит новичкам. Однако, учитывая универсальность применения, даже эксперты часто выбирают сноуборды, с гибридным изгибом, например, с профилем camber между креплениями и rocker на переднем конце доски. Сноуборд для новичков и экспертов – краткое обобщение В заключение обобщим самую важную информацию о выборе сноуборда. Если Вы новичок в сноуборде, поздравляем с приобщением к этому здоровому и стильному виду спорта! Первые шаги на более легких склонах рациональнее всего будет делать с доской Directional Twin, которую можно опробовать как на трассе, так и на свежевыпавшем снегу, а также попробовать с ней первые трюки. Выбирайте доску средней жесткости или мягкую с гибридным изгибом. Сноубордисты, чьи первые зимы на сноуборде уже прошли, наверняка заглянули в наш интернет-магазин за доской, которая предоставит еще более широкие возможности и острые ощущения. Не так важно, выберете ли Вы Twin Tip, Directional Tip или Directional. В Вашем случае больше внимания следует уделить эластичности и изгибу доски. Мягкая доска лучше покажет себя на трассе, не подготовленной для катания в горах. С другой стороны, более жесткие модели позволят отработать точную технику. Идеальным вариантом будет постепенное владение двумя-тремя досками, например, одной образцовой универсальной моделью сноуборда, а другой с camber профилем – для высокой скорости и максимальной точности. Тогда Вы сможете наслаждаться разными стилями в любых условиях! Выбирайте также стильные аксессуары для сноуборда – очки, шлем, ветрозащитный комбинезон – и Вы не забудете зимние приключения!

Обдумывая, какими подарками мы удивим своих близких и друзей в этом году, мы часто учитываем их интересы. Если человек много внимания уделяет спорту и активному отдыху, выбрать подарок не составит труда – очень вероятно, что ему понравятся все нижеперечисленные идеи. Подарки для домашнего спортзала  Тренажерный зал дома – мечта многих людей, занимающихся спортом (или готовящихся к этому). Вы поможете осуществить это, выбрав один из этих подарков: Эллиптические тренажеры – для эффективных кардиотренировок Хотя эллиптический тренажер требует много места, интенсивное его использование позволяет добиться впечатляющих результатов. Укрепляются икры, бедра и ноги, также можно тренировать руки, спину и грудь. Кроме того, тренажер помогает сжигать много калорий и даже развивает гибкость. О таком подарке стоит подумать, даже если у Ваших близких проблемы с суставами – этот тренажер будет для них совершенно безопасным. Велотренажеры – для новых рекордов Этот тренажер подходит людям любого уровня физической подготовки, поэтому подарок подойдет как пожилым, так и людям с избыточным весом. Тренировки помогут укрепить мышцы ног и живота, а также улучшат работу сердечно-сосудистой системы. Такие преимущества очаруют даже очень интенсивно тренирующихся Ваших близких. Беговые дорожки – для быстрого сжигания калорий Мы не раз слышали о пользе бега для нашего здоровья, но в плохую погоду мы точно не выйдем на улицу. Если Ваши друзья часто упоминают об этом, беговая дорожка обязательно произведет на них приятное впечатление. С ее помощью сжигаются калории, укрепляются кости и сердечно-сосудистая система. Интенсивность тренировок может варьироваться от легкой прогулки до быстрого бега с довольно крутым подъемом. Универсальные ремни для упражнений – для тренировок в любом месте и в любое время Стремительно становящиеся популярными во всем мире ремни для упражнений напоминают переносной тренажерный зал. Это должно понравиться спортсменам, которые не сидят на одном месте, или, когда у Вас дома недостаточно места для большого тренажера: эти ремни для упражнений можно использовать где угодно, не только дома. Просто прикрепите ремни к подходящему, устойчивому объекту: двери, стойке, перекладине или ветке. Одни из лучших на рынке, универсальные ремни для упражнений Tunturi Sling Trainer дадут возможность развивать силу, осанку, баланс и гибкость, используя вес собственного тела. Изготовленные из высококачественной нейлоновой веревки, ремни позволят Вам выполнять самые разнообразные упражнения. Для еще большего комфорта ручки ремней покрыты мягким пенопластом. А когда ремни не используются, их можно удобно хранить в прилагаемой сумке. Коврики для упражнений Спортсмены выполняют большую часть упражнений на полу. На голом полу было бы больно и неудобно, поэтому спортивный коврик – обязательный предмет в арсенале спортсмена. Даже если Вы знаете, что у Вашего друга или близкого уже есть такой, Вы можете подарить более новую и качественную модель - например, компактный сворачивающийся коврик, с противоскользящим покрытием, привлекательного цвета, надувной для занятий акробатикой, от известного спортивного бренда и т. д. Подарки для разнообразия тренировок Для занятий спортом дома подойдут и простые принадлежности. Перечисленные ниже идеи подарков позволят вашим близким и друзьям попробовать больше новых упражнений. Гантели – для новых целей Можно сказать, что это основные снаряды, которые любят использовать для тренировок и мужчины, и женщины. Если Вы знаете, что для спорта ваш друг пока что использует емкости с водой, обязательно стоит рассмотреть такой вариант подарка для него. Мужчинам лучше всего подойдут гантели с меняющимся весом, а женщинам можно выбрать наборы полегче. Фитнес-резинки – для большего сопротивления Трудно поверить, но такие ленты могут значительно усложнить выполнение самых разных упражнений и в то же время обеспечить еще большую эффективность тренировки. Лучший баланс, больше защиты мышц, больше подвижности, меньше боли – вот лишь некоторые из ключевых преимуществ такой вещи. Средства для йоги – не только для физического, но и для духовного здоровья Всегда полезно добавить к тренировкам йогу. Набор Spokey Asteya содержит все средства, которые только могут понадобиться для любой практики йоги. В комплект входит коврик из нескользящего материала длиной 173 см и шириной 61 см; блоки для дополнительной поддержки начинающих и большего разнообразия для опытных тренирующихся; гимнастический мяч диаметром 65 см для развития равновесия и координации (с входящей в комплект помпой); ремень для йоги упрощающий выполнения упражнений на растяжку. Всего этого должно быть достаточно для расслабления, тренировки тела и укрепления мышц в домашних условиях или в любом другом месте.   Боксерская груша – для точных ударов Боксерская груша станет отличным подарком для друзей, которые увлекаются боксом или мечтают этим заняться. Она позволит им улучшить свою технику, точность ударов и поможет повысить выносливость. Кроме того, это отличный способ «разгрузки» – Ваш близкий или друг оценит такой подарок, если в его повседневности много стресса. Подарки для большей мотивации Даже у профессиональных спортсменов бывают дни, когда хочется пропустить тренировку или не делать упражнение на полную силу. Если Ваши друзья тоже сталкиваются с такими проблемами, Вы воодушевите их, выбрав один из этих подарков. Беспроводные наушники – для любимой музыки без ограничений При прослушивании музыки во время занятий спортом провода наушников часто мешают нам. В таких случаях ситуацию спасают удобные беспроводные наушники, которые отлично подойдут любителям любого спорта. Если Ваши друзья еще не успели их купить, удивите их этим практичным подарком. Предлагаем Вам ознакомиться с ТОП10 лучших беспроводных наушников. Умные часы – для удобного отслеживания результатов Умные часы в последние годы стали неотъемлемой частью спортсменов. Они позволяют отслеживать эффективность тренировки, количество сожженных калорий, качество сна и другие важные показатели здоровья. Все эти анализы помогают не отклоняться от поставленной цели и мотивируют на высокие спортивные результаты. Узнайте, какие лучшие умные часы получили наибольшую популярность в этом году. Термоодежда – для максимального комфорта Новая спортивная одежда всегда побуждает пойти на тренировку как можно скорее, но еще лучше, если она сделана специально для активного отдыха. Термоодежда не стесняет движений, позволяет телу дышать и одновременно защищает от сильного ветра и других неблагоприятных погодных условий. Заниматься спортом в такой одежде – одно удовольствие! Спортивные камеры Многие спортсмены любят записывать свои ежедневные тренировки в тренажерном зале. Это мотивирует их работать усерднее и позволяет четко видеть результаты тренировок в течение более длительного периода времени. Для некоторых это еще и развлечение, так как Вы можете поделиться своими спортивными приключениями с друзьями или более широкой аудиторией в блогах. Обычная камера не так удобна в этом плане. Небольшие размеры, вес и простота монтажа спортивной камеры как раз для таких целей. Если Вы хотите помочь своему близкому человеку всегда быть мотивированным и получать массу удовольствия от ежедневных тренировок, то это будет очень подходящий подарок! Другие подарки для спортсменов Если Вы ищете еще больше интересных или даже неожиданных идей подарков для спортсменов, стоит взглянуть на эти варианты. Спортивные массажеры – для расслабления мышц Специальные массажные пистолеты и тренировочные цилиндры не только тренируют, но и расслабляют мышцы, поэтому многие спортсмены используют их для завершения тренировки. Однако их можно приспособить и к занятиям фитнесом или йогой, поэтому такие массажеры обязательно удивят Ваших друзей своей универсальностью и произведут на них приятное впечатление. Ортезы – для безопасных тренировок Иногда во время тренировки случаются травмы – если ваши близкие столкнулись с ними, это не значит, что им придется попрощаться со спортом. В таких случаях пригодятся специальные ортезы, которые также можно использовать в качестве подарка. Они обеспечат стабильность, безопасность, комфорт и вернут друзьям желание вернуться к любимым занятиям. Насосы – для активного отдыха без проблем Если у Ваших друзей есть электросамокат, велосипед или они часто играют в различные игры с мячом, такой подарок будет для них полезен. Насос не занимает много места, но помогает избежать стрессовых ситуаций, когда из-за спущенного колеса или мяча приходится прерывать интересное занятие. Кроме того, сейчас в продаже есть современные модели, которые приятно удивят Ваших знакомых. Коврик для акупрессурного массажа – для хорошего самочувствия Активный спорт требует времени и ухода за телом. Если Ваши друзья норовят пропускать этот шаг, подарите им массажный коврик. Это поможет снизить стресс, справиться с болью, придаст энергию, улучшит сон, ускорит кровообращение. Вполне вероятно, что такой подарок захочется попробовать и тем домочадцам, которые не занимаются спортом! Спортивное питание  Если Вы знаете, что Ваш близкий человек, спортсмен, настроен на то, чтобы в кратчайшие сроки обрести красивые формы тела, Вы можете помочь в достижении этой цели, подарив продукт из специального спортивного питания. Протеины, гейнеры (смеси белков и углеводов), креатин для предтренировочного использования (повышает выносливость) будут использоваться для наращивания мышечной массы и мышечного рельефа. Если у близкого человека или друга — лишний вес, Вы можете подарить ему специальные вещества, которые помогут ему быстрее обрести стройную фигуру, например, жиросжигатели или L-карнитин. С другой стороны, любой спортсмен будет доволен поддерживающими организм пищевыми добавками, такими как спортивные батончики, витаминно-минеральные комплексы, независимо от поставленных спортивных целей. Тейпы Яркие ленты, напоминающие пластыри, сегодня нередко «украшают» тела профессиональных спортсменов. Это тейпы, которые используются для профилактики заболеваний мышц и суставов, для более быстрого рассасывания гематом, для уменьшения боли и дискомфорта после тренировок. Популярность тейпов выросла не только из-за их эффективности, но и потому, что они универсальны и удобны в использовании. И что тут скажешь – смотрятся они стильно и обязательно понравятся близкому человеку! Если все еще трудно выбрать подарок для Вашего спортивного друга, подруги или близкого человека, Вы можете выбрать какой-нибудь предмет одежды из широкого спектра спортивной одежды. Каждый будет рад получить одежду для занятий спорта от профессиональных спортивных брендов Nike, Adidas, Puma, 4f и других. Начиная от носков Nike, футболки PUMA до целого набора спортивной одежды Adidas. Если Вы знаете точный размер ноги друга, то можете удивить и порадовать парой спортивной обуви Nike. Похоже, выбор достаточно большой, чтобы выбрать подходящий подарок спортсмену. Обратите внимание на спортивные привычки Вашего близкого или друга – так Вам будет еще проще понять, какая вещь обеспечит ему эффективные результаты.

Йога — древняя индийская практика, у которой всегда было много последователей, и ее популярность продолжает расти. Йога – это не просто вид спорта с комплексом упражнений. Это своего рода искусство, практикующие которое учатся чувствовать свое тело, реагировать на его сигналы, глубоко дышать и расслабляться. Таким образом, наряду с улучшением физической формы (подтянутые мышцы, крепкая спина, гибкие и здоровые суставы) йога способствует гармонизации Вашего эмоционального состояния – за счет организации мыслей, уравновешивания эмоций, преодоления стресса. Недаром слово «йога» на санскрите означает «гармония». Начать заниматься йогой проще, чем Вы думаете. Существует заблуждение, что человек должен быть гибким, чтобы выполнять упражнения йоги, или так называемые асаны. На самом деле ни возраст, ни особая физическая подготовка не имеют значения — йога включает в себя асаны как для новичков, так и для знатоков. А гибкость развивается вместе с выполнением этих упражнений. Кроме того, заниматься йогой можно как в фитнес- или йога-студии, так и дома, ведь упражнения имеют минимальный риск получения травм. Самое главное – это настоящее желание. Если оно у Вас есть, Вы можете узнать о первых шагах в йоге в нашем руководстве! Кому можно и кому нельзя заниматься йогой? Это первый вопрос, над которым должен задуматься каждый, кто хочет начать заниматься йогой. Практически все направления йоги (а их несколько, в том числе сотни асан) предназначены для здоровых людей. Поэтому следует внимательно отнестись к состоянию своего здоровья. Йога не рекомендуется людям с эпилепсией, психическими заболеваниями, патологиями крови, злокачественными образованиями, травмами позвоночника и головы, тяжелыми заболеваниями сердца, инфекциями суставов. Занятия должны быть временно ограничены: при вирусных инфекциях, когда лекарства используются в больших количествах; если температура тела повышена или понижена; если обострились хронические заболевания; при эмоциональных и физических перегрузках; если у Вас высокое давление. Людям с гипертонией, артритом, варикозным расширением вен, язвой пищеварительного тракта, после недавно перенесенных травм, беременным женщинам и женщинам в критические дни также следует с осторожностью относиться к занятиям йогой. В этих случаях полностью исключать занятия нельзя, но их содержание следует подстраивать под свое физическое состояние. Начать заниматься йогой индивидуально или с тренером? Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя. Необходимо руководствоваться своими приоритетами и желаниями. У занятий дома имеет ряд преимуществ – не нужно тратить время на дорогу, отсутствуют транспортные расходы и абонементы. В интернете много видео с позами йоги и комплексами упражнений, которые можно повторить дома. К тому же, как мы уже упоминали, риск получить травму ничтожно мал, поэтому самостоятельные занятия являются относительно безопасными. Просто имейте в виду следующее: В начале ищите видеокомплексы специально для начинающих, например, попробуйте начать с Сурья Намаскар (Surya Namaskar) или Приветствие Солнцу (см. ниже — Самые популярные асаны йоги и комплексы для начинающих). Настоятельно рекомендуется, чтобы выбранные Вами видео содержали подробную инструкцию по технике выполнения и несколько вариантов выполнения. Перед тренировкой просмотрите видео от начала до конца, чтобы убедиться, что оно соответствует Вашему уровню физической подготовки. В начале не следует чрезмерно растягиваться или сгибаться. Если Вы испытываете сильный дискомфорт во время упражнений, сделайте перерыв или отдохните в одной из расслабляющих поз йоги, например в позе ребенка. Если Вы чувствуете боль, пропустите соответствующую позу, потому что в йоге ничто не должно причинять Вам боль! Растяжка мышц должна быть нежной, без неприятных ощущений. На перенапряжение при выполнении упражнений указывает неравномерное дыхание, а также задержка дыхания. В этом случае следует вернуться к более простым асанам или выполнять в пределах своих возможностей уже выбранные асаны, следя за дыханием – оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Занятия с тренером также имеют свои преимущества. На первом занятии тренер оценит Ваше физическое состояние и подберет подходящий комплекс упражнений. Это особенно важно для людей с проблемами со здоровьем, а также беременным женщинам. Неоценимым преимуществом занятий с тренером является более быстрое обучение правильной технике поз йоги. Соответственно, Вы быстрее почувствуете благотворное влияние занятий на свое тело и душу. Кроме того, Вы можете работать в группе. Многих мотивирует компания единомышленников. Необходимый инвентарь Новичков приятно удивит тот факт, что занятия йогой не требуют больших вложений, как, например, некоторые другие виды спорта — хоккей, бокс или лыжи. Основным оборудованием для занятий йогой является: спортивный костюм. Это не обязательно должен быть специальный спортивный костюм, если Вы не хотите тратить деньги. Подойдет удобная майка и шорты. Однако предпочтительнее, чтобы одежда была из натуральных тканей – хлопка, льна, вискозы. Тогда во время сеанса тело будет дышать ине будет нагреваться, ведь йога не предполагает повышенного потоотделения, все должно быть максимально спокойно и комфортно. Если йога со временем войдет в Вашу повседневную жизнь, стоит присмотреться к специализированной одежде для йоги, которую сейчас выпускают многие известные бренды, такие как Nike Yoga, 4F, Adidas и др. Такая одежда обеспечивает максимальную циркуляцию воздуха и тепла тела, долго не растягивается и эстетично подчеркивает контуры тела. коврик для йоги. Плед или тканевый коврик не очень подойдет для занятий йогой. Специальный коврик для йоги предотвратит соскальзывание рук и ног и обеспечит хорошее сцепление с полом. В то же время коврики для йоги достаточно мягкие, чтобы колени и другие точки опоры тела чувствовали себя комфортно во время выполнения асан. В принципе, двух упомянутых атрибутов Вам вполне достаточно, чтобы начать заниматься йогой. При желании Вы можете дополнить свой ассортимент аксессуарами для занятий йогой. Например, используйте умные часы для определения времени в определенных положениях и отслеживания частоты сердечных сокращений. Блоки для йоги также очень популярны. Новички используют это оборудование в дополнение к поддержке, тогда как специалисты используют его для более сложных упражнений. Для заключительных упражнений на расслабление Вы также можете использовать плед. Как подготовить обстановку для занятий дома? Йога символизирует мир и гармонию. Если Вы хотите заниматься дома, важно найти подходящее место и немного его «обустроить». Место должно быть хорошо освещено, но в то же время достаточно закрыто. Ничто не должно Вас отвлекать. Например, вид оживленной улицы или включенный телевизор будут раздражать нервную систему и мешать полностью погрузиться в процесс. Место должно быть достаточно просторным. Убедитесь, что поблизости нет мебели, о которую Вы можете поцарапаться или удариться. Создайте вдохновляющую обстановку – украсьте свой уголок мотивирующей картиной или холстом, цветами и зеленью, аксессуарами, вызывающими у Вас приятные эмоции. Достаточно будет 2-4 элементов, ведь даже захламленная комната может отвлекать. Выберите подходящую музыку. Молчание — не лучший союзник йоги. Спокойная, расслабляющая музыка помогает поддерживать неторопливый ритм йоги и уравновешивает чувства. Если Ваш личный уголок планируется где-то на улице, звуки природы станут идеальным фоном для занятий. Перед занятием хорошо проветрите помещения! Самые популярные асаны и комплексы йоги для начинающих По сей день в йоге развилось несколько направлений, но они так или иначе базируются на четырех древнеиндийских практиках. Эти практики таковы: Хатха-йога со статическими упражнениями и упором на дыхание; Раджа или королевская йога – упор делается на медитации и умственные упражнения; Бхакти-йога – все действия направлены на просветление; Карма-йога, или карма-марга, включает в себя выполнение всех упражнений без какой-либо конкретной цели или эгоизма. Обычно рекомендуется начинать заниматься йогой с направления Хатха. Оно содержит десятки статических асан, которые может освоить даже новичок и которым можно научиться даже дома. Самые популярные позы для начинающих: поза горы (тадасана), дерева (врикшасана), нисходящей собаки (адхомукхасванасана), лотоса (падмасана), кошки (бидаласана), стула (уткатасана), ребенка (баласана), змеи или кобры (бхуджангасана), мост (сетубандхасана), поза героя (вирасана). Чтобы составить персональный комплекс йоги для занятий дома, используйте вышеперечисленные или другие позы для начинающих, которые можно найти в интернете. В начале может быть всего около 5 асан, порядок которых большого значения не имеет. Однако важно, чтобы один комплекс йоги включал в себя упражнения стоя, сидя и лежа. Проведите около 30-60 секунд в каждой позе. По мере привыкания к нагрузкам увеличивайте время в каждой из них. Так постепенно можно дойти до 3-4 минут в каждой позе. Упражнения с вращением корпуса также должны быть включены в занятия. Другой вариант, который обычно более удобен для неспециалистов, — попробовать готовые комплексы йоги для начинающих. Они также широко доступны в интернете. Например, самой популярной является Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу. Комплекс состоит из 12 простых поз, которые выполняются в определенной последовательности. Несмотря на простоту поз, они оказывают очень глубокое воздействие на мышцы. Регулярно выполняя Приветствие Солнцу, Вы быстро заметите, что Ваше тело становится более гибким. Важно! Не думайте о йоге как о форме фитнеса, который обычно нацелен на максимально быстрые результаты. Индийская практика направлена ​​на расслабление, гармонию тела и души. Можно сказать, что целью в данном случае является удовольствие. Вы должны чувствовать и получать удовольствие от каждой тренировки. Перед занятием сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Для разогрева подходят стандартные упражнения, которые выполняют перед аэробикой, футболом, бегом и других физических нагрузок. Сосредоточьтесь на том, что Вы делаете во время тренировки. Не позволяйте своему уму «блуждать». Живите каждым моментом сеанса и следите за ощущениями в теле, старайтесь удерживать напряжение только в «рабочих зонах». Вход и выход из позы должны быть неторопливыми, спокойными. Циклически вдыхайте и выдыхайте, спокойно, глубоко. Первые занятия не должны превышать 20 минут, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Позже занятия могут длиться до 2 часов. Завершите сеанс Шавасаной-расслаблением. Лягте на спину, слегка расставьте ноги, руки расположите вдоль туловища. Почувствуйте пять точек опоры — затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании – ощущайте каждый вдох и выдох, потому что это полностью расслабит и «перезапустит» Ваше тело и разум. Если мысли блуждают, верните их к дыханию — спокойно и не встряхивая себя. Начните с 5-7 минут Шавасаны, постепенно увеличивая до 10-15 минут. Питьевой режим и некоторые другие важные моменты о йоге Когда Вы начнете заниматься йогой, у Вас может возникнуть еще несколько вопросов об этой практике. Вот ответы на некоторые из самых популярных вопросов. В какое время суток лучше заниматься йогой? С энергетической точки зрения лучшими часами считается раннее утро – около 5.00-6.00. Таким образом, Вы сможете получить заряд энергии на весь день. Однако если столь ранний поступок вызывает стресс у Вашего организма, лучше выбрать другое время, которое кажется Вам комфортным. Можно ли пить воду во время занятий йогой? Если Вы выполняете серию асан и статических упражнений, не рекомендуется пить во время занятия. Хорошо пить примерно за час до и сразу после сеанса. Исключением является динамическая йога, такая как Аштанга, тогда во время занятия можно пить воду. Когда можно есть до и после занятий? Прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до занятия и не ранее, чем через час после него. В заключение следует еще раз добавить, что цель йоги не в том, чтобы добиться идеального выполнения асан или научиться располагать свое тело в максимальном количестве поз. Йога — это не соревнование. Главная задача – улучшение физического и эмоционального самочувствия – растянуть и укрепить тело, почувствовать прилив энергии после занятия, привести мысли в порядок, «прогнать» из организма тревогу и напряжение. Регулярные занятия йогой действительно выводят жизнь на новый качественный уровень, и у Вас есть все возможности попробовать это на себе!

Новый год - новое начало. Январь уже не за горами, и это время, когда люди стремятся к новым начинаниям, например, более здоровый образ жизни, больше заниматься спортом и проводить больше времени на открытом воздухе. Однако для занятий спортом необходима как подходящая спортивная одежда, так и спортивные товары. Если Вы решили пойти в тренажерный зал, главное о чем стоит подумать - это правильная спортивная одежда, но если Вы хотите заниматься спортом, то Вам пригодится спортивный инвентарь, чтобы сделать занятия более комфортными и эффективными. Лучше всего вовремя подобрать необходимые спортивные товары, чтобы с началом нового года сразу начать выполнять свои обещания. Спортивная одежда и обувь Чтобы спорт приносил удовольствие, очень важно выбрать удобную одежду и обувь. Именно обувь играет очень важную роль, так как неправильный выбор обуви может привести к проблемам со здоровьем. Женская спортивная обувь   Обувь должна плотно прилегать к стопе, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, что защищать ее от травм. Поэтому для тренировок в тренажерном зале рекомендуется обувь на твердой подошве, а также спортивную обувь, лучше выбирать на полразмера больше повседневной обуви, ведь ступня в спортивной обуви должна чувствовать себя свободно. Мужская спортивная обувь   На данный момент также популярны тесты стопы, с помощью которых определяется, какая обувь будет наиболее подходящей для Ваших ног. Конечно, не менее важна спортивная одежда и ее выбор. Женщинам очень важно выбрать подходящий спортивный бюстгальтер, потому что упражнения в повседневном нижнем белье или неподходящем спортивном белье могут вызвать боли в спине, а также воспаление кожи. Кроме того, упражнения в неподходящем нижнем белье могут привести к потере эластичности груди.   Майки и штаны также следует выбирать правильно - ни в коем случае нельзя носить спортивную одежду, сделанную только из хлопка, так как этот материал очень хорошо впитывает влагу, в результате чего он может закупорить поры кожи и тем самым вызвать сыпь или даже воспаление. Лучше выбирать специальную спортивную одежду, которая не впитывает влагу и позволяет коже дышать. Обязательно стоит упомянуть и носки. Они кажутся незначительной деталью, но в спорте играют достаточно большую роль. Носки, как и другая спортивная одежда, не должны быть из 100% хлопка - такие носки затрудняют дыхание кожи, в результате чего ноги потеют, а также могут натираться. Рекомендуется выбирать спортивные носки.   Еще один вариант для занятий спортом - компрессионные носки, которые улучшат кровообращение, ускорят разогрев мышц и снизят риск растяжений и других травм стоп. Эти носки также уменьшают усталость и отечность ног. Спортивный инвентарь для тренажерного зала Посещая тренажерный зал, Вам не нужно покупать спортивный инвентарь, такой как весовые мячи, скамейки для пресса или другие огромные и дорогие тренажеры, но есть вещи, которые помогут сделать занятия более приятными и комфортными. Вот несколько примеров того, какое оборудование стоит брать с собой в спортзал: Перчатки для фитнеса - они пригодятся при поднятии тяжестей, ведь чаще всего при подъеме штанги на руках возникают волдыри и ссадины. Перчатки для фитнеса - способ избежать этого. Эти перчатки пригодятся и для других упражнений, например, для подтягиваний или выполнения заданий на полу.   Пояс для фитнеса - этот спортивный инвентарь пригодится и при поднятии тяжестей. При выполнении различных задач с отягощениями очень важно, чтобы спина имела как можно большую поддержку, что снижает вероятность травмы спины.   Махровое полотенце - при интенсивном выполнении заданий в тренажерном зале выделяется пот и лучше всего его обтирать мягким махровым полотенцем. Категорически следует избегать грубых и острых тканей, так как потение на коже открывает поры, делая кожу более чувствительной, и если использовать грубые ткани, она может быть травмирована. Спортивный инвентарь для занятий спортом дома Если Вы хотите заниматься спортом не только в тренажерном зале, но и дома, рекомендуется использовать спортивные товары, которые сделают занятия дома более комфортными и безопасными, а также позволят попробовать новые упражнения, чтобы тренировки дома были никогда не были скучными. Некоторые примеры оборудования для занятий дома: Коврик для фитнеса - с ковриком для фитнеса тренировки станут более комфортными. Этот спортивный инвентарь пригодится для выполнения различных задач на полу, например, упражнений для мышц живота или спины.   Гимнастический мяч - с мячом для упражнений можно выполнять множество различных упражнений, поэтому этот аксессуар станет отличным помощником при занятиях дома.   Обруч - этот аксессуар поможет стимулировать мышцы живота и повысить эластичность кожи. Очень полезно женщинам после родов. Балансировочная подушка - отличный способ проработать мышцы, не вставая со стула. Эта подушка помогает задействовать мышцы спины, укрепляя ее. Очень полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.   Скакалка - простой, но очень эффективный спортивный инвентарь. Помогает сжигать калории, наращивать и укреплять мышцы, а также развивать физическую выносливость. Цилиндр для упражнений и массажа - с помощью этого инструмента Вы можете выполнять различные упражнения и использовать его для массажа тела, который расслабит мышцы.   Не ждите Нового года, вовремя готовьтесь к занятиям в спортивном зале! Загляните в наш интернет-магазин 220.lv и выберите для себя наиболее подходящий спортивный инвентарь!

На сегодняшний день скейтборды можно смело называть одним из самых популярных транспортных средств, которое с удовольствием выбирает не только молодежь, но и взрослые. Встав на “доску”, можно получить много адреналина, научиться захватывающим трюкам или просто стильно раскатываться по улицам города. Однако, у новичков скейтборды вызывают уйму вопросов, поскольку их ассортимент довольно широк. На этот раз рассмотрим самые важные аспекты, которые помогут понять, как выбрать хороший скейтборд. Skateboard, longboard, pennyboard: какую доску купить? Для начинающих, все эти названия разновидностей скейтбордов звучат как простые слова, но в действительности каждый из этих терминов характеризует их разные типы. Исходя из названия, можно судить о возможностях их применения. Интересуясь, как выбрать скейтборд, стоит начинать именно с этого нюанса. Skateboard Это самый популярный тип, который часто называют просто скейтом. Доска прямоугольной формы, с небольшими, но очень прочными колесиками, которые являются основной особенностью, влияющей на такие преимущества: Отличный выбор для трюков. Такие доски обычно увидите в скейт-парках. Это будет один из лучших вариантов, как для езды по „U“- образной рампе, так и для выполнения других трюков. Удобное управление ними позволяет совершенно не сдерживать себя. Подходит для недолгих путешествий. Если хотите со скейтбордом доехать до ближайшего магазина или находящегося рядом парка, также останетесь довольными предлагаемыми возможностями модели „skateboard“. Небольшие размеры. Скейтборды обычно небольшого размера и весят немного, поэтому их удобно брать с собой. Но также необходимо знать о таких недостатках: Не очень приятно ехать по более грубым поверхностям. Хотя эти колеса скейтбордов отлично подходят для трюков, камни и твердые поверхности будут более “болезненно” преодолимы. Не очень удобно ездить на большие расстояния. Чтобы избежать дискомфорта, скейтборды лучше всего использовать для недолгих путешествий - в противном случае лучше выбирать ниже обсуждаемый лонгборд. Longboard Скейтборды этого типа, обычно называемые просто - лонгбордами, быстро набирают популярность - все больше и больше покупателей открывают для себя их преимущества. Основные особенности этих моделей - длинная форма доски и большие колеса. Все это позволяет наслаждаться следующими преимуществами: Исключительный комфорт даже при езде на большие расстояния. Модели этого типа были разработаны для быстрой езды по асфальтированным дорогам, имитируя серфинг на земле. Лонгборды позволяют развиваться достаточно большую скорость, а их большие колеса отлично поглощают неровности дороги. Именно поэтому их можно применять на более длинные расстояния - например, для ежедневных поездок на работу или с нее. Универсальность. Продукты этого типа подходят для холмов, асфальтированных дорог, дорожек или склонов, а также их большое разнообразие подходит для различных стилей езды. Например, можно найти даже более короткие версии лонгбордов - такой мини скейтборд отлично подойдет для поездок по улицам города. Стабильность. Стоя на такой доске, будете чувствовать себя очень стабильно, поэтому обучение не займет много времени - вот почему лонгборды обычно рекомендуются новичкам. Однако придется смириться с такими недостатками: Не особенно подходит для трюков. Если все же собираетесь попробовать свои силы на рампе, возможностями лонгборда немного разочаруетесь - в этом случае лучше выбирать стандартный скейт. Больший вес. Из всех трех типов лонгборды отличаются большим весом - в некоторых случаях это может быть немного неудобно. Pennyboard Можно сказать, что это - младшие братья лонгбордов, которым характерны небольшой размер доски, но достаточно большие колеса. Изготовленные из пластика пенниборды порадуют следующими преимуществами: Компактный размер. На настоящий момент, это самые маленькие и легкие модели такого транспорта, которые особенно удобно брать с собой. Отличный выбор для городских улиц. Большие колеса гарантируют комфортное путешествие, поэтому такие модели обычно выбирают для езды по городской территории. Отлично подходит для детей и подростков. Доска небольшого размера идеально подходит для детских ног, а большая стабильность этих моделей позволяет быстрее постигнуть тонкости езды. Но необходимо учесть и такие их недостатки: Не очень удобный выбор для тех, у кого большой размер ног. Небольшая доска не для всех является комфортной - если у Вас большой размер ступни, однозначно согласитесь с этой мыслью. В определенном отношении не сравнима с другими типами скейтбордов. Хотя в основном пенниборды подходят для различных занятий, в дальних поездках лонгборды превзойдут их по комфорту, а скейтборды предоставят больше возможностей для выполнения трюков. Что еще необходимо учитывать при выборе скейта? Решив, какой тип подходит Вам лучше всего, стоит обратить внимание еще на некоторые аспекты выбора: Доска. Ее стандартный размер достигает 80 сантиметров в длину и 19 сантиметров в ширину, но эти размеры могут варьироваться в зависимости от типа и модели. В этом случае важно убедиться, что сможете стабильно расположить ступню со всех сторон и что она не будет вылезать за края. Также важно знать, что более широкие модели обеспечивают стабильность, в то время как более узкие модели больше подходят для выполнения трюков. Если Вы новичок, не выбирайте доску, на которой нанесено специальное покрытие снизу - такое решение облегчает катание на поручнях, но усложняет обучение. Оси. Эти части, соединяющие колеса с доской, должны быть такой же ширины, как и сама доска. Высота также варьируется, от этого зависят возможности их использования. Высокие модели лучше всего подходят для трюков, низкие - для длительных и стабильных путешествий, а средние считаются наиболее универсальными. Колеса. В этом случае важно учитывать размер и мягкость. Чем больше колеса, тем легче будет преодолевать любые дорожные неровности, а более мягкие модели гарантируют устойчивость и отлично подойдут для выполнения различных трюков. Между тем твердые лучше выбирать для городских улиц. Зная основные аспекты того, как выбрать скейтборд, легко решите, какое транспортное средство лучше всего подойдет для Вашей поездки. Не забудьте обратить внимание и на стиль - ведь новая доска станет частью Вашего имиджа.

С наступлением красивой и солнечной погоды всё больше велосипедистов выезжают на улицы и наслаждаются свежим воздухом и весенним теплом. Если и Вы решили приобрести велосипед, то компетентные специалисты одного из самых больших электронных магазинов 220.lv дадут Вам нужный совет, как выбрать подходящий для Вас велосипед и необходимые к нему принадлежности. Выбор размера велосипеда Если после езды на велосипеде у Вас болят спина, плечи и руки, это означает, что Ваша тренировка не была эффективной. Почему? Вам просто не подходит размер велосипеда. Оптимально подобранный размер велосипеда позволит Вам не только удобно на нем сидеть, но и легко и безопасно им управлять. Так как же Вы поймёте, что выбрали велосипед нужного размера? Существует огромное количество сложных формул, которые помогают высчитать размер велосипеда, но значительно проще велосипед просто «измерить». Если,садясь на велосипед, Вы упираетесь в раму и это доставляет Вам дискомфорт, то велосипед слишком велик для Вас. А если рама велосипеда ниже середины Ваших бёдер, то транспортное средство Вам мало. В том случае, если Вы покупаете велосипед в электронном магазине, специалисты 220.lv порекомендуют внимательно прочитать описание предложенного товара, в котором будет указано, для людей какого роста этот велосипед предназначен. Кроме того, необходимо обратить внимание и на рекомендации веса. Конечно, велосипед, предназначенный для людей, весящих до 100 кг, не прогнется, если на него сядет более крупный велосипедист, но о комфорте езды можно будет забыть. Top 10 Велосипедов Выбор модели велосипеда По мнению специалистов 220.lv, универсального и подходящего для всех дорог велосипеда нет и навряд ли в будущем такой будет создан, поэтому, покупая новый велосипед, необходимо хорошо подумать, по каким дорогам Вы планируете чаще ездить.Если Вы планируете ездить по плохим дорогам, где неровная местность,  Вам подойдёт горный велосипед, так как он отличается хорошим сцеплением с дорожной поверхностью и отличными тормозами. Горный велосипед – отличный выбор для любителей быстрого и достаточно агрессивного стиля вождения, однако он совершенно не подходит для длинных туристических поездок, так как быстро устают руки и спина. Кроме того, широкие и грубые покрышки требуют больше физических усилий от велосипедиста. Полной противоположностью горного велосипеда является городской велосипед, предназначенный для хороших, ровных дорог. Городской велосипед отличается мягким и комфортным сидением, широким изогнутым рулём и достаточно короткой рамой, поэтому велосипедист может ехать практически в вертикальном положении, ему не надо наклоняться вперёд, при этом обзор не ссужается. У городского велосипеда чаще всего ножные тормоза, корзина впереди или багажник сзади, а также защита для юбки и брюк. Этот велосипед – прекрасная экологическая альтернатива городскому транспорту, однако надо учитывать, что он достаточно тяжёлый и хуже справляется с горками и возвышенностями, так как у него только несколько скоростей. Если Вы хотите кататься по городу и ездить в длинные туристические походы, оптимальный выбор – туристический велосипед. На этом велосипеде Вы без труда проедете по асфальтированной дороге, гравийке и лесным тропинкам.У городского велосипеда, в отличие от горного, покрышки уже, конструкция рамы позволяет сидеть практически вертикально, поэтому нагрузка на спину и руки значительно меньше. Кроме того, у туристического велосипеда есть багажник, к которому можно прикрепить рюкзак или дорожную сумку. В конце хочется упомянуть о шоссейном велосипеде. Эта модель лёгкая, у неё тонкие покрышки, это позволяет велосипедисту развить высокую скорость. Правда, шоссейный велосипед подходит только для ровной и твёрдой поверхности. Кроме того, при езде велосипедист должен наклоняться вперёд, поэтому большая нагрузка приходится на спину и руки.Поэтому, если не планируете начинать карьеру профессионального гонщика, выбирайте более универсальную модель велосипеда. Безопасность важнее: как выбрать шлем? Качественный шлем может защитить голову и даже спасти жизнь во время аварии или несчастного случая. Специалисты 220.lv утверждают, что шлемы бывают разных типов: для езды по шоссе, горам, а также для свободного времени.  Шлемы для езды по шоссе и горам не только защищают голову в критические моменты, но и позволяют ей дышать, поэтому голова не нагревается и велосипедист меньше потеет. Шлемы для свободного времени отлично подходят для езды по городу или туристических поездок. Они сконструированы так, чтобы защитить глаза от солнца.  А вот шлемы для езды по шоссе отличаются прекрасными аэродинамическими свойствами, вентиляцией и небольшим весом. Специальный дизайн позволяет отлично видеть дорогу или трек, даже сильно наклоняясь вперед во время езды. У велосипедных шлемов, как и других головных уборов, есть размеры: XS (49-51 cм), S (51-55 cм), M (55-59 cм), L (59-63 cм) и XL (62+). Число означает объем головы, поэтому, покупая шлем в интернете, обязательно сделайте измерения. Однако нужно запомнить, что шлем защищает только один раз. Это означает, что, если Вы попали в аварию, упали или стукнулись головой и повредили шлем, его надо обязательно поменять. В поход на велосипедах с детьми Безопасное место для ребёнка на велосипеде – это проблема, которую должны решить все родители.Как выбрать велосипедное кресло, чтобы малышу было удобно, и главное, чтобы ребёнок был защищён?Велосипедные кресла бывают разных типов: прикрепляемые впереди велосипеда (обычно их используют для детей от 9 до 18 кг); прикрепляемые к рамевелосипеда (рекомендуютсядлядетейот 9 до 22 кг); прикрепляемые к багажнику. Такого типа кресла можно использовать для детей от 1 года до 6 лет. Безопасность ребёнка в велосипедном кресле гарантируют 3, а чаще 5 фиксируемых точек ремней безопасности, которые не позволяют ребёнку интенсивно двигаться, выпасть или выскользнуть из кресла. Современные велосипедные кресла проходят все испытания безопасности и соответствуют всем требованиям высшего качества, поэтому родители могут быть спокойны, что их ребёнок в абсолютной безопасности будет наслаждаться свежим воздухом. Правда, нужно помнить, что на безопасность влияет и центральное положение кресла. Кресло, прикреплённое к заднему багажнику велосипеда, может негативно влиять на общий баланс, поэтому велосипедисту нужно быть бдительным и осторожным. Конечно, нельзя забывать и о комфорте: например, кресло, прикрепляемое к раме велосипеда, передает ребёнку меньше дорожных неровностей и вибрации, чем кресло, прикрепляемое к заднему багажнику. Дополнительные принадлежности велосипеда Иногда, приобретая велосипед, мы забываем о мелочах, которые придают езде еще больше удовольствия и комфорта. Совсем не секрет, что большинство женщин отдают предпочтение стильной сумочке, а не спортивному рюкзаку, поэтому, дорогие женщины, покупая новый велосипед, стоит подумать и о стильной корзине. Элегантная велосипедная корзина – очень практичная покупка: в неё можно положить сумочку и мешок с продуктами.  А если Вы любите отправляться в походы, хорошо подумайте, не нужна ли Вам туристическая корзина, ведь она значительно удобнее, чем тяжёлый рюкзак за плечами. И наконец, качественный велосипедный замок позволит Вам спокойно пойти в магазин или музей и найти велосипед там, где Вы его и оставили. Хорошей дороги Вам и безопасных поездок!

Велосипед - это транспортное средство, которое позволяет достаточно быстро, экономично и экологически безопасно добраться до пункта назначения, тренируя при этом ноги и другие части тела. Когда появился первый велосипед? Хотя попыток было много, вариант, аналогичный современной модели, был изобретен только в 1817 году. За 200 лет эти спортивные товары претерпели значительные изменения, поэтому мы предлагаем Вам руководство, которое поможет Вам понять, как выбрать наиболее подходящий размер велосипеда, тип и другие важные параметры. Виды велосипедов Размышляя о том, как выбрать велосипед, Вам следует начать с выбора наиболее подходящего типа велосипеда, исходя из того, кто планирует ездить на транспортном средстве и в каких условиях он будет использоваться чаще (например, по пересеченной местности, на шоссе, в городе или в другом месте). На выбор также могут повлиять Ваши привычки, рост, длина ног и, конечно же, личные предпочтения. Кто будет пользоваться велосипедом? Женский велосипед. У велосипедов предназначенных для дам опущенная рама (из-за разницы как в росте, так и по анатомическим причинам). В наше время все чаще можно увидеть велосипедные рамы изогнутой формы, которые также называют «лебедями». Это решение (в основном для городских велосипедов) выбрано не только потому, что на таком велосипеде комфортнее ездить, но и потому, что даже в платье или юбке Вы можете чувствовать себя безопасно, катаясь на таком велосипеде, потому что ноги не придется поднимать слишком высоко. Мужской велосипед. Учитывая, какой рост у мужчин, а также длину их ног и другие анатомические различия, мужские велосипеды имеют более высокую горизонтально установленную раму, которая располагается от сидения до руля. Кроме того, этот тип велосипеда часто весит намного больше и более устойчив, чтобы лучше выдерживать больший вес и рост человека, обеспечивая комфортную езду. Детский велосипед. Разница между этими транспортными средствами очевидна: детские велосипеды намного меньше (потому что рост детей тоже маленький), легче и красочнее, и на их выбор в основном влияет размер колес и рост ребенка, а не размер рамы. Для детей младшего возраста доступны модели с дополнительными колесами, но по мере роста, Вам нужно будет найти золотую середину между детской и взрослой моделью велосипеда, выбрав правильный размер. 220.lv предлагает различные детские двухколесные и трехколесные велосипеды на любой вкус и бюджет покупателя. Где будете ездить? Горный велосипед. Эти транспортные средства станут отличным выбором для более сложных внедорожных или лесных трасс. Такой велосипед отличается более широкими толстыми колесами с хорошей подвеской, поэтому они могут сохранять отличную маневренность и комфортное управление даже на очень неровной местности. Большее количество передач поможет Вам преодолеть горы, поэтому Вы будете полностью готовы к любой ситуации. Городской велосипед. Как следует из названия, этот тип транспортного средства подходит для ровных городских дорог с твердым покрытием. Эти велосипеды не имеют большого количества передач. Они отлично подходят для быстрой и легкой поездки на работу или в другие места. Дополнительный комфорт обеспечивается вертикальным положением тела, обеспечиваемым конструкцией рамы, а также множеством аксессуаров, которые часто можно увидеть на этом типе велосипеда, например, корзинкой для покупок или красивым багажником. Шоссейные велосипеды. Их конструкция и материалы рамы выбраны с целью обеспечения максимально быстрой езды по ровной дороге. Рамы обычно изготавливаются из алюминия или карбона, а конструкция разработана таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на ноги и суставы. Гибридный велосипед или мотокросс. Этот вид транспорта - универсальный вариант для тех, кто не знает, как выбрать между горным и городским велосипедом. Хотя эти модели не будут такими быстрыми, как городские, и такими же прочными, как горные велосипеды, но они успешно преодолеют любой тип дорожного покрытия. Эта модель достаточно легкая, и долгое нахождение на сиденье не утомит Вас. Эти велосипеды - один из лучших вариантов для длительных поездок. Электрический велосипед. У этих типов транспортных средств есть двигатель, который делает путешествие более эффективным. С таким велосипедом Вы сможете насладиться классической поездкой или путешествием с помощью специального двигателя. Среди них очень часто можно встретить складные модели - такие велосипеды особенно удобно использовать как более экологичную альтернативу автомобилям. Велосипед BMX. Эти велосипеды очень популярны среди молодежи и существенно отличаются от рассмотренных выше вариантов. Их часто используют в различных соревнованиях или трюках, преодолении препятствий и других экспериментах на рампе. Небольшая, но очень прочная рама, легкий вес, широкие колеса, прямой руль и дополнительные подставки (ножки) - вот основные отличительные черты этих велосипедов. Лучший велосипед: как выбрать? Передачи (скорости) Чем больше передач у велосипеда, тем легче Вам будет преодолевать разные маршруты, но не исключено, что само транспортное средство будет намного тяжелее. Решение должно зависеть от того, по каким дорогам Вы собираетесь ездить чаще всего. Если Вы любите походы по крутым холмам, Вам пригодится большее количество передач, но если Вы в основном ездите по городским улицам, даже всего с несколькими передачами, Вы точно не почувствуете их недостатка. Размер колес Этот выбор обычно зависит от типа велосипеда. Модели с колесами диаметром 16 дюймов и менее считаются детскими моделями. Колеса диаметром 20–24 дюйма подходят для молодежи, но с шинами аналогичного размера можно выполнять различные трюки, популярные у гонщиков BMX. 27,5-дюймовые и 29-дюймовые колеса популярны у взрослых и считаются стандартными. Второй вариант будет немного медленнее, но стабильнее, подходит для более длительных и сложных поездок, а первый вариант идеально подходит для езды по шоссе. Чтобы знать, как выбрать велосипед, также полезно учитывать ширину покрышки. Велосипедные шины большего размера облегчают преодоление сложных маршрутов. Если Вы часто путешествуете по бездорожью и ищете модель, подходящую для гор, велосипед с толстыми шинами будет намного безопаснее и удобнее. Тормоза V-brake отличается простотой, легким весом и доступной ценой. Однако, если Вы решите использовать их для более длительных и сложных поездок, Вы будете немного разочарованы: производительность будет снижена, а сама система изнашивается намного быстрее. Барабанные тормоза более современные и надежные, чем у вышеуказанного типа, поэтому Вы будете чувствовать себя в безопасности с ними и в горах. Правда, эти преимущества скажутся как на цене, так и на весе велосипеда, который, безусловно, будет намного выше. Дисковые тормоза отличаются особой надежностью и не подвержены влиянию внешних факторов - их можно использовать даже в экстремальных условиях. Хотя сам велосипед будет немного тяжелее, мощность торможения никогда не разочарует. Размер рамы При покупке велосипеда важно знать, какой размер велосипеда Вам подходит. У разных типов велосипедов есть разные способы обозначения размера рамы. В большинстве случаев размер велосипеда определяется длиной трубы подседельного штыря велосипеда. Чем выше рост пользователя, тем больше следует выбирать размер велосипеда (длину трубы). Размер велосипеда обычно указывается в инструкциях производителя, и следует отметить, что размер и единицы могут отличаться для разных марок. Размер велосипеда указывается в разных единицах в зависимости от типа велосипеда: Горные велосипеды - размеры велосипедов обозначаются от XS до XXL, а также в сантиметрах (см) или дюймах ("); Шоссейные велосипеды - размеры велосипедов обозначаются от XXS до XXL, а также в сантиметрах; Гибридные велосипеды - размер велосипеда обозначается от S до XXL, а также в сантиметрах или дюймах; Детские велосипеды - их обычно делят по размеру колес или возрастной группе, потому что размер рамы, сиденья и других частей адаптирован к росту и возрасту ребенка. Размеры колес обычно указываются в дюймах. Как определить размер велосипедной рамы? Как определить размер рамы велосипеда исходя из Вашего роста и внутренней длины ноги? Чтобы сделать правильный выбор, Вам необходимо выяснить три важных показателя: Ваш рост. Чтобы точно определить рост, необходимо встать затылком, лопатками, и пятками к стене. Рост отмечается на стене, а затем измеряется; Внутренняя высота Ваших ног. Ее измеряют, снова встав около стены так, чтобы пятки касались ее. Поставьте ноги вместе и положите между ними книгу так, чтобы она была перпендикулярна стене. Зафиксируйте книгу на месте, сделайте шаг вперед и измерьте расстояние от пола до верхней части книги. Ширина Ваших рук. Она измеряется от кончиков пальцев одной вытянутой руки до кончиков пальцев другой. Ширина рук используется, если размер велосипеда невозможно определить однозначно при определении роста и внутренней длины ног. Затем следует использовать «обезьяний индекс» (ape index), т. е. рост нужно вычесть из ширины рук. Если полученное число положительное, следует выбрать велосипед большего размера, но если число отрицательное, лучше купить велосипед меньшего размера. В зависимости от Вашего роста, длины ног и ширины рук, размер велосипеда следует выбирать на основе таблиц размеров конкретных моделей производителя. Также в настоящее время в сети есть различные таблицы размеров велосипедов, в которых размер рамы велосипеда может быть определен на основе других параметров. Материал рамы Данная характеристика также поможет определить некоторые особенности велосипеда: Алюминиевые рамы легкие, достаточно прочные и по разумной цене. Иногда утверждают, что это не лучший выбор для сложных дорожных покрытий, однако, выбрав модель с хорошей амортизацией, Вы избежите каких-либо проблем. Стальные рамы будут немного тяжелее, чем вышеуказанный тип, но это обеспечит их долговечность и надежность. Легкое и комфортное путешествие гарантировано! Карбоновые рамы. Они более легкие чем алюминиевые, но более прочные, чем стальные. Поэтому их высокое качество не вызывает сомнений. Тем не менее, у него есть своя цена - именно по этой причине данный материал используется для велосипедов высокого класса. Дополнительные аксессуары Поглощающая удары система амортизации, эргономичное сиденье, освещение, подставка для ног, различные сумки и чехлы – это лишь некоторые из аксессуаров, которые могут быть включены в общую комплектацию велосипеда. Чем их больше, тем удобнее будут поездки! Однако, следует помнить, что их количество часто влияет на стоимость хорошего велосипеда. Поэтому, хорошо подумайте о необходимых аксессуарах, и примите соответствующее решение. Рассмотрев все эти аспекты, Вы достаточно быстро решите, какой тип велосипеда, размер рамы и другие аспекты будут наиболее подходящими для Вас. Самое главное - адаптировать этот транспортное средство именно под свои нужды - это обязательное условие для комфортной поездки!

Многие могут этого не знать, но виды спорта с ракетками являются одними из самых полезных, делящих лидирующие позиции с плаванием и аэробикой. Это потому, что это очень активный вид спорта, который требует много энергии. За одну игру игроки иногда потребляют даже больше 1000 калорий, что в свою очередь очень благотворно сказывается на здоровье. Гораздо меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, стройное тело с привлекательным рельефом, более острая реакция, позитивный настрой – вот аргументы в пользу видов спорта с ракетками, приводимые специалистами в области здравоохранения. Однако решающим для игроков чаще всего является авантюрное стремление переиграть соперника в динамичной игре с ракеткой, в результате чего они включаются в игру легко, с радостью и без преодолевая лени! Если Вы тоже настроены сосредоточиться на таком здоровом и вдохновляющем занятии, то, прежде всего, Вам следует выбрать, какой вид спорта наиболее точно соответствует Вашим ожиданиям и пожеланиям. На первый взгляд, бадминтон, сквош, теннис и другие ракеточные виды спорта очень похожи: ракетки, корты, мячи, воланы. Но между ними есть отличия — и довольно много, о которых мы тоже расскажем в этом руководстве! Бадминтон Из всех видов спорта с ракетками бадминтон, безусловно, самый доступный и, кстати, даже самый популярный вид спорта в мире, сразу после футбола. После небольшой тренировки бадминтон будет под силу каждому. Несмотря на кажущуюся простоту, это один из видов спорта Олимпийских игр. Количество игроков. В бадминтон можно играть вдвоем или вчетвером — пара против пары. Необходимый инвентарь. Многие считают, что для игры требуется всего 2 ракетки для бадминтона и волан. Однако в профессиональной игре предусмотрена и сетка, которая обычно закрепляется на специальных шестах на высоте около 155 см. Во многие наборы производители специально включают мобильные палки, чтобы игроки могли менять обстановку и играть где угодно — даже на пляже. Игровое поле. Магия бадминтона заключается в том, что Вы можете играть в помещении или на открытом воздухе. Возможность играть на свежем воздухе, конечно, большое преимущество, но иногда игра может быть затруднена из-за погоды. Даже небольшой ветер будет мешать. Если Вы собираетесь играть в профессиональный или классический бадминтон, Вам также потребуется разметить игровое поле или корт. Размер площадки должен быть 13,40 х 6,10 м для парной игры, 13,40 х 5,18 м для матча двух соперников. Для ограничения площади снаружи обычно используют ленты, которые закрепляют на 4-х колышках, вставленных в землю или песок. Принцип игры. Каждый игрок (или команда, если это парный матч) находится на своей стороне площадки и не может пересекать ее границы. Цель состоит в том, чтобы перебросить ракетку через сетку в сторону соперника. Причём так, чтобы противник не успел отбить волан обратно через сетку. Чтобы очко было засчитано, волан должен коснуться площадки соперника! Кому стоит выбрать бадминтон? Всем, кто: хочет начать играть здесь  сейчас, ведь правила игры максимально просты и основам ударов можно научиться очень быстро. Даже дети быстро учатся подбрасывать волан и отбивать его; хочет много двигаться во время игры. Доказано, что из всех ракеточных видов спорта бадминтон «потребляет» больше всего калорий — до 1500 за одну игру; не хочет вкладывать много денег в инвентарь. Аксессуары для бадминтона даже на треть дешевле, чем для тенниса или сквоша; хочет играть в разной среде - будь то задний двор или пляж. Если нет желания или времени ставить сетку и размечать корт, можно играть только ракетками и воланом. Конечно, это не соответствует правилам, но гарантирует веселье и движение. Теннис Из всех ракеточных видов спорта теннис является самым сложным. Обучение игре требует времени, усилий, а также тренера. Даже профессиональные теннисисты продолжают совершенствовать свои навыки удара в течение своей спортивной карьеры. Но это не значит, что непрофессионалы должны отказаться от этой идеи. Наоборот, усилия, потраченные в изучение игры, приведут к еще более глубокому чувству удовлетворения, когда Вы уже сможете хорошо играть. Количество игроков. В теннис также можно играть вдвоем или вчетвером — пара против пары. Необходимый инвентарь. Теннисные ракетки с длиной, адаптированной к игроку (стандартная длина ракетки – 68,8 см) и мячи, подходящие для теннисного корта (например, для уличного корта – уличные мячи). Также желательно носить удобную, легкую, впитывающую пот спортивную одежду (шорты, юбки, футболки) и теннисную обувь, которая обеспечит устойчивое положение стопы, позволит совершать маневренные движения и снизит риск поскользнуться. Игровое поле. В теннис также можно играть как в помещении, так и на открытом воздухе. Правда, в отличие от бадминтона импровизированное поле не подойдет. Требуется специальный корт с размеченными линиями для подачи теннисных мячей. К счастью, такие корты начинают появляться и в небольших городах. Принцип игры. Задача игроков аналогична игре в бадминтон - ракеткой перебросить мяч через сетку на площадку соперника так, чтобы он не смог его отбить. Но все усложняется тем, как начисляются баллы. Например, при ударе мяч может коснуться поверхности корта только один раз. С другой стороны, мяч, который попал на поле после подачи, можно отбить в полете, не дожидаясь, пока он коснется площадки. И таких нюансов много. Однако столь непростая система начисления очков не мешает многим обожать теннис как вид спорта. Кому стоит выбрать теннис? Тем, кто не боится трудностей и настроен много работать над изучением техники и правил. А также тем, кто понимает, что потребуются финансовые вложения в экипировку, услуги тренера, аренду корта – не зря теннис уже давно считается элитным видом спорта. Сквош Для тех, кто увлечен принципом игры в теннис, но не хочет вкладывать в тренировки чрезмерное количество сил и времени, более доступной альтернативой является сквош. Уже через 3 тренировки даже дети начинают играть относительно хорошо, но отсутствие правильной игровой техники можно компенсировать продуманной стратегией. А азарт будет еще более впечатляющими, ведь сквош проходит быстрее, чем теннис. Количество игроков. Можно сказать, что сквош — самый разнообразный из ракеточных видов спорта, ведь в него можно играть вдвоем, вчетвером и даже в одиночку — у стены. Причем динамика игры не зависит от количества игроков — меняется только тактика. Необходимый инвентарь - ракетка(и) для сквоша и специальный небольшой резиновый мяч для сквоша. Кроме того, желательны специальные защитные очки. Во время игры резиновый мячик нагревается и летит с такой силой, что есть риск травмировать глаза. Даже профессиональные игроки в сквош не осмеливаются игнорировать этот момент безопасности. Игровое поле. В сквош играют в помещении, так как для игры нужны стены. И одной из стен дачи здесь будет недостаточно, ведь должны быть задействованы все четыре стены. Поэтому в сквош играют на специальном корте с фиксированными размерами 9,75 х 6,4 м (при игре пара против пары размер будет больше), который ограничен четырьмя стенами. Главный принцип игры. Игроки не разделены сеткой, а находятся на одной площадке. Они по очереди бросают мяч ракеткой в ​​стену так, чтобы он попал в любую точку над акустической панелью и ниже линии ворот. Отбить мяч можно после одного касания с поверхностью или до касания, направив его в переднюю стенку или любую другую. Необходимо контролировать не только удар, но и траекторию своего движения, чтобы не попасть под ракетку соперника и не перекрыть линию удара, из-за чего игра очень динамичная. Пропущенный мяч ведет к потере очков, а после 3-х сыгранных сетов определяется победитель. Кому стоит выбрать сквош? Как уже было упомянуто, тем, кто не хочет вкладывать время в обучение теннису. А также тем, кто хочет заниматься очень интенсивным видом спорта - корт для сквоша меньше теннисного корта, поэтому контакта с соперником гораздо больше и движений тоже. Во время игры Вы потратите около 600-1000 калорий. Падел Падел представляет собой интересное сочетание элементов тенниса, настольного тенниса, сквоша и бадминтона. И многим такой микс пришелся по душе, о чем свидетельствует стремительно растущая популярность падела в последние годы во всем мире. В настоящее время им интересуются даже звёзды других видов спорта, а площадки для игры в падел устанавливают в базах отдыха и отелях. Количество игроков. В классический падел играют четыре человека - пара против пары. Необходимый инвентарь. Для игры нужен мяч (похожий на теннисный, но немного мягче и меньше) и ракетки, которые очень похожи на ракетки для настольного тенниса. Новичкам будет удобнее с ракетками круглой формы – сила удара будет невелика, но контролировать мяч будет легче. Эксперты обычно предпочитают ракетки ромбовидной формы, которые гарантируют более сильный удар. Игровое поле. По разметке линий корт для падела похож на корт для тенниса, только немного меньше. Но главное отличие в том, что сетка натянута ниже, а периметр корта окружен четырьмя стенами, как в сквоше. Главный принцип игры. Каждая пара находится на своей стороне площадки и передает мяч через сетку. Другая пара соответственно отбивает этот мяч. В основном правила падела заимствованы из тенниса, но упрощены и включают в себя ряд отличий. Главное из них заключается в том, что в игре участвуют стены. Когда мяч ударяется о стену, игра продолжается, что делает ее полной неожиданных поворотов. Тактика и хитрость станут Вашими союзниками, которые не позволят паре противников отразить удар. Кому стоит выбрать падел? Всем, кто хочет быстро начать получать удовольствие от новой игры, так как основы и правила обычно усваиваются за полчаса. Поскольку техника не так важна для победы, каждый может чувствовать себя равным и планировать собственную стратегию удара, чтобы победить соперника. Падел — это отличная возможность здорово и весело провести время в более широком кругу друзей. Изучив особенности и различия ракеточного спорта, решение о том, что наиболее подходит для Вас будет принято быстрее и легче. Однако стоит добавить, что самое главное здесь не вникать в аргументы «за» или «против», а прислушиваться к своему сердцу — какой из этих видов спорта Вам кажется более увлекательным? Только тогда Вы попадете в десятку и получите максимум удовольствия и пользы от выбранного вида ракеточного спорта!

В ежедневной суете мы часто забываем о благополучии своего тела. Одна из основных вещей, положительно влияющих на наше общее состояние здоровья, - это различные физические нагрузки. Они не только позволяют достичь желаемой массы тела, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Физическая активность - залог хорошего самочувствия и функциональности человеческого тела. В этой статье мы постараемся выяснить, какие движения и упражнения можно рассматривать как физические нагрузки, и как регулярные занятия различными видами спорта могут повлиять на наше тело, здоровье тела и качество повседневной жизни. Что такое физические нагрузки и что они из себя представляют? Физическая активность - это движения человеческого тела, которые увеличивают потребление энергии. Эти движения должны быть активными и должны ускорять сердечный ритм человека. Физическая активность в основном означает постоянное движение. Люди часто не понимают, можно ли считать простую ежедневную прогулку физической активностью. Во многом это зависит от Вашего индивидуального темпа ходьбы. Прогулка умеренной интенсивности определенно входит в список физических нагрузок. Вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы, чтобы сделать нагрузку немного более интенсивной. В последние годы скандинавская ходьба стала очень популярной формой физической активности, в которой задействовано около 90 процентов всех групп мышц человека. Необязательно посещать тренажерный зал или нанимать личного тренера, чтобы чувствовать себя хорошо. Гуляйте, работайте в саду, занимайтесь спортом дома - все это Вам подойдет! Главное - поддерживать регулярность этих движений и заменять отсутствие физических нагрузок на занятия, которые Вам нравятся. Если Вы хотите легко отслеживать свои результаты и определять интенсивность того или иного занятия, выберите хороший шагомер - отличный способ вывести каждое занятие на новый уровень! Как влияет физическая активность на организм? Влияние физической активности на организм - широко изучаемая тема. То, что физическая активность и занятия спортом важны в любом возрасте, не подлежит сомнению. Регулярные упражнения имеют ряд положительных эффектов на человеческий организм - улучшают наши метаболические процессы, повышают эффективность дыхательной и пищеварительной систем человека, снижают уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Данные Центра профилактики и контроля заболеваний показывают, что заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, являются одной из самых частых причин смерти в Латвии. Как их избежать? При этом можно учитывать множество факторов, но нельзя отрицать, что регулярные физические нагрузки значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Доказано, что люди, которые регулярно предпочитают заниматься физическими упражнениями с сердечно-сосудистыми заболеваниями, встречаются гораздо реже. Жизнь в движении также повышает наш иммунитет и улучшает самочувствие. Если Вы ежедневно ведете активный образ жизни, Вы обязательно заметите, что уровень стресса будет постепенно снижаться, мышечная масса тела увеличится, а Ваши мыслительные способности улучшатся. Активный образ жизни - это здорово! Как часто нужно заниматься спортом? Физически активные люди - счастливые люди! Регулярная физическая активность отвечает за выработку так называемого гормона счастья. Выброс гормона счастья в кровь положительно влияет на настроение человека. Однако как часто нужно заниматься физическими упражнениями для укрепления различных групп мышц и улучшения общих физических способностей? Упражнения можно делать хоть каждый день, имея в виду советы специалистов по выбору правильной нагрузки. Если в предыдущий день Вы сосредоточились, например, на укреплении мышц ног, на следующий день выберите другую область. Обратите внимание, что для здоровья мышц также требуется отдых - перегрузка мышц может иметь только обратный эффект, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на функционировании различных систем органов. Интересные факты из исследований Выделение гормона счастья - лишь одно из преимуществ физической активности для человеческого тела и самочувствия. Различные исследования показали, что малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности увеличивают риск различных сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже рака груди на 15-20 процентов. Еще одно интересное исследование, проведенное здесь, в Латвии, - это изучение привычек населения нашей страны в области спорта и физической активности. Это отечественное исследование показывает, что наиболее важными мотивами населения заниматься регулярными видами спорта являются улучшение самочувствия и ощущения счастья, ускорение обмена веществ, а также желание укрепить свое общее состояние здоровья. Рекомендации для каждой возрастной группы и уровня подготовки Какой бы ни была Ваша мотивация для начала активных занятий, желательно оценить свою физическую форму перед тем, как начать тренировку. Если в последние 7 дней Вы не были физически активны, рекомендуется начинать упражнения постепенно. Не стоит начинать с силовых упражнений высокой силы. Это подвергнет Вас высокому риску травм. Если Вы активно занимаетесь умеренными физическими нагрузками хотя бы несколько раз в неделю, Вы можете спокойно заниматься более сложными упражнениями. Помните, что техника выполнения упражнений - немаловажный фактор - неправильно выполненные упражнения не дадут Вам желаемого эффекта. Ошибки, которые Вы совершаете, особенно в пожилом возрасте, могут стать причиной травм. В дошкольном возрасте важно развивать осанку Занятия спортом - важная часть образа жизни в любом возрасте. Детям дошкольного возраста необходимо не менее 3 часов физической активности на свежем воздухе для обеспечения их физиологических функций. Физическая активность - это в основном постоянное развитие тела, которое положительно влияет на скелет ребенка, а также способствует укреплению костей. В этом возрасте занятия спортом чрезвычайно важны, потому что они формируют и развивают осанку ребенка, положительно влияют на частоту сердечных сокращений маленьких ребят, увеличивают мышечную силу, улучшают пищеварительную и метаболическую системы юных спортсменов, уменьшают детское ожирение и помогают улучшить навыки логического мышления ребенка. Дошкольники довольно активны и с удовольствием участвуют в различных мероприятиях, поэтому обеспечить это 3-часовое активное время не составит особого труда. Главное - научить ребенка важности активного образа жизни и выработать положительные привычки. Имейте в виду, что активные дети любят творчество, поэтому Вам пригодятся разнообразные игры и другие соответствующие возрасту физические развлечения. Здесь пригодятся игры с мячом, бадминтон, детский мини-гольф и другие подвижные игры. Активным школьникам пригодятся командные виды спорта Когда ребенок достигает школьного возраста, рекомендуется уделять особое внимание активным командным видам спорта, чтобы развивать у ребенка навыки взаимодействия и сотрудничества. Дети в этом возрасте много времени проводят сидя на школьной скамейке, поэтому очень важно обеспечить задействование всех групп мышц, что обеспечивается различными общеразвивающими упражнениями. Командные игры, такие как баскетбол, футбол, волейбол и флорбол, отлично подходят для общих упражнений на развитие. Эти физические нагрузки помогут улучшить метаболические процессы учащихся, улучшить концентрацию и взаимодействие, эффективно увеличить потребление энергии ребенком, а также снизить риски, связанные с ожирением. Молодым людям и взрослым необходимо укреплять мышцы Молодым и взрослым рекомендуются упражнения для укрепления мышц не реже 3 раз в неделю. Чем больше групп мышц Вы тренируете, тем лучше. Упражнения на выносливость, кардиотренировки, занятия силовыми тренировками - выбор достаточно широкий, Вам нужно лишь выбрать вид занятий, который Вам больше всего нравится. Активным молодым людям и взрослым также следует включать в свой режим высокоинтенсивные занятия не реже одного раза в неделю. Имейте в виду, что по мере постепенного увеличения нагрузки не забывайте соблюдать соответствующие интервалы между упражнениями. Следует помнить, что развитие организма в этом возрасте (до 20 лет) происходит еще достаточно активно, а это значит, что регулярные занятия спортом в возрастной группе молодых людей жизненно необходимы. Советы будущим мамам Упражнения, предназначенные для беременных женщин, помогут улучшить самочувствие женщины, уменьшить возможные боли в спине, очистить дыхательные пути и подготовить мышцы к процессу родов. Было доказано, что при умеренной интенсивности физические нагрузки также положительно влияют на здоровье малыша. Наиболее подходящими упражнениями для благоприятной нагрузки будущим мамам являются различные виды упражнений для таза, упражнения на растяжку и другие занятия, которые можно выполнять с помощью гимнастического мяча. Следует помнить, что первые 3 месяца беременности считаются временем риска, поэтому рекомендуется начинать занятия примерно после 12 недели беременности, когда плод достиг так называемой безопасной стадии, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Перед тренировкой лучше всего посоветоваться с физиотерапевтом. Будущим мамам - отличная идея посещать занятия для беременных. Это отличный вид активности, который не только поможет укрепить мышцы, необходимые для родов, но и улучшит процессы обмена веществ, а также поможет освоить множество полезных дыхательных упражнений. Эти занятия обычно сопровождаются профессиональным физиотерапевтом, чтобы избежать травм во время процесса. Для людей с проблемами здоровья Людям с какими-либо проблемами со здоровьем настоятельно рекомендуется оценить свои способности перед началом упражнений. Приступать к занятиям без консультации специалиста точно нежелательно, ведь упражнения, не подходящие для Вашего состояния здоровья, могут существенно навредить Вашему здоровью. Если у Вас есть недомогания или Вы боретесь, например, с регулярными болями в спине, Вы сможете пройти лечебную физкультуру под наблюдением профессионального физиотерапевта. Что такое лечебная гимнастика? Это вид физической активности, основной целью которого является уменьшение и устранение боли и осложнений, вызванных нарушениями здоровья. Лечебная гимнастика чаще всего применяется при таких травмах, как боли в спине, заболеваниях костей и суставов, сердечно-сосудистые заболеваниях, а также при поражении центральной нервной системы. Для работников офиса Офисные работники - одна из тех групп населения, которые чаще всего испытывают недостаток физической активности. Продолжительное сидячее положение влияет как на зрение человека, так и на здоровье позвоночника. Чтобы избежать этих рисков, хватит нескольких активных упражнений, которые не займут более 5 минут Вашего драгоценного времени. Разминайте пальцы, суставы, ноги, руки, спину, а также ягодичные мышцы. Встаньте со стула и сделайте не менее 10 приседаний. Кроме того, несколько минут ходьбы по офисному зданию - отличная идея, чтобы активизировать пищеварительную и метаболическую системы, уменьшить ожирение и просто подышать свежим воздухом. Самое главное - соблюдать регулярность. Старайтесь двигаться хотя бы каждые 2 часа. Кроме того, например, замена лифта лестницей улучшит Ваше общее самочувствие и работу дыхательной системы. Комплекс упражнений для пожилых людей С возрастом появляется недостаток мышечной массы. Пожилым людям рекомендуется ежедневно выполнять различные простые упражнения с умеренной интенсивностью. Очень важно сначала оценить свой индивидуальный уровень физической подготовки, т. е. если пожилой человек в прошлом вел малоподвижный образ жизни, физическую активность следует включать постепенно, каждый день. Прогулка с собакой также является отличным занятием для активности различных групп мышц и улучшения обменных процессов в организме. Пожилым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями примерно один раз в день. В свою очередь, время, которое следует уделять физическим нагрузкам, составляет 150 минут или 2 часа 30 минут в неделю. В этом возрасте (50+) очень полезны такие упражнения, как приседания, а также различные упражнения на растяжку. Специалисты рекомендуют пожилым людям попробовать уроки плавания, потому что упражнения в воде относительно мягко воздействуют на суставы. Регулярная физическая активность в пожилом возрасте очень важна. Ее влияние на функционирование групп мышц, работу дыхательной и других систем органов, а также улучшение обмена веществ незаменимо у пожилых людей. Кроме того, ритмичная и активная деятельность снизит риск различных хронических заболеваний у пожилых людей. Дайте волю своим гормонам счастья, купив спортивный инвентарь в интернете Активный человек - здоровый человек. Наше тело создано, чтобы получать удовольствие от регулярных движений и укреплять мышцы в любой возрастной категории. Есть так много разных способов активных занятий для каждой из групп мышц - каждый определенно найдет себе занятие по душе. Обратите внимание, что различные спортивные аксессуары - коврик для упражнений, гантели, мячи и другой спортивный инвентарь также доступен в интернет-магазине 220.lv. Помните, чем больше физических нагрузок, тем лучше Ваше самочувствие и тем меньше вероятность развития различных хронических заболеваний!

С наступлением более теплой погоды, можно заметить, что на улицах появляется все больше велосипедистов. Езда на велосипеде действительно удобная и относительно быстрая, особенно если Вы живете в большом городе, и таким образом Вы можете избежать пробок. Кроме того, езда на велосипеде улучшает здоровье и физическую форму. В настоящее время Вы можете купить различные велосипеды, например городские велосипеды, горные велосипеды, BMX, детские, электрические и другие велосипеды. Таким образом, Вы обязательно сможете найти тот велосипед, который соответствует Вашим потребностям и желаниям. В наши дни становятся весьма актуальными складные велосипеды, поэтому в продолжении статьи рассмотрим 10 преимуществ складных велосипедов. Прочитав их, Вы возможно тоже захотите приобрести складной велосипед. 1.Простая транспортировка Одна из лучших особенностей складных велосипедов - их легко перемещать. Например, если Вы планируете отправиться на экскурсию на частном автомобиле и хотите взять с собой и велосипед, его просто необходимо поместить в багажное отделение. Кроме того, в багажном отделении, безусловно, будет достаточно места и для других необходимых вещей. Также с таким велосипедом удобно ездить на общественном транспорте. С точки зрения веса самого велосипеда, он будет примерно таким же, как обычный велосипед. 2.Не занимает много места Еще один плюс в том, что складные велосипеды не занимают много места. Есть люди, которые любят кататься на велосипеде, но живут в не слишком больших квартирах, поэтому в них нет места для велосипеда. У тех, кто живет в квартирах, не всегда есть подвал или другое место для хранения вещей, поэтому покупка велосипеда часто откладывается. Но сегодня доступно отличное решение - складные велосипеды. Их можно удобно сложить и разместить там, где это необходимо. Даже в самой маленькой квартире найдется место для такого велосипеда. 3.Езда в зимнее время Как и в случае с обычным велосипедом, складной велосипед можно использовать в любое время года, в том числе и зимой. Конечно, ездить зимой будет намного сложнее, и на скользких и заснеженных дорогах нужно соблюдать особую осторожность. 4.Простое и удобное складывание велосипеда Это не займет много времени, чтобы сложить такой велосипед. Все, что Вам нужно сделать, это нажать на механизм складывания, и через несколько секунд велосипед будет сложен и будет готов к перемещению. 5.Цена Хотя складной велосипед предлагает ряд преимуществ, это не значит, что он нанесет сильный урон Вашему бюджету. В зависимости от комплектации и модели, он будет стоить примерно столько же, как и обычный велосипед. 6.Подходит для всех Складные велосипеды подходят как для взрослых, так и для детей. Для детей соответственно эти велосипеды будут меньше по размеру, а для взрослых они будут больше. Всем будет удобно кататься на таких велосипедах. 7.Не требуются специальные держатели для велосипедов Еще одно преимущество складных велосипедов заключается в том, что для них не нужны специальные держатели для велосипедов, как это обычно необходимо для простых велосипедов. Как упоминалось ранее, велосипед можно просто положить в багажник автомобиля и отправиться в путь. Если Вы хотите перевезти обычный велосипед на машине, то Вам необходимо приобрести специальный багажник на крышу. 8.Безопасный механизм Не нужно беспокоиться о том, что в месте соединения велосипед может сломаться. Эти велосипеды качественные и прочные. 9.Оригинальный вид Доступны складные велосипеды с особенно оригинальным внешним видом. Такие велосипеды обязательно будут замечены на улице и прохожие будут оглядываться. 10.Привлекательность Складные велосипеды также доступны во множестве дизайнов и цветов. Выбор действительно велик, так что не беспокойтесь о том, что придется выбирать из нескольких велосипедов. Складные велосипеды также элегантны и привлекательны.

Многие любят гибридные велосипеды за их удобство: прямые ручки и сиденье в вертикальном положении позволяют чувствовать себя комфортно, а более широкие шины лучше сцепляются с поверхностью. Гибридный велосипед – очень универсальное транспортное средство. На них можно ездить по различным поверхностям, можно использовать для различных целей: поездок на работу, отдыха, спорта, приключений, путешествий и многого другого. Но у каждой модели есть свои сильные и слабые стороны. Так на что же обратить внимание при выборе велосипеда, чтобы приобрести наиболее подходящий для себя? Гибридный велосипед: что это такое? Если во время езды на шоссейном велосипеде лучше не съезжать с дороги, а горный велосипед отлично подойдет для внедорожной тряски, то на гибридном велосипеде можно делать и то, и другое, ведь это лучшие характеристики шоссейного и горного велосипеда, объединенные в одно. Гибридный велосипед разработан так, чтобы был максимально универсальный для пользователя: езда по городу, на работу, поездки на выходных по полям, лесам и так далее. Так что же такое гибридный велосипед? По своей конструкции и характеристикам он больше похож на горный велосипед, чем на шоссейный. Более широкие шины, чем у обычных шоссейных велосипедов, помогают поддерживать большую устойчивость. Универсальность гибридного велосипеда отражается в его деталях: у него есть защита от грязи, подставки для вещей и бутылок, замки и другие вещи, которые позволяют использовать велосипед в различных случаях.  Гибридный или горный велосипед – может быть сложно выбрать, учитывая сходство между этими типами. Однако с гибридным велосипедом будете ездить быстрее, легче маневрировать на городских улицах, так как их конструкция легче, чем у горных велосипедов. Если это Вам актуально, выбирайте именно гибридный велосипед. Передачи велосипеда В плане количества передач, выбор велосипедов очень широкий, но у лучших гибридных велосипедов может быть от 1 до 27 передач, а иногда и больше. Думая о том, сколько передач необходимо, главное оценить, при каких условиях планируется ездить и какова Ваша физическая подготовка. Если Вы часто будете ездить в гору и это для Вас физически нелегкая задача, то лучше выбрать гибридный велосипед с большим количеством передач. Если у Вас больше сил или будете ездить в основном только по ровной поверхности, то большое количество передач будет не к чему. В этом случае сэкономите вес, ведь чем меньше передач – тем гибридный велосипед легче и им проще управлять.  Амортизация велосипеда Лучшие гибридные велосипеды часто изготавливаются вообще без амортизаторов, так как они добавляют много веса и снижают эффективность прокрутки педалей. Если будете ездить по тротуарам, велосипедным дорожкам или просто по гладкому асфальту, можно забыть об амортизаторах, по этим поверхностям гибридный велосипед будет ездить как по маслу и без них. Тем не менее, можно подумать об амортизаторах, если живете в городе, где дороги и тротуары с ямами и выбоинами. У некоторых моделей гибридных велосипедов есть амортизаторы на переднем колесе, которые поглощают эффект ударов и делают езду более приятной. Тип велосипедных тормозов Гибридные велосипеды обычно изготавливаются с ободными тормозами или дисковыми тормозами. Как следует из названия, ободные тормоза крепятся на ободах. Такие тормоза экономичны, легко контролировать уровень их износа и при необходимости легко заменить на новые. С другой стороны, из-за такого типа тормозов постепенно изнашиваются обода, пока, в конце концов, не придется менять все колесо. У таких тормозов меньшая тормозная сила и меньшая эффективность при движении по мокрой или покрытой грязью поверхности. Дисковые тормозные колодки установлены на роторе в центре обода. Такой вид тормозов работает более эффективно даже в самых неблагоприятных дорожных условиях, особенно при движении вниз по склону. Кроме того, они не изнашивают обод. Однако, их сложнее обслуживать, а при необходимости, их дороже заменить на новые. Тип рамы гибридного велосипеда Рамы гибридных велосипедов чаще всего изготавливаются из алюминия, стали или углеродного волокна. У большинства гибридных велосипедов алюминиевые рамы, которые очень легкие, достаточно прочные и жесткие, а также недорогие. Однако, алюминиевые рамы плохо впитывают дорожные неровности, поэтому езда по бездорожью может доставить некоторые неудобства. Сталь более гибкая и прочная, а также помогает обеспечить плавную езду. Углеродное волокно легче и долговечнее, чем алюминий и сталь, но значительно дороже. Таким образом, при покупке гибридного велосипеда с рамой из углеродного волокна придется потратиться. Но это будет отличная инвестиция в еще более качественную езду. Итак, мы разобрались с основными характеристиками, которыми обладают лучшие гибридные велосипеды, которые, возможно, помогут определиться, нужен ли Вам велосипед именно такого типа. Выбирая гибридный велосипед, убедитесь, что он Вам подойдет, и сможете ездить на нем комфортно и весело. Обратите внимание на размеры колес, их высоту и другие вещи. Больше советов о том, как выбрать наиболее подходящий велосипед, читайте в другом руководстве.

С потеплением погоды хочется проводить больше времени на свежем воздухе, поэтому многие решают перенести свои тренировки на свежий воздух. Есть десятки видов спорта, однако, в центре внимания – езда на велосипеде и бег. Оба обладают своими преимуществами, поэтому выбор зависит только от Ваших индивидуальных потребностей. Как только определились со своей целью, Вы легко найдете правильный путь для ее достижения. Сжигание калорий В принципе, оба данных вида спорта помогают сжигать одинаковое количество калорий, которое зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Во время бега работает большее количество мышц, поэтому и калорий можно сжечь больше. Однако, поскольку езда на велосипеде немного проще, можно продлить тренировку, поэтому конечный результат останется аналогичным. Какой бы вид спорта Вы бы ни выбрали, длительные и интенсивные тренировки, безусловно, помогут сжечь достаточное количество калорий.  Наращивание мышечной массы Даже если Вы каждый день будете бегать на самую высокую гору, Вы все равно не увидите увеличения мышц. Но немного отличающимися результатами Вас удивит частая езда на велосипеде. Поскольку, занимаясь данным видом спорта, работает Ваша нижняя часть тела, мышцы ног могут увеличиваться и укрепляться. В то время, как с верхней частью тела придется поработать отдельно, велосипед особенно хорошо подойдет для тех, кто любит проводить «день ног». Лучшее здоровье сердца Оба данные вида спорта известны как один из тех видов спортивной деятельности, которые могут внести значительный вклад в улучшение работы сердца и общей системы кровообращения. Однако, если нужно выбирать победителя, то на этот раз победит бег, так как именно он даст сердцу немного больше нагрузки и работы. Но на этот раз ситуация точно такая же, как и в случае со сжиганием калорий. Несмотря на то, что во время бега сердце работает больше, ездить на велосипеде можно дольше, поэтому конечные результаты останутся очень похожими.  Увеличение выносливости Длительная езда на велосипеде приносит пользу и выносливости, поэтому победитель в данном вопросе так же ясен. Бывают случаи, когда бегуны включают в свои тренировочные программы езду на велосипеде для увеличения выносливости, поэтому преимущества данного вида спорта не должны вызывать никаких сомнений!  Восстановление после травм Тем, кто хочет к спортивному ритму возвращаться постепенно, специалисты рекомендуют начинать с езды на велосипеде, так как это менее интенсивное занятие. Точнее – Вы можете выбрать тренировки с очень низкой интенсивностью, которые особенно подходят тем, у кого есть проблемы с коленями и суставами. Езда на велосипеде также поможет предотвратить появление таких проблем, так как, в отличие от бега, ноги не будут страдать от каких – либо ударов.  Что является более подходящим в Вашем случае? Все еще не решили, какую деятельность выбрать? Вот краткое напоминание, которое поможет Вам принять правильное, окончательное решение!  Выбирайте велосипед, если: Займитесь бегом, если: Нравится наблюдать часто меняющиеся пейзажи. Хотите абсолютно бесплатную тренировку. Есть проблемы с коленями или суставами. Ищете способы заниматься спортом в любое время и в любом месте. По той или иной причине Вы хотите тренироваться сидя. Ваша самая большая забота – здоровье сердца. Ищите альтернативу комфортному автомобилю. Хотите увеличить выносливость. Легко заметить, что обе данные физические нагрузки обладают довольно многими преимуществами, но в большинстве случаев, езда на велосипеде немного лучше бега. Поэтому, если Вы отдаете предпочтение эффективности и Вам нравится меняющийся пейзаж, Вы не ошибетесь в своем выборе! Все, что нужно сделать, это выбрать надежный велосипед и спланировать свою первую поездку!

Независимо от того, занимаетесь ли Вы регулярно или только планируете заниматься спортом, коврик является одним из основных элементов экипировки, чтобы занятия спортом были комфортными, но, например, пилатес без него кажется немыслимым. Конечно, дома можно заниматься на полу, обычном ковре или одеяле, но это будет не серьезно. Если Вы решили купить коврик для упражнений, вот самые важные параметры, которые помогут Вам понять, как выбрать коврик для упражнений. Тип коврика Коврики для упражнений следует выбирать в соответствии с Вашими потребностями и целями. Коврики в основном делятся на модели для фитнеса и йоги. Как следует из названия, коврики для йоги предназначены для занятий йогой, а коврики для фитнеса - для занятий фитнесом. Несмотря на то, что коврик для упражнений предназначен для определенной цели, для фитнеса можно использовать любой коврик, но необходимо учитывать специфику вида спорта и обращать внимание на следующие детали: ширину и длину, толщину, материал, текстуру и другие детали.   Размер Вы можете время от времени использовать небольшой коврик для простых упражнений дома, но более длинный коврик будет более удобен для повседневной йоги или занятий спортом. Длина и ширина должны соответствовать не только виду спорта, но и Вашему телу. Более длинные коврики рекомендуются не только для высоких людей, но и в том случае, если Вы будете выполнять много упражнений лежа. Толщина Фактически, толщина может быть самым важным фактором, если Вы хотите выбрать наиболее подходящий спортивный коврик. Коврик для йоги обычно тоньше — от 3 до 6 мм, но новичкам рекомендуется выбирать коврик потолще. Для занятий фитнесом и других тренировок рекомендуются маты толщиной не менее 6-7 мм. Толщина также важна, если Вы часто используете коврик и хотите, чтобы он прослужил долго, но слишком толстый коврик не будет удобным, так как это повлияет на устойчивость во время упражнений. Материал Конечно, многое зависит от цены ковриков, но во многом она определяется материалом, из которого они изготовлены. Коврики доступны как из натуральных, так и из полностью искусственных материалов. Одним из материалов, из которого изготавливаются коврики для фитнеса, является резина. Это хороший материал для изготовления ковриков, потому что они не скользят, прочны и не впитывают влагу, но они относительно тяжелые, поэтому больше подходят для использования в домашних условиях, но доступны коврики типа Proiron PRO из вспененного каучука. Резина обычно черная, поэтому маты из нее черные, но если в смеси есть другие материалы, могут быть доступны разные оттенки. Коврики для упражнений также изготавливают из пробкового материала, например коврик для йоги Spokey Savasana. Он особенно приятен на ощупь и комфортен, но уход за такими ковриками более сложен. Наиболее популярными искусственными материалами, из которых изготавливаются коврики для упражнений, являются термопластик (TPE), этиленвинилацетат (EVA), нитрил-бутадиен (NBR) и поливинил (PVC). Спортивный коврики из TPE считаются прочными и экологичными, так как они изготовлены из переработанных материалов. Коврик TPE универсален, подходит для различных видов спорта. Коврики из PVC легкие, доступны в бесчисленных цветах и ​​не выгорают на солнце. Коврик из PVC предназначен для менее интенсивных занятий, так как при намокании уменьшается сцепление. Если Вы хотите использовать коврик из PVC, например, для таких занятий, как йога, Вам всегда нужно следить за тем, чтобы он был чистым. Материал также во многом определяет, как долго прослужит выбранный Вами коврик для упражнений. Если Вы используете коврик интенсивно и регулярно, особенно с обувью, мы рекомендуем Вам купить коврик с защитными слоями от износа. В зависимости от используемых материалов будет меняться не только цена, но и простота использования, чистка и качество. Текстура Текстура не менее важна, чем материал. Текстура не только гарантирует, что коврик не будут скользить, но и общий комфорт. Текстура может быть искусственной или природной, если материал, из которого изготовлен коврик, например, от природы шероховатый. В зависимости от привычек и предпочтений, текстура ковра может мешать некоторым людям, а очень мелкая текстура затрудняет уход за ковриком. Хранение Хотя такие параметры, как толщина, длина, ширина и материал, часто считаются наиболее важными, также стоит обратить внимание на то, как будет храниться коврик. Коврики для йоги, предназначенные для скручивания, являются наиболее типичными, но часто более толстые коврики состоят из нескольких сегментов и могут складываться на 4 части для хранения, например, складной матрас для упражнений Gymstick. Кроме того, коврики для фитнеса часто снабжены специальными резинками, например, коврик для упражнений HMS MFK01, что позволяет хранить их в подвешенном состоянии, а коврики для йоги часто хранятся свернутыми на ремнях или в специальных сумках.

Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезно. Самое главное – решить, какие добавки для спорта лучше всего, информация, представленная ниже, поможет Вам. Для каких целей будут использоваться пищевые добавки? В зависимости от поставленных целей и проблем, можно выделить несколько основных групп пищевых добавок и наиболее важные и необходимые вещества. Пищевые добавки для тех, кто набирает массу  Тем, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, важно позаботиться о достаточном количестве углеводов и белка. Поскольку большое количество белка довольно сложно набрать только из пищи, на помощь приходят протеиновые коктейли, которые восполняют этот недостаток. Стоит подумать о креатине и аминокислотах BCAA, которые помогают мышцам восстановиться после большой нагрузки и защищают их от переутомления. Еще лучше, если пищевые добавки будут обогащены витаминами D, A и E. Также полезны будут кальций, калий и натрий: эти вещества придадут энергии и защитят мышцы от травм. Если требуются спортивные добавки для женщин, стоит внести в рацион и витамины группы В, которые обеспечивают здоровый гормональный баланс и способствуют улучшению общего состояния. Спортивные добавки для тех, кто сбрасывает вес Для этой цели обычно используют жиросжигающие добавки, которые, в зависимости от конкретного типа, ускоряют метаболизм, превращают жир в энергию или уменьшают аппетит. Тем не менее они эффективны только в том случае, если добавки принимать в сочетании с занятиями спортом и здоровым питанием – сидя на диване и кушая чипсы точно не получится уменьшить объемы. В составе таких продуктов часто можно увидеть кофеин, экстракт зеленого чая, карнитин и сезамин. Для этой цели также подходят хром, экстракт гарцинии камбоджийской и аминокислоты. Добавки для тех, кто хочет увеличить силу и выносливость В таких случаях чаще всего выбирают креатин, который увеличивает мышечный тонус и позволяет выявить их полный потенциал. Такие добавки позволяют быстрее восстанавливаться и помогают почувствовать мышечную «полноту». Для того, чтобы во время тренировок хватало сил, нужно употреблять достаточное количество углеводов, поэтому также подходят продукты, обогащенные этими веществами. Стоит обратить внимание на энергетики, которые помогают как при наборе мышечной массы, так и, если хочется каждую тренировку выкладываться на максимум. Пищевые добавки для суставов Боль в суставах является одной из наиболее распространенных жалоб спортсменов – не секрет, что при занятии спортом на них идет большая нагрузка. Чтобы избежать возможных проблем, стоит принимать добавки, которые их укрепляют. Такие продукты часто обогащены глюкозамином, который лечит поврежденные ткани. Куркумин борется со свободными радикалами, рыбий жир уменьшает вероятность воспаления, а коллаген снижает боль и обеспечивает большую гибкость и упругость. Также стоит обратить внимание на добавки, которые обогащены витаминами C, B и D. Самые популярные пищевые добавки для спорта Очевидно, в любом случае выбора предостаточно, а некоторые добавки могут быть использованы для нескольких различных целей. Полезно помнить функции самых распространенных добавок: Белки помогают мышцам развиваться и восстанавливаться. Они могут ускорить метаболизм, уменьшить аппетит, но сохранить мышечную массу. Эти вещества также способствуют росту и здоровью других тканей. Аминокислоты обеспечивают процессы возобновления клеток, помогают восстановлению мышц, предотвращают их разрушение и могут работать как источник энергии. BCAA также увеличивают силу, выносливость и могут оказывать положительное влияние на процесс расщепления жиров и рост мышц. Креатин увеличивает мышечный тонус и их силу, придает энергию и способствует повышению мышечной массы. L-карнитин способствует более быстрому расщеплению жиров и росту мышечной массы, помогает уменьшить усталость, нормализует уровень сахара в крови, замедляет процессы разрушения костной ткани и улучшает работу сердца. Глютамин помогает мышцам легче восстановиться, позволяет им быстрее поглощать необходимые вещества и быстрее развиваться. Восстановление после тренировок будет более быстрым, а также глютамин помогает избежать чрезмерной нагрузки и легче бороться со стрессом. Углеводы обеспечивают энергию, помогают быстрее сжигать жир и обеспечивают то, что в мышцах будут сохраняться белки. Похожих веществ в пищевых добавках найдете и больше, поэтому стоит поинтересоваться об их функциях и подумать о том, связаны ли они с Вашими поставленными целями. Что еще важно учитывать при выборе пищевых добавок для спорта? Для того, чтобы выбрать правильные добавки, стоит обратить внимание на следующие советы: Внимательно читайте этикетки. Здесь Вы найдете информацию о том, какие вещества и в каком количестве находятся в составе соответствующего продукта. Для достижения наилучших результатов важно отметить, в какое время суток нужно употреблять добавки и какая рекомендуемая суточная доза. Обратите внимание на производителя. Известные производители всегда ассоциируются с высоким качеством, безопасностью и надежностью. Если пищевые добавки для спорта выбираете в первый раз, поищите отзывы в интернете. Поинтересуйтесь происхождением пищевых добавок. Этот аспект будет важен в том случае, если Вы избегаете продуктов животного происхождения. Если добавки подходят для вегетарианцев и веганов, производители часто предоставляют эту информацию дополнительно. Приняв во внимание все эти советы, легко найдете наиболее подходящие пищевые добавки для спорта. Останется лишь позаботиться о том, чтобы тренировки были максимально эффективными и принесли желаемые результаты. Если спортивный зал хотите перенести в домашнюю обстановку, Вам будут полезны советы о том, как заниматься спортом дома.

Часто невозможно получить все необходимые питательные вещества с ежедневным рационом, особенно для активных людей. В долгосрочной перспективе недостаточное употребление питательных веществ может иметь множество негативных последствий не только для самочувствия, но и для здоровья. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, стоит сделать свое меню более полноценным и приобрести пищевые добавки, в том числе белки и их ингредиенты - аминокислоты. Аминокислоты - что это такое? Аминокислота - это органическое вещество, обладающее свойствами кислот и аминов. В сочетании с другими аминокислотами они образуют белки, из которых состоит любой организм, как животный, так и растительный. Белки, состоящие из аминокислот, составляют примерно пятую часть веса человеческого тела. После воды вторым по важности компонентом в нашем организме являются аминокислоты и образующиеся из них белки, которые, в свою очередь, образуют ткани, а также обеспечивают процесс роста, различные биосинтетические и неврологические процессы. Какие типы аминокислот существуют? В природе существует множество различных аминокислот, но нашему организму необходимо 20 различных аминокислот, которые могут объединяться, образуя около 100 000 различных белков. Есть две основные группы аминокислот - незаменимые и заменимые аминокислоты. Что такое незаменимые аминокислоты? 9 аминокислот, в которых нуждается наш организм, являются незаменимыми аминокислотами. Это означает, что наш организм и его клетки не синтезируют или не могут самостоятельно создавать эти 9 аминокислот, поэтому они должны поступать в организм с пищей. Вегетарианцам и веганам следует быть здесь особенно осторожными, поскольку лишь некоторые растительные продукты содержат все 9 незаменимых аминокислот - гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Поскольку организм не может вырабатывать незаменимые аминокислоты, необходимые организму, но они участвуют в различных процессах, важных для функций организма, особенно важно убедиться, что мы потребляем не только достаточное количество общих аминокислот, но и все незаменимые аминокислоты. Недостаточное количество незаменимых аминокислот в рационе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Что такое заменимые аминокислоты? Заменимые аминокислоты - 11 из 20 аминокислот, которые человеческий организм способен создавать или синтезировать из других аминокислот, поэтому количество таких аминокислот в рационе не так важно, если потребляется достаточно белка, из которого организм может синтезировать соответствующие аминокислоты. Какую роль в нашем организме играют аминокислоты? Как уже упоминалось, одна аминокислота связывается с другой для образования белков. Эти белки являются основой не только веса нашего тела, но и других важных функций организма. Например, гемоглобин в крови - это железосодержащий белок, который содержится в эритроцитах и ​​называется эритроцитами. Гемоглобин используется для снабжения клеток организма кислородом и доставки углекислого газа из тканей в легкие. Аминокислоты также отвечают за гормональные аспекты здоровья, поскольку они также участвуют в производстве различных пищеварительных ферментов и гормонов. Например, инсулин, один из важнейших метаболических гормонов, состоит из аминокислот. Еще одна важная функция аминокислот - обеспечение энергией. В нормальных условиях организм использует углеводы в качестве источника энергии, но в ситуации, когда используются все основные ресурсы, такие как интенсивные физические тренировки, организм также способен вырабатывать энергию из аминокислот. Если поступает недостаточное количество аминокислот, организму не хватает «сырья» для поддержки наиболее важных жизненных процессов, что приводит к ухудшению структуры волос, кожи и ногтей, ослаблению мышц и запуску мышечной атрофии. Это означает, что для людей, которые хотят сохранить, но особенно увеличить мышечную массу, особенно важно убедиться, что в вашем рационе достаточно аминокислот. Основные преимущества использования аминокислот Функция развития мышц. Поскольку масса нашего тела в значительной степени состоит из белков, которые, в свою очередь, состоят из аминокислот, достаточное количество аминокислот обеспечивает развитие мышц и силу. Например, на протяжении десятилетий было доказано, что креатин увеличивает мышечную массу. Увеличивая количество аминокислот в рационе, Вы можете увеличить азотный баланс в организме, что, в свою очередь, увеличивает количество аминокислот в мышцах, поэтому увеличивается мышечная масса. Востановление. Период восстановления также является неотъемлемой частью активного образа жизни. Аминокислоты способствуют восстановлению мышц после тренировки. Сбалансированный уровень сахара в крови. Использование аминокислот позволяет контролировать уровень сахара без дополнительного инсулина. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей. В ситуации, когда организму не хватает питательных веществ, аминокислоты, которые будут использоваться для обеспечения волос, ногтей и кожи, используются для других процессов. Волосы, ногти и кожа в основном состоят из одного белка - кератина, поэтому помимо аминокислот обеспечат человеческий организм всем необходимым сырьем для успешного не только различных обменных процессов, но и здоровой кожи, волос и ногтей. Как использовать аминокислотные добавки? Благодаря своим свойствам, таким как растворимость в воде, аминокислоты легко пить перорально. В качестве пищевой добавки аминокислоты доступны в виде порошка, таблеток и жидкости. Рекомендуется употреблять аминокислоты между приемами пищи, а также до, после или во время тренировки, это во многом зависит от индивидуальных целей, для которых используются дополнительные аминокислоты.

Никогда не поздно начать делать упор на здоровый образ жизни и активно предаваться радостям движения. С каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься бегом, но если Вы не готовы к таким радикальным изменениям в образе жизни, обязательно подумайте о других занятиях, таких как езда на велосипеде, ходьба или скандинавская ходьба. Продолжительные прогулки также обеспечат столь необходимую дневную дозу физических упражнений. В качестве отличного аксессуара для различных видов физических нагрузок пригодятся часы с шагомером. Что именно это за устройство? Часы с шагомером - отличный инструмент для отслеживания движений тела и общего состояния здоровья. Часы с шагомером служат отличной мотивацией ежедневно больше двигаться и обращать внимание на такие вещи, как качество сна и интенсивность общей физической активности. Важно указать цель, для которой было приобретено устройство Предложение часов с шагомером на сегодняшнем рынке чрезвычайно велико, поэтому важно оценить все функции, которые они предлагают, и выбрать устройство, которое точно соответствует Вашим пожеланиям и возможностям бюджета. Прежде чем искать идеальные часы с шагомером, необходимо ответить на вопрос, для чего Вы покупаете это устройство, а именно, будут ли часы с шагомером использоваться в качестве современного аксессуара, средства отслеживания расстояния и многого другого. Если Вы не собираетесь ежедневно заниматься интенсивными и регулярными тренировками, но хотите отслеживать количество пройденных шагов и километров, а также получать информацию о качестве и продолжительности Вашего сна, Вам подойдут простейшие часы с шагомером, которые не оснащены различными экстрами. Кроме того, если Вы планируете серьезно относиться к спорту и активному образу жизни, Вам понадобятся часы с шагомером, которые смогут предложить гораздо больше, например счетчик калорий, датчик сердечного ритма и многие другие дополнительные функции. Четыре лучших шагомера в разных бюджетных группах Исходя из конкретной цели покупки устройства, шагомеры и часы можно разделить на несколько бюджетных категорий. Давайте посмотрим на четыре лучших и самых популярных шагомера в разных бюджетных классах. До 100 евро - Xiaomi Imilab KW66 Для тех, кому нужны простые, экономичные и функциональные спортивные смарт-часы, это определенно будет хорошим выбором. Xiaomi Imilab KW66 будет полезен как для занятий спортом, так и для поддержания хорошего здоровья в повседневной жизни. Его можно легко подключить к смартфонам Android и iOS через Bluetooth. Цветной экран с диагональю 1,28 дюйма позволяет легко просматривать 13 различных спортивных режимов и получать уведомления о звонках, текстовых сообщениях и других действиях в приложениях. Умные часы также имеют функции для мониторинга здоровья, в том числе возможность отслеживать частоту сердечных сокращений и качество сна, а также, конечно, подсчитывать сделанные шаги. С одной зарядкой смарт-часы можно использовать до 15 дней, и эта модель также является водонепроницаемой (IP68). Спортивный дизайн часов подойдет как мужчинам, так и женщинам. До 200 евро - Huawei Watch GT2 Classic Если Вы ищете что-то более особенное, с более высоким качеством, выразительным дизайном и широким набором функций, Вы можете попробовать смарт-часы Huawei GT2. Одна из его первых особенностей - значительная емкость аккумулятора, которая позволяет использовать смарт-часы без подзарядки до двух недель, в том числе, если Вы используете их для измерения частоты пульса и тренировок в полтора часа один раз в неделю. Несмотря на тонкий дизайн, AMOLED-дисплей очень прочный, чему также способствует корпус из нержавеющей стали. С другой стороны дисплея встроены современные технологии мониторинга сердечного ритма, оснащенные передовыми датчиками и алгоритмом самообучения. Смарт-часы идеально подходят как для использования в помещении, так и на открытом воздухе для занятий различными видами спорта, включая плавание или альпинизм. В систему встроены различные виды спорта, поэтому Вы можете настроить мониторинг в соответствии с Вашей активностью. Современный GPS-приемник точно и быстро определит Ваше местоположение. Конечно, смарт-часы также оснащены множеством полезных функций, включая интеллектуальный анализатор сна, отображение напоминаний и уведомлений, персональный помощник активности и другие функции. До 300 евро - Samsung Galaxy Watch 3 Для тех, кто ищет особенно современное и универсальное устройство для наблюдения за своим здоровьем, занятий спортом и повседневной жизни, Samsung Galaxy Watch 3 станет лучшим компаньоном. Эти смарт-часы сочетают в себе производительность на уровне смартфона с лучшими технологиями для мониторинга здоровья. Все, что Вам нужно сделать - надеть часы на запястье и подключиться к телефону. С остальным справится устройство. Они выглядят как классические часы с кожаным ремешком, но на самом деле обладают впечатляющими характеристиками и функциями. Кроме того, у Вас будет доступ к широкому спектру тем оформления часов для индивидуальной настройки. Подключив смартфон к приложению Samsung Health Monitor на телефоне, Вы можете легко контролировать показателям своего здоровья, включая артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови. Кроме того, встроенный датчик с усовершенствованным акселерометром в случае сильного падения немедленно отправит предупреждающее сообщение с указанием Вашего местоположения указанному Вами контактному лицу для чрезвычайных ситуаций. Качественный сон - основа хорошего здоровья и самочувствия, поэтому смарт-часы помогут Вам отслеживать, насколько хорошо Вы спите каждую ночь, записывая наиболее важные показатели циклов сна. И, конечно же, в часах есть более 120 программ тренировок, поэтому Вы можете настроить устройство под свой режим активности. Это лишь некоторые из функций и возможностей универсальных часов Samsung Galaxy Watch 3. Чтобы узнать больше, посетите отдельную страницу продукта. До 500 евро - Apple Watch Series 6 Классический и всегда актуальный дизайн в сочетании с современной и качественной системой мониторинга Вашего здоровья, занятий спортом и отчетов. Для тех, кто попробовал эти смарт-часы, они быстро стали незаменимым повседневным аксессуаром. Цветной OLED-экран с диагональю 1,78 дюйма отличается отличным разрешением и не гаснет, поэтому Вы можете отслеживать правильное время, сообщения и индикаторы состояния. Дизайн умных часов позволяет использовать их в воде, ныряя на глубину до 50 метров. Также имеется встроенный датчик, который отправляет аварийное сообщение в случае сильного падения. Система оснащена различными спортивными режимами и мониторингом здоровья. Используйте устройство, чтобы узнать частоту сердечных сокращений, качество сна, уровень кислорода в крови, а также женщинам пригодится функция мониторинга цикла. Кроме того, Вы сможете получать уведомления о звонках и напоминаниях от приложений, узнавать прогноз погоды и другую различную информацию. Вы также можете использовать Apple Pay и Siri на часах. Шагомер на Вашем мобильном устройстве Если часы с шагомером не кажутся Вам достаточно привлекательными в качестве аксессуара или кажутся неудобными, Вы можете предпочесть приложения, которые можно загрузить на мобильный телефон. Современные технологии позволили объединить почти все функции шагомера в Вашем мобильном устройстве. Шагомер, сожженные калории и многое другое у Вас под рукой - на Вашем iPhone или устройстве Android. Если Вы не планируете слишком серьезно относиться к спорту и не хотите тратить относительно большие деньги на покупку часов с шагомером, то шагомер на Вашем телефоне - это именно то, что Вам нужно. Чтобы Вас не смущал широкий и разнообразный набор приложений с шагомерами, мы приглашаем Вас познакомиться с лучшими, наиболее популярными и многофункциональными приложениями, поддерживаемыми операционными системами Android и iOS, которые получили самое высокое признание потребителей в 2020 году. Лучшие приложения с шагомерами для Вашего iPhone Stepz Одно из отличных приложений для подсчета шагов любителям iPhone, которое не будет зря тратить впустую батарею Вашего мобильного телефона, - это приложение Stepz. В этом приложении Вы найдете различные повседневные полезные функции, такие как подсчет шагов, пройденное расстояние и калории, израсходованные в течение дня. Stepz также будет записывать Ваше ежедневное активное время, т. е. определять, сколько часов в день Вы активно двигались. Это приложение также включает в себя программу мотивации, которая поможет Вам установить личные цели по расстоянию и количеству шагов, а также четко отразит результаты, которых Вы достигли в контексте недель, месяцев и даже лет. Accupedo Учитывая отзывы пользователей и высокий рейтинг в списке самых популярных приложений iTunes, следует особо отметить приложение для подсчета шагов Accupedo. Это приложение также предлагает все основные потребности, включая подсчет шагов, потребляемых калорий и времени, проведенного в активном режиме. В дополнение к этим функциям Accupedo также предлагает дополнительные функции, такие как музыкальный проигрыватель и возможности обмена результатами на различных социальных платформах. Впечатляет, не правда ли? И это еще не все. Данное приложение для подсчета шагов выделяется на фоне других приложений своей функциональностью значков. Вам не нужно тратить время на открытие приложения и просмотр результатов. Количество шагов, выполненных в течение дня, отображается на значке приложения Accupedo. Pacer Pedometer and Step Tracker Это приложение для подсчета шагов выделяется рядом нововведений, которые недоступны в других приложениях для шагомеров и даже в некоторых часах с шагомером. Pacer Pedometer and Step Tracker может заменить участника тренировки или даже самого фитнес-тренера. Это приложение предлагает как мотивационную поддержку, так и персонализированные руководства по обучению, которые помогут Вам как можно быстрее добиться своей цели. В приложении также есть встроенная функция GPS, которая покажет на карте пройденное или запланированное расстояние. Конечно, в этом приложении также есть основные функции, такие как подсчет шагов и количество сожженных калорий в течение активного периода дня. Самые популярные и многофункциональные приложения шагомеров для Вашего устройства Android Google Fit Если Вы ищете отличное руководство для более активной и здоровой жизни, не забудьте изучить приложение Google Fit предложенное в Google Play. Такие организации, как Всемирная организация здравоохранения (World Health Organization) и Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association), внесли свой вклад в разработку этого мобильного приложения. Это плодотворное сотрудничество завершилось разработкой эффективного приложения, основная задача которого - улучшить общее состояние здоровья пользователей и серьезно подумать о вреде, наносимом малоподвижным образом жизни Вашему телу. Это не просто обычное приложение для подсчета шагов, а целая азбука, которая пригодится всем желающим. MyFitnessPal Мобильное приложение MyFitnessPal идеально подходит для похудения, изменения образа жизни, тренировочных планов или даже перехода на новую диету. Функция подсчета шагов в этом приложении предлагает более широкий взгляд на обычный подсчет шагов. При поддержке MyFitnessPal Вы сможете не только ставить индивидуальные цели, но и просматривать историю отслеживания шагов и сравнивать свои результаты с результатами друзей и знакомых. Эта платформа также предлагает специальные дискуссионные форумы, где Вы можете получить вдохновение и поделиться результатами и советами. Отличная альтернатива часам с шагомером. Pedometer by ITO Это приложение для подсчета шагов подойдет каждому стороннику активного образа жизни. Независимо от Ваших целей, Pedometer by ITO - это отличное и простое в использовании приложение, которое поможет Вам отслеживать расстояние и количество шагов, проделанных в течение дня. Этот шагомер уникален тем, что он позволяет пользователю ввести точный размер своего следа перед использованием, чтобы сделать собранные данные как можно более конкретными. Шагомер от ITO станет хорошим инструментом не только для подсчета шагов, но и для подсчета потраченных калорий и ежедневного активного времени. Вы можете узнать больше обо всех вышеперечисленных приложениях и загрузить их в магазине Google Play или iTunes. Независимо от того, насколько Вы активны или, наоборот, пассивны в течение дня, часы с шагомером, спортивные часы или приложение с шагомером на Вашем телефоне в любом случае послужат полезным инструментом. Обязательно ознакомьтесь с нашим предложением шагомеров и фитнес браслетов в интернет-магазине 220.lv. Помните, чем активнее Вы двигаетесь и тренируетесь, тем лучше будет качество Вашей жизни. Выберите наиболее подходящий аксессуар для активного отдыха и радуйтесь движениям. Ваше тело будет за это благодарно!

И строя планы на следующий новый год, и в преддверии теплого сезона, часто обещаем себе, что в конце концов начнем заниматься спортом, но когда приходит время воплощать эти обещания в реальность, находим множество оправданий. Особенно часто упоминается нехватка времени - если и Вы часто оправдываетесь именно этой причиной, занятия спортом в домашних условиях будет одним из лучших решений. Для этого необходима только мотивация и подходящий спортивный инвентарь, который поможем Вам выбрать. Как заниматься спортом дома, чтобы достичь желаемых результатов? Не секрет, что различные упражнения и тренажеры укрепляют разные части нашего тела, поэтому прежде всего необходимо определить, каких целей стремитесь достичь и исходя из этого найти наиболее подходящий для себя инвентарь. Снижение веса Желая уменьшить числа, показываемые на весах, когда стоите на них, приоритет стоит отдавать этим тренажерам: Кардиотренажеры. Беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры упоминаются, как особенно надежные сжигатели жира, поэтому ими особенно полезно воспользоваться при похудении. Каждый из них может предложить ряд различных преимуществ, поэтому придется хорошо подумать, какой кардиотренажер выбрать. Тренажеры степперы. Более компактные и довольно часто - более дешевые, чем вышеупомянутые тренажеры, степперы также помогут попрощаться с достаточно большим количеством калорий. Все, что вам нужно, это искренне потрудиться! Гребные тренажеры. Эти тренажеры заставляют работать многие мышцы Вашего тела, поэтому за относительно короткое время возможно значительно приблизиться к своей цели. Дуги для пресса. Если раздумываете о том, как сбросить вес с живота, для этого подойдут лучше всего дуги для пресса и специальные тренажеры для пресса брюшной полости. Попробуйте и сами убедитесь в этом! Скакалки. Для многих скакалки, запомнившиеся из детства, ассоциируются с веселым развлечением, но на самом деле такие упражнения увеличивают выносливость и очень эффективно борются с лишними килограммами. Увеличение мышечной массы и силы Как женщинам, так и мужчинам часто бывает актуально тренироваться в домашних условиях, чтобы физически окрепнуть и увеличить мышечную массу. Если такова и Ваша цель, используйте следующий спортивный инвентарь: Гири и гантели. Для множества различных упражнений подойдут гантели - это самый прямой и простой путь стать “более большим” и более сильным. Также позаботьтесь и о тренировочной скамье - тогда будет еще проще выполнять упражнения. Многофункциональные тренажеры. Для тех, кто хочет укрепить и нарастить мышцы всего тела, это воплотить поможет многофункциональный тренажер. Хотя для этого потребуется больше места, вполне вероятно, что для достижения целей больше не понадобится никакого дополнительного инвентаря. Тренировочные ремни. Эти ремни, известные особенной универсальностью, идеально подходят для похудения и для улучшения общего самочувствия, но также могут использоваться, если стремитесь к большей выносливости. Они отлично подойдут для разнообразия тренировок. Весовой мяч. Это отличный выбор для тренировок на увеличение силы и выносливости, а также для оздоровления всего организма. С ними можно выполнять разные упражнения - для этого понадобиться только немного фантазии. Турник. Можно сказать, что это классический тренажер для верхней части тела - ему характерны эффективность и низкая стоимость. Улучшение общего самочувствия Тренировками в домашних условиях можно заниматься и без стремления к впечатляющим результатам - физическая активность также помогает поддерживать общий тонус и улучшать самочувствие. В таком случае будет достаточно следующего спортивного инвентаря: Спортивные коврики. Лежа на коврике, более комфортно выполните самые простые дыхательные упражнения, упражнения на гибкость или любые другие упражнения. Пол будет оставаться сухим, поэтому после тренировок не будет дополнительных забот. Балансировочные доски. Если хотите улучшить координацию и укрепить свои глубокие мышцы, эти доски станут одним из лучших вариантов. С ними тренировки не будут скучными! Гимнастические мячи. Эти мячи известны своей универсальностью, поэтому их можно использовать, как для простых упражнений, так и для более сложных тренировок на выносливость. Легкие гантели. Даже выполняя самые простые упражнения, можете использовать гантели, которые весят килограмм или несколько килограммов - будет гораздо увлекательно и более полезно! Резина сопротивления. Эти продукты не потребуют ни больших инвестиций, ни много места, но используя их улучшите баланс, гибкость, исправите осанку и даже усовершенствуете фигуру. Как заставить себя заниматься спортом дома? Снабдить себя подходящим спортивным инвентарем точно не будет сложно, самые большие проблемы начинаются, когда приходит время его использовать. Чтобы мотивация быстро не пропала полезно помнить следующие советы: Превратите это в ежедневную рутину. Если не будет четкого режима тренировок, со временем заниматься спортом будете все реже. Подумайте, в какие дни и часы Вы наиболее продуктивны и составьте план тренировок - тогда тренироваться дома будет намного проще.  Выберите упражнения, которые мотивируют Вас. Как уже заметили, существует множество способов достижения одной и той же цели, а при желании можно придумать еще больше. “Примерьте” различные спортивные упражнения и не выбирайте их только ради того, потому что надо - всегда можно найти такое упражнение, которое действительно понравится и одновременно будет полезно. Не переусердствуйте. Спорт дома очень часто заканчивается и потому, что мы быстро “перегораем”. Чтобы избежать этого, вам не следует заставлять себя: установите промежуточные цели, уделяйте достаточно времени отдыху и не забывайте вознаграждать себя. Все хотят результатов как можно быстрее, но лучше достигать их не быстро, а разумно и целенаправленно. Выбрав, предназначенный для Ваших целей спортивный инвентарь и следуя главным советам, в скором времени убедитесь, что занятие спортом в домашних условиях как полезно, так и достаточно увлекательно. Выбрав этот путь, сэкономите время и деньги, а результаты, в кратчайшие сроки, будут говорить сами за себя!

У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других - чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день. Утренние занятия полезны для всех людей - взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса. Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени - 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме. Почему выполнять зарядку по утрам полезно? Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях.  Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов. Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки. Утренняя зарядка для детей Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку. Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками. Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Энергичные упражнения для подростков и молодежи Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день. Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи. Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Утренняя гимнастика для женщин и мужчин Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Безопасные упражнения для пожилых людей Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения. Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

Велотренажеры - один из самых популярных видов кардиотренажеров, который подходит людям любого возраста с любым уровнем физической подготовки и разным весом. Эти тренажеры также используются в процессе восстановления и реабилитации. Велотренажеры по типу конструкции Вертикальный велотренажер Он имитирует нагрузку, идентичную езде на велосипеде. Во время тренировки задействовано много мышц тела, включая мышцы ног, шеи, рук и спины. Тренажер очень компактный, его можно разместить в любом помещении дома, поэтому тренировки можно будет выполнять в любое время дня. Особенно полезен для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также он будет полезен для тренировок дома тем, кто любит кататься на велосипеде, но погода не позволяет тренироваться на природе. Принцип действия этих велотренажеров заключается в регулируемом сопротивлении педали, которое обычно доступно на нескольких уровнях, поэтому Вы можете выбрать именно то, что Вам нужно в данный момент. Горизонтальный велотренажер Изначально он предназначался для медицинских целей. Его педали находятся не под сиденьем, а под рулем. Во время тренировки человек сидит в удобном кресле, абсолютно не напрягая спину. Это позволяет Вашим мышцам работать при щадящей нагрузке, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Горизонтальная посадка не оказывает чрезмерного напряжения на суставы. Эти тренажеры больше подойдут в период реабилитации, а также пожилым людям и тем, у кого проблемы со спиной. Виды велотренажеров по типу нагрузки Механические велотренажеры Их простая механическая система основана на работе ремня внутри тренажера. В этом случае необходимо изменить натяжение ремня, чтобы отрегулировать нагрузку. Тренажеры с механическим сопротивлением маховика также подразделяются по типу регулировки нагрузки. Доступны велотренажеры с ремнями и дисками. Велотренажер с ремнями Самый дешевый и компактный. Нагрузка зависит от натяжения ремня и трения о маховик. Преимущества: Тренажер легко собирать и разбирать. Не требуется электричество Очень компактный Недостатки: Относительно высокий уровень шума Неестественный и неровный ход Слабый панельный дисплей с небольшим количеством информации Велотренажер с дисками - велобайк (Spin Bike / Speed Bike) У него такая же система сопротивления, как у настоящего велосипеда. Разница в том, что колеса для упражнений используются только для торможения. В тренажере они постоянно прижимаются к маховику, обеспечивая необходимую нагрузку. Преимущества Отличная имитация езды на настоящем велосипеде (это обеспечивается плавностью хода благодаря «мягкому» торможению всей поверхности диска) Возможность обеспечить очень высокую физическую нагрузку (если диски очень сильно прижаты к маховику, крутить педали становится очень сложно) и соответственно хороший эффект фитнес-тренировки на мышцы. Более низкий уровень шума, чем у других моделей с ремнями. Для использования не требуется электричество Недостатки Обычно они очень тяжелые и не предназначены для разборки или компактного хранения дома. По сравнению с другими механическими велотренажерами - более сложный ремонт и обслуживание Диски со временем изнашиваются и необходима замена. Магнитный велотренажер Магнитная тормозная система намного современнее и качественнее. Внутри велотренажера есть магниты, и в этом случае тренировочная нагрузка регулируется путем изменения расстояния между постоянным магнитом и маховиком. Тренажер имеет встроенный регулятор изменения нагрузки. Электромагнитный велотренажер Самый современный и самый дорогой велотренажер имеет электромагнитную тормозную систему. Поскольку в системе управления нет механических частей, с помощью этого велотренажера можно достичь постоянной нагрузки и повысить точность отслеживания. Этот тип велотренажера используется при подключении к сети. Что необходимо / желательно купить вместе с велотренажером? Чтобы спортивные тренировки дома были более эффективными и разнообразными, а также более эффективно сжигались калории, можно использовать не только тренажеры, но и различные аксессуары для фитнеса. Например, коврики, гантели, гантели и другое оборудование, которое Вы можете увидеть здесь, можно использовать для разминки перед занятием на тренажере, а также для выполнения упражнений на несколько групп мышц тела. Компактные и универсальные велотренажеры идеально подходят для людей, для которых бег не является их любимым видом спорта, а также в тех случаях, когда состояние здоровья или погодные условия не позволяют проводить интенсивные тренировки. С помощью велотренажера Вы можете эффективно выполнять кардиотренировки, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, тренировать разные мышцы и в то же время сжигать лишние калории, защищая суставы и спину.

Всем известно, что физически активный образ жизни и сбалансированное питание - это условие не только хорошего внешнего вида, но и качественной жизни. После интенсивных физических нагрузок и регулярных тренировок спортсмены часто забывают позаботиться о самых важных питательных веществах - белках, углеводах, жирах, витаминах и различных микроэлементах. В этом случае помогает спортивное питание, которое дополняет ежедневные приемы пищи, позволяя организму усваивать все необходимые макро и микроэлементы для эффективного восстановления после тренировки. Спортивное питание - это функциональная пища, потому что содержит различные биологически активные ингредиенты, целью которых является улучшение физиологической функции организма, улучшение здоровья и снижение риска заболеваний. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют более длительный срок хранения, поэтому они часто не усваивают достаточное количество белка. Белки очень важны для человеческого организма, потому что они обеспечивают рост и регенерацию мышц. Белки состоят из 22 различных аминокислот. Из них 9 являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимо принимать внутрь, потому что человеческий организм не может их синтезировать. В отличие от углеводов и жиров, которые способны накапливаться в организме человека, белки не накапливаются. Чтобы обеспечить все функции организма, белки необходимо принимать каждый день. Лучшими источниками белка являются продукты животного происхождения и бобовые, но не всегда можно усвоить достаточное количество белка с помощью этих натуральных продуктов. В этом случае протеиновый порошок будет полезен в качестве дополнения к ежедневному приему пищи, чтобы убедиться, что количество белка, необходимого организму, усваивается. Протеиновый порошок - это не только спортивная диета, но и функциональное питание, так как его могут употреблять не только спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, но также пожилые люди и люди, не употребляющие продукты животного происхождения. Что такое протеиновый порошок? Протеиновые порошки - это порошкообразные протеины растительного или животного происхождения. Их получают из растений (соя, бобы, рис, конопля и т. д.), яиц или молока (казеин или сывороточный белок). Протеиновые порошки содержат не только белок, но и углеводы, подсластители, ароматизаторы, загустители, витамины и минералы. Какие бывают типы протеиновых порошков? Протеиновые порошки можно классифицировать как по типу производства, так и по назначению. Белковый концентрат получают с использованием тепла и кислот или ферментов, таким образом отделяя белки от продуктов растительного или животного происхождения. Таким образом получают протеиновые порошки, которые содержат 60-80% белка, а остальные 20-40% составляют жиры и углеводы. Белковый изолят получают фильтрованием концентрата. Таким образом удаляются дополнительные углеводы и жиры, увеличивая концентрацию белка в конечном продукте. Порошок белкового изолята обычно содержит около 90-95% белка. Водный изолят белка, в свою очередь, дополнительно обрабатывают нагреванием, кислотой или ферментами. Таким образом, связи, удерживающие аминокислоты вместе, разрушаются, позволяя человеческому телу и мышцам быстрее усваивать их. Сухой сывороточный протеин (whey) в виде водного изолята содержит очень небольшое количество молочного сахара или лактозы. Белки сыворотки быстро всасываются и содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью. Низкое содержание углеводов в порошках сывороточного протеина позволяет их пользователям эффективно увеличивать мышечную массу и уменьшать жир. Порошок казеинового протеина также производится из молока, но он перерабатывается и усваивается гораздо медленнее. Порошок казеинового протеина превращается в гель в желудке человека, замедляя пищеварение и позволяя организму медленно усваивать аминокислоты. Порошки казеинового протеина часто принимают перед сном, чтобы позволить организму медленно усвоить его ночью. Порошки растительного белка усваиваются организмом относительно медленно и хуже, потому что они содержат больше клетчатки. Как использовать протеиновый порошок? Протеиновый порошок можно использовать, просто смешав его с водой, молоком или другой жидкостью. Порошок рекомендуется взбалтывать в специальных шейкерах, чтобы порошок полностью растворился. Следует отметить, что использование молока или фруктового сока в протеиновом коктейле увеличивает количество макроэлементов в зависимости от того, сколько жирного молока или сколько сладкого сока используется. Протеиновый порошок также можно использовать для усиления и обогащения белка, например, в смузи, коктейлях из мороженого, овсяной каше или блинах. Как и любую пищевую добавку, протеиновые порошки следует выбирать в зависимости от диетических потребностей человека, пищевой переносимости, состояния здоровья и целей. Если целью является увеличение мышечной массы, то лучшим выбором будут изоляты сыворотки, но для снижения веса рекомендуется использовать казеин в сочетании с порошком сывороточного протеина. Из-за того, что протеиновый порошок чаще всего используется, чтобы помочь организму восстановиться после упражнений, его очень часто применяют сразу после тренировки. Однако исследования показывают, что не имеет значения, принимается ли протеиновый порошок до или после тренировки, если в течение дня потребляется достаточное количество общего белка. У нас Вы найдете лучшие протеиновые порошки именно для Вас - в интернет-магазине 220.lv!

Гребля стоя на специальной доске - интересный способ провести свободное время. Хотя это относительно спокойное занятие, это не только отдых, но и полезная тренировка для глубоких мышц. Использовать SUP доску можно как в спокойной воде, так и ловить волны на море. Именно благодаря своему разнообразию SUP доска (по-английски - stand up paddleboard) становится все более популярной в Латвии, заменяя лодки. Доступны разные виды SUP досок. Если Вы хотите купить себе SUP доску, учтите следующее: Корпус SUP доски Для туристических поездок лучше всего подходит скользящий корпус (на английском - planing hull). Она широкая, с закругленным концом, похожа на доску для серфинга. Эта доска предназначена для скольжения по поверхности воды, поэтому она предназначена для туризма, отдыха и занятий йогой. В свою очередь корпус SUP доски для перемещения (на ангглийском - displacement hull) больше похож на лодку. Есть острие, которое разделяет воду, что позволяет грести быстрее и плавнее. На таких досках сложнее маневрировать, но легче перемещаться на большие расстояния, поэтому они больше подходят для фитнеса, экспедиций и гонок. Твердый или надувной Классические SUP доски изготавливаются из вспененного материала, покрытого стекловолокном или эпоксидной смолой. Жесткая SUP доска при гребле требует меньших усилий, имеет более широкий выбор размеров и более устойчива, чем надувная. Надувные SUP доски обычно изготавливаются из наружной оболочки из ПВХ с воздушной камерой. Надувная доска - самый удобный выбор для тех, кто путешествует или отправляется в поход к резервуару с водой, или если дома недостаточно места для хранения вещей. Размер Как и любое снаряжение, доску следует подбирать с учетом контуров Вашего тела. Объем и грузоподъемность SUP доски являются основными показателями, которые определяют, сможет ли доска выжать необходимое количество воды, чтобы на ней чувствовать себя комфортно и устойчиво. Объем SUP доски, выраженный в литрах, определяет, какой вес она сможет поднять. Следуя этой цифре, необходимо учитывать вес гребца и багажа. Скользящие доски функциональны если гребец намного легче, но при дистанционными досками будет сложнее маневрировать, потому что они не будут находиться в воде достаточно глубоко. Длина, ширина и толщина SUP доски В зависимости от длины SUP доски будет меняться и маневренность. На короткой доске легче маневрировать, она больше подходит для детей и для гребли на волнах. Доска средней длины подходит для большинства видов деятельности, а большинство равнинных досок имеют только среднюю длину. С другой стороны, длинные доски предназначены для больших расстояний. Ширина SUP доски влияет на стабильность и скорость. Более широкая доска облегчит удержание баланса, но будет медленнее. В свою очередь, толщина влияет на общий объем и вес, поэтому для гребцов разных размеров подойдут две доски одинакового размера, но разной толщины. Аксессуары В зависимости от того, как Вы планируете использовать SUP доску, Вы можете выбрать доску с разными креплениями, резиночками, которые позволят Вам перевозить багаж. Необходимо надевать спасательные жилеты, чтобы быть в полной безопасности. Но не менее важным, чем сама доска, является весло, которое длиннее, чем весла лодки, и, стоя с вытянутой рукой, оно будет дотягиваться до ладони гребца.

Международный день сколиоза отмечается ежегодно 30 июня. Не для празднования, а для того, чтобы подчеркнуть серьезность и распространенность болезни. Сколиоз позвоночника - прогрессирующее заболевание, приводящее к деформации позвоночника. В редких случаях удается определить конкретную причину сколиоза. Если причину сколиоза установить невозможно, то он называется идиопатическим - «возникший сам по себе». Врачи также обращают внимание на такие факторы, как наследственность, генетика. Однако врачи единодушно согласны с тем, что сколиоз не возникает в результате ношения тяжелых школьных ранцев, чрезмерных занятий спортом или неправильного питания, как это иногда представлено в средствах массовой информации. Как распознать сколиоз? Поскольку сколиоз чаще всего встречается у детей, родители должны внимательно следить за состоянием позвоночника своего ребенка. Следует обратить внимание на положение плеч и немедленно обратиться к врачу, если будут замечены какие-либо изменения. Только рентген может подтвердить или развеять подозрения родителей и, при необходимости, начать немедленное лечение. До окончания периода роста ребенка реально можно остановить прогрессирование сколиоза и уменьшить имеющееся искривление позвоночника. Чем грозит невылеченный сколиоз? По мере развития сколиоза возникает деформация грудной клетки и сдавливание внутренних органов. Обычно это отрицательно сказывается на дыхании - одно легкое дышит глубже, чем другое. Со временем развиваются проблемы с легкими, сердцем и почками. По мере развития асимметрии в области бедер и таза возникают проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта и репродуктивных органов. Невылеченный сколиоз со временем может привести к: - сильным болям; - необратимым деформациям; - визуальной асимметрии; - артриту Как лечить сколиоз? Как и все болезни, сколиоз позвоночника имеет несколько стадий развития. Если болезнь еще находится на начальной стадии, назначают консервативное лечение в сочетании со специальной физиотерапией. У взрослых пациентов это снимает боль, снимает симптомы проблем с легкими и сердцем. Однако недаром врачи неустанно напоминают нам о том, что развитие болезни можно предотвратить, приняв меры по профилактике своего здоровья. Например, работникам с сидячим образом жизни следует каждые 2 часа делать 5-минутный перерыв - гулять, растягиваться. Пожилые люди наверняка помнят, что какое-то время такие небольшие перерывы были обязательными как в школах, так и на рабочих местах. Массажные ролики для здоровья позвоночника Есть такая поговорка - «в здоровом теле, здоровый дух». Тогда вот, поддерживать здоровое тело всегда помогали упражнения и массаж. Педиатры рекомендуют начинать его в младенчестве, конечно, осторожно и по согласованию с врачом. В настоящее время в магазинах представлен широкий ассортимент товаров, которые помогают превратить заботу о своем здоровье в увлекательное занятие. Коврик для упражнений, аэробики и йоги, антицеллюлитный массажер для женщин, массажное сиденье и кресло, массажер для шеи и плеч, массажный цилиндр и ролик, массажные мячи, массажер для ног и массажный коврик для акупрессуры - остается только купить и использовать. Какой массажный ролик купить? Для начала лучше купить более гладкий и мягкий массажный валик, чтобы случайно не пораниться. Гладкие массажные ролики создают равномерное давление, а бороздки имитируют руки массажиста - в некоторых местах давление может быть сильнее, Вы почувствуете легкую вибрацию, поэтому эффект будет более глубоким. Массажный ролик - самый популярный инструмент самомассажа. Однако для доступа к определенной мышце Вам понадобится более тонкий инструмент, например массажный мячик. Малышам понравятся и будут полезны массажные коврики с галькой. Они изготовлены из плотной ткани, на которой закреплены камни из безопасного яркого пластика, имитирующего пляжную гальку. Как пользоваться массажными ковриками? Использовать массажные коврики очень просто, главное делать это регулярно и желательно несколько раз в день. Начните с 3 минут и постепенно увеличивайте время. Ребенок может просто ходить по коврику, прыгать на месте или прыгать с места на место. Во время просмотра мультфильма массажный коврик может оставаться под ногами малыша. Врачи говорят - даже это дает желаемый эффект. Ваш врач-ортопед может порекомендовать специальный комплекс упражнений на массажном коврике. Ребенок рождается с плоскостопием, но свод стопы формируется по мере роста ребенка. Важно, чтобы свод приобрел правильную форму, ведь он предотвратит проблемы с ногами, осанкой, станет основой здорового позвоночника. Ходьба босиком по массажному коврику поможет: - повысить иммунитет, улучшить работу внутренних органов; - избежать деформации стопы У нас в 220.lv Вы найдете широкий ассортимент массажных роликов, ковриков для упражнений, а также других товаров, способствующих укреплению здоровья! Вы также можете выбрать удобные, эргономичные офисные кресла, которые обеспечат правильное положение Вашего позвоночника, даже когда Вы сидите за компьютером и работаете.

Спортивная обувь - это обувь, предназначенная для различных видов спорта, таких как бег, теннис, баскетбол, футбол и других видов спорта. Спортивная обувь отличается от обычной повседневной обуви как внешним видом, так и конструкцией. Спортивная обувь предназначена для обеспечения максимального комфорта, а также минимизирует риск получения травм. Как выбрать подходящую спортивную обувь? Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе лучшей и наиболее подходящей спортивной обуви. В настоящее время ассортимент настолько широк, что спортивную обувь можно сочетать даже с повседневной одеждой и чувствовать себя комфортно в течение всего дня. Если обувь выбрана правильно, то она будет удобной как в свободное время, так и во время тренировок. Возможно, есть люди, которые не совсем понимают, что такое спортивная обувь и как правильно ее выбирать, поэтому в продолжении будут упомянуты несколько простых шагов, которые помогут найти то, что Вам нужно: Вовремя понять, когда необходимо избавиться от старой спортивной обуви. Это относится к людям, которые купили спортивную обувь некоторое время назад. Подошва спортивной обуви разработана так, чтобы поглощать, а также облегчать нагрузку на суставы. Подошва даже качественной обуви со временем теряет свои свойства. Если даже после малейшей тренировки или даже прогулки Вы чувствуете, что ваши суставы начинают болеть, самое время сменить обувь, потому что она больше не выполняет своей функции. Стоит знать, что использование такой обуви может быть вредным для здоровья. Вам нужно выбрать правильный размер спортивной обуви Чтобы обувь была по-настоящему удобной, Вам нужно выбрать правильный размер. Следует отметить, что по вечерам или после физической нагрузки ноги, как правило, отекают, поэтому в это время не следует идти в магазин, чтобы примерить обувь, поскольку можно выбрать неправильный размер. Во время примерки обуви следите за тем, чтобы пальцы ног свободно двигались и не касались обуви. Пятка должна быть надежно закреплена. Это поможет предотвратить движения обуви во время тренировки. Также обратите внимание на верхнюю часть обуви. Она должна быть достаточно прочной, чтобы во время занятий спортом не получить травму, но спортивная обувь не должна быть слишком маленькой, иначе она будет жать и натирать. Вам нужно выбрать правильный стиль У каждого свой вкус в отношении одежды и обуви. Спортивную обувь также можно и нужно выбирать в своем стиле. В наши дни доступна спортивная обувь различных моделей и цветов. От классических тонов до ярких и заметных тонов. Если спортивная обувь будет яркой, она станет отличным акцентом к Вашей спортивной одежде, поэтому не бойтесь экспериментировать, и если Вы всегда выбирали сдержанные тона, то сейчас самое время стать ярче и заметнее. Следует оценить качество спортивной обуви  Самое главное, на что стоит обратить внимание при покупке спортивной обуви - это ее качество. Только качественная обувь сможет обеспечить необходимый комфорт, чтобы каждая тренировка была максимально приятной. Чтобы знать, что обувь действительно высокого качества, рекомендуется купить спортивную обувь от известного производителя. Разница между женской и мужской обувью Стоит знать, что женская обувь отличается от мужской обуви. Прежде всего, они уже отличаются как по внешнему виду, так и по конструкции. Самые большие различия наблюдаются именно в кроссовках для бега. Также лучшие кроссовки для бега по асфальту будут отличаться от модели для помещений. Обычно женская спортивная обувь разработана так, что передняя часть стопы шире, чем пятка. Мужская обувь будет шире по всей длине. Бывает, что и женская, и мужская обувь практически одинаковы по внешнему виду, но самые существенные различия заключаются в материалах подошвы, а также в поддержке пятки. Поскольку женщины, как правило, весят меньше мужчин, женская обувь разработана таким образом, чтобы их стельки принимали меньше удар, чем мужская обувь. Женская спортивная обувь также легче мужской спортивной обуви. Где купить спортивную обувь? Спортивную обувь можно купить практически в любом обувном магазине. Конечно, лучше всего покупать их в специализированных магазинах, которые предлагают все необходимое для занятий спортом. Эти магазины будут иметь широкое предложение, а также Вы сможете получить консультацию продавца, которая позволит Вам выбрать наиболее подходящую обувь. Тем не менее, покупки в интернете также является хорошей альтернативой. Обувь в интернете доступна в том же ассортименте, что и в специализированных магазинах. Иногда в интернете выбор обуви даже больше. Следует также отметить, что при совершении покупок в интернете Вы сможете быстро и легко сравнить цены на разные модели обуви, а также узнать отзывы других покупателей. Если Вы боитесь, что обувь, которую Вы купили онлайн, не подойдет, Вы сможете без проблем вернуть ее продавцу в течение 14 дней.

Катание на роликах - это не только веселое развлечение, но и отличный способ улучшить свою фигуру. Именно поэтому не только дети, но и взрослые с удовольствием учатся кататься на роликах. Тем не менее, какой бы ни была основная цель, Вам придется хорошо продумать, какие изделия выбрать. Если Вы учтете несколько важных критериев, Вам будет намного проще сделать выбор. Типы роликов В настоящее время в продаже можно найти следующие типы роликов: „Fitness“. Этот тип роликовых коньков подходит для катания в парке - в настоящее время это один из самых популярных вариантов. Их ботинок очень мягкий и удобный, маневренность умеренная, но с такими изделиями легко выдерживать направление движения. Кроме того, многие модели имеют дополнительный тормоз, поэтому Вам не нужно беспокоиться о том, как тормозить. „Freeskate “. Корпус этих моделей намного тверже (часто пластиковый), что обеспечивает отличную защиту от ударов. Благодаря их отличной маневренности в них можно играть в различные игры, более агрессивно передвигаться по городским улицам и даже выполнять различные трюки. Правда, приделать на них тормоза не представляет возможности. Из-за этого такие коньки рекомендуются более опытным и жаждущим адреналина энтузиастам. Ролики регулируемого размера. Это доминирующие модели среди детских роликовых коньков. Именно благодаря возможности регулировки размера эти продукты могут быть адаптированы к нескольким сезонам – из-за быстрого роста детей, это является значительным преимуществом. Однако модели регулируемого размера все чаще встречаются и среди коньков, предлагаемых взрослым. Ролики - коньки. Из названия можно понять, что такие изделия можно использовать не только как ролики, но и как коньки для зимних видов спорта. Хотя такие модели очень популярны у детей, среди них можно обнаружить и варианты для взрослых. Ролики на пятку. Это новые двухколесные модели, которые устанавливаются на пятки. Одни и те же ролики подходят для всех размеров обуви, прикрепив их можно не только кататься, но и ходить или просто скользить. Это немного другое, но не менее интересное занятие, способное скрасить повседневность Вам или Вашим детям. Колесики роликовых коньков Опыт Ваших поездок также будет зависеть от колес - в этом случае важно учитывать следующие нюансы: Размер. Помните, что колесики большего размера будут быстрее, а меньшего - медленнее, но при этом они более маневренны и легче управляемы. Вот почему начинающим роллерам рекомендуется выбирать колесики меньшего размера, примерно 84-90 мм в диаметре, которые обеспечат более безопасные и контролируемые поездки. Мягкость. Этот параметр отмечен буквой A - чем выше цифра рядом, тем жестче будут ролики. Их более мягкие модели медленнее, но удобнее, а более твердые - намного быстрее, но у них хуже сцепление с поверхностью. Колеса с твердостью 78A обычно подходят для детей, а колеса с твердостью 82-84A для неопытных взрослых, но если Вам нужна скорость и приключения, Вы также можете выбрать варианты с твердостью 90A. Другие важные моменты Чтобы новые ролики полностью оправдали ожидания, необходимо также обратить внимание на следующие критерии: Рама крепления. Пластиковые и алюминиевые шасси являются наиболее распространенными на рынке. Модели первого типа хоть и медленнее, но легче, хорошо поглощают вибрации и поэтому отлично подходят для начинающих. Они получат преимущество, и в том случае, если Вам будет важно, сколько стоят ролики. Между тем изделия с алюминиевым каркасом будут прочнее, долговечнее и быстрее. Кроме того, они будут обеспечивать лучшее отталкивание. Точность движения подшипников. Этот параметр измеряется по разным стандартам, наиболее популярным из которых является ABEC, но также можно отметить ILQ, JIS или DIN. Чем выше число рядом с ними, тем точнее будет прокатка. Новичкам обычно рекомендуется выбирать продукты, соответствующие стандарту ABEC 7: они будут устойчивыми и надежными, но в то же время идеальными для обучения. Тормоза. Если Вы новичок, лучше выбирать модели с тормозами - их обычно могут предложить упомянутые выше ролики типа „Fitness“. Адаптация под ногу Для того, чтобы роликовые коньки гарантировали максимальный комфорт, также следует учитывать следующие нюансы: Подходящий размер. В этом случае все очень просто - достаточно выбрать ботинок своего размера. У многих моделей также указан размер стопы, поэтому выбор не займет много времени. Крепкие крепления. Ролики могут быть застегиваться, завязываться шнурками или иметь дополнительные ремешки - часто способ их крепления бывает комбинированным. Самое главное, чтобы, когда Вы их надеваете, стопа в ботинке была полностью устойчива и не двигалась, также Вы не должны испытывать никакой боли или дискомфорта. Качественные материалы. В роликовых ботинках из качественной ткани ноги не будут потеть, что предотвратит размножение бактерий и неприятных запахов. Дышащая мембрана, хорошая вентиляция и другие подобные детали обеспечат полное ощущение комфорта, поэтому выгодно отдавать предпочтение таким преимуществам. Прочитав всю эту информацию, Вам должно быть довольно просто решить, какие ролики лучше всего подойдут Вам или Вашему ребенку. Выбирать в этом случае определенно есть из чего - самое главное - знать свои потребности!

В последние годы популярность бега значительно возросла, потому что всем хорошо известно влияние физической активности на организм человека. Этот факт не вызывает удивления, потому что бег - действительно отличный вид спорта, в котором задействованы практически все группы мышц. Занимаясь бегом, очень важную роль играет именно выбор обуви. Интернет-магазин 220.lv предлагает Вам ознакомиться с кроссовками, предназначенными для бега по асфальту, а также взглянуть на несколько факторов, которые следует учитывать перед покупкой такой обуви. Основные особенности кроссовок для бега по асфальту Кроссовки для бега по асфальту лучше всего подходят для бега по тротуарам, пешеходным дорожкам или другим твердым поверхностям. Они отличаются особой легкостью и довольно гибки. Эта обувь сделана так, чтобы максимально смягчить воздействие стопы на асфальт, а также для стабилизации направления шага стопы. Подошва обуви, как правило, относительно тонкая и износостойкая. Бежать по асфальту сложнее, поэтому кроссовки для бега по асфальту должны обеспечивать эффективную опору для стопы, защищающую бегуна от травм суставов. Факторы, которые необходимо учитывать Если Вы решили бегать по асфальту или другим твердым поверхностям, важно выбрать подходящие кроссовки, чтобы избежать различных травм и растяжений. Конечно, техника бега также важна, но Вы не можете обойтись без обуви, которая обеспечивает правильную поддержку. Чтобы лучше понять, какую обувь купить, обратите внимание на несколько важных факторов: Тип стопы Каждый физически активный человек, который регулярно бегает, должен внимательно следить за здоровьем ног. Стопы должны быть правильно развиты. Нога человека имеет два свода стопы - продольный и поперечный. Если какой-либо из них указывает на деформацию, то стопа больше не может нормально функционировать. Именно по этой причине выбор правильных кроссовок так важен. Существует три типа стопы - полая, нормальная и плоская. Эти типы идут рука об руку с типами пронации стопы, а именно с нейтральной, избыточной и недостаточной. Что такое пронация? Пронация - это движение стопы внутрь, когда нога соприкасается с землей. Это процесс, который помогает распределить нагрузку при контакте стопы с поверхностью. В основном, пронация действует как амортизатор. Давайте рассмотрим наиболее выраженные типы пронации, чтобы понять, какие кроссовки будут наиболее подходящими для Вас. Нейтральная пронация Людям с нейтральным типом пронации стопы не нужно тратить много времени на поиски подходящих кроссовок. Тем не менее, рекомендуется выбирать обувь с правильными опорными точками, чтобы бег был приятным и комфортным процессом. Избыточная пронация Чрезмерная пронация может отрицательно повлиять на область бедер и колен. В этом случае Вам нужно выбрать устойчивую обувь с максимальной поддержкой и высоким уровнем амортизации. Этот тип обуви поможет более эффективно распределить нагрузку на стопу во время бега. Недостаточная пронация В свою очередь, супинация или недостаточная пронация - это тенденция стопы не поворачиваться внутрь. Этот тип пронации сильно влияет на эффективность бегового процесса, поскольку он перегружает ногу на протяжении всего бегового процесса. Любителям пробежек с недостаточной пронацией следует избегать двойных подошв - они могут только усугубить проблему. “Мокрый тест” Тип пронации стопы легко определить даже дома. Намочите стопу и сделайте отпечаток на полу. Если отпечаток очень узкий и совсем не появляется в области между передней частью стопы и пяткой, вероятно, у Вас высокий свод стопы и недостаточная пронация. В свою очередь, если след достаточно широкий и относительно прямой, свод стопы широкий, что означает чрезмерную пронацию. Результат между узкой и чрезмерно широкой ступней относится к нормальному типу свода стопы и нейтральной пронации. Тип подошвы Другим важным фактором при покупке подходящих кроссовок является тип подошвы. Существует несколько видов подошвы - максимальная, средняя, ​​минимальная и barefoot.. Эти виды подошвы связаны с уже упомянутыми типами пронации. Максимальная подошва особенно подойдет людям с чрезмерной пронацией. Это обеспечит высокий уровень поддержки и снизит потенциальный риск получения травмы. Для бегунов с нейтральной пронацией лучше всего использовать минимальную или barrefoot подошву, которая не влияет на процесс бега. Однако, если Вы один из тех людей, которые испытывают недостаточную пронацию, рекомендуется выбирать между средней и минимальной подошвой. Расстояние Знали ли Вы, что очень важным является также расстояние, которое Вы пробежите по асфальту и другим поверхностям? Для более коротких дистанций наиболее эффективной будет обувь, которая будет максимально гибкой, но для преодоления больших расстояний рекомендуется использовать обувь с более высоким уровнем поддержки. Чем больше нагрузка на ноги и стопы, тем больше поддержки им нужно. ТОП 3 женских кроссовок для бега Asics Gel-Lyte Runner Asics - это известный в мире бренд спортивной обуви, который предлагает удобные и современные кроссовки для бега. Asics Gel-Lyte Runner - это обувь в минималистическом стиле. Они прекрасно поддерживают стопу и обеспечивают максимальный комфорт. Эта обувь оснащена специальной гелевой прокладкой, которая отлично поглощает удары стопы. Отличный выбор для любого маршрута.  Reebok Print Run Prime Кроссовки Reebok гарантируют высокий уровень комфорта, качества и функциональности. Модель Print Run Prime выделяется среди остальных своей легкостью. Эта обувь очень удобная и дышащая. Подошва Print Run Prime обеспечивает превосходную устойчивость при беге, так как обрабатывается специальными балансировочными накладками. Nike Air Max Thea Nike открывает совершенно новую страницу в последних технологических тенденциях. Женские кроссовки Nike Air Max Thea удобны и прочны. В этой обуви используется технология Nike Air, которая обеспечивает большую гибкость и более мощный момент отталкивания. Отличная обувь для решительных бегунов. ТОП 3 мужских кроссовок для бега Adidas Cloudfoam Ultimate Adidas - один из крупнейших и самых популярных брендов спортивной обуви. Модель Cloudfoam Ultimate достаточно универсальна и достаточно востребована среди активных бегунов. Толстая подошва обуви идеально подходит для бездорожья. Эта обувь также рекомендуется для бега по асфальту, потому что стелька обуви обработана технологией Cloudfoam, которая помогает снизить интенсивность удара стопы. Adidas Climacool CM Еще один замечательный пример кроссовок Adidas - модель Climacool CM. Эта обувь дышащая и гибкая. Вы знакомы с технологией Climacool? Она защитит Ваши ноги от неблагоприятных внешних воздействий и, благодаря превосходной воздухопроницаемости, поможет предотвратить выделение пота. Nike Tanjun Если Вы поклонник отличного качества Nike и хотите выгодное решение, подумайте о покупке кроссовок Nike Tanjun. Эта обувь очень легкая. Ее особенно высокий уровень комфорта обеспечит приятный и удобный бег. Nike Tanjun подойдет для мужчин с более широкой стопой. Все популярные кроссовки доступны в интернет-магазине 220.lv. Найдите наиболее подходящую для себя обувь и отправляйтесь бегать!

Популярность электрических самокатов растет, но редко кто задумывается о том, что это на самом деле довольно опасное транспортное средство. В отличие от других транспортных средств, единственное, что Вас может защитить во время езды на электросамокате это шлем, который в основном практически не используется. Чтобы катание на электросамокате была более безопасным и Вы могли бы избежать любых опасных ситуаций, мы собрали несколько условий, которые следует соблюдать. Используйте защитное снаряжение Минимальное снаряжение, которое необходимо каждому владельцу электрического самоката - это защитный шлем. Нет необходимости в специальном шлеме - также можно использовать велосипедный шлем. Кроме того, защитные шлемы имеют и другие преимущества: Блокируют ультрафиолетовое излучение; Защищают глаза от солнца; Обеспечивают тепло. Шлем следует использовать всегда, но есть также и дополнительные защищающие наколенники и налокотники, которые можно использовать по мере необходимости. Не торопитесь Одно из самых важных правил - ехать медленно и не спешить, особенно если Вы едите в незнакомой местности или в местах скопления людей, интенсивного движения и препятствий. Разрешенная скорость электрических самокатов в городе - до 25 км / ч. Слишком высокая скорость является причиной многих аварий на электрических самокатах. Электродвигатели очень мощные, и если водитель не держит руки крепко на рукоятках, он может потерять контроль при ускорении. Большинство аварий происходит на малых скоростях, поэтому они не опасны, если используется шлем. Но имейте в виду, что движение непредсказуемо! Тормозите своевременно Если Вы видите на пути препятствие, тормозите заблаговременно, а не в последнюю минуту. Этот совет особенно актуален в дождливые дни, поскольку тормоза электросамоката менее эффективны в сырую погоду. Различные электросамокаты оснащены разными тормозными системами - чаще всего электромагнитными или дисковыми. Каждая из тормозных систем обладает определенными свойствами, которые необходимо проверить при испробуя самокат. Важно - в плохих условиях следует использовать аварийный тормоз на задней шине, но будьте осторожны, так как он очень мощный! Выполняйте маневры медленно Вы никогда не знаете, что находится за углом. И даже если Вы знаете, выполнять резкие маневры с помощью электросамоката не очень хорошая идея, так как можно потерять контроль. Выполняя маневры, сохраняйте низкую скорость и избегайте торможения и ускорения в середине поворота, поскольку это также может привести к потере контроля. Совет - тормозите перед выполнением маневра и ускоряйтесь после его выполнения. Избегайте заторов По возможности избегайте заторов, особенно в час пик. Чем больше участников дорожного движения, тем больше вероятность попадания в опасную ситуацию. Вместо этого выберите маршрут, с менее плотным движением. Кроме того, не забудьте убедиться, что Вы едите по правильной стороне дороги, включено все необходимое освещение и соблюдаете все другие правила дорожного движения! Проверьте техническое состояние Техническое обслуживание является важным аспектом электросамокатов, которое часто упускается из виду. Минимальные действия, которые необходимо выполнять хотя бы раз в месяц: Проверьте болты, чтобы они все были затянуты; Смажьте необходимые детали; Проверьте давление в шинах. Кроме того, следует избегать импровизированных работ, особенно с аккумулятором. Если Вы не уверены в своих способностях, обратитесь к специалисту! Избегайте плохой погоды Старайтесь избегать дождя и снега, так как условия вождения ухудшатся и движение будет совершенно непредсказуемым. Кроме того, плохая погода может повредить электросамокат. Если Вам действительно нужно использовать самокат в плохую погоду, обязательно едьте медленно и вовремя тормозите! Только один человек Стандартные электросамокаты предназначены только для одного человека, поэтому не пытайтесь обойти инструкции производителя и ездить на одном самокате еще с кем-то. Это может быть опасно как для Вас, так и для пассажира.

Как и у любой другой покупки, у гантелей есть свои нюансы, которые следует учитывать при покупке. Для различных упражнений, уровней навыков и физических способностей необходимы гантели разного веса. Помните, что вес гантелей необходимо увеличивать постепенно! Слишком резкое изменение веса гантелей может вызвать у Вас боль и необратимые травмы. Вот несколько советов о том, как купить гантели в соответствии с Вашими спортивными целями. Установите конкретные цели Хотите тренировать определенную группу мышц? Хотите набрать больше мышечной массы или все-таки избавиться от лишнего веса? Определение конкретных целей поможет Вам правильно выбрать вес гантелей. Более тяжелые гантели хорошо подходят для развития и наращивания мышц, в то время как более легкие гантели лучше стабилизируют мускулатуру, особенно сухожилия и суставы. Чем больше мышечная группа, тем больший вес она может поднять. Используйте маленькие и средние гантели для бицепса и трицепса, а также средние или большие гантели для тренировки мышц груди, ног и спины. Запишите свои цели до или во время тренировки. Таким образом, достигнув одну цель, Вы можете изменить или скорректировать свои следующие желания, постепенно приобретая все более тяжелые гантели. Размышляя о целях, обязательно не забывайте о своих способностях - вначале Вам нужно набраться терпения, чтобы достичь желаемого результата. Оцените свой уровень навыков Вес гантелей сильно зависит от упражнений, для которых они используются. Например, если Вы до этого посещали тренировки, которые выполнялись только с тренажерами, и Вы можете тренировать только свои руки с гантелями, то Вам будет вполне достаточно гантелей весом в 1 кг. Однако, если Вы используете гантели в руках, когда приседаете, то Вам понадобятся гантели немного тяжелее, около 5 кг. Осваивая новое упражнение, сначала не выбирайте самые тяжелые гантели! Тщательно оцените свой уровень навыков, упражнения, которые выполняете с гантелями - вес, который не подходит для одного упражнения, подойдет для другого. Однако, если Вы не можете объективно оценить свои навыки, для всех упражнений используйте гантели среднего веса (5 кг) - это золотая середина! Задайте себе вопросы Самый важный момент в выборе правильного веса гантелей для ваших целей в фитнесе, это задать себе несколько вопросов. Попробуйте просто поднять выбранные гантели и ответить на следующие вопросы: Чувствую ли я настоящий вес выбранных гантелей? Могу ли я правильно выполнить упражнения, используя эти гантели? Могу ли я сохранить правильное положение тела в каждом упражнении с этими гантелями? Смогу ли я выполнять упражнения с помощью этих гантелей? Не кажутся ли эти гантели мне слишком тяжелыми? Помните, что здоровье и самочувствие являются самыми важными! Однако, если Вы будете использовать гантели, которые Вам кажутся слишком легкими, возможно, Вы не сможете достичь желаемых результатов в нужное время. Следуйте рекомендациям профессионалов В интернете и в книгах доступны различные руководства, в которых содержится информация о том, как правильно тренироваться, что использовать на тренировках и т.д. В этих руководствах часто доступна информация о весе гантелей - большинство упражнений имеют определенный вес требуемых атрибутов. То, что Вы можете поднять большой вес и поставили себе высокие цели не всегда означает, что Вам нужны самые тяжелые гантели. Способности каждого человека индивидуальны, но есть общие рекомендации: Если Вы недавно начали тренироваться, до сих пор пользовались тренажером, и являетесь новичком, то для Вас наиболее подходящими являются гантели от 2 до 10 кг. Если Вы находитесь в хорошей физической форме благодаря регулярным тренировкам для кардио и мышц, используйте гантели от 4 до 10 кг. Если благодаря регулярным тренировкам, Вы можете поднять свой вес, то используйте гантели от 6 до 10 кг. Следуя этим правилам, Вы обязательно сможете выбрать гантели, подходящего для Вас веса, в соответствии с Вашими целями!